Вы дайшлі да апошняга этапу цяжарнасці, трэцяга трыместра. Да нараджэння дзіцяці засталося зусім няшмат часу. У гэты час дзіця ў вашай матцы вельмі хутка расце, набірае вагу. Адбываецца шмат дзіўных рэчаў, такіх як адкрыццё вачэй, рост пазногцяў і валасоў. Такім чынам, каб усё гэта падтрымлівалася, вам трэба больш уважліва ставіцца да ежы, якую вы ясце.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Якія пажыўныя рэчывы патрэбныя вам і вашаму дзіцяці?
Важна мець збалансаванае харчаванне ў гэты час. Гэта азначае, што ваш рацыён павінен уключаць садавіну, гародніну, бялок, суцэльнае збожжа, карысныя тлушчы і нятлустыя малочныя прадукты. Проста кажучы, гэта выдатны спосаб атрымаць пажыўныя рэчывы, неабходныя вам і вашаму дзіцяці ў гэты час, і найлепшыя прадукты, з якіх іх можна атрымаць.
| Тып пажыўных рэчываў | Чаму гэта важна? | Гэта звычайныя прадукты харчавання. |
|---|---|---|
| Вітамін А | Гэта дапамагае развіваць косткі, скуру і зрок дзіцяці. Гэта вельмі важна, таму што ў гэты час вочы дзіцяці адкрываюцца. | Морква, салодкая бульба, шпінат, малочныя прадукты, рыба, папая, манга. |
| Вітамін С | Гэта дапамагае арганізму засвойваць жалеза. Гэта ўмацоўвае зубы, дзёсны і косці дзіцяці. Гэта таксама вельмі карысна для вашай імуннай сістэмы. | Апельсіны, грэйпфруты, клубніцы, ківі, памідоры, брокалі, балгарскі перац (рыба з чылі). |
| Вітамін В6 | Гэта неабходна для развіцця мозгу дзіцяці і выпрацоўкі эрытрацытаў. | Такія часткі, як бананы, курыца, ялавічына, рыба, бульба, гарох і г.д. |
| Вітамін В12 | Умацоўвае нервовую сістэму. Дапамагае выпрацоўваць эрытрацыты. Гэтага можа не хапаць вегетарыянцам. | Рыба, мяса, малочныя прадукты, яйкі. (Калі вы вегетарыянец, пракансультуйцеся з лекарам і прымайце дабаўкі). |
| Вітамін D | Гэта дапамагае арганізму засвойваць кальцый, што спрыяе ўмацаванню костак і зубоў як вашых, так і вашага дзіцяці. | Тлустая рыба, такая як ласось, яечныя жаўткі, сыр. Таксама карысна знаходзіцца на ранішнім сонцы. |
| Кальцый | У гэты час косці дзіцяці пачынаюць умацоўвацца, і для гэтага неабходны кальцый. | Малако, ёгурт, сыр, брокалі, капуста кале, шпінат, квашаная капуста. |
| Халін | Дапамагае правільнаму развіццю галаўнога і спіннога мозгу дзіцяці. | Яйкі, мяса, рыба, малако, соя, арахіс, бульба. |
| Жалеза | Жалеза неабходна для выпрацоўкі эрытрацытаў, якія пераносяць кісларод да дзіцяці. У гэты час у многіх маці назіраецца дэфіцыт жалеза. | Нятлустае чырвонае мяса, птушка, морапрадукты, шпінат, сачавіца, нут, гарох. |
| Фолат / Фоліевая кіслата | Ён абараняе ад дэфектаў нервовай трубкі (прыроджаных дэфектаў), якія могуць узнікнуць у галаўным і спінным мозгу дзіцяці. | Ліставая зеляніна (асабліва цёмна-зялёная), арахіс, апельсіны, фасоля, гарох. |
| Амега-3 тоўстыя кіслоты | Вельмі важна для здаровага развіцця мозгу дзіцяці. | Рыба, такая як ласось і фарэль, насенне лёну, грэцкія арэхі і насенне чыа. |
| Бялок | Бялок неабходны для росту ўсіх частак цела вашага дзіцяці. Ён таксама дапамагае выпрацоўваць кроў для вас і вашага дзіцяці. | Мяса, рыба, яйкі, малочныя прадукты, сачавіца, нут, соя, арэхі. |
Падумайце двойчы, перш чым есці рыбу, каб атрымаць амега-3 тлушчы
Адзін з найлепшых спосабаў атрымаць амега-3 тлустыя кіслоты — гэта ўжываць рыбу. Але трэба памятаць адно. Дробную рыбу, такую як ласось і лёгкі тунец, можна ўжываць у ежу да 8-12 унцый (225-340 грамаў) у тыдзень. Але больш буйную рыбу, такую як белы тунец, альбакор і акула, варта абмежаваць да 6 унцый (170 грамаў) у тыдзень. Гэтая буйная рыба можа ўтрымліваць шмат ртуці, цяжкага металу. Занадта вялікая колькасць ртуці можа паўплываць на развіццё мозгу і нервовай сістэмы вашага дзіцяці.
Таксама патрэбныя тлушчы і алеі.
Нягледзячы на тое, што вы можаце думаць, што «нельга есці алей», карысныя тлушчы неабходныя падчас цяжарнасці. Яны даюць вам энергію і дапамагаюць развівацца органам і плацэнце вашага дзіцяці.
Памятайце, што мы гаворым пра «добры» алей. Не пра ежу, смажаную ў фрыцюры.
Вы можаце атрымаць карысныя тлушчы з такіх рэчаў, як:
- Авакада ( VOC ados)
- Аліўкі і аліўкавы алей
- Арэхі, такія як грэцкія арэхі, кешью і міндаль
Не забудзьцеся пра збожжа.
Завала — распаўсюджаная праблема для многіх цяжарных жанчын. Лепшы спосаб справіцца з гэтым — уключыць у свой рацыён суцэльныя збожжа , багатыя клятчаткай. Яны таксама дадуць вам прыліў энергіі.
- Карычневы рыс
- Авёс
- Кукуруза, ячмень
- Хлеб з суцэльнага збожжа
Колькі трэба з'ядаць у дзень?
У сярэднім маці ў трэцім трыместры цяжарнасці патрэбна каля 450 дадатковых калорый у дзень. Аднак гэта можа адрознівацца ў залежнасці ад такіх фактараў, як рост, вага і ўзровень актыўнасці.
Самае галоўнае — абавязкова пагаварыць са сваім лекарам пра патрэбную колькасць калорый для вас, пра тое, як вы хочаце набраць вагу, і пра неабходнае вам харчаванне.
Часам ежы, якую вы ўжываеце, можа быць недастаткова, каб забяспечыць вас неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. У такіх выпадках ваш лекар можа парэкамендаваць прэнатальныя вітаміны, спецыяльна распрацаваныя для вас. Таму лепш прытрымлівацца рэкамендацый лекара, а не рабіць тое, што вам хочацца.
Паведамленне на вынас
- Апошнія 3 месяцы цяжарнасці — гэта час, калі рост вашага дзіцяці знаходзіцца на піку, таму будзьце вельмі ўважлівыя да свайго харчавання.
- Харчуйцеся збалансаванай ежай, якая ўключае ўсе пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны, жалеза, кальцый, бялок і амега-3.
- Піце шмат вады на працягу дня. Не дапускайце абязводжвання арганізма.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, спытайцеся ў лекара або сямейнага медыцынскага работніка пра ежу, якую вы ўжываеце, і ў якой колькасці.
- Правядзіце гэты час шчасліва і спакойна. Няхай у вас з'явяцца сілы прывесці ў гэты свет здаровае, мілае дзіця!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.