Вы дайшлі да апошняга этапу цяжарнасці, трэцяга трыместра. Да нараджэння дзіцяці засталося зусім няшмат часу. У гэты час дзіця ў вашай матцы вельмі хутка расце, набірае вагу. Адбываецца шмат дзіўных рэчаў, такіх як адкрыццё вачэй, рост пазногцяў і валасоў. Такім чынам, каб усё гэта падтрымлівалася, вам трэба больш уважліва ставіцца да ежы, якую вы ясце.
Якія пажыўныя рэчывы патрэбныя вам і вашаму дзіцяці?
Важна мець збалансаванае харчаванне ў гэты час. Гэта азначае, што ваш рацыён павінен уключаць садавіну, гародніну, бялок, суцэльнае збожжа, карысныя тлушчы і нятлустыя малочныя прадукты. Проста кажучы, гэта выдатны спосаб атрымаць пажыўныя рэчывы, неабходныя вам і вашаму дзіцяці ў гэты час, і найлепшыя прадукты, з якіх іх можна атрымаць.
| Тып пажыўных рэчываў | Чаму гэта важна? | Гэта звычайныя прадукты харчавання. |
|---|---|---|
| Вітамін А | Гэта дапамагае развіваць косткі, скуру і зрок дзіцяці. Гэта вельмі важна, таму што ў гэты час вочы дзіцяці адкрываюцца. | Морква, салодкая бульба, шпінат, малочныя прадукты, рыба, папая, манга. |
| Вітамін С | Гэта дапамагае арганізму засвойваць жалеза. Гэта ўмацоўвае зубы, дзёсны і косці дзіцяці. Гэта таксама вельмі карысна для вашай імуннай сістэмы. | Апельсіны, грэйпфруты, клубніцы, ківі, памідоры, брокалі, балгарскі перац (рыба з чылі). |
| Вітамін В6 | Гэта неабходна для развіцця мозгу дзіцяці і выпрацоўкі эрытрацытаў. | Такія часткі, як бананы, курыца, ялавічына, рыба, бульба, гарох і г.д. |
| Вітамін В12 | Умацоўвае нервовую сістэму. Дапамагае выпрацоўваць эрытрацыты. Гэтага можа не хапаць вегетарыянцам. | Рыба, мяса, малочныя прадукты, яйкі. (Калі вы вегетарыянец, пракансультуйцеся з лекарам і прымайце дабаўкі). |
| Вітамін D | Гэта дапамагае арганізму засвойваць кальцый, што спрыяе ўмацаванню костак і зубоў як вашых, так і вашага дзіцяці. | Тлустая рыба, такая як ласось, яечныя жаўткі, сыр. Таксама карысна знаходзіцца на ранішнім сонцы. |
| Кальцый | У гэты час косці дзіцяці пачынаюць умацоўвацца, і для гэтага неабходны кальцый. | Малако, ёгурт, сыр, брокалі, капуста кале, шпінат, квашаная капуста. |
| Халін | Дапамагае правільнаму развіццю галаўнога і спіннога мозгу дзіцяці. | Яйкі, мяса, рыба, малако, соя, арахіс, бульба. |
| Жалеза | Жалеза неабходна для выпрацоўкі эрытрацытаў, якія пераносяць кісларод да дзіцяці. У гэты час у многіх маці назіраецца дэфіцыт жалеза. | Нятлустае чырвонае мяса, птушка, морапрадукты, шпінат, сачавіца, нут, гарох. |
| Фолат / Фоліевая кіслата | Ён абараняе ад дэфектаў нервовай трубкі (прыроджаных дэфектаў), якія могуць узнікнуць у галаўным і спінным мозгу дзіцяці. | Ліставая зеляніна (асабліва цёмна-зялёная), арахіс, апельсіны, фасоля, гарох. |
| Амега-3 тоўстыя кіслоты | Вельмі важна для здаровага развіцця мозгу дзіцяці. | Рыба, такая як ласось і фарэль, насенне лёну, грэцкія арэхі і насенне чыа. |
| Бялок | Бялок неабходны для росту ўсіх частак цела вашага дзіцяці. Ён таксама дапамагае выпрацоўваць кроў для вас і вашага дзіцяці. | Мяса, рыба, яйкі, малочныя прадукты, сачавіца, нут, соя, арэхі. |
Падумайце двойчы, перш чым есці рыбу, каб атрымаць амега-3 тлушчы
Адзін з найлепшых спосабаў атрымаць амега-3 тлустыя кіслоты — гэта ўжываць рыбу. Але трэба памятаць адно. Дробную рыбу, такую як ласось і лёгкі тунец, можна ўжываць у ежу да 8-12 унцый (225-340 грамаў) у тыдзень. Але больш буйную рыбу, такую як белы тунец, альбакор і акула, варта абмежаваць да 6 унцый (170 грамаў) у тыдзень. Гэтая буйная рыба можа ўтрымліваць шмат ртуці, цяжкага металу. Занадта вялікая колькасць ртуці можа паўплываць на развіццё мозгу і нервовай сістэмы вашага дзіцяці.
Таксама патрэбныя тлушчы і алеі.
Нягледзячы на тое, што вы можаце думаць, што «нельга есці алей», карысныя тлушчы неабходныя падчас цяжарнасці. Яны даюць вам энергію і дапамагаюць развівацца органам і плацэнце вашага дзіцяці.
Памятайце, што мы гаворым пра «добры» алей. Не пра ежу, смажаную ў фрыцюры.
Вы можаце атрымаць карысныя тлушчы з такіх рэчаў, як:
- Авакада ( VOC ados)
- Аліўкі і аліўкавы алей
- Арэхі, такія як грэцкія арэхі, кешью і міндаль
Не забудзьцеся пра збожжа.
Завала — распаўсюджаная праблема для многіх цяжарных жанчын. Лепшы спосаб справіцца з гэтым — уключыць у свой рацыён суцэльныя збожжа , багатыя клятчаткай. Яны таксама дадуць вам прыліў энергіі.
- Карычневы рыс
- Авёс
- Кукуруза, ячмень
- Хлеб з суцэльнага збожжа
Колькі трэба з'ядаць у дзень?
У сярэднім маці ў трэцім трыместры цяжарнасці патрэбна каля 450 дадатковых калорый у дзень. Аднак гэта можа адрознівацца ў залежнасці ад такіх фактараў, як рост, вага і ўзровень актыўнасці.
Самае галоўнае — абавязкова пагаварыць са сваім лекарам пра патрэбную колькасць калорый для вас, пра тое, як вы хочаце набраць вагу, і пра неабходнае вам харчаванне.
Часам ежы, якую вы ўжываеце, можа быць недастаткова, каб забяспечыць вас неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. У такіх выпадках ваш лекар можа парэкамендаваць прэнатальныя вітаміны, спецыяльна распрацаваныя для вас. Таму лепш прытрымлівацца рэкамендацый лекара, а не рабіць тое, што вам хочацца.
Паведамленне на вынас
- Апошнія 3 месяцы цяжарнасці — гэта час, калі рост вашага дзіцяці знаходзіцца на піку, таму будзьце вельмі ўважлівыя да свайго харчавання.
- Харчуйцеся збалансаванай ежай, якая ўключае ўсе пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны, жалеза, кальцый, бялок і амега-3.
- Піце шмат вады на працягу дня. Не дапускайце абязводжвання арганізма.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, спытайцеся ў лекара або сямейнага медыцынскага работніка пра ежу, якую вы ўжываеце, і ў якой колькасці.
- Правядзіце гэты час шчасліва і спакойна. Няхай у вас з'явяцца сілы прывесці ў гэты свет здаровае, мілае дзіця!
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар