Ці ведалі вы гэта пра свае ягадзічныя мышцы?

Ці задумваліся вы калі-небудзь пра свае ягадзічныя мышцы? Мы выкарыстоўваем іх для столькіх рэчаў у паўсядзённым жыцці, праўда? Але часцей за ўсё мы пра іх не так шмат думаем. Таму сёння мы пагаворым пра вельмі важную частку вашага цела — ягадзічныя мышцы. Гэта не толькі вашы ягадзіцы, яны таксама вельмі важныя для вашай раўнавагі, рухаў і здароўя спіны.

Што гэта за ягадзічныя мышцы? Давайце высветлім проста!

Проста кажучы, вашы «ягадзічныя» мышцы — гэта мышцы ягадзіц. Яны складаюцца з трох асноўных частак:

• Вялікая ягадзічная мышца: гэта самая вялікая і моцная мышца з трох.
• Сярэдняя ягадзічная мышца: гэта мышца сярэдняга памеру.
• Малая ягадзічная мышца: гэта самая маленькая з трох цягліц.

Уявіце іх як трох братоў, якія працуюць разам. Ягадзічныя мышцы — адна з найбуйнейшых і найцяжэйшых груп цягліц у вашым целе. Моцныя ягадзічныя мышцы дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць таза і падтрымліваць вагу цела падчас руху.

Чаму гэтыя ягадзічныя мышцы так важныя для нас? Што яны робяць?

Вашы ягадзічныя мышцы падтрымліваюць ваш таз. Гэты таз падобны да асновы вашага восевага шкілета. Такім чынам, гэтыя мышцы вельмі важныя для перамяшчэння вагі вашага цела. Падумайце, гэтыя ягадзічныя мышцы дапамагаюць практычна пры кожнай штодзённай дзейнасці, напрыклад, пры сядзенні, стаянні, хадзе, пад'ёме па лесвіцы, бегу і скачках.

Гэтыя ягадзічныя мышцы таксама дапамагаюць стабілізаваць тазасцегнавыя суставы пры руху. Яны не дазваляюць тазу нахіляцца ўбок, калі вы пераносіце вагу на адну нагу, і ўтрымліваюць тазасцегнавыя косткі ў іх западзінах пры руху сцёгнамі. Яны падобныя да якароў на караблі, якія забяспечваюць стабільнасць вашага цела.

Што адбываецца з вялікай ягадзічнай мышцай?

Вялікая ягадзічная мышца, магчыма, самая вялікая і моцная мышца ў вашым целе. Яна найбольш выкарыстоўваецца, калі вам патрэбна сіла для руху наперад, напрыклад, калі вы ўстаеце, хадзіце, бегаеце або падымаецеся па лесвіцы. Усе гэтыя рухі патрабуюць разгінання сцегнавой косткі.

Вялікая ягадзічная мышца дапамагае ўраўнаважваць сцёгны і ўтрымліваць тулава вертыкальна, калі вы сядзіце, супрацьстаячы сіле цяжару. Яна таксама дапамагае падтрымліваць тулава, калі вы стаіце на адной назе, разам з іншымі ягадзічнымі мышцамі.

Што адбываецца з сярэдняй і малой ягадзічнай мышцамі?

Сярэдняя і малая ягадзічныя мышцы працуюць разам, каб дапамагчы вам адвесці і павярнуць сцягно ўнутр і вонкі. Яны таксама важныя для падтрымання стабільнасці сцягна і таза падчас хады.

Дзе менавіта знаходзяцца гэтыя ягадзіцы?

Ягадзічная вобласць размешчана за тазам, дзе хрыбетнік сустракаецца з нагамі. Ягадзічныя мышцы прымацоўваюцца да костак таза, у прыватнасці, да падуздышнай косткі — шырокай выгнутай косткі па абодва бакі ад сцягна.

Ягадзічныя мышцы ёсць не толькі на ягадзіцах, але яны самыя вялікія і знаходзяцца бліжэй за ўсё да скуры . Менавіта яны фарміруюць форму вашых ягадзіц і выконваюць большую частку працы ў гэтай галіне. Акрамя таго, ёсць меншыя, глыбейшыя мышцы, якія дапамагаюць у гэтай працы.

Дзе знаходзіцца вялікая ягадзічная мышца?

Вялікая ягадзічная мышца — гэта буйная мышца на ўнутраным боку ягадзіц, бліжэй за ўсё да скуры. Яна пачынаецца ў некалькіх кропках таза, абвіваецца вакол ягадзіц і прымацоўваецца да сцегнавой косткі.

Гэтая вялікая ягадзічная мышца пакрывае частку сярэдняй ягадзічнай мышцы, глыбокія бакавыя рататары сцёгнаў і пачаткі падкаленных сухажылляў. Калі вы пакладзеце руку на ягадзіцы, калі падымаецеся па прыступцы, вы адчуеце, як гэтая мышца скарачаецца.

З якімі яшчэ часткамі цела працуе вялікая ягадзічная мышца?

Ваша вялікая ягадзічная мышца злучаецца з іншымі мяккімі тканінамі, утвараючы сістэму пад назвай «задняя касая цягліца». Гэтыя «анатамічныя цягліцы» або «міяфасцыяльныя цягліцы» — гэта сеткі тканін, якія працуюць разам, калі вы рухаецеся. Уявіце сабе гэта як павуцінне, зробленае з мноства гумовых стужак, злучаных разам.

Гэтая задняя працяжка пачынаецца ад мышцаў спіны (шырэйшых мышцаў спіны), затым праходзіць праз ягадзіцы і злучаецца з процілеглым сцягном. Па дарозе яна таксама праходзіць праз тканіну пад назвай «грудна-паяснічная фасцыя». Яе галоўная функцыя — падтрымліваць стабільнасць таза і тулава.

Дзе знаходзяцца сярэдняя і малая ягадзічныя мышцы?

Сярэдняя ягадзічная мышца — гэта шырокая веерападобная мышца. Яна размешчана паміж вялікай і малой ягадзічнымі мышцамі. Яна пакрывае паверхню падуздышнай косткі, праходзіць праз сцягно і прымацоўваецца да верхняй часткі сцегнавой косткі.

Задняя частка гэтай мышцы знаходзіцца пад вялікай ягадзічнай мышцай, а пярэдняя — пад глыбокай фасцыяй сцягна. Сярэдняя ягадзічная мышца пакрывае меншую, але таксама веерападобную, малую ягадзічную мышцу, якая яшчэ меншая за яе.

З якімі яшчэ часткамі цела працуюць сярэдняя і малая ягадзічныя мышцы?

Сярэдняя і малая ягадзічныя мышцы з'яўляюцца часткай сістэмы пад назвай «латэральная перавязь». Гэтая латэральная перавязь стабілізуе сцягно, ураўнаважвае яго, паварочвае і перамяшчае з боку ў бок. Перавязь пачынаецца ад сцягна, затым спускаецца па сцягне да калена.

Яна пачынаецца з невялікай павярхоўнай мышцы ў сцягне, якая называецца напружвальнік шырокай фасцыі, і заканчваецца іліётыбіяльнай цягліцай. Усе тры мышцы ў гэтай латэральнай павязцы інервуюцца адным і тым жа нервам. Гэта верхні ягадзічны нерв.

Якія захворванні могуць паўплываць на нашы ягадзічныя мышцы?

Існуе некалькі распаўсюджаных захворванняў, якія могуць паўплываць на нашы ягадзічныя мышцы, і пра іх таксама варта ведаць.

Траўма ягадзічнага нерва

Калі верхні ягадзічны нерв, які інервуе мышцы латэральнай пражы, пашкоджаны, мышцы могуць стаць слабымі або неактыўнымі. Гэта можа абцяжарыць выкананне пэўных рухаў, такіх як рух сцягном з боку ў бок і яго кручэнне.

Акрамя таго, гэтыя мышцы не могуць утрымліваць таз стабільным падчас хады. Гэта можа прывесці да тыпу хады пад назвай «хада Трэндэленбурга». Вы маглі заўважыць, што некаторыя людзі падчас хады хістаюць сцёгнамі з боку ў бок. Гэта можа быць адной з прычын гэтага стану. Проста кажучы, калі вы падымаеце адну нагу, другое сцягно апускаецца.

Распаўсюджаныя прычыны гэтага:

• Вывіх сцягна або пералом сцягна.
• Аперацыі на тазасцегнавым суставе, напрыклад, аперацыя па замене тазасцегнавага сустава.
• Няправільна зробленая нутрацягліцавая ін'екцыя.
• Сіндромы заціскання або кампрэсіі нерваў.

Рэдка па гэтых прычынах можа пашкоджвацца і «ніжні ягадзічны нерв», які кантралюе вялікую ягадзічную мышцу. У такім выпадку можа быць вельмі цяжка ўставаць або падымацца па лесвіцы.

Слабасць і тармажэнне ягадзічных цягліц

Звычайна вялікая ягадзічная мышца неактыўная. Яна працуе толькі падчас энергічных рухаў, такіх як уставанне, бег і скачкі. Таму , калі вы доўга сядзіце на адным месцы , яна слабее і стамляецца, бо не выкарыстоўваецца належным чынам.

Падумайце пра гэта, гэта як машына, якой не карыстаюцца, яна іржавее і праз нейкі час перастае працаваць.

Калі ёсць боль або напружанне ў іншых тканінах, гэта таксама можа перашкаджаць правільнай працы ягадзічных мышцаў. Гэта можа прывесці да дысбалансу цягліц, і па меры аслаблення ягадзічных мышцаў большая нагрузка прыпадае на іншыя мышцы і тканіны.

Лекары выявілі, што слабыя ягадзічныя мышцы могуць выклікаць розныя болевыя станы. Прыклады:

• Сіндром мёртвай ягадзіцы / ягадзічная амнезія: гэта калі ягадзічныя мышцы «забываюць», што яны робяць. Гэта часта сустракаецца ў людзей, якія доўга сядзяць.
• Расцяжэнне падкаленнага сухажылля.
• Боль у паясніцы.

Слабыя ягадзічныя мышцы таксама могуць спрыяць траўмам ад празмернай нагрузкі, бо яны ствараюць дадатковую нагрузку на іншыя тканіны. Прыклады:

• Глютэальная тэндынапатыя - запаленне сухажылляў ягадзічных цягліц.
• Трахантэрычны бурсіт - запаленчае захворванне, якое ўзнікае вакол тазасцегнавага сустава.

Што я магу зрабіць, каб падтрымліваць здароўе сваіх ягадзіц?

Рух неабходны для здароўя апорна-рухальнага апарата. Тое ж самае тычыцца і ягадзіц. Здаровы, рэгулярны рух — найлепшыя лекі ад усіх відаў болю ў цягліцах.

Калі ваша праца патрабуе працяглага сядзення, вам варта прыняць меры для прадухілення шкоды, якую гэта можа выклікаць, — напрыклад, сіндрому мёртвага попа. Рэгулярныя перапынкі, каб устаць і пахадзіць, а таксама эрганамічная або здарова аформленая працоўная зона могуць дапамагчы.

Спецыяльныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы ў прафілактыцы і лячэнні праблем з ягадзіцамі. Напрыклад, практыкаванні, якія ўмацоўваюць корпус, могуць умацаваць бакавую і заднюю сістэмы падвескі, у тым ліку ягадзічныя мышцы.

Калі ў вас ужо ёсць праблемы з ягадзічнымі мышцамі, варта звярнуцца да фізіятэрапеўта. Ён ці яна можа прызначыць спецыяльныя практыкаванні, якія падыходзяць менавіта вам. Вы таксама можаце параіцца са спартыўным трэнерам адносна практыкаванняў для ягадзічных мышцаў.

Як від, нашы ягадзічныя мышцы сталі значна большымі толькі пасля таго, як мы перасталі хадзіць на руках і пачалі хадзіць на нагах. Гэта таму, што яны падтрымліваюць раўнавагу і вертыкальнае становішча нашага цела, калі мы сядзім, стаім, ходзім і бегаем.

Такім чынам, каб падтрымліваць іх здароўе, нам трэба працягваць рабіць усе гэтыя рухі, а гэта значыць, што нам трэба збалансавана трэніраваць ягадзічныя мышцы.

Калі вашы ягадзічныя мышцы пацярпелі з-за захворвання, фізічныя практыкаванні будуць вельмі важнай часткай працэсу рэабілітацыі.

Нарэшце, памятайце пра гэта (Паведамленне на вынас)

Такім чынам, з таго, пра што мы сёння гаварылі, вы, напэўна, разумееце, наколькі важныя для вашага цела мышцы ягадзіц.

• Моцныя ягадзічныя мышцы не толькі добра выглядаюць, але і вельмі важныя для вашай агульнай рухомасці, стабільнасці і здароўя спіны.
• Пазбягайце працяглага сядзення на адным месцы. Па магчымасці ўставайце і трохі праходзьцеся, даючы свайму целу невялікую фізічную нагрузку.
• Дадайце ў свой распарадак практыкаванні, накіраваныя на ягадзічныя мышцы . Вы можаце пачаць з простых практыкаванняў, такіх як прысяданні, выпады і масты праз ягадзічныя мышцы.
• Калі ў вас пастаянны боль у ягадзіцах, сцёгнах або паясніцы, абавязкова звярніцеся па медыцынскую дапамогу . Прычынай можа быць слабасць ягадзічных мышцаў.

Памятайце, што, як і пра любую іншую частку вашага цела, догляд за ягадзічнымі мышцамі неабходны для здаровага жыцця. Таму не забудзьцеся надаць гэтым вашым «ціхім работнікам» крыху ўвагі, пачынаючы з сённяшняга дня!

Ягадзічныя мышцы, ягадзічныя мышцы, мышцы ягадзіц, вялікая ягадзічная мышца, сярэдняя ягадзічная мышца, малая ягадзічная мышца, сіндром мёртвай ягадзіцы, практыкаванні для ягадзіц, боль у ягадзіцах