Калі мы думаем пра здароўе, мы адразу ж думаем пра фізічнае здароўе, ці не так? Калі ў нас тэмпература або боль у целе , мы хутка ідзем да лекара. Але ці сапраўды мы задумваемся пра тое, наколькі наша псіхічнае здароўе, гэта значыць здольнасць правільна кіраваць сваімі эмоцыямі, уплывае на ўсё наша жыццё? Насамрэч, розум і цела — гэта дзве неаддзельныя часткі. Здароўе абодвух вельмі важна для нас.
Што такое эмацыянальнае здароўе?
Проста кажучы, эмацыянальнае здароўе — важны аспект нашага псіхічнага здароўя. Гэта наша здольнасць разумець і спраўляцца як са станоўчымі, так і з адмоўнымі эмоцыямі, такімі як шчасце, смутак і гнеў. Эмацыйна здаровы чалавек здольны добра спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі, якія ўзнікаюць у паўсядзённым жыцці. Ён таксама ведае, што калі яму цяжка кантраляваць гэтыя рэчы самастойна, яму трэба звярнуцца па прафесійную дапамогу, гэта значыць па дапамогу да лекара.
Гэта эмацыянальнае дабрабыт непасрэдна звязана з нашым фізічным здароўем. Мы называем гэта сувяззю паміж розумам і целам . Уявіце, што хтосьці доўгі час знаходзіцца пад моцным стрэсам, смуткам або гневам. Нягледзячы на тое, што такія негатыўныя эмоцыі не выклікаюць непасрэдна хваробы, калі яны не могуць кантраляваць гэтыя эмоцыі, некаторыя людзі звяртаюцца да шкодных звычак. Напрыклад, некаторыя людзі становяцца залежнымі ад курэння і ўжывання алкаголю ў надзеі паменшыць стрэс. Але мы ўсе ведаем, што гэтыя звычкі значна павялічваюць рызыку сур'ёзных захворванняў, такіх як рак і хваробы сэрца.
Важна тое, што нават калі ў кагосьці ёсць псіхічнае захворванне або ў яго дрэнны дзень у жыцці, ён усё роўна можа падтрымліваць добрае эмацыянальнае здароўе. Таму што псіхічныя захворванні часам могуць мець больш глыбокія прычыны, такія як хімічны дысбаланс у арганізме або траўмы мінулага. Але эмацыянальнае здароўе — гэта хутчэй распазнаванне нашых эмоцый, кіраванне імі і здольнасць спраўляцца са стрэсам.
Як зразумець, што ў вас слабое эмацыянальнае здароўе?
Часам наша эмацыянальнае здароўе можа быць парушана, нават калі мы гэтага не ўсведамляем. У такія моманты наша цела і нашы паводзіны даюць нам падказкі пра гэта. Азнаёмцеся з табліцай ніжэй. Падумайце, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых сімптомаў.
| Папераджальны знак | Апісанне |
|---|---|
| Сацыяльная ізаляцыя | Старайцеся пабыць у адзіноце, удалечыні ад сяброў, сям'і ці калег па працы. |
| Зніжэнне жыццёвай сілы арганізма | Адчувае сябе больш стомленым і безжыццёвым, чым звычайна. |
| Змены ў сне | Занадта шмат сну ці недастаткова сну. |
| Змены ў рацыёне | Пераяданне або страта апетыту. |
| Павышанае ўжыванне наркотыкаў/алкаголю | Некантралюемае ўжыванне тытуню і алкаголю. |
| Бегучыя думкі | Не можа засяродзіцца на адным месцы, думкі пастаянна блукаюць пра адно за адным. |
| Прапушчаная праца | Зніжэнне эфектыўнасці на працы або ў вучобе. |
| Пачашчэнне канфліктаў з іншымі | Узнікаюць больш частыя рознагалоссі і канфлікты з іншымі людзьмі, чым звычайна. |
| Негатыўныя эмоцыі | Пастаяннае пачуццё злосці, пачуццё віны, адсутнасць надзеі ні на што або пачуццё нікчэмнасці. |
| Грэбаванне асабістай гігіенай | Непадтрыманне ўласнай чысціні, напрыклад, немыццё або непераапрананне. |
Як палепшыць сваё эмацыянальнае здароўе?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам палепшыць сваё эмацыянальнае здароўе. Ёсць шмат простых, практычных рэчаў, якія мы можам зрабіць для гэтага.
1. Падтрымлівайце збалансаваны лад жыцця
Падтрымлівайце добры баланс паміж працай і асабістым жыццём. Таксама неабходна знайсці баланс паміж актыўным працоўным часам і часам адпачынку. Практыкуйце ўмеранасць і меру ва ўсім.
2. Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі
Адзінота нам не на карысць. Таму плануйце праводзіць час з сябрамі і сям'ёй. Тэлефонныя званкі і відэазванкі — гэта добра, але сустракацца і размаўляць з кімсьці пры любой магчымасці яшчэ лепш.
3. Медытуйце
Медытацыя — выдатны спосаб усвядоміць свае думкі і пачуцці. Практыкаванне ўважлівасці да дыхання ўсяго некалькі хвілін у дзень можа значна змяніць сітуацыю.
4. Думайце і кажыце пра сябе пазітыўна.
Пастаянныя думкі накшталт «Я не магу гэтага зрабіць», «Я такая няўдачніца» толькі прыгнятаюць нас. Замест гэтага практыкуйцеся размаўляць і думаць пра сябе пазітыўна. Думайце: «Я стараюся», «Я магу гэта зрабіць». Вашы думкі могуць стаць вашай рэальнасцю.
5. Стаўце мэты і святкуйце іх дасягненне.
Стаўце перад сабой невялікія мэты ў жыцці. Калі вы іх дасягнеце, радуйцеся гэтаму, уладкуйце невялікае свята. Гэта павысіць вашу самаацэнку і пазітыўныя пачуцці да сябе.
6. Развівайце ўстойлівасць да стрэсу
Гэта здольнасць спраўляцца са складанымі сітуацыямі і стрэсавымі эмоцыямі і вяртацца мацнейшымі. Шматлікія рэчы, якія падтрымліваюць эмацыянальнае здароўе, таксама дапамагаюць развіць гэтую здольнасць.
7. Высыпайцеся
Даследаванні паказалі, што недасыпанне зніжае нашу здольнасць рэгуляваць свае эмоцыі і разумець эмоцыі іншых. Таму спіце добра 7-8 гадзін у дзень.
8. Фізічныя практыкаванні
Будзьце фізічна актыўнымі не менш за 30 хвілін у дзень. Гэта не абавязкова павінна быць вялікая, знясільваючая трэніроўка. Нават кароткая прагулка або заняткі танцамі ў памяшканні могуць значна палепшыць ваша эмацыянальнае здароўе.
9. Дадайце сэнс жыццю
Для некаторых праца надае сэнс жыццю. Але гэта яшчэ не ўсё. Нават такая простая рэч, як догляд за хатнім жывёлам або валанцёрства ў грамадскай працы, якая вам падабаецца, можа дадаць сэнсу і мэты вашаму жыццю.
10. Звяртайцеся па дапамогу, калі патрэбна.
Гэта самае галоўнае. Вам не трэба змагацца з гэтымі пачуццямі ў адзіночку. Важна ўсвядоміць, што вам патрэбна дапамога, і звярнуцца па дапамогу да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя , напрыклад, да лекара . Калі вы паспрабавалі рэчы, апісаныя ў гэтым артыкуле, і ўсё яшчэ не адчуваеце сябе лепш, не саромейцеся звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Гэта не прыкмета слабасці, гэта прыкмета таго, што вы клапоціцеся пра сябе.
Паведамленне на вынас
- Ваша эмацыянальнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Яны ўзаемазвязаныя.
- Звяртайце ўвагу на такія папераджальныя прыкметы, як адзінота, частая раздражняльнасць і змены ў рэжыме сну і харчавання.
- Вы можаце палепшыць сваё эмацыянальнае здароўе, падтрымліваючы збалансаваны лад жыцця, займаючыся фізічнымі практыкаваннямі, добра высыпаючыся і падтрымліваючы сацыяльныя сувязі.
- Калі вам цяжка кантраляваць свае эмоцыі, не бойцеся гаварыць пра іх. Зварот па кансультацыю да лекара або псіхолага — гэта прыкмета сілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар