«Гм... давайце зробім гэта пазней». «Я ўстану заўтра раніцай і ўсё роўна гэта зраблю». «Мне зараз не хочацца, я пачну, калі захачу».... Ці часта вы адчуваеце сябе так? У вас таксама можа быць звычка адкладаць справаздачу ў офісе, заданне ва ўніверсітэце ці нават невялікую задачу дома. Проста кажучы, гэта тое, што мы называем «( пракрастынацыяй )» па-англійску. Гэта вельмі распаўсюджаная рэч. Але часам гэтая звычка «давай зробім гэта пазней» можа стаць вялікай праблемай у нашым жыцці.
Калі пракрастынацыя становіцца праблемай?
Насамрэч, мы ўсе часам адкладаем справы на потым. Гэта цалкам нармальна. Уявіце, што вам трэба адкласці сустрэчу з-за тэрміновай задачы, або вам патрэбен трохі дадатковага часу, каб падрыхтавацца да чагосьці. Нават псіхолагі кажуць, што такія рэчы нармальныя.
Аднак, калі гэтая звычка адкладаць справы на потым перашкаджае вашым асабістым адносінам, працы ці вучобе , то менавіта тады яна становіцца праблемай. Уявіце, што ваш начальнік лае вас за тое, што вы заўсёды спазняецеся на працу, або вы адкладаеце падрыхтоўку да экзамену і не здаеце яго, таму што адклалі ўсё на апошнюю хвіліну. У такіх выпадках гэта не простая звычка, гэта тое, на што нам трэба звярнуць увагу. Згодна з апытаннямі, адкладанне справы на потым стала доўгатэрміновай сур'ёзнай праблемай прыкладна для кожнага пятага дарослага.
Чаму мы так адкладаем справы на потым?
Для гэтага ёсць некалькі прычын . Калі вы падумаеце, якія задачы мы звычайна адкладаем на потым, вы зразумееце.
- Сумная, сумная праца: калі нам трэба рабіць нешта сумнае і нецікавае, мы схільныя адкладаць справы на потым.
- Цяжкія, комплексныя задачы: калі мы пачынаем вялікую, складаную задачу, мы адкладаем яе, таму што не ведаем, з чаго пачаць.
- Перфекцыянізм : некаторыя людзі думаюць: «Калі я не магу зрабіць гэта на 100% правільна, то гэта бескарысна». Таму яны не пачынаюць працу.
- Праца, якая не мае для нас сэнсу: часам нам не хочацца рабіць тое, што мы робім, калі мы не адчуваем ад гэтага ніякага задавальнення або сэнсу.
Калі мы пазбягаем такіх непрыемных задач, наш мозг адчувае невялікую радасць, палёгку. Быццам бы: «Ах, я своечасова пазбавіўся ад гэтай праблемы». Але праблема ў тым, што шчасце толькі часовае. Паколькі пракрастынацыя яшчэ не завершана, яна становіцца цяжарам для вашага розуму, выклікаючы стрэс і пачуццё віны .
З псіхалагічнага пункту гледжання, сапраўдная прычына гэтага ў тым, што наш мозг больш сканцэнтраваны на сучаснасці, чым на будучыні. Гэта азначае, што калі мы адкладаем нешта, мы не адчуваем ні негатыўных наступстваў (напрыклад, правала на экзамене), ні станоўчых (напрыклад, свабоды, якую мы атрымліваем ад выканання гэтага задання). Мы адчуваем толькі невялікае задавальненне ад пазбаўлення ад гэтай непрыемнай задачы.
Проста кажучы, пракрастынацыя — гэта звычка. Наш мозг заўсёды спрабуе знайсці лёгкі шлях. Таму лягчэй пазбегнуць складанай задачы, чым выканаць яе. Гэтую звычку нам трэба паступова мяняць.
Добра, дык як жа пазбавіцца ад гэтай звычкі?
Давайце зараз абмяркуем некалькі правераных, практычных спосабаў, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад гэтай звычкі. Нягледзячы на тое, што спачатку гэта можа быць цяжка зрабіць, вы заўважыце розніцу, калі паспрабуеце.
| Стратэгія | Што вам трэба зрабіць |
|---|---|
| Будзьце канкрэтнымі. | Замест таго, каб думаць: «Я напішу справаздачу раніцай», падумайце канкрэтна: «Я напішу толькі тры асноўныя пункты справаздачы, пакуль буду піць ранішнюю гарбату, перш чым рабіць што-небудзь яшчэ». Тады лягчэй пачаць. |
| Будзьце рэалістамі адносна часу. | Мы часта думаем, што ў нас шмат часу. Запісвайце ў свой дзённік усё, што вам трэба зрабіць. Нават дробязі, такія як паход у краму, мыццё бялізны і фізічныя практыкаванні. Такім чынам, вы атрымаеце больш выразнае ўяўленне аб тым, колькі часу ў вас насамрэч. |
| Спыніце адцягваючыя фактары. | Перастаньце карыстацца рэчамі, якія могуць адцягваць вас адным пстрычкай мышы (сацыяльныя сеткі, тэкставыя паведамленні на тэлефоне) падчас працы. Выкарыстоўвайце гэтыя рэчы ў якасці «ўзнагароды» для сябе пасля таго, як скончыце. |
| Пачніце з малога. | Па-першае, прыміце, што адчуваць ляноту, калі пачынаеш справу, — гэта нармальна. Нам трэба паспрабаваць пераадолець гэтае пачуццё. Калі вы пачынаеце нешта, нават самае нязначнае, прагрэс, якога вы дасягаеце, будзе выклікаць у вас большую цікавасць да гэтага. |
| Пачніце з самага складанага. | Ваша сіла волі падобная да мышцы. Яна найбольш моцная, калі вы пачынаеце дзень. Таму спачатку скончыце найцяжэйшую і найсумнейшую задачу дня. Тады вы будзеце адчуваць сябе свабоднымі да канца дня. |
| Ідзі ў будучыню сваім розумам. | Уявіце, як вы будзеце сябе адчуваць пасля таго, як скончыце заданне, якое збіраецеся выканаць. Падумайце пра гэтае палягчэнне, пра гэтую радасць. Гэта дасць вам шмат матывацыі пачаць. |
| Выконвайце працу паступова. | Замест таго, каб спрабаваць выканаць вялікую задачу адразу, выдзяляйце для яе трохі часу кожны дзень. Адно даследаванне паказала, што студэнты універсітэтаў атрымлівалі больш высокія балы на экзаменах, калі ім давалі невялікія фрагменты часу для вучобы, а не калі ім даводзілася вучыцца адразу. |
| Будзьце добрымі да сябе. | Хваліце сябе за тое, што пачалі справу. Нават калі вы не можаце выканаць яе на 100% ідэальна, скажыце сабе, што зрабіць яе «дастаткова добра» значна лепш, чым адкладаць. |
Памятайце, што гэта не тое, што можна змяніць за адну ноч. Гэта звычка. Змена звычак патрабуе часу. Таму будзьце цярплівыя да сябе.
Калі вы адчуваеце , што гэтая звычка сур'ёзна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, працу або псіхічнае здароўе, вельмі важна звярнуцца па прафесійную дапамогу. Размова з лекарам або псіхолагам можа дапамагчы вам дабрацца да кораня праблемы і знайсці рашэнні, якія падыходзяць менавіта вам.
Паведамленне на вынас
- Пракрастынацыя — гэта звычка многіх людзей, і ад яе можна пазбавіцца.
- Пачатак — самая складаная частка. Таму не чакайце, пакуль зробіце гэта «ідэальна», пачніце з малога.
- Разбіце вялікую задачу на невялікія, лёгка выканальныя часткі. Тады вы не будзеце адчуваць страх.
- Выкарыстоўвайце адцягваючыя фактары (напрыклад, сацыяльныя сеткі) як «падарунак», калі скончыце.
- Будзьце добрымі да сябе. Цаніце нават маленькія перамогі.
- Калі гэтая звычка аказвае сур'ёзны, некантралюемы ўплыў на ваша жыццё, не саромейцеся звярнуцца да лекара або псіхолага .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment