Што рабіць, калі вы раптам прачнецеся сярод ночы і захочаце з'есці марожанае з салёнымі агуркамі падчас цяжарнасці? А што рабіць, калі вам захочацца з'есці кіслы апельсін, якога вы ніколі раней не елі? Гэта не проста гісторыі. Многія маці мелі падобны досвед. Часам вам даводзіцца адпраўляць мужа ў краму апоўначы, каб задаволіць гэтую цягу да ежы. Гэта тое, што мы проста называем «цягай да ежы». Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява падчас цяжарнасці. Але няма пра што турбавацца. Самае галоўнае — атрымліваць асалоду ад гэтага новага вопыту і харчавацца здаровай ежай на працягу наступных дзевяці месяцаў.
У чым сапраўдная прычына гэтых пакут?
Насамрэч, навуковых даследаванняў гэтых харчовых цяг і агід падчас цяжарнасці не праводзілася шмат. Таму ніхто дакладна не ведае, наколькі яны распаўсюджаныя, ці ёсць якія-небудзь канкрэтныя прадукты, якія асабліва прывабныя, і чаму яны ўзнікаюць.
Часам гэта можа быць псіхалагічнай праблемай. Падумайце, з дзяцінства мы чулі, што падчас цяжарнасці нам хочацца салёных агуркоў. Такім чынам, з гэтым перакананнем у жанчыны можа развіцца жаданне з'есці іх.
Але лекары і дыетолагі сцвярджаюць, што падчас цяжарнасці пачуцці жанчыны становяцца больш адчувальнымі . Гэта азначае, што пах і смак некаторых прадуктаў могуць быць больш выяўленымі, чым звычайна. У той жа час пах і смак некаторых прадуктаў могуць быць невыноснымі. Гэта адна з галоўных прычын « ранішняй млоснасці».
«Ёсць пэўныя прадукты, якія прыносяць нам камфорт. Мы ямо нешта падобнае і нам гэта падабаецца, а калі мы разумеем, што гэта прыносіць нам задавальненне, нам зноў хочацца гэта з'есці», — кажуць дыетолагі.
Лічыцца, што асноўнай прычынай гэтай цягі з'яўляюцца гарманальныя змены , якія адбываюцца падчас цяжарнасці. Напрыклад, даследаванні паказалі, што жанчыны, якія прымаюць гармон прогестэрон для кантрацэпцыі або для палягчэння сімптомаў менапаўзы, таксама адчуваюць такую цягу да ежы.
Добра ці дрэнна дазваляць дзясятак?
Дык ці варта вам патураць гэтым харчовым жаданням? Эксперты кажуць, што цяжарнасць — гэта час для задавальнення, таму няма нічога дрэннага ў тым, каб крыху павесяліцца з гэтымі жаданнямі, але не перашчыруйце . Самае галоўнае — спачатку пераканацца, што вы харчуецеся здаровай і збалансаванай ежай. Толькі потым варта дадаваць гэтыя дадаткі.
«Калі вы будзеце есці ўсё, што захочаце, то за некалькі дзён можаце набраць 200 кілаграмаў. Таму спачатку падумайце пра збалансаванае харчаванне. Затым, калі вы хочаце з'есці марожанае, падумайце пра колькасць калорый і з'ешце яго ў разумнай колькасці», — раіць сямейны лекар.
Падчас цяжарнасці жанчыне патрэбна толькі 300 дадатковых калорый у дзень. Гэта павінна ўключаць малако або малочныя прадукты для атрымання кальцыя і каля 10 грамаў дадатковага бялку. Таксама важна, каб тлушчы складалі не больш за 30% ад агульнай колькасці калорый.
Піка, стан, які выклікае цягу да дзіўных рэчаў
Піка — гэта сур'ёзны стан, звязаны з цягай да ежы. Ён уключае жаданне ўжываць непажыўную ежу, такую як бруд, мел, гліна, туалетная папера і пральны парашок. У гэтым няма нічога новага; старажытныя цывілізацыі выкарыстоўвалі гэтыя прадукты для барацьбы з ранішняй млоснасцю з даўніх часоў.
Звычайна ўжыванне гэтых рэчаў не прычыняе вялікай шкоды, але толькі калі вы таксама ўжываеце пажыўную ежу. Праблема тут у харчаванні. Многія жанчыны саромеюцца казаць пра такія дзіўныя жаданні свайму лекару. Аднак, безумоўна, важна пагаварыць пра гэта са сваім лекарам . Тады вы зможаце высветліць, ці ёсць у вас якія-небудзь дэфіцыты пажыўных рэчываў.
| Распаўсюджаныя цягі | Распаўсюджаныя харчовыя агіды |
|---|---|
| Прадукты з высокім утрыманнем алею, цукру або солі: саленні, марозіва, шакалад, смажаная ежа, вострая ежа. | Некаторыя гародніна: рэчы з моцным пахам або смакам, такія як брокалі, балгарскі перац, каляровая капуста, цыбуля, часнык, грыбы. |
| Кіслыя садавіна: кіслыя апельсіны, манга, мандарыны, апельсіны і грэйпфруты. | Тлустая або смажаная ежа: нават яе пах можа выклікаць млоснасць. |
| Малочныя прадукты: ёгурт, сыр, абястлушчанае малако. | Кава і гарбата: нават калі вы пілі іх штодня да цяжарнасці, нават іх пах можа быць непрыемным пасля цяжарнасці. |
| Вострае мяса: напрыклад, курыца-грыль. | Некаторыя віды мяса: некаторыя віды мяса могуць выклікаць агідны пах. |
Ці праўда, што гэтае цела чаго-небудзь просіць?
Мы чулі, як нашы маці і бабулі казалі: «Боль — гэта просьба цела аб чымсьці неабходным». Але эксперты кажуць, што гэта вялікі міф.
Добры прыклад — калі ў вас дэфіцыт жалеза (анемія) і вы прагнеце кубікаў лёду. Ужыванне кубікаў лёду не вылечыць дэфіцыт жалеза. Вам трэба ўжываць прадукты, якія змяшчаюць жалеза.
Але ёсць адно выключэнне. Гэта салёная ежа . Падчас цяжарнасці арганізму патрэбна невялікая колькасць натрыю (солі), каб збалансаваць лішнюю вадкасць, якая назапашваецца ў арганізме. Але звычайна мы можам задаволіць гэтую патрэбу з дапамогай ежы, якую мы ямо.
Ці ўплывае тое, што есць маці, на харчовыя перавагі дзіцяці?
Ці спадабаецца вашаму дзіцяці тая ж ежа, якую вы ясьце падчас цяжарнасці? Навуковых доказаў гэтаму таксама няма. Уявіце, што маці ела шмат шакаладу падчас цяжарнасці. Паколькі яна любіць шакалад, ёсць верагоднасць, што шакалад будзе ў доме нават пасля нараджэння дзіцяці. Такім чынам, дзіця таксама можа прызвычаіцца да яго.
Праўда, што ў дзіцяці развіваецца пачуццё смаку ў чэраве маці. Таксама было выяўлена, што калі амніятычная вадкасць мае салодкі смак, дзіця глытае большую яе частку. Аднак, праз пупавіну дзіця адчувае смак не так, як вы ясце . Гэта адбываецца таму, што ежа пераварваецца і метаболізуецца ў арганізме маці, перш чым трапіць да дзіцяці.
Чаму мне раптам надакучае пэўная ежа?
Стравы, якія вы елі да цяжарнасці, могуць выклікаць млоснасць пасля цяжарнасці. Напрыклад, некаторыя людзі не пераносяць пах салодкай ежы.
Існуе адна тэорыя. Гэта значыць, натуральны ахоўны механізм арганізма . Некаторыя расліны выпрацоўваюць натуральныя таксіны, каб абараніць сябе ад ворагаў. Такім чынам, падчас цяжарнасці, асабліва ў першыя тры месяцы, калі фармуюцца органы дзіцяці, арганізм адхіляе прадукты з такімі моцнымі пахамі і горкім смакам, каб абараніць плод ад рэчаў, якія могуць быць шкоднымі.
Напрыклад, некаторыя жанчыны, якія паляць або ўжываюць алкаголь, пачынаюць адчуваць дыскамфорт з гэтай нагоды яшчэ да таго, як даведаюцца пра сваю цяжарнасць.
Але гэтая тэорыя пакуль не цалкам даказаная. Лекары баяцца, што такая непрыязнасць да ежы можа прывесці да недаатрымання неабходных пажыўных рэчываў. Напрыклад, многія гародніна ўтрымліваюць фоліевую кіслату і жалеза , якія неабходныя падчас цяжарнасці. Калі вы не любіце піць малако, гэта можа быць звязана з непераноснасцю лактозы . У такім выпадку вельмі важна пагаварыць са сваім лекарам аб іншых спосабах задавальнення вашых патрэб у кальцыі.
Паведамленне на вынас
- Харчовая цяга (цяга да ежы і агіда да яе) падчас цяжарнасці — гэта цалкам нармальна і распаўсюджана . Не бойцеся гэтага.
- Няма нічога дрэннага ў тым, каб задавальняць свае харчовыя патрэбы ў пэўных межах , але збалансаванае, здаровае харчаванне павінна быць прыярытэтам.
- Калі ў вас узнікае цяга (піка) да нехарчовых прадуктаў, такіх як зямля або мел, не саромейцеся і абавязкова звярніцеся да лекара . Гэта можа быць прыкметай дэфіцыту пажыўных рэчываў.
- Не хвалюйцеся занадта моцна з-за таго, што вам не падабаюцца пэўныя прадукты. Але пераканайцеся, што вы атрымліваеце ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы (асабліва кальцый, жалеза і фоліевую кіслату). Калі ў вас ёсць сумневы, пракансультуйцеся з лекарам.
- Ежа — гэта цудоўная рэч у жыцці. Праводзьце гэты час шчасліва і спакойна. Дайце мужу магчымасць таксама крыху дапамагчы вам і атрымлівайце асалоду ад гэтага цудоўнага часу ў поўнай меры!
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар