З усёй гэтай смачнай ежай і напоямі, якія можна пакаштаваць на вечарынках з сябрамі, у тым ліку хатнім печывам, пірожнымі з маслам і пудынгамі падчас Новага года і Каляд... вы можаце падумаць, што падтрымліваць здаровую вагу — гэта даволі складаная задача, праўда? Многія людзі думаюць, што мы неймаверна набіраем вагу падчас святочнага сезона. Але на самой справе ўсё крыху інакш.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Наколькі вялікімі мы сапраўды становімся падчас святаў?
Насамрэч, вы не набярэце столькі вагі за гэты час, колькі вы думаеце. Даследаванні паказалі, што ў сярэднім дарослы чалавек набірае ад 400 грамаў (0,4 кг) да 1 кілаграма (2,2 фунта) падчас святочнага сезона.
Дык у чым жа праблема? Праблема пачынаецца з гэтых лішніх паўкілаграма, гэтых лішніх кілаграмаў, гэтыя лішнія кілаграмы застаюцца на целе нават пасля святаў, назапашваючыся год за годам. Уявіце, калі вы набіраеце паўкілаграма кожны год у снежні, то за дзесяць гадоў гэта можа быць пяць кілаграмаў.
Паводле слоў дыетолагаў, «людзі, якія ўжо маюць залішнюю вагу і атлусценне, часцей набіраюць вагу падчас святочнага сезона, чым тыя, хто мае здаровую вагу. Акрамя таго, колькасць вагі, набранай падчас гэтых святочных сезонаў, з'яўляецца асноўнай прычынай павелічэння вагі на працягу года».
Дык як жа кантраляваць сваю вагу здаровым чынам, атрымліваючы асалоду ад сямейных традыцый і ежы, не адчуваючы пачуцця віны?
Важней за дыету — гэта наш настрой!
Як адзначаюць дыетолагі: «Самае галоўнае тут — гэта наш светапогляд. Паколькі мэта — харчавацца здарова, мы не можам развіваць нездаровыя харчовыя звычкі, такія як поўнае выключэнне пэўных прадуктаў, пачуццё сораму або віны за набор вагі».
Жыццё кароткае, мы павінны пражыць яго напоўніцу. Асабліва ў такія святочныя часы, як гэты, ежа — гэта не толькі калорыі і энергія. Гэта наша традыцыя, наша культура, яна ўмацоўвае нашы сямейныя сувязі, каханне і ўспаміны.
Таму, замест таго, каб глядзець на святочную ежу і казаць: « О, я не магу гэта есці», паспрабуйце быць уважлівымі і шчаслівымі ад таго, што вы робіце і што ясце. А пакуль рабіце найлепшы магчымы выбар.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Практычныя парады, як атрымліваць асалоду ад святочнага сезона, не набіраючы вагу
Добра, давайце разгледзім некалькі практычных парад, якія дапамогуць вам заставацца шчаслівымі ў гэты святочны сезон, не занадта турбуючыся пра вагу.
| Парады, якіх варта прытрымлівацца | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Не адчыняй дарогу. | Не варта прапускаць абед з-за вялікай вечарынкі. Гэта пераводзіць ваш арганізм у «рэжым голаду», парушаючы сігналы голаду і насычэння. Пазней вы можаце пераесці. |
| Уважлівасць падчас ежы | Калі вы застанецеся на кухні ці каля абедзеннага стала, у вас будзе спакуса працягваць класці ежу ў рот, не ўсведамляючы гэтага. Таму адыдзіце ад абедзеннага стала, калі размаўляеце. Калі вы скончыце есці, хутка збярыце рэшткі ежы і пакладзеце іх у халадзільнік. |
| Прыслухоўвайцеся да свайго цела. | Важна зразумець пытанне: «Ці я галодны, ці з мяне ўжо дастаткова?». Можна паспрабаваць па крыху ўсяго, што ёсць на стале. Але гэта не значыць, што трэба з'есці ўсю талерку бульбы з сырам. Прыслухайцеся да свайго цела, калі яно кажа: «Ужо дастаткова». |
| Выбірайце здаровыя рэчы. | Вам не трэба адмаўляцца ад любімага гарбузовага пірага ці бульбянога пюрэ з маслам. Але паспрабуйце напоўніць большасць вашых страў здаровымі варыянтамі. Скараціце спажыванне падліўак і цяжкіх соусаў і выбірайце больш гародніны, салатаў, а таксама грыляваных і запечаных страў. |
| Дазвольце сабе есці свае любімыя стравы. | Ёсць асаблівыя стравы, якія рыхтуюцца як сямейная традыцыя, і якія можна есці толькі раз на год, ці не так? Вы маеце права атрымліваць асалоду ад іх без пачуцця віны ці страху. |
| Добра выспіся. | Хоць гэта можа быць крыху складана падчас святочнага сезона, калі сон абмежаваны, узровень энергіі ў арганізме зніжаецца. З-за гэтага мы часцей звяртаемся да салодкай, менш пажыўнай ежы. |
| Трохі рухайцеся, рабіце фізічныя практыкаванні. | Нягледзячы на тое, што вам можа здацца, што вы зачыняецеся дома, калі становіцца холадна, а светлавы дзень скарачаецца, зрабіце што-небудзь невялікае. Напрыклад, крыху больш прагуляйцеся, калі вы робіце пакупкі да фестывалю, або выйдзіце на кароткую прагулку на вуліцы пасля добрага абеду, што вельмі карысна. |
Думайце доўгатэрмінова.
Уважлівае стаўленне да свайго харчавання падчас святаў можа дапамагчы вам кантраляваць кароткатэрміновае павелічэнне вагі. Але памятайце, што трэба глядзець на шырэйшую карціну. Калі гаворка ідзе пра наша здароўе, мы схільныя занадта шмат думаць пра тое, што адбудзецца за кароткі прамежак часу, напрыклад, за 6 тыдняў. Мы таксама недаацэньваем сілу прыхільнасці да здаровага ладу жыцця ў доўгатэрміновай перспектыве . Таму ўспрымайце гэты святочны сезон толькі як адну частку гэтага доўгатэрміновага падарожжа.
Калі вы турбуецеся аб сваім кантролі вагі або хочаце даведацца больш пра здаровае харчаванне, не саромейцеся звярнуцца да сямейнага лекара .
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што набор вагі падчас святаў звычайна невялікі, з гадамі ён можа назапашвацца і ператварацца ў вялікую праблему.
- Найважнейшае — гэта настрой. Ежа — гэта задавальненне, традыцыя. Атрымлівайце асалоду ад яе без пачуцця віны.
- Будзьце ўважлівыя, калі ясьце. Прыслухоўвайцеся да свайго цела, калі яно кажа: «Дастаткова».
- Атрымліваючы асалоду ад любімых страў, збалансуйце сваё жыццё з дапамогай здаровай гародніны, садавіны і фізічных практыкаванняў.
- Здаровае жыццё — гэта не кароткатэрміновая «дыета», гэта доўгатэрміновы шлях. І святочны сезон — частка гэтага шляху.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.