Ці можна прадухіліць высокі ўзровень халестэрыну? (Высокі ўзровень халестэрыну)

Многія з нас крыху палохаюцца, калі чуюць слова «халестэрын», ці не так? Некаторыя людзі думаюць, што халестэрын — гэта нешта шкоднае для арганізма. Але на самой справе нашаму арганізму патрэбна гэта васковае рэчыва пад назвай халестэрын для многіх важных функцый, такіх як выпрацоўка гармонаў і пераварванне тлушчаў з ежы, якую мы ямо. Але праблема пачынаецца, калі колькасць гэтага халестэрыну перавышае неабходную арганізму колькасць.

Што насамрэч адбудзецца, калі ўзровень халестэрыну павышаецца?

Уявіце сабе, у нас ёсць серыя трубачак, якія пераносяць кроў па ўсім целе, якія мы называем артэрыямі. Калі ўзровень халестэрыну становіцца занадта высокім, гэты лішні халестэрын пачынае назапашвацца ўнутры гэтых крывяносных трубачак, артэрый. Гэта як іржа, якая назапашваецца ўнутры вадаправоднай трубы. З часам гэтыя адклады звужаюць праход для крыві.

Калі артэрыі звужаюцца такім чынам, нашы жыццёва важныя органы, такія як сэрца і мозг, не атрымліваюць неабходнай колькасці крыві. Канчатковым вынікам гэтага з'яўляецца павышаная рызыка небяспечных захворванняў, такіх як інфаркт і інсульт .

Але найлепшая навіна заключаецца ў тым, што нам не трэба чакаць, пакуль узровень халестэрыну павысіцца. Ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць сёння, каб прадухіліць і кантраляваць яго. Давайце паглядзім, што гэта за рэчы.

Давайце зменім свой лад жыцця і кантралюем узровень халестэрыну.

Найлепшы і самы просты спосаб кантраляваць узровень халестэрыну — гэта скарэктаваць свой лад жыцця, каб ён стаў здаровым.

1. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце і п'яце.

Ежа, якую мы ямо, непасрэдна ўплывае на ўзровень халестэрыну ў нашым арганізме.

• Знізьце спажыванне насычаных тлушчаў: смажаная ежа (смажаныя нарэзаныя стравы, смажаны рыс), чырвонае мяса (ялавічына, свініна) і малочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу (сыр з высокім утрыманнем тлушчу, масла) маюць высокае ўтрыманне насычаных тлушчаў. Лепш за ўсё максімальна скараціць іх спажыванне. Замест гэтага выбірайце птушку без скуры, рыбу і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу або без тлушчу.
• Пазбягайце транс-тлушчаў: гэта найбольш небяспечны тып тлушчаў. Таму што яны павышаюць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) і зніжаюць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП), які карысны для нашага арганізма. Вось чаму яны забароненыя ў многіх краінах. Але іх усё яшчэ можна знайсці ў хлебабулачных вырабах, тартах, печыве і ўпакаваных прадуктах. Таму трымайцеся далей ад апрацаваных прадуктаў харчавання як мага часцей.
• Дадайце ў свой рацыён карысныя рэчы: замест гэтага дадайце ў свой рацыён свежыя садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, авёс, арэхі, такія як кешью, арахіс, і карысныя алеі, такія як аліўкавы і рапсавы. Акрамя таго, скарачэнне спажывання солі і цукру вельмі карысна для вашага сэрца.

2. Падтрымлівайце здаровую вагу

Невялікі лішні вага таксама можа павысіць узровень халестэрыну. Дзіўна, але страта ўсяго 2-3 кілаграмаў можа значна паўплываць на ўзровень халестэрыну. Калі вам цяжка пачаць, пачніце з невялікіх змен. Напрыклад, выпіце шклянку вады замест штодзённага салодкага напою або зрабіце некалькі дадатковых крокаў, паркуючы машыну каля крамы, што можа дапамагчы.

3. Абмяжуйце спажыванне алкаголю

Калі мы ўжываем алкаголь, наша печань расшчапляе яго і пераўтварае назад у халестэрын і іншы тып тлушчу, які называецца трыгліцерыдамі. Гэтыя трыгліцерыды таксама павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў. Вось чаму важна абмежаваць спажыванне алкаголю. Лекары рэкамендуюць мужчынам да 65 гадоў ужываць не больш за два напоі ў дзень, а жанчынам усіх узростаў і мужчынам старэйшым за 65 гадоў — абмежаваць сябе адным напоем у дзень.

4. Трэніруйце сваё цела.

Фізічныя нагрузкі на працягу не менш за 150 хвілін (2,5 гадзіны) на тыдзень могуць дапамагчы кантраляваць узровень халестэрыну. Неабавязкова рабіць гэта пастаянна. Дастаткова ўсяго 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Гэта ўключае ў сябе ўсё: ад працы ў садзе да хуткай прагулкі ўвечары і язды на ровары. Галоўнае — рухаць целам, не сядзячы на ​​месцы.

5. Трымайцеся далей ад курэння і вейпінгу.

Калі мы курым, сценкі нашых крывяносных сасудаў (артэрый) пашкоджваюцца. Гэтыя пашкоджаныя ўчасткі часцей за ўсё закаркоўваюцца халестэрынам. Але як толькі вы кідаеце паліць, ваш арганізм пачынае бачыць добрыя вынікі. На працягу 20 хвілін пасля адмовы ад курэння ваш артэрыяльны ціск і пульс вяртаюцца ў норму. На працягу 3 месяцаў паляпшаецца кровазварот.

Як даведацца, ці ў вас высокі ўзровень халестэрыну?

Гэта самае галоўнае. Няма ніякіх сімптомаў высокага ўзроўню халестэрыну. Адзіны спосаб даведацца, ці ёсць у вас высокі ўзровень халестэрыну, — гэта здаць аналіз крыві. Звычайна гэта называецца аналізам ліпіднага профілю.

Звычайна рэкамендуецца праходзіць гэтае абследаванне не радзей за адзін раз на 5 гадоў. Але калі ў вас падвышаная рызыка сардэчных захворванняў — напрыклад, калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць сардэчныя захворванні, у вас залішняя вага або дыябет — разумна праходзіць абследаванне раней і часцей. Пагаворыце са сваім лекарам аб найлепшым для вас графіку.

У большасці выпадкаў абмеркаваныя намі змены ладу жыцця могуць дапамагчы кантраляваць узровень халестэрыну. Аднак для некаторых людзей гэтых намаганняў можа быць недастаткова. У такіх выпадках ваш лекар можа парэкамендаваць вам пачаць прымаць лекі, якія зніжаюць узровень халестэрыну, працягваючы прытрымлівацца гэтых здаровых звычак.