Калі мы думаем пра халестэрын, першае, што прыходзіць на розум, — гэта хваробы сэрца, ці не так? Мы часта чуем, як людзі кажуць: «О, высокі халестэрын — гэта дрэнна, бо ён выкліча інфаркт». Гэта абсалютная праўда. Але ці ведаеце вы, што ўзровень халестэрыну таксама можа непасрэдна ўплываць на здароўе вашага мозгу? Насамрэч, гэта тэма, пра якую мы мала гаворым, але яна вельмі важная. Таму давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней .
Якая сувязь паміж халестэрынам і мозгам?
Па-першае, давайце разбярэмся вось што. Існуе хвароба, якая ў некаторых людзей развіваецца з узростам, пры якой яны паступова губляюць памяць, і мы называем яе хваробай Альцгеймера . Гэта вельмі сумны стан. Навукоўцы ўсё яшчэ спрабуюць высветліць, што менавіта выклікае гэтую хваробу. Але яны знайшлі адну рэч. Гэта значыць, што ў людзей з хваробай Альцгеймера ў мозгу развіваецца нешта пад назвай амілоидные бляшкі .
Гэтак жа, як халестэрын адкладаецца ў нашых крывяносных сасудах і закаркоўвае іх, гэтыя амілоидныя бляшкі — гэта тып бялку, які назапашваецца паміж клеткамі мозгу. Гэтыя бляшкі перашкаджаюць патоку інфармацыі паміж клеткамі мозгу. Гэтыя бляшкі ўтвараюцца ў выніку назапашвання бялку пад назвай бэта-амілоід .
Цяпер вы, напэўна, думаеце: «Дык якое дачыненне да гэтага мае халестэрын?» Нядаўнія даследаванні паказалі, што існуе сувязь паміж узроўнем халестэрыну ў крыві і колькасцю амілоіда, які адкладаецца ў мозгу.
«Нездаровыя ўзроўні халестэрыну ў нашым арганізме, гэтак жа, як яны спрыяюць сардэчным захворванням, могуць таксама непасрэдна спрыяць павышэнню ўзроўню амілоіда, які спрыяе хваробе Альцгеймера», — кажуць даследчыкі.
Проста кажучы, калі ўзровень дрэннага халестэрыну (халестэрыну ЛПНП) у крыві павышаецца , а ўзровень добрага халестэрыну (халестэрыну ЛПВП) зніжаецца , рызыка ўзнікнення амілоидных бляшак у мозгу, пра якія мы казалі, павялічваецца. Гэта галоўная сувязь паміж імі.
Давайце дакладна даведаемся пра «добры» і «дрэнны» халестэрын
Калі мы гаворым пра халестэрын, вельмі важна ведаць пра два яго тыпы. Яны згадваюцца ў вашай справаздачы аб ліпідным профілі. Давайце паглядзім на гэтую табліцу, каб лепш зразумець гэта.
| Тып халестэрыну | Проста кажучы... (як мы гэта называем) | Што гэта робіць з целам |
|---|---|---|
| ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці) | Дрэнны халестэрын | Калі яны назапашваюцца, яны адкладаюцца на сценках крывяносных сасудаў і закаркоўваюць іх. Гэта шкодна як для сэрца, так і для мозгу. |
| ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці) | Добры халестэрын | Яны падобныя да ачышчальных сродкаў. Яны дапамагаюць пераносіць непажаданы халестэрын з крывяносных сасудаў у печань і выводзіць яго з арганізма. |
Што ж нам тады рабіць?
Наша мэта павінна заключацца ў зніжэнні ўзроўню ЛПНП (дрэннага халестэрыну) і павышэнні ўзроўню ЛПВП (карыснага халестэрыну). Гэта не толькі карысна для здароўя сэрца, але і дапамагае падтрымліваць здароўе нашага мозгу ў доўгатэрміновай перспектыве.
Як падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну?
Насамрэч, гэта не вялікая таямніца. Гэта можна зрабіць з дапамогай некалькіх простых змен у сваім ладзе жыцця. Гэта выдатная інвестыцыя ў ваша сэрца і мозг.
1. Змяніце свой рацыён
- Зніжэнне спажывання насычаных тлушчаў: гэта галоўны вораг, які павышае ўзровень ЛПНП, гэта значыць дрэннага халестэрыну. Яны ўтрымліваюцца ў тлустай, смажанай ежы, «шорт-едзе», тартах, печыве, кары, прыгатаваным з вялікай колькасцю какосавага малака, і чырвоным мясе (ялавічына, свініна). Важна ўжываць іх умерана, наколькі гэта магчыма.
- Выбірайце карысныя тлушчы: арэхі, такія як кешью, арахіс і міндаль, а таксама авакада і аліўкавы алей, утрымліваюць карысныя тлушчы. Яны дапамагаюць павысіць узровень ЛПВП або добрага халестэрыну.
- Ужывайце больш прадуктаў, багатых клятчаткай: уключыце ў свой рацыён такія прадукты, як авёс, карычневы рыс, садавіна, гародніна і ліставая зеляніна (салаты, лісце салаты). Яны дапамагаюць кантраляваць засваенне халестэрыну ў арганізме.
2. Штодзённыя фізічныя практыкаванні
Фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых спосабаў павысіць узровень ЛПВП (карыснага халестэрыну). Калі вы можаце рабіць нешта накшталт хуткай хады, бегу, язды на ровары або плавання хаця б 30 хвілін у дзень, гэта выдатна. Вам не трэба пачынаць з вялікага, пачніце з малога і паступова павялічвайце аб'ём.
3. Кантралюйце сваю вагу.
Залішняя вага — яшчэ адна прычына высокага ўзроўню халестэрыну. Паспрабуйце падтрымліваць здаровую вагу для вашага росту з дапамогай здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў.
4. Рэгулярна праходзьце медыцынскія агляды
Не варта ігнараваць узровень халестэрыну.Вельмі важна перыядычна правяраць ліпідны профіль, асабліва калі вам больш за 30 гадоў. Тады, калі вы знаходзіцеся ў групе рызыкі, вы зможаце загадзя даведацца пра гэта і прыняць меры. Калі вы турбуецеся або маеце якія-небудзь пытанні адносна лічбаў у вашай справаздачы, абавязкова звярніцеся да лекара. Ён ці яна дасць вам неабходныя рэкамендацыі і пры неабходнасці прызначыць лекі.
Даследчыкі ўсё яшчэ вывучаюць, ці можа кантроль узроўню халестэрыну ў дзяцінстве знізіць узровень амілоіда ў мозгу з узростам. Калі так, то гэта можа выратаваць вялікую колькасць людзей ад такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера.
Такім чынам, калі наступны раз вы будзеце думаць пра халестэрын, падумайце не толькі пра сваё сэрца, але і пра свой мозг. Што добра для вашага сэрца, добра і для вашага мозгу.
Паведамленне на вынас
- Высокі ўзровень халестэрыну можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, а таксама захворванняў мозгу, такіх як хвароба Альцгеймера.
- Вашай мэтай павінна быць зніжэнне ўзроўню ЛПНП («дрэннага») халестэрыну і павышэнне ўзроўню ЛПВП («добрага») халестэрыну.
- Вы можаце кантраляваць узровень халестэрыну з дапамогай здаровага харчавання (з нізкім утрыманнем алею, цукру і мукі), рэгулярных фізічных практыкаванняў і кантролю вагі.
- Не ігнаруйце ўзровень халестэрыну. Рэгулярна праходзьце медыцынскія агляды і абмяркоўвайце любыя праблемы са сваім лекарам .
- Памятайце, што тое, што добра для вашага сэрца, карысна і для вашага мозгу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар