Ці хочацца вам ахвяраваць сваёй любімай ежай, напоямі і адпачынкам дзеля сённяшняга дня, думаючы пра тое, што будзе праз 20 ці 30 гадоў? Гэта сапраўды цяжка, ці не так? Нам усім падабаецца думаць пра сённяшні дзень. Але ці ведаеце вы, што, як ні дзіўна, проста думка пра сябе ў будучыні можа змяніць вашы звычкі да лепшага ў дачыненні да здароўя ўжо сёння? Гэта не нейкая магія, а вельмі цікавая канцэпцыя, заснаваная на псіхалогіі. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Чаму нам так цяжка думаць пра ўласную будучыню?
Гэта вельмі дзіўнае пытанне. Насамрэч, наш мозг бачыць нас у будучыні так, быццам мы — хтосьці іншы. Гэта было высветлена ў даследаванні Хэла Хершфілда, прафесара Каліфарнійскага ўніверсітэта. Ён выкарыстаў спецыяльнае сканаванне (фМРТ — функцыянальную магнітна-рэзанансную тамаграфію), якое можа вымяраць актыўнасць мозгу, і папрасіў людзей падумаць пра сваё жыццё праз 10 гадоў.
Дзіўна, але дакладна тая ж частка іх мозгу актывавалася, калі яны думалі пра незнаёмца. Гэта значыць, наш мозг бачыць наша будучае «я» так, быццам ён глядзіць на незнаёмца.
Гэта тое, што псіхалогія называе адсутнасцю «будучай самастойнай бесперапыннасці» . Проста кажучы, гэта азначае, што вы адчуваеце меншую эмацыйную сувязь, меншую блізкасць да «сябе» ў будучыні. Паколькі гэтае «будучае я» адчуваецца як асобная асоба, мы не хочам ахвяраваць сваім цяперашнім шчасцем дзеля гэтага чалавека. Падумайце, вы б лепш падумалі, перш чым дапамагчы незнаёмцу, чым сябру, ці не так? Вось што тут адбываецца.
Якія перавагі сувязі з вашым «будучым я»?
Добра, цяпер вы разумееце складанасць разважанняў пра будучыню. Але што, калі б мы маглі пераадолець гэтую перашкоду і пабудаваць моцную сувязь з нашым будучым «я»? Карысць сапраўды велізарная. Даследаванні паказалі, што людзі, якія думаюць пра сваю будучыню і могуць выразна яе візуалізаваць, з большай верагоднасцю прымаюць больш здаровыя і мудрыя рашэнні сёння.
«Калі я адчуваю эмацыйную сувязь, блізкасць да сябе ў будучыні, для мяне не важна рабіць сёння рэчы, якія прынясуць карысць гэтаму чалавеку ў будучыні», — кажа прафесар Хершфілд.
Глядзіце табліцу ніжэй, каб даведацца пра практычныя перавагі, якія гэтыя адносіны прыносяць у наша жыццё.
| Сектар жыцця | Перавагі, паказаныя даследаваннямі |
|---|---|
| Эканомія грошай | Яны адкладаюць больш грошай на будучыню. Яны імкнуцца павялічыць свае актывы. |
| Харчовыя звычкі | Скараціце спажыванне салодкай і тлустай ежы і ежце больш здаровай ежы, такой як садавіна і гародніна. |
| Курэнне | Даследаванне, праведзенае ў Аўстрыі, паказала, што гэтыя людзі паляць менш. |
| Агульны стан здароўя | Менш хранічнага болю. Менш цяжкасцей пры простых дзеяннях, такіх як пад'ём па лесвіцы. Рэгулярна наведвайце лекара. |
Гэтая канцэпцыя асабліва карысная для тых, хто незадаволены сваім целам. Даследаванні паказалі, што людзі, якія турбуюцца пра сваё цела, але маюць добрыя адносіны з будучым «я», часцей за ўсё пераймаюць здаровыя звычкі , такія як збалансаванае харчаванне і фізічныя практыкаванні.
Як знайсці сувязь са сваім «будучым я»?
Гэта добрая навіна! Вашы адносіны з будучым «я» — гэта не нешта канчатковае. Гэта тое, што мы можам развіваць і ўмацоўваць. Вось два простыя спосабы, якія могуць вам дапамагчы.
1. Пішыце лісты сабе.
Гэта можа здацца крыху дзіўным, але гэта вельмі магутны метад. Уявіце, што вы пішаце ліст самому сабе праз 20 гадоў. Вашы надзеі, мары, якім чалавекам, на вашу думку, вы будзеце да таго часу, якую параду вы б далі гэтаму «будучаму мне»... Запішыце ўсё гэта. Затым уявіце сябе як «себе» праз 20 гадоў і напішыце адказ сабе сёння. Гэта можа быць нешта накшталт: «Дзякуй за ахвяры, якія вы прынеслі сёння, таму я сёння здаровы».
Тыя, хто абменьваўся такімі лістамі, у бліжэйшыя дніАдно даследаванне паказала, што яны на 43% часцей займаліся фізічнымі практыкаваннямі. Гэта азначае, што ў сярэднім яны прысвячалі фізічным практыкаванням каля 25 хвілін больш на тыдзень.
2. Паглядзіце на сваё фота з узростам.
Гэта самы просты і папулярны метад, даступны сёння. Выкарыстоўвайце праграму накшталт `FaceApp` або `Oldify` на сваім тэлефоне і паглядзіце, як вы будзеце выглядаць у старасці. Калі вы глядзіце на гэтае фота, вы проста думаеце: «О, гэта я. Калі гэты чалавек хоча быць здаровым, мне трэба пачаць клапаціцца пра сваё здароўе сёння ж».
У адным даследаванні, калі маладым людзям паказвалі, як яны выглядаюць старэй, з дапамогай падобнага прыкладання, яны часцей выбіралі здаровы гатунак хлеба (цэльназерневы хлеб) замест пончыка, калі ім прапаноўвалі выбар ежы. Такая візуальная падказка дапамагае замацаваць гэтую думку.
Як доўга дзейнічаюць гэтыя метады? Насамрэч цяжка сказаць дакладна. Хутчэй за ўсё, гэта кароткатэрміновы эфект. Але гэта не праблема. Галоўнае, што такая дробязь дасць вам вялікі штуршок, каб пачаць выпрацоўваць добрую звычку . Магчыма, вы запішацеся ў трэнажорную залу або пачнеце шпацыраваць вечарам. Гэты пачатак — самае галоўнае. Вы можаце спрабаваць гэтыя практыкаванні рэгулярна.
У рэшце рэшт, усё гэта тычыцца таго, як невялікая змена ў нашым мысленні можа аказаць вялікі станоўчы ўплыў на наша жыццё. Таму, пачынаючы з сённяшняга дня, крыху пагаварыце са сваім будучым «я», падумайце пра яго ці яе. Гэта будзе вялікай падтрымкай для рашэнняў адносна здароўя, якія вы прымаеце сёння.
Паведамленне на вынас
- Разважанні пра сваё будучае «я» і эмацыйная сувязь з гэтым чалавекам (пераемнасць будучага «я») вельмі дапамагаюць у прыняцці здаровых рашэнняў сёння.
- Наш мозг натуральным чынам успрымае будучых «я» як незнаёмцаў, таму нам трэба свядома імкнуцца наладзіць гэтую сувязь.
- Вы можаце ўмацаваць гэтую сувязь з дапамогай простых спосабаў, такіх як напісанне ліста сабе ў будучыні або прагляд фота, якое паказвае, як змяняецца ўзрост.
- Нягледзячы на кароткатэрміновы эфект ад гэтых метадаў, гэта выдатная магчымасць пачаць выпрацоўваць добрыя звычкі, такія як фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі адносна вашых звычак у галіне аховы здароўя або перад тым, як уносіць якія-небудзь змены, вельмі важна пагаварыць з лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар