Ці адчувалі вы калі-небудзь, што ваша спіна трохі сагнутая, або калі вы глядзіце ў люстэрка, адно плячо здаецца крыху вышэйшым за другое? Ці часта ў вас баліць спіна або вы адчуваеце стомленасць без прычыны? Прычынай гэтага можа быць стан пад назвай « скаліёз », які лекары называюць «скаліёзам». Не бойцеся, калі пачуеце гэтую назву. Гэта захворванне можа быць у многіх людзей. Сёння мы пагаворым пра гэта проста, так, каб вы маглі зразумець.
Проста кажучы, што такое скаліёз?
Скаліёз — гэта анамальнае выгінанне або скрыўленне хрыбетніка . У норме наш хрыбетнік павінен быць прамым. Але ў гэтым выпадку хрыбетнік выгінаецца ўбок, як літара «S» або «C».
Часцей за ўсё гэты стан пачынае праяўляцца, калі дзіця ўступае ў падлеткавы ўзрост, гэта значыць ва ўзросце ад 10 да 15 гадоў. Цікава, што ў 80% выпадкаў скаліёзу дакладная прычына яшчэ невядомая . Аднак часам ён можа быць выкліканы іншымі захворваннямі, такімі як дзіцячы цэрэбральны параліч або мышачная дыстрафія.
Найлепш памятаць, што ў большасці людзей скаліёз лёгкай ступені . Ён не патрабуе сур'ёзнага лячэння, і яны могуць жыць нармальным жыццём. Аднак у некаторых людзей скаліёз можа быць больш сур'ёзным (сярэдняй або цяжкай ступені). Такім людзям лекары могуць парэкамендаваць нашэнне бандажа для спіны або, у крайніх выпадках, хірургічнае ўмяшанне. Таму што, калі скаліёз становіцца занадта вялікім, ён можа сціскаць лёгкія і выклікаць цяжкасці з дыханнем .
Як фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ў гэтым?
Асноўнай праблемай для многіх людзей са скаліёзам з'яўляецца боль у спіне і пастаянная стомленасць. Вось тут і прыходзяць на дапамогу фізічныя практыкаванні.
Пры правільным выкананні фізічныя практыкаванні даюць нам некалькі ключавых пераваг:
- Сіла асноўных цягліц: калі мышцы вакол жывата і спіны моцныя, гэта забяспечвае добрую падтрымку хрыбетніка.
- Паляпшэнне паставы: фізічныя практыкаванні дапамагаюць трымаць пазваночнік прамым, што можа дапамагчы кантраляваць сутуласць.
- Зніжэнне болю і стомленасці: па меры таго, як мышцы становяцца мацнейшымі і больш гнуткімі, нагрузка і боль у спіне значна памяншаюцца.
Але памятайце, што фізічныя практыкаванні не могуць цалкам вылечыць скаліёз. Аднак яны могуць дапамагчы вам справіцца з дыскамфортам і жыць лепш .
Паспрабуем гэтыя практыкаванні, якія дапамагаюць пры скаліёзе?
Вось некалькі простых практыкаванняў, якія вы можаце рабіць дома без якога-небудзь сур'ёзнага абсталявання. Абавязкова пракансультуйцеся з вашым лекарам або фізіятэрапеўтам, перш чым пачынаць якія-небудзь з іх.
| Фізічныя практыкаванні | Як гэта зрабіць? | Для чаго гэта добра? |
|---|---|---|
| Нахіл таза | 1. Ляжце на падлогу і сагніце калені. 2. Напружце мышцы жывата і ягадзіц і прыцісніце спіну да падлогі. 3. Затрымайцеся ў гэтым становішчы каля 5 секунд, затым павольна расслабцеся. 4. Рабіце гэта двойчы на дзень, прыкладна па 10 разоў кожны раз. | Умацоўвае мышцы ніжняй часткі спіны. |
| Поза кошкі-каровы | 1. Устаньце на карачкі. Пакладзеце рукі непасрэдна пад плечы, а калені непасрэдна пад сцёгны. 2. Выдыхніце, уцягніце жывот і выгніце спіну дугой (як раз'юшаны кот). 3. Удыхніце, апусціце спіну і падніміце галаву і ягадзіцы ўверх. 4. Зрабіце гэта павольна каля 10 разоў. | Павялічвае гнуткасць хрыбетніка і памяншае боль. |
| Птушка-сабака | 1. Стойце на карачках. 2. Цяпер, выцягнуўшы правую руку прама наперад, выцягніце левую нагу прама назад. 3. Старайцеся трымаць спіну прама. Не дазваляйце ёй сутуліцца. 4. Затрымайцеся на некалькі секунд, затым пераключыцеся на іншы бок (левая рука і правая нага). | Умацоўвае раўнавагу цела і мышцы кора. |
| Планка | 1. Ляжце тварам уніз, пакладзеце локці і рукі на падлогу і падніміце цела. 2. Трымайце цела прамой лініяй ад галавы да пят. Уцягніце жывот. 3. Не выгінайце і не падымайце спіну. 4. Затрымайцеся ў гэтым становішчы як мага даўжэй (спачатку можна рабіць гэта і з каленамі на падлозе). | Выдатнае практыкаванне, якое ўмацоўвае мышцы ўсяго цела, асабліва жывата і спіны. |
| Расцяжка з кручэннем сядзення | 1. Сядзьце на падлогу. 2. Пастаўце правую нагу на левую і пастаўце правую ступню на падлогу каля левага калена. 3. Абапрыцеся, паклаўшы правую руку на падлогу ззаду сябе. 4. Цяпер прыцісніце правае калена левым локцем і павярніце цела ў правы бок. 5. Азірніцеся праз правае плячо. Вы адчуеце добрую расцяжку. 6. Зрабіце тое ж самае з другога боку. | Павялічвае гнуткасць спіны і памяншае боль. |
Практыкаванне, якое патрабуе абсталявання
Акрамя вышэйзгаданых практыкаванняў, існуе таксама практыкаванне з гірай . Яно ўмацоўвае мышцы выпуклай часткі спіны. Гэта крыху складана, таму перад выкананнем абавязкова пракансультуйцеся з трэнерам або фізіятэрапеўтам .
Папярэджанне! Абавязкова майце гэта на ўвазе
Незалежна ад таго, наколькі карысныя фізічныя практыкаванні, ёсць некалькі рэчаў, пра якія трэба памятаць, калі чалавек са скаліёзам.
Найважнейшае — параіцца з лекарам , перш чым пачынаць выконваць якія-небудзь з гэтых практыкаванняў. Гэта абавязкова! Таму што ў залежнасці ад характару крывізны спіны, колькасці градусаў, могуць быць практыкаванні, якія вам падыходзяць, а якія не.
- Неадкладна спыніцеся, калі адчуеце боль: калі вы адчуваеце рэзкі боль або здранцвенне падчас выканання любых практыкаванняў, не перашчыруйце. Неадкладна спыніцеся і звярніцеся да лекара.
- Не ўсе аднолькавыя: практыкаванні, якія ваш сябар лічыць карыснымі пры скаліёзе, могуць не падысці вам. Сітуацыя ў кожнага індывідуальная. Таму не рабіце тое ж самае, што і іншыя.
- Пачынайце павольна: не перагружайце сябе адразу. Паступова павялічвайце колькасць практыкаванняў, калі ваша цела будзе адчуваць сябе камфортна.
Скаліёз — гэта захворванне, якое можна лячыць. Пры правільнай медыцынскай кансультацыі і невялікіх зменах ладу жыцця вы можаце паменшыць боль, заставацца моцнымі і адчуваць сябе камфортна.
Паведамленне на вынас
- Скаліёз — гэта бакавое скрыўленне хрыбетніка. Часцей за ўсё яно працякае ў лёгкай форме.
- Правільныя фізічныя практыкаванні могуць умацаваць мышцы спіны і жывата, палепшыць выправу і паменшыць боль.
- Вельмі важна: перад пачаткам любых практыкаванняў пры скаліёзе абавязкова пракансультуйцеся з лекарам або фізіятэрапеўтам.
- Калі вы адчуваеце боль падчас фізічных практыкаванняў, неадкладна спыніцеся і паведаміце пра гэта лекару. Вельмі важна прыслухоўвацца да свайго цела.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар