Хочаце вялікіх змен? Пачнем з маленькіх крокаў.

Колькі разоў на Новы год, на дзень нараджэння ці проста па капрызе мы думаем пра вялікія змены ў сваім жыцці? Мы ставім перад сабой вялікія мэты, такія як «На гэты раз я абавязкова схуднею!», «З гэтага часу я буду займацца спортам кожную раніцу!», «Я прыбяру тую старую шафу дома, а потым азірнуся назад». Але што адбываецца на самой справе? Праз два-тры дні, можа, тыдзень, увесь гэты энтузіязм знікае, і мы проста вяртаемся да сваіх старых звычак, праўда? Ці здаралася такое з вамі? Насамрэч, гэта распаўсюджаны досвед для многіх з нас. Дык чаму ж гэта адбываецца? Чаму мы ставім перад сабой вялікую мэту, а потым адстаем напалову? Давайце крыху пагаворым пра гэта.

Чаму людзі падаюць, калі спрабуюць скокнуць высока?

Прычына гэтага вельмі простая. Наш мозг уладкаваны пазбягаць рэчаў, якія з'яўляюцца цяжкімі, заблытанымі або балючымі. Гэта натуральны механізм, які дапамагае нам выжыць. Уявіце, што здарыцца, калі вы раптам вырашыце скінуць 20 кілаграмаў, перастанеце есці ўсё, што п'яце, і пачнеце займацца спортам па дзве гадзіны ў дзень, выпоцеўшы? Першыя два-тры дні вельмі цяжкія для вашага цела і розуму. Гэта балюча. Гэта сумна. Ваш мозг памятае гэты досвед як нешта «дрэннае». Потым ён не хоча рабіць гэта зноў. Вынік? Вы адмаўляецеся ад гэтай мэты.

Такім чынам, рашэнне гэтай праблемы не ў тым, каб рабіць вялікі скачок адразу. Замест гэтага рабіце маленькія крокі . Як дзіця, якое пачынае хадзіць, павольна, крок за крокам, рухаючыся наперад.

Як вам удаецца рабіць усё з дапамогай гэтых «маленькіх крокаў»?

Добра, давайце паглядзім, як менавіта працуе гэты метад. Вы можаце выкарыстоўваць яго для любых вашых мэтаў.

1. Пачніце лёгка і радасна

Першы крок, які вы зробіце, павінен быць нечым лёгкім, невялікім і цікавым. Гэта не павінна быць для вас цяжарам.

• Прыклад: Калі вы хочаце пачаць займацца спортам, не спрабуйце прабегчы 5 кіламетраў у першы дзень. Замест гэтага пачніце са слоў: «Сёння я пахаджу па двары 10 хвілін, слухаючы свае любімыя песні ». Гэта ж проста, праўда?

2. Скараціце шлях да поспеху.

Адкладзіце вялікія, расплывістыя мэты. Замест гэтага пастаўце вельмі канкрэтную, невялікую мэту, якую, на вашу думку, вы «адназначна можаце выканаць».

• Прыклад:«Я збіраюся скінуць 10 кілаграмаў» — гэта вялікая, расплывістая мэта. Замест гэтага падумайце: «Я збіраюся выпіць адну кубак несалодкай гарбаты з трох кубкаў, якія я п'ю ў дзень». Гэта тое, што вы можаце зрабіць. Калі вы будзеце рабіць гэта некалькі дзён запар, вы будзеце адчуваць сябе добра. Затым вы можаце перайсці да наступнага маленькага кроку. Магчыма, скарачэнне колькасці рысу, які вы ясце на ноч.

3. Будзьце ўважлівыя да сябе.

У кожнага з нас ёсць моцныя і слабыя бакі. Нам трэба быць шчырымі з самімі сабой. Замест таго, каб змагацца са сваімі слабасцямі, выкарыстоўвайце свае моцныя бакі для пастаноўкі мэтаў .

• Прыклад: Калі вы лянівы чалавек, ці падыдзе вам прабежка з сябрамі а 5-й раніцы? Хутчэй за ўсё, не. Замест гэтага плануйце зрабіць гэта ўвечары, калі вам зручна і калі вы актыўныя.

4. Знайдзіце «мікрамоманты»

Падумайце пра дробязі, якія вы можаце рабіць на працягу дня, каб дасягнуць большай мэты. Нават некалькі секунд таго вартыя. Гэта называецца «мікрамомантамі».

• Прыклады:
• Калі вам трэба больш фізічных практыкаванняў, карыстайцеся лесвіцай замест ліфта ў офісе ці гандлёвым цэнтры.
• Калі вы хочаце палепшыць адносіны з партнёрам, адкладзіце тэлефон, калі ён ці яна размаўляе, глядзіце яму ці ёй у вочы і слухайце.
• Калі вы хочаце павялічыць спажыванне вады, заўсёды трымайце бутэльку вады на стале.

5. Будзьце паслядоўнымі.

Кажуць, што новая звычка прызвычаіцца да нашага цела і розуму прыкладна за 3 тыдні (21 дзень). Таму трэба быць цярплівым. Не чакайце вялікіх вынікаў за адну ноч. Запісвайце свае маленькія перамогі ў дзённік або нататку ў тэлефоне. Гэта будзе для вас вялікай падтрымкай.

6. Зрабіце сабе падарунак і будзьце шчаслівыя.

Гэта самае галоўнае. Мы вельмі добра вінавацім сябе, калі не дасягаем мэты. Але мы забываемся святкаваць нават самую маленькую перамогу. Гэта свята вельмі важнае, каб даць вашаму мозгу сігнал паўтарыць гэтую добрую звычку.

• Прыклады:
• Калі вы ўжо некалькі дзён запар шпацыруеце ўвечары, запампуйце некалькі новых песень, якія вам падабаюцца.
• Калі вы ўжо тыдзень не п'яце каву, пачастуйце сябе новым прыгожым кубкам, каб пацягваць з ім духмяную травяную гарбату.

Глядзіце гэтую табліцу , каб далей растлумачыць розніцу паміж гэтымі двума метадамі.

Таму, калі наступным разам вы задумаецеся пра змены ў сваім жыцці, не спрабуйце змяніць свет адразу. Пачніце паступова. Будзьце добрымі да сябе. Святкуйце нават самую маленькую перамогу. Калі вы гэта зробіце, з часам гэтыя маленькія крокі будуць назапашвацца і прынясуць у ваша жыццё вялікія змены, пра якія вы нават не марылі.