Цалкам нармальна, што мы часам адчуваем смутак ці трывогу ў сваім жыцці. Гэтак жа, як цыкл сонца і дажджу, і шчасце, і смутак прыходзяць і сыходзяць, як частка нашага чалавечага досведу. Аднак, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, вам можа здавацца, што гэты смутак ніколі не скончыцца, або што ўвесь свет супраць вас. Праўда ў тым, што ў большасці выпадкаў гэтыя цяжкія пачуцці не доўжацца вечна. Самае галоўнае, каб, калі вы падрыхтаваны, вы ведалі, як дапамагчы сабе адчуць сябе лепш. Давайце пагаворым пра тое, як кіраваць такімі момантамі?
Чаму мы адчуваем смутак? Ці нармальна гэта?
Насамрэч, смутак — гэта цалкам нармальная чалавечая эмоцыя. Мы ўсе адчуваем яе з самага ранняга ўзросту. Падумайце толькі: калі зламалася ваша любімая цацка, вы пасварыліся з сябрам ці, магчыма, не здалі экзамен так добра, як спадзяваліся, — мы можам засмучацца з-за гэтых дробных падзей, а часам нават з-за значна большых жыццёвых выпрабаванняў.
Часам нават не трэба нешта сур'ёзнае адбывацца, каб адчуваць смутак. Бываюць дні, калі вы проста адчуваеце цяжкі цяжар на сэрцы, нават калі не можаце вызначыць канкрэтную прычыну. Гэта таксама нармальна. Самае галоўнае — зразумець, што вы не самотныя ў гэтым пачуцці.
Памятайце, што смутак — гэта не памылка і не прыкмета слабасці. Гэта проста частка жыцця.
Часта гэты смутак знікае праз некалькі дзён, а часам і ўсяго праз некалькі гадзін. Аднак вельмі карысна ведаць некаторыя метады, каб супакоіць свой розум, калі вы адчуваеце сябе так.
Што вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе лепш
Добра, калі вам сумна, ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць зрабіць самі, каб палегчыць цяжар у сваім сэрцы.
Дай свайму пачуццю імя
Гэта можа здацца простым, але гэта вельмі важна. Падзяліцеся сваімі пачуццямі з сабой або з кімсьці, каму вы давяраеце. Калі вы скажаце сабе: «Мне сёння сумна» або «Мне балюча з-за таго, што здарылася», вы адчуеце, што цяжар на вашым сэрцы крыху паменшыўся. Калі можаце, паспрабуйце вызначыць прычыну, напрыклад: «Мне сумна, таму што мой сябар мне схлусіў». Аднак не зацыклівайцеся на гэтым; дастаткова вызначыць прычыну.
«Я не адзін» — памятайце пра гэта
Калі вам сумна, вы можаце спытаць сябе: «Чаму гэта адбываецца са мной?» Насамрэч, смутак, які вы адчуваеце, — гэта тое, што мільёны іншых людзей адчуваюць у розныя моманты свайго жыцця. Уявіце сабе, што ваша любімая спартыўная каманда прайграла матч — гэты смутак не толькі ваш; яго адчуваюць члены каманды і кожны заўзятар, які падтрымліваў іх. Таму, калі ласка, не вінаваціце сябе, калі вам сумна. Будзьце да сябе добрымі. Гэта пачуццё часовае, і неўзабаве вы зноў адчуеце сябе лепш.
Паспрабуйце зрабіць некалькі спакойных, глыбокіх удыхаў
Калі вас ахоплівае смутак, дазвольце сабе на хвіліну пасядзець з гэтым пачуццём. Пры гэтым паспрабуйце рабіць спакойныя, павольныя і глыбокія ўдыхі. Калі можаце, заплюшчыце вочы. На ўдыху адчуйце, як ваш жывот пашыраецца; на выдыху адчуйце, як ён мякка сціскаецца. Паспрабуйце зрабіць тры-чатыры такія глыбокія, заспакаяльныя ўдыхі. Вы можаце заўважыць, што інтэнсіўнасць вашага смутку пачне знікаць, і ў ваш розум пачне вяртацца пачуццё лёгкасці.
«Я магу гэта пераадолець!» — Думайце пазітыўна
Не ўсё ў жыцці ідзе менавіта так, як мы планавалі. Часам нешта ідзе не так, альбо чаканні не апраўдваюцца. Аднак гэта не падстава здавацца. Скажыце сабе: «Добра, на гэты раз я не зрабіў гэтага правільна, але гэта нармальна. У наступны раз я пастараюся яшчэ больш». Не крытыкуйце сябе строга. Паважайце сябе за прыкладзеныя намаганні. Затым вызначце, што вы можаце палепшыць, і падрыхтуйцеся паспрабаваць яшчэ раз.
Іншыя спосабы падняць настрой
Пасля таго, як вы паспрабуеце гэтыя крокі, вы ўжо можаце адчуць сябе крыху лепш. Аднак ёсць некалькі іншых рэчаў, якія могуць вам дапамагчы.
Падзяліцеся сваімі пачуццямі з тым, каму давяраеце
Размова пра тое, што вы перажываеце, з кімсьці, каму вы давяраеце, можа прынесці вялікую палёгку. Гэта можа быць бацька, брат ці сястра, лепшы сябар, настаўнік ці ваш партнёр. Проста слухаючы, яны могуць дапамагчы вам зняць цяжкі цяжар з вашага розуму. Часам яны могуць сказаць: «Нядзіўна, што ты так сябе адчуваеш; я разумею, чаму табе сумна». Пачуць такое прызнанне можа даць вам шмат сіл, ці не так? Размова пра свой смутак — гэта важны крок да яго пераадолення.
Засяродзьцеся на станоўчых аспектах жыцця
Калі вы пачнеце адчуваць сябе лепш і імкнуцца палепшыць свой настрой, паспрабуйце засяродзіцца на добрых рэчах у вашым жыцці. Успомніце хаця б адну невялікую пазітыўную рэч, якая здарылася сёння. Ці хтосьці паставіўся да вас добразычліва? Ці нешта атрымалася лепш, чым вы чакалі? Акрамя гэтага, падумайце пра свае любімыя кнігі, музыку ці фільмы. Падумайце пра людзей, якіх вы любіце, свае любімыя месцы ці свайго хатняга гадаванца. Калі можаце, запішыце гэтыя добрыя рэчы, прачытайце іх уголас ці нават намалюйце. Магчыма, вам зараз не хочацца гэтага рабіць, але паспрабуйце. Цяжка ўтрымліваць смутак, калі вы засяроджваецеся на пазітыве.
Фізічныя практыкаванні для вашага цела, радасць для вашага розуму!
Адзін з найлепшых спосабаў пазбавіцца ад змрочнага смутку — гэта прымусіць сваё цела рухацца. Займіцеся спортам, які вам падабаецца, пакатайцеся на ровары, патанцуйце або пабегайце. Як мінімум, зрабіце кароткую прагулку. Вы можаце маляваць, спяваць або праводзіць час з кімсьці, з кім вам прыемна праводзіць час. Проста крыху весялосці дапаможа вашаму розуму адчуць сябе больш светлым.
Каб навучыцца пераадольваць смутак, патрабуецца практыка, але гэта дазваляе вам стварыць больш месца для шчасця ў вашым жыцці.
Гэта проста смутак ці прыкмета дэпрэсіі?
Хоць для ўсіх нас нармальна часам адчуваць смутак, часам гэты смутак можа стаць глыбейшым, працягвацца доўга і перашкаджаць нашаму паўсядзённаму жыццю. Мы называем гэты пастаянны, глыбокі смутак дэпрэсіяй. Дэпрэсія можа закрануць каго заўгодна ў любым узросце, у тым ліку дзяцей.
Што такое дэпрэсія?
Проста кажучы, дэпрэсія — гэта больш, чым проста пачуццё смутку. Гэта складаны стан. Яна можа ўзнікнуць, калі чалавек доўгі час адчувае сябе адзінокім або прыгнечаным, або калі ён перажывае асабліва цяжкі этап у жыцці. Такія жыццёвыя падзеі, як страта блізкага чалавека, сямейныя канфлікты або страта блізкага чалавека, могуць павялічыць рызыку развіцця дэпрэсіі.
Якія сімптомы дэпрэсіі?
Калі вы падазраяце, што ваш смутак — гэта не проста звычайнае пачуццё, звярніце ўвагу на гэтыя прыкметы:
- Пастаяннае пачуццё смутку або безнадзейнасці: такое пачуццё захоўваецца днямі ці тыднямі без паляпшэння.
- Страта цікавасці: адсутнасць цікавасці да заняткаў, якія вам раней падабаліся, такіх як хобі або грамадскія сустрэчы.
- Парушэнні сну: альбо бессань, альбо празмерны сон.
- Змены апетыту: страта апетыту або пераяданне, што прыводзіць да страты або набору вагі.
- Пастаянная стомленасць: адчуванне знясілення, стомленасці або адсутнасці энергіі.
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі або прыняццем рашэнняў.
- Пачуццё нікчэмнасці: думка пра тое, што вы цяжар для іншых або што вы не маеце ніякай каштоўнасці.
- Неспакой: частае пачуццё ўзбуджэння або трывогі.
- Думкі пра самапашкоджанне або самагубства: гэта надзвычай сур'ёзны папераджальны сігнал, які патрабуе неадкладнай увагі.
Наяўнасць аднаго ці двух з гэтых сімптомаў не абавязкова азначае, што ў вас дэпрэсія. Аднак, калі вы адчуваеце некалькі з гэтых сімптомаў больш за два тыдні, вельмі важна звярнуцца да лекара або кваліфікаванага спецыяліста па псіхічным здароўі.
Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, не бойцеся звярнуцца па дапамогу!
Калі вы адчуваеце, што ў вас дэпрэсія, або калі ваш смутак сапраўды невыносны, не бойцеся звярнуцца па дапамогу. Замест таго, каб змагацца ў адзіночку, зварот па падтрымку можа даць вам палёгку, якой вы заслугоўваеце. Калі вам пагражае непасрэдная небяспека, патэлефануйце па нумары 911 або звярніцеся ў бліжэйшае аддзяленне неадкладнай дапамогі.
У каго можна звярнуцца па дапамогу?
Пагаварыце з дарослым, якому вы давяраеце, напрыклад, з бацькамі, сваяком, настаўнікам, сямейным лекарам або кваліфікаваным псіхолагам ці тэрапеўтам. Яны гатовыя вас падтрымаць.
Хто такі тэрапеўт і як ён можа дапамагчы?
Тэрапеўт — гэта кваліфікаваны спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя, які імкнецца дапамагчы вам разабрацца ў сваім эмацыйным дабрабыце. Ён забяспечвае бяспечную і канфідэнцыйную прастору, дзе вы можаце адкрыта гаварыць пра свае думкі і пачуцці. Тэрапеўт ніколі не будзе асуджаць ці вінаваціць вас; замест гэтага ён гатовы выслухаць, дапамагчы вам зразумець вашы праблемы і працаваць з вамі над распрацоўкай здаровых стратэгій пераадолення цяжкасцей. Многія людзі — як маладыя, так і дарослыя — значна палепшылі сваё псіхічнае здароўе, працуючы з тэрапеўтам. Прыярытэз псіхічнага дабрабыту — гэта прыкмета сілы, а не тое, чаго трэба саромецца.
Заўсёды памятайце, што калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі або змагаецеся з такімі станамі, як дэпрэсія, ёсць хтосьці, хто гатовы вас выслухаць. Падзел вашых думак з давераным спецыялістам можа прынесці велізарнае палягчэнне і падтрымку, неабходную для выздараўлення.
Хоць важна спраўляцца са цяжкімі эмоцыямі, не забывайце прызнаваць станоўчыя бакі ў сваім жыцці. Засяроджванне ўвагі на дробных радасцях, нават у цяжкія часы, можа дапамагчы аднавіць пачуццё надзеі і матывацыі.
Самае галоўнае, што вам трэба памятаць
Сёння мы абмеркавалі шмат чаго, але самая важная думка вось у чым: смутак — гэта частка жыцця, але вам не трэба перажываць яго ў адзіночку. У Nirogi Lanka мы хочам, каб вы ведалі, што вы ніколі не бываеце па-сапраўднаму ізаляваныя.
- Прызнайце свае эмоцыі і дазвольце сабе іх адчуць.
- Практыкуйце простыя метады самаабслугоўвання, каб развіваць свой розум.
- Ніколі не бойцеся прасіць дапамогі. Пагаворыце з тым, каму давяраеце.
- Калі ваш смутак не перастае і становіцца невыносным, гэта можа быць прыкметай дэпрэсіі. Неадкладна звярніцеся па прафесійную медыцынскую дапамогу. Калі вы знаходзіцеся ў крызіснай сітуацыі, звярніцеся ў мясцовую службу хуткай дапамогі (911) або наведайце бліжэйшую бальніцу.
- Ты не адзін, і ты заслугоўваеш падтрымкі.
Спадзяемся, што гэты артыкул супакоіць вас. Ваша дабрабыт мае значэнне. Захоўвайце надзею!
Ключавыя словы: смутак, псіхічнае здароўе, дэпрэсія, кіраванне эмоцыямі, кансультаванне, Нірогі-Ланка, дабрабыт
