Ці сумуеце вы таксама? (Адчуваю смутак) Веданне гэтых рэчаў прынясе вам вялікае палягчэнне!

Часам у жыцці нармальна адчуваць смутак і трывогу. Гэтак жа, як сонца і дождж, шчасце і смутак прыходзяць і сыходзяць у наша жыццё. Але калі вы адчуваеце смутак, вам можа здавацца, што гэты смутак ніколі не знікне, быццам увесь свет супраць вас. Але на самой справе, часцей за ўсё, пачуццё смутку доўжыцца нядоўга. Галоўнае — ведаць, як дапамагчы сабе акрыяць, калі вы гатовыя. Пагаворым пра гэта сёння?

Чаму мы адчуваем смутак? Ці гэта нармальна?

Насамрэч, смутак — гэта цалкам нармальнае пачуццё, якое мы, людзі, адчуваем. Мы ўсе адчуваем яго з дзяцінства. Падумайце пра гэта: калі зламаецца ваша любімая цацка, калі ў вас узнікне невялікая спрэчка з сябрам у школе ці калі вы не здалі экзамен так добра, як чакалі... Мы можам засмучацца з-за такіх дробязяў, а часам нават з-за большага.

Часам, каб адчуваць смутак, неабавязкова нешта асаблівае. Бываюць дні, калі вы проста адчуваеце пэўны цяжар на сэрцы, і вы нават не можаце зразумець, чаму. Гэта нармальна. Галоўнае — разумець, што вы не самотныя ў такіх пачуццях.

Памятайце, што смутак — гэта не памылка і не слабасць з вашага боку. Гэта частка жыцця.

Часцей за ўсё гэты смутак сціхае праз некалькі дзён, а можа, нават праз некалькі гадзін. Аднак вельмі важна ведаць, як суцешыць сэрца, калі яно сумуе.

Рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб супакоіцца, калі вам сумна

Добра, калі вам сумна, ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць, каб адчуць сябе крыху лягчэй.

Дайце сваім пачуццям сапраўднае імя.

Гэта можа здацца простай рэччу, але яна вельмі важная. Скажыце сабе, што вы адчуваеце, сабе ці камусьці, каму вы давяраеце. Сказаць нешта накшталт «Мне сёння сумна» або «Мне шкада таго, што здарылася» можа дапамагчы вам пазбавіцца ад цяжару вашага розуму. Калі магчыма, паспрабуйце вызначыць прычыну вашага смутку. Напрыклад, «Мне сумна, таму што мой сябар мне схлусіў». Але не зацыклівайцеся на гэтым. Дастаткова зразумець прычыну.

«Я не адзін» — памятайце пра гэта

Калі вам сумна, вы можаце падумаць: «Чаму гэта адбываецца са мной?» Але на самой справе пачуццё, якое вы адчуваеце, адчуваюць мільёны іншых людзей у розны час. Уявіце, што ваша каманда па крыкеце прайграла матч. Сумуеце не толькі вы, але і астатнія члены каманды і людзі, якія падтрымлівалі гэту каманду. Таму, калі вам сумна, не вінаваціце сябе. Будзьце да сябе добрымі. Гэта пачуццё праз нейкі час знікне, і вы зноў адчуеце сябе лепш.

Зрабіце ўдых і супакойцеся.

Калі вам сумна, дазвольце сабе адчуць гэта пачуццё на некаторы час. Тым часам паспрабуйце рабіць спакойныя, павольныя, глыбокія ўдыхі. Па магчымасці заплюшчыце вочы. Вы павінны адчуць, як ваш жывот пашыраецца пры ўдыху і сціскаецца пры выдыху. Паспрабуйце зрабіць такія спакойныя, глыбокія ўдыхі тры-чатыры разы. Магчыма, смутак у вашым сэрцы трохі сціхне, і вы пачнеце адчуваць сябе крыху лягчэй.

«Я магу гэта пераадолець!» — Думайце пазітыўна

Не ўсё ў жыцці ідзе так, як мы чакаем. Усё можа пайсці не так, і чаканні могуць быць расчараваныя. Але не здавайцеся толькі таму, што так атрымалася. Скажыце сабе: «Добра, на гэты раз я не зрабіў гэта правільна. Але нічога страшнага, наступным разам я паспрабую лепш». Не вініце сябе. Хваліце ​​сябе за спробу. Затым падумайце, што вам трэба палепшыць, і падрыхтуйцеся паспрабаваць яшчэ раз.

Іншыя спосабы прынесці радасць у розум

Магчыма, вы ўжо адчуваеце сябе крыху лепш пасля таго, як паспрабавалі вышэйзгаданыя рэчы. Але ёсць яшчэ некалькі рэчаў, якія могуць вам дапамагчы.

Падзяліцеся сваім горам з тым, каму давяраеце.

Вялікае палягчэнне — пагаварыць пра свае пачуцці з кімсьці, каму вы давяраеце. Гэта можа быць ваша маці, бацька, брат, сястра, лепшы сябар, настаўнік ці нават ваш спадарожнік жыцця. Проста тое, што яны вас выслухаюць, можа зняць з вашых плячэй значную частку цяжару. Часам яны скажуць: «Нядзіўна, што табе так сумна, я разумею, чаму ты так сябе адчуваеш». Гэта цудоўнае пачуццё, ці не так? Часам проста трэба больш гаварыць пра гэта. Размова пра свой смутак можа дапамагчы вам пераадолець яго.

Падумайце пра добрыя рэчы ў жыцці.

Калі вы будзеце гатовыя адпусціць свой смутак і пачаць адчуваць сябе шчаслівейшымі, падумайце пра некаторыя добрыя рэчы ў вашым жыцці. Падумайце пра нешта дробнае або добрае, што адбылося сёння. Ці хтосьці добра да вас ставіўся? Ці нешта прайшло лепш, чым вы чакалі? Таксама падумайце пра свае любімыя кнігі, песні і фільмы. Падумайце пра людзей, якіх вы любіце, месцы, якія вы любіце, і пра свайго гадаванца. Калі магчыма, запішыце гэтыя добрыя рэчы на ​​аркушы паперы, прачытайце іх уголас або намалюйце. Магчыма, вам не хочацца рабіць гэта прама зараз, але паспрабуйце. Калі вы думаеце пра добрыя рэчы, цяжэй трымаць смутак у галаве.

Фізічныя практыкаванні для цела, радасць для розуму!

Адзін з найлепшых спосабаў пазбавіцца ад тупога пачуцця смутку — гэта прымусіць сваё цела рухацца. Займіцеся спортам, які вам падабаецца, пакатайцеся на ровары, патанцуйце, пабегайце. Хаця б зрабіце кароткую прагулку. Намалюйце малюнак, праспявайце песню або правядзіце час з кімсьці, каго вы любіце. Трохі павесяліцца, і ваш розум таксама адчуе радасць.

Навучыцца спраўляцца са смуткам патрабуе пэўнай практыкі, але гэта дапаможа вам вызваліць больш месца для шчасця ў вашым сэрцы.

Ці з'яўляецца гэты смутак простым ці сімптомам дэпрэсіі?

Хоць для ўсіх нас нармальна час ад часу адчуваць смутак, часам гэты смутак можа быць глыбокім, доўжыцца доўга і перашкаджаць паўсядзённым справам. Гэты глыбокі, працяглы смутак мы называем дэпрэсіяй. Дэпрэсія можа закрануць каго заўгодна ў любым узросце, нават вельмі маленькіх дзяцей.

Што такое дэпрэсія?

Проста кажучы, дэпрэсія — гэта не проста смутак. Гэта больш складаны стан. Дэпрэсія можа ўзнікнуць, калі чалавек доўга адчувае сябе адзінокім або сумным, або калі ён перажывае вельмі цяжкі перыяд у сваім жыцці. Дэпрэсія таксама можа быць справакавана такімі рэчамі, як разлука з блізкімі, сямейныя праблемы або смерць блізкага чалавека.

Якія сімптомы дэпрэсіі?

Калі вы падазраяце, што смутак, які вы адчуваеце, — гэта нешта большае, чым проста звычайны смутак, магчыма, дэпрэсія, паглядзіце, ці ёсць у вас наступныя сімптомы:

• Пастаяннае пачуццё смутку і безнадзейнасці: гэта пачуццё не сціхае днямі ці тыднямі.
• Страта цікавасці да рэчаў, якія раней прыносілі задавальненне: нуда ад хобі, прагулак з сябрамі і г.д.
• Змены ў сне: альбо няправільны сон, альбо празмернае спанне.
• Змены апетыту: страта апетыту або пераяданне, што прыводзіць да страты або набору вагі.
• Пастаянна адчуваеш стомленасць, адчуваеш сябе безжыццёва.
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, прыняццем рашэнняў.
• Лічыць сябе нікчэмным і цяжарам для іншых.
• Пастаянна адчувае трывогу і неспакой.
• У некаторых выпадках, калі вы адчуваеце суіцыдальныя думкі або кажаце пра гэта, гэта, безумоўна, сур'ёзны прыкмета.

Наяўнасць аднаго ці двух з гэтых сімптомаў не азначае, што ў вас дэпрэсія. Але калі ў вас ёсць некалькі з гэтых сімптомаў, якія захоўваюцца больш за два тыдні, важна звярнуцца да лекара або кваліфікаванага псіхолага.

Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, не бойцеся звярнуцца па дапамогу!

Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, або калі вы адчуваеце, што ваш смутак невыносны, не бойцеся звярнуцца па дапамогу. Значна больш карысна звярнуцца па дапамогу да кагосьці, чым змагацца з гэтым у адзіночку.

У каго я магу папрасіць дапамогі?

Вы можаце пагаварыць пра гэта з дарослым, якому вы давяраеце. Гэта могуць быць вашы бацькі, сваяк, настаўнік, сямейны лекар або кваліфікаваны псіхолаг ці тэрапеўт. Яны гатовыя вам дапамагчы.

Хто такі тэрапеўт? Як ён дапамагае?

Тэрапеўт — гэта чалавек, які мае адмысловую падрыхтоўку па лячэнні праблем з псіхічным здароўем. Вы можаце пагаварыць з ім пра свае пачуцці і думкі. Тэрапеўт не вінаваціць вас і не асуджае. Ён выслухоўвае вас, дапамагае зразумець вашы праблемы і дапамагае знайсці новыя спосабы іх вырашэння. Многія людзі, як маладыя, так і старыя, выявілі, што зварот да тэрапеўта можа дапамагчы ім палепшыць сваё псіхічнае здароўе. Гэта не тое, чаго трэба саромецца, а добрае рашэнне, якое трэба прыняць для сябе.

Памятайце, што калі вам сумна або вы пакутуеце ад такога стану, як дэпрэсія, заўсёды ёсць з кім пагаварыць. Вельмі прыемна ведаць, што хтосьці ведае, пра што вы думаеце. І гэты чалавек можа вам дапамагчы.

Хоць важна казаць пра дрэннае, не забывайце казаць і пра добрае. Асабліва калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, засяроджванне ўвагі на добрых рэчах у жыцці можа дапамагчы вам адчуць надзею і радасць.

Нарэшце, самае галоўнае, што я хачу вам сказаць

Такім чынам, мы сёння шмат пра што пагаварылі, ці не так? Самае галоўнае, што я хачу вам сказаць, гэта тое, што смутак — гэта частка жыцця. Ён прыходзіць і сыходзіць. Але вам не трэба пакутаваць ад гэтага смутку ў адзіночку.

• Прызнайце свае пачуцці і дазвольце ім быць.
• Паспрабуйце простыя спосабы супакоіць свой розум.
• Ніколі не бойцеся прасіць дапамогі. Пагаворыце з тым, каму давяраеце.
• Калі смутак не праходзіць, гэта можа быць дэпрэсія. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
• Ты не адзін. Ты каштоўны.

Калі гэты артыкул прынёс вам хоць невялікае палягчэнне, гэта будзе найвялікшым шчасцем. Заўсёды ўсміхайцеся!

Гора , псіхічнае здароўе, дэпрэсія, кіраванне эмоцыямі, кансультаванне, Шры-Ланка, сінгальская мова