Чаму нам усім патрэбен сон? (Why Do We Need Sleep?) Давайце даведаемся гэты сакрэт!

Ці задумваліся вы калі-небудзь: «Чаму сон такі важны для нас?»? Ад немаўлят да дзяцей школьнага ўзросту, вашых бацькоў, бабуль і дзядуль, і нават сланоў, жырафаў, сабак і катоў — кожная жывёла ў лесе спіць. Толькі падумайце, сон — гэта як есці і піць. Сон неабходны для нашага выжывання. Дык чаму сон такі важны для нас? Давайце пагаворым пра гэта крыху падрабязней , як быццам мы размаўляем з сябрам.

Што такое сон? Ці гэта проста спосаб даць арганізму адпачыць?

Многія людзі думаюць, што сон — гэта час, калі і наша цела, і мозг цалкам «адключаюцца». Але гэта не зусім праўда. Сон — гэта не проста стан бяздзейнасці. Так, гэта праўда, наша цела атрымлівае перапынак. Але наш мозг? Ён пастаянна працуе! Гэтак жа, як прыбіральшчыкі чысцяць вуліцы ўначы, наш мозг таксама выконвае вельмі важную працу ўначы.

Падчас сну мы перажываем дзве асноўныя стадыі.

1. Сон (NREM - фаза няхуткага руху вачэй): У гэтым выпадку ёсць яшчэ некалькі стадый. Спачатку надыходзіць лёгкі сон. Паступова вы пераходзіце ў глыбокі сон. Менавіта гэты глыбокі сон дае выдатны адпачынак целу і мозгу. У гэты час клеткі арганізма аднаўляюцца і растуць.

2. (REM — фаза хуткага руху вачэй) сон: гэта час, калі мы бачым сны. Сваю назву ён атрымаў таму, што вочы хутка рухаюцца туды-сюды. Гэты (REM) сон вельмі важны для захоўвання нашых успамінаў, замацавання таго, што мы даведаліся, і для псіхічнай раўнавагі.

Гэтыя дзве стадыі, якія называюцца (NREM) і (REM), чаргуюцца ў некалькіх цыклах на працягу ночы, падымаючыся і апускаючыся, як хваля.

Чаму сон такі каштоўны для нас?

Каб зразумець, наколькі каштоўны для нас сон, нам трэба ведаць пра карысць, якую ён прыносіць нашаму арганізму і мозгу.

Уклад сну ў наша фізічнае здароўе

• Адпачынак і аднаўленне: Пасля цяжкага працоўнага дня нашы мышцы і клеткі вельмі стамляюцца. Сон дае ім адпачынак і дапамагае ім аднавіцца (рэгенерацыя клетак). Гэта як зарадка тэлефона.
• Эканомія энергіі: калі мы спім, актыўнасць нашага арганізма крыху запавольваецца. Гэта азначае, што мы не марнуем энергію без патрэбы. Гэтая зэканомленая энергія дапамагае нам працаваць больш энергічна на наступны дзень.
• Умацаванне імуннай сістэмы: Ці часта вы хварэеце? Адной з прычын гэтага можа быць недахоп сну. Таму што, калі мы спім, наша імунная сістэма выпрацоўвае спецыяльныя бялкі (якія называюцца цытакінамі), якія змагаюцца з мікробамі. Такім чынам, добры начны сон — гэта як добры шчыт для абароны ад хвароб.
• Дапамагае росту: сон вельмі важны для росту арганізма, асабліва для маленькіх дзяцей і падлеткаў. Калі мы знаходзімся ў глыбокім сне , з нашага арганізма вылучаецца гармон росту. Гэта дапамагае нам расці вышэй і развіваць сваё цела.
• Гарманальны баланс: сон дапамагае збалансаваць розныя гармоны ў нашым арганізме. Напрыклад, сон важны для правільнай працы гармона (інсуліну). Сон таксама ўплывае на функцыянаванне гармонаў (грэліну) і (лептыну), якія кантралююць наш голад. Калі мы не спім належным чынам, гэтыя гармоны становяцца незбалансаванымі, і нам хочацца есці без патрэбы, што можа прывесці да такіх праблем, як атлусценне. Гэта таксама можа паўплываць на такія захворванні, як (цукровы дыябет) або дыябет.

Уплыў сну на наша псіхічнае здароўе і працу мозгу

«Сон — гэта найлепшы падарунак, які вы можаце зрабіць свайму мозгу».

• Кансалідацыя памяці: колькі мы вучымся і атрымліваем вопыт на працягу дня? Усё гэта часова захоўваецца ў нашым мозгу. Гэтак жа, як аператыўная памяць кампутара. Менавіта падчас сну мы выбіраем важную інфармацыю з гэтай інфармацыі і захоўваем яе ў выглядзе пастаянных успамінаў. Мы пазбаўляемся ад непатрэбных рэчаў. Гэта як прыбіранне ў доме.
• Дапамагае ў вучобе і вырашэнні праблем: падумайце, наколькі лягчэй вучыцца і вывучаць нешта новае ў дзень, калі вы добра выспаліся. Прычына гэтага ў тым, што наш мозг больш вастры падчас сну. Калі ў вас узніклі праблемы з вырашэннем праблемы, бываюць выпадкі, калі вы можаце прыдумаць рашэнне пасля добрага сну, ці не так?
• Псіхічны спакой і кантроль эмоцый: ці не злуецеся вы з-за дробязяў пасля дня недасыпання? Калі мы не высыпаемся, цяжка кантраляваць свае эмоцыі. Сон супакойвае наш розум і зніжае псіхічнае напружанне. Добры начны сон таксама дапамагае змагацца з такімі захворваннямі, як дэпрэсія і трывожныя засмучэнні.
• Ачышчэнне мозгу: Нядаўнія даследаванні паказалі , што падчас сну ў нашым мозгу актывуецца спецыяльная сістэма пад назвай глімфатычная сістэма, якая выдаляе непажаданыя адходы. Гэтак жа, як смеццявоз прыязджае і вывозіць смецце ўначы, гэтая сістэма ачышчае мозг. Гэта вельмі важна для падтрымання здароўя мозгу.

Што адбудзецца, калі мы не зможам нармальна спаць?

Цяпер вы разумееце, наколькі важны сон. Дык што ж можа здарыцца, калі мы не будзем высыпацца дастаткова добра?

Кароткатэрміновыя наступствы (калі вы дрэнна спіце дзень ці два)

• Я стамляюся цэлы дзень, адчуваю сябе безжыццёва і мяне пастаянна ванітуе.
• Мне цяжка засяродзіцца. Я не магу засяродзіцца на адным месцы падчас вучобы ці працы.
• Памяць слабее. Нават дробязі забываюцца.
• Я хутка злуюся і крыўджуся нават з-за дробязяў.
• Павялічваецца час рэакцыі. Гэта вельмі небяспечна пры кіраванні аўтамабілем або працы з механізмамі.
• З-за нізкага імунітэту такія захворванні, як прастуда, могуць развівацца хутка.

Доўгатэрміновыя наступствы (калі вы працягваеце недасыпаць)

Гэта сур'ёзная праблема. Пастаянны недахоп сну можа быць вельмі шкодным для нашага здароўя.

• Рызыка развіцця хранічных захворванняў павялічваецца: большая верагоднасць такіх рэчаў, як (атлусценне), (цукровы дыябет), (гіпертанія) і хваробы сэрца.
• Праблемы з псіхічным здароўем: такія станы, як дэпрэсія і трывожныя расстройствы, могуць пагоршыцца або развіцца новыя.
• Можа парушацца функцыя мозгу, а таксама могуць пагоршыцца здольнасці да навучання і прыняцця рашэнняў.
• Некаторыя даследаванні паказалі, што працяглы недахоп сну можа быць звязаны з такімі захворваннямі, як хвароба Альцгеймера.

Уявіце, што ў вас важны экзамен або важная прэзентацыя. Як вы можаце зрабіць гэта належным чынам, калі вы дрэнна выспаліся? Не можаце, праўда?

Колькі сну нам сапраўды трэба?

Гэта тое, што адрозніваецца ад чалавека да чалавека, асабліва з узростам.

• Нованароджаныя дзеці (0-3 месяцы): каля 14-17 гадзін у дзень.
• Дзеці 4-11 месяцаў: 12-15 гадзін.
• Малышы 1-2 гадоў: 11-14 гадзін.
• Дашкольнікі 3-5 гадоў: 10-13 гадзін.
• Дзеці школьнага ўзросту 6-13 гадоў: 9-11 гадзін.
• Маленькія дзеці 14-17 гадоў: 8-10 гадзін.
• Дарослыя (18-64 гады): 7-9 гадзін.
• Пажылыя людзі (старэйшыя за 65 гадоў): 7-8 гадзін (але рэжым сну можа адрознівацца, і вы можаце не спаць ноччу і адчуваць сонлівасць днём).

Але памятайце, што гэта толькі агульныя рэкамендацыі. Некаторым людзям можа спатрэбіцца крыху менш ці больш сну. Самае галоўнае — выспацца, каб на наступны дзень добра функцыянаваць і быць канцэнтраваным. Акрамя таго, якасць сну гэтак жа важная, як і колькасць гадзін, якія вы спіце.

Некалькі парад для добрага сну (гігіена сну)

Добра выспацца часам можа быць складана. Але мы можам змяніць свае звычкі і забяспечыць сабе добры начны сон. Гэта тое, што мы называем (гігіенай сну) .

• Кладзіцеся спаць у пэўны час, прачынайцеся ў пэўны час: паспрабуйце класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень як мага часцей. Старайцеся прытрымлівацца гэтага графіка, нават у выхадныя.
• Зрабіце сваю спальню камфортнай: у вашай спальні павінна быць цёмна, ціха і прахалодна . Ложак, матрац і падушка павінны быць зручнымі для вас.
• Абмяжуйце спажыванне кафеіну і алкаголю ў другой палове дня і ўвечары: кава, гарбата, шакалад і некаторыя безалкагольныя напоі ўтрымліваюць кафеін. Яны могуць парушаць сон. Нягледзячы на ​​тое, што алкаголь спачатку можа выклікаць дрымотнасць, пазней ён можа знізіць якасць вашага сну.
• Пазбягайце цяжкай ежы і празмернага ўжывання вадкасці на ноч: харчаванне на поўны страўнік і ўжыванне занадта вялікай колькасці вады могуць парушыць ваш сон. Лепш за ўсё вячэраць за 2-3 гадзіны да сну.
• Выпрацуйце звычку супакойваць свой розум перад сном: вы можаце рабіць такія рэчы, як чытанне кнігі, праслухоўванне мяккай музыкі, прыняцце гарачай ванны або медытацыя.
• Скараціце выкарыстанне тэлефонаў, планшэтаў і кампутараў перад сном: сіняе святло, якое выпраменьваюць гэтыя прылады, зніжае выпрацоўку гармона мелатоніна, які дапамагае нам спаць. Таму спыніце карыстацца імі як мінімум за гадзіну да сну.
• Фізічныя практыкаванні на працягу дня: фізічная актыўнасць на працягу дня можа дапамагчы вам лепш спаць ноччу. Аднак фізічныя практыкаванні занадта блізка да часу сну могуць абцяжарыць некаторым людзям засынанне.
• Калі вы не можаце заснуць, седзячы ў ложку, устаньце і займіцеся чым-небудзь іншым: калі вы не можаце заснуць пасля таго, як варочаліся ў ложку каля 20 хвілін, устаньце і займіцеся чым-небудзь расслабляльным (напрыклад, пачытайце кнігу) некаторы час, а потым вярніцеся ў ложак, калі зноў адчуеце сонлівасць. Ваш ложак — гэта месца для сну, а не месца для турбот.

Пытанне, якое задаюць многія людзі: «Ці магу я кампенсаваць страчаны сон у выхадныя, калі буду спаць даўжэй?»

Гэта тое, чым займаюцца многія людзі. Калі яны не могуць добра выспацца на працягу тыдня, яны спрабуюць кампенсаваць гэта, больш спячы ў выхадныя. Хоць гэта можа прынесці некаторае палягчэнне, гэта не цалкам кампенсуе страчаны сон. Гэта як купляць рэчы па крэдытнай карце і потым плаціць за іх з працэнтамі. Лепш за ўсё паспрабаваць добра высыпацца кожны дзень. Рэгулярны сон — гэта лепшае для вашага цела і мозгу.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць

Такім чынам, цяпер вы разумееце, што сон — гэта не проста марнаванне часу, але і тое, наколькі ён каштоўны для нашага жыцця і здароўя.

Сон — гэта не раскоша, а біялагічная неабходнасць.

• Зрабіце свой сон прыярытэтам. Гэтак жа, як ежа і фізічныя практыкаванні, зрабіце сон важнай часткай вашага паўсядзённага жыцця.
• Дайце свайму целу і розуму неабходны адпачынак.
• Калі ў вас пастаянныя праблемы са сном, такія як бессань, частыя начныя абуджэнні або празмерная дзённая дрымотнасць, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара па кансультацыю. Магчыма, існуе захворванне, якое можна лячыць.

Клопат пра свой сон — адна з найважнейшых рэчаў, якія вы можаце для сябе зрабіць. Дык давайце паспрабуем добра выспацца, пачынаючы з сённяшняга вечара, добра?

Сон , патрэба ў сне, здароўе, функцыя мозгу, фізічнае здароўе, псіхічнае здароўе, сон, чаму мы спім, карысць сну для здароўя, функцыя мозгу, гігіена сну, фаза хуткага сну, фаза хуткага сну