Ці адчуваеце вы таксама цяжар, ​​ціск ці стрэс? Давайце пагаворым пра гэта!

Ці адчуваеце вы часам вялікі цяжар, ​​ціск ці, як мы ўсе гэта называем, «стрэс»? Насамрэч, гэта цалкам нармальна. Не толькі вы, але і маленькія дзеці, моладзь, дарослыя — усе мы адчуваем гэты псіхічны стрэс у той ці іншы момант свайго жыцця. Але ёсць нешта вельмі важнае, пра што вы можаце не ведаць. Гэта значыць, што гэты псіхічны стрэс не заўсёды дрэнны, шкодны для нас. Хіба гэта не дзіўна? Часам менавіта гэты стрэс нам дапамагае.

Як можна абараніць сябе ад стрэсу?

Ці можаце вы сабе ўявіць, што гэты стрэс можа таксама дапамагчы вам абараніцца? Так, гэта праўда. Проста кажучы, як толькі ваш мозг адчувае нейкую небяспеку або рызыку, ён адразу ж пасылае «папярэджанне» вашаму целу і розуму, сігнал да падрыхтоўкі. Гэта тое, што мы называем псіхічным ціскам або стрэсам.

Уявіце сабе наступнае. Вы пераходзіце дарогу. Раптам бачыце, як на вас хутка набліжаецца машына за паваротам. У гэты момант у вашым арганізме актывуюцца гармоны стрэсу. Гэтыя гармоны дапамагаюць вам хутка рэагаваць на небяспечны момант. Гэтыя гармоны стрэсу даюць вам дадатковую энергію, лепшую канцэнтрацыю, здольнасць канцэнтравацца і хуткасць. Вашы вочы пашыраюцца, дазваляючы вам лепш бачыць наваколле. Ваш розум становіцца больш пільным і вострым. Ваша поўная ўвага сканцэнтравана на набліжэнні небяспекі. Ваша сэрца б'ецца часцей, таму што вам трэба пасылаць больш кіслароду ў мышцы. Частата дыхання таксама павялічваецца. Усё гэта адбываецца з-за «сігналу аб стрэсе», які дае вам ваша цела. Вось так вы ўцякаеце ад машыны, якая імчыцца, уцякаеце і дабіраецеся да бяспечнага месца. Дастаткова, ці не так?

Як толькі вы дасягаеце бяспечнага месца, ваш мозг адключае «трэвогу аб стрэсе». Ваша цела таксама перастае выпрацоўваць гэтыя «гармоны» (стрэсавыя гармоны). Калі гэтыя гармоны перастаюць выпрацоўвацца, ваша цела і розум вяртаюцца ў нармальны, без стрэсу стан. Вы супакойваецеся. Затым вы глядзіце ў абодва бакі і асцярожна пераходзіце дарогу.

Іншая назва гэтай неадкладнай рэакцыі гатоўнасці ў вашым целе — «рэакцыя «змагайся-ўцякай-ці-замры» . Гэта адбываецца таму, што стрэс падрыхтоўвае вас альбо сутыкнуцца з праблемай (змагацца), альбо ўцячы ад яе (ўцякаць), альбо замёрзнуць, калі вы нічога не можаце з гэтым зрабіць. Гэта натуральны ахоўны механізм, які дапамагае нам выжыць.

Як стрэс можа дапамагчы вам справіцца з вялікай, важнай падзеяй?

Уявіце, што вам трэба ўдзельнічаць у школьных спартыўных спаборніцтвах, альбо быць у камандзе, магчыма, вам трэба спяваць песню на сцэне, выканаць танец ці выступіць з прамовай перад класам. Гэтыя рэчы не пагражаюць жыццю, як скачок з моста. Але такія моманты могуць прынесці нам вялікі ціск, вялікі «стрэс». Вы, напэўна, адчувалі тое ж самае, праўда?

У такія моманты ваш пульс можа пачасціцца з-за вышэйзгаданых «гармонаў стрэсу». Вы можаце адчуваць, што вашы рукі і ногі пачынаюць дрыжаць. Вы можаце адчуваць, што ў вас у жываце лётаюць матылькі ці нешта дзіўнае. Часам мы называем гэта «болем у жываце». Але вам не трэба баяцца ці спыняць тое, што вы робіце, толькі таму, што вы адчуваеце гэтыя фізічныя сімптомы.

Паспрабуйце ўспрыняць гэтыя фізічныя змены як «прыліў энергіі». Гэта сігнал для вас: «Добра, а цяпер рыхтуйцеся, сканцэнтруйцеся, бярыся за працу».

Уявіце сабе, што вы кажаце сабе: «На старт... Увага... На старт!» — перад тым, як пачаць бегчы. Менавіта гэта кажа вам ваша цела.

Калі вы адчуваеце, што ціск або стрэс занадта моцныя, паспрабуйце наступнае:

• Зрабіце павольны, глыбокі ўдых.
• Затым цалкам выдыхніце.
• Скажыце сабе: «Я магу гэта зрабіць!»
• Адкіньце некаторыя свае страхі і збярыцеся з духам.
• Уявіце, што вы стаіце цвёрда, ногі цвёрда стаяць на зямлі.
• Зрабіце яшчэ адзін павольны, глыбокі ўдых і выдыхніце.
• Тады прыміце гэтую задачу як мага лепш.

Па меры таго, як вы пачнеце сутыкацца з цяжкасцямі, вы заўважыце, што ваш узровень стрэсу паступова зніжаецца. Нягледзячы на ​​тое, што сутыкненне з такімі вялікімі праблемамі спачатку можа быць стрэсавым, па меры таго, як вы да іх прызвычайваецеся, вы становіцеся больш умелымі ў іх спраўляцца. З кожным разам ваш узровень стрэсу зніжаецца, а ваша ўпэўненасць у сабе расце.

Як стрэс дапамагае лепш падрыхтавацца

Дапусцім, у вас праз некалькі дзён важны экзамен, тэст ці нейкая важная падзея. Нармальна адчуваць невялікі ціск і стрэс у такі час. Насамрэч, гэта можа быць і добра. Як вы гэта ведаеце?

Гэты невялікі стрэс нагадвае вам: «Добра, цяпер мне трэба вучыцца, мне трэба падрыхтавацца да гэтага, мне трэба практыкавацца». Падумайце, калі б у вас не было ніякіх клопатаў, ці вучыліся б вы гэтак жа старанна? Ці практыкаваліся б вы? Можа, і не, праўда? Такім чынам, гэты невялікі стрэс — гэта як невялікі штуршок для вас. Калі вы добра падрыхтаваны, стрэс, які вы адчуваеце, калі надыходзіць вялікі дзень, значна меншы. Вы адчуваеце вялікі спакой, пачуццё ўпэўненасці, пачуццё «Я гатовы да гэтага».

Але і тут нам трэба нешта зразумець. Гэта значыць, што адбудзецца, калі гэты стрэс або ціск стане занадта моцным. Калі вы адчуваеце занадта моцны ціск, страх або трывогу, нават калі думаеце пра экзамен, гэта шкодна для вас. Такі празмерны стрэс можа нават прымусіць вас пазбягаць падрыхтоўкі да яго. Вы можаце падумаць: «О, я не магу гэтага зрабіць, гэта занадта цяжка», і перастаць вучыцца і практыкавацца. Тады вы не зможаце выступіць найлепшым чынам.

Калі вы пастаянна адчуваеце страх, трывогу або матылькі ў жываце ад адной думкі пра нешта, што хутка адбудзецца,Абавязкова пагавары пра гэта з дарослым, якому ты давяраеш. Гэта можа быць твая мама, тата, настаўнік ці іншы дарослы, якому ты давяраеш. Яны могуць навучыць цябе, як паменшыць гэты стрэс. Тады ты зможаш лягчэй справіцца з экзаменамі, тэстамі і любымі сур'ёзнымі жыццёвымі выпрабаваннямі.

На якія віды стрэсу нам варта звяртаць увагу і быць асцярожнымі?

Мы казалі пра віды стрэсу, якія могуць быць для нас карыснымі ў пэўным сэнсе або якія знікнуць праз нейкі час. Але ёсць некаторыя віды стрэсу, якія выклікаюць доўгатэрміновыя праблемы, якія нам цяжка кантраляваць. Нам трэба быць вельмі асцярожнымі з гэтым тыпам стрэсу.

Напрыклад, некаторыя людзі падвяргаюцца здзекам у школе ці ў іншых месцах. Іншыя могуць пацярпець ад сур'ёзнай хваробы, траўмы ці няшчаснага выпадку, якія маюць доўгатэрміновыя наступствы. У некаторых дзяцей бацькі могуць жыць разлучанымі або ў іх пастаянныя сваркі і канфлікты дома. Смерць блізкага чалавека, раптоўная траўма ці нейкая форма гвалту таксама могуць выклікаць празмерны, доўгатэрміновы стрэс. Некаторыя людзі могуць адчуваць сябе ў небяспецы ў сваім асяроддзі або адчуваць, што іх ніхто не прымае. Яны таксама могуць адчуваць стрэс з-за гвалту ў сям'і, у грамадстве ці ў СМІ.

Стрэс, выкліканы гэтымі прычынамі, не знікае так хутка, як стрэс, які сціхае пасля экзамену або спаборніцтваў. У гэтым выпадку ваш арганізм працягвае выпрацоўваць гэтыя «(гармоны стрэсу)», нават у нізкіх узроўнях. Паколькі праблема не знікае, вы можаце адчуваць стрэс і дэпрэсію большую частку дня. Гэта вельмі стамляе вас як фізічна, так і псіхічна.

Памятайце, што вам можа быць цяжка самастойна справіцца з такім доўгатэрміновым стрэсам. Гэта не ваша віна.

Каб пазбавіцца ад такога стрэсу, вам абавязкова патрэбна падтрымка. Акрамя таго, вам патрэбна дапамога ў вырашэнні праблемы, якая выклікае гэты стрэс.

Калі вы адчуваеце такі пастаянны, невыносны стрэс, самае галоўнае — абмеркаваць гэта з дарослым, якому вы давяраеце і з якім вам камфортна размаўляць. Гэта першы і найважнейшы крок да таго, каб пазбавіцца ад стрэсу і атрымаць дапамогу ў вырашэнні праблемы, якая яго выклікае.

Што самае галоўнае, што мы хочам вынесці з гэтай гісторыі? (Пасланне для дома)

Добра, думаю, цяпер вы добра разумееце, пра што мы так доўга казалі — пра «стрэс». З гэтай гісторыі нам трэба запомніць некалькі важных рэчаў:

• Стрэс — гэта нармальна: мы ўсе адчуваем стрэс у розныя перыяды жыцця. Не хвалюйцеся з гэтай нагоды.
• Не ўвесь стрэс дрэнны: часам стрэс дапамагае нам пазбегнуць небяспекі, сутыкнуцца з вялікімі праблемамі і лепш падрыхтавацца. Гэта як «сістэма трывогі» ў нашым арганізме.
• Колькасць мае значэнне: хоць невялікі стрэс карысны, занадта вялікі стрэс, асабліва працяглы, шкодны для нашага цела і розуму.
• Будзьце ўважлівыя да хранічнага стрэсу: калі вы пастаянна адчуваеце стрэс з-за праблемы (напрыклад, здзекаў, сямейных праблем, хваробы), не ігнаруйце гэта.
• Не бойцеся звяртацца па дапамогу: калі вы адчуваеце стрэс, не пакутуйце ў адзіноце. Абавязкова пагаварыце з дарослым, якому вы давяраеце (з бацькамі, настаўнікам або дарослым, якому вы давяраеце). Пры неабходнасці вы таксама можаце звярнуцца па медыцынскую дапамогу або кансультацыю. Памятайце, што вы не адны.

Такім чынам, стрэс — частка нашага жыцця. Галоўнае — навучыцца правільна з ім спраўляцца і звяртацца па дапамогу, калі гэта неабходна. Добрага вам дня!

Псіхічны стрэс, стрэс, напружанне, псіхічнае здароўе дзяцей, кіраванне стрэсам, гармоны стрэсу, рэакцыя «змагайся-ўцякай-застывай».