Ці баіцеся вы пакояў ці людзей у іх? Давайце пагаворым пра койнаніфобію!

Ці адчуваеце вы часам трывогу, калі думаеце пра тое, каб зайсці ў перапоўнены пакой? А можа, вы проста бачыце пусты пакой і адчуваеце дзіўную цяжар і трывогу ў сэрцы. Калі гэта толькі невялікая трывога, гэта нармальна, але калі гэты страх становіцца невыносным і ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць, то нам трэба быць крыху асцярожнымі. Сёння мы пагаворым пра такі стан, гэта значыць пра псіхічны стан пад назвай Коінаніфобія.

Што такое койнаніфобія? Давайце разбярэмся ў гэтым проста!

Проста кажучы, койнаніфобія — гэта вельмі моцны, некантралюемы страх перад пакоямі або людзьмі ў іх. Гэта спецыфічная фобія . Вы адчуваеце значна больш страху і дыскамфорту, чым на самой справе сутыкаецеся. Уявіце, вас запрашаюць на вечарыну, але яна праходзіць у вялікай зале, поўнай людзей. Калі вы думаеце пра тое, каб туды пайсці, вы адчуваеце вялікую цяжарнасць, потаадлучэнне і праблемы з дыханнем. Вось такое моцнае пачуццё гэта і ёсць.

Часам койнафобія можа быць звязана са станам, які называецца сацыяльным трывожным засмучэннем , гэта значыць страхам або нервовасцю, якія ўзнікаюць пры размове або ўзаемадзеянні з іншымі людзьмі.

Важна: у вас можа быць больш за адну канкрэтную фобію. Вось некалькі прыкладаў:

— Агарафобія: страх замкнёных, абмежаваных прастор.

- Антрапафобія: страх перад людзьмі.

— Катагелафобія: страх быць аб'ектам насмешак або кпінаў з боку іншых.

— Энахлафобія: страх перад месцамі масавага знаходжання людзей.

— Глосафобія: страх публічных выступаў.

— Хафефобія: страх перад дотыкам.

- Скаліянафобія: страх перад школай.

Ці з'яўляецца фобія чымсьці большым, чым проста страх?

Для ўсіх нас нармальна адчуваць страх чагосьці. Некаторыя людзі адчуваюць лёгкі страх або трывогу з нагоды вышыні або палётаў. Але гэты страх не парушае іх паўсядзённае жыццё.

Але фобія — гэта значна больш сур'ёзна. У гэтым выпадку вы адчуваеце настолькі моцны страх, што робіце ўсё, каб пазбегнуць сітуацыі, якая выклікае гэты страх. Напрыклад, калі вы баіцеся зайсці ў пакой, вы можаце нават пазбягаць важных сустрэч і падзей. З-за гэтага ваш спосаб мыслення і паводзіны могуць стаць ненармальным, і вы нават можаце апынуцца няздольным выконваць свае штодзённыя задачы.

Як даведацца, ці ёсць у мяне койнаніфобія?

Пакоі — гэта тое, што ёсць у нашым жыцці пастаянна. І гэта нармальна, што людзі знаходзяцца ў гэтых пакоях. Таму нармальна нервавацца, калі заходзіш у пакой, поўны незнаёмых людзей, і нармальна адчуваць неахвоту заходзіць у пакой, дзе не ведаеш, чаго чакаць.

Але ў некаторых людзей гэтыя пакоі могуць выклікаць ірацыянальны страх . Страх можа быць настолькі моцным, што яны не могуць рабіць нават тое, што раней было лёгкім. Калі ў вас койнаніфобія, вы можаце адчуваць моцную трывогу ад адной толькі думкі пра ўваход у пакой. Гэты моцны страх таксама можа прывесці да панічных атак або раптоўных, некантралюемых панічных атак.

Калі вы падазраяце, што ў вас гэта захворванне, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара . Гэты моцны страх перад пакоямі або пакоямі з людзьмі можа вельмі негатыўна адбіцца на вашым жыцці. Такіх сітуацый вельмі цяжка пазбегнуць. Памятайце, што няма прычын саромецца або хаваць свае пачуцці з-за фобіі. Пры правільным лячэнні вы можаце вярнуць сабе душэўны спакой.

Якія прычыны койноніфобіі?

Ёсць дзве асноўныя прычыны ўзнікнення такіх спецыфічных фобій.

• Генетыка: калі ў кагосьці з вашай сям'і былі засмучэнні настрою , у вас можа быць падвышаны рызыка развіцця трывогі і фобій. Гэта як нешта, што перадаецца ў вашай сям'і.
• Асяроддзе і ўражанні: Калі вы перажылі сур'ёзную эмацыйную траўму ў пэўных пакоях або з-за людзей у гэтых пакоях, гэта таксама можа быць прычынай койноніфобіі. Напрыклад, калі вас жорстка аблаялі ў кабінеце дырэктара, калі вы вучыліся ў школе, вы можаце ўспомніць гэты стары страх, калі ўбачыце такія пакоі. Або вы можаце адчуваць гэты страх, калі ўбачыце месца, дзе ў вас быў дрэнны досвед, напрыклад, актавую залу.

Якія сімптомы койноніфобіі?

Чалавек з гэтым захворваннем адчувае спалучэнне паводніцкіх змен і фізічных рэакцый у якасці сімптомаў.

Змены ў паводзінах

Каб пазбегнуць пакояў з людзьмі, можна зрабіць наступнае:

• Не жадаючы выходзіць з дому.
• Пазбягайце ўваходу ў будынак або пэўны пакой, калі там знаходзяцца людзі.
• Адмова ад выканання пэўнай працы або поўная невыкананне якой-небудзь працы.
• Нежаданне ісці ў школу ці ўніверсітэт.
• Цалкам пазбягайце свецкіх мерапрыемстваў і вечарынак.

Эмацыйныя сімптомы

Гэта сімптомы, якія ўплываюць на тое, як вы думаеце і адчуваеце.

• Злуецца.
• Пастаянна адчувае трывогу .
• Туман у галаве — гэта адчуванне немагчымасці думаць, быццам галава пакрыта туманам.
• Занадта шмат клопатаў і немагчымасць кантраляваць свае думкі.
• Узнікаюць незвычайныя, ірацыянальныя думкі пра тое, што людзі ў пакоі спрабуюць вам нашкодзіць.
• Пастаянна пакутуе ад моцнага стрэсу .

Фізічныя сімптомы

Каінаніфобія таксама можа выклікаць фізічны дыскамфорт.

• Проста плача.
• Адчуванне галавакружэння (Галавакружэнне) .
• Напружанне цягліц - гэта пачуццё сцягнутасці і болю ў цягліцах цела.
• Млоснасць , адчуванне, падобнае на ваніты.
• Пальпітацыя - гэта пачашчэнне частаты сардэчных скарачэнняў.
• Цяжкасці з дыханнем, адчуванне ўдушша (дыспноэ) .
• Расстройства страўніка , адчуванне, быццам страўнік пераварочваецца.

Як лекары дыягнастуюць койноніфобію?

Лекары дыягнастуюць гэты стан, распытваючы вас пра вашы сімптомы і мадэлі паводзін.

Напрыклад, лекар можа задаць такія пытанні, як:

• Як вы сябе адчуваеце, калі знаходзіцеся ў пакоі?
• Як часта вы думаеце пра пакоі?
• Што прымушае вас баяцца знаходзіцца ў пакоі?
• Ці мелі вы ці хто-небудзь у вашай сям'і калі-небудзь сацыяльнае трывожнае засмучэнне або іншую спецыфічную фобію?
• Ці даводзілася вам мяняць свае штодзённыя звычкі з-за страху перад гэтымі пакоямі?
• Ці пазбягаеце вы рэчаў, якія вам раней падабаліся, і месцаў, куды вы раней хадзілі, з-за гэтага страху?

Якія метады лячэння койноніфобіі?

Адным з найбольш эфектыўных метадаў лячэння гэтага захворвання з'яўляецца экспазіцыйная тэрапія . Пры ёй тэрапеўт паступова, крок за крокам, знаёміць вас з пакоямі з людзьмі. Спачатку вам, магчыма, спатрэбіцца расказаць пра свае пачуцці, калі вы бачыце розныя тыпы пакояў.

Па меры праходжання лячэння вы будзеце разглядаць фатаграфіі, абмяркоўваць розныя сітуацыі і вучыцца спосабам пераадолення гэтага страху. Затым вы паступова будзеце праводзіць час у розных пакоях з людзьмі. Спачатку вы можаце быць у пакоі са знаёмымі вам людзьмі. Па меры таго, як вы прызвычаіцеся, вам пачнуць даводзіцца сустракацца з пакоямі з большай колькасцю людзей, людзей, якіх вы не ведаеце.

Якія яшчэ ёсць метады лячэння?

Ёсць некалькі іншых метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ):Ваш псіхіятрычны кансультант правядзе для вас КПТ. Падчас яе вы даследуеце, чаму вы адчуваеце гэты страх і трывогу, калі бачыце пакой. Вы таксама даведаецеся, як спыніць шкодныя, негатыўныя мадэлі мыслення, якія ўзнікаюць у вашай свядомасці.
• Лекавыя прэпараты: лекі не могуць цалкам вылечыць койноніфобію. Аднак антыдэпрэсанты і супрацьтрывожныя прэпараты могуць дапамагчы вам пераадолець гэтыя праблемы. Супрацьтрывожныя прэпараты могуць дапамагчы паменшыць ваш страх або часова паменшыць стрэс, які вы адчуваеце, калі пераходзіце ў іншы пакой.
• Зніжэнне стрэсу: Глыбокія дыхальныя практыкаванні і медытацыя могуць дапамагчы вам супакоіць розум і расслабіць цела. Гэта можа дапамагчы прадухіліць паніку або раптоўныя панічныя атакі, якія могуць узнікнуць, калі вы ўваходзіце ў перапоўнены пакой.

Ці магу я што-небудзь зрабіць, каб прадухіліць койнаніфобію?

Калі вы рэгулярна пакутуеце ад трывожнасці, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць яе пагаршэнне. Гэта дасць вам большы кантроль над сваімі думкамі, што знізіць рызыку развіцця пэўных фобій.

Што вы можаце зрабіць, каб справіцца з трывогай:

• Абмежаванне ўжывання алкаголю і наркотыкаў.
• Спроба знізіць стрэс.
• Адмова ад курэння і ўжывання іншых тытунёвых вырабаў.
• Правядзенне часу з людзьмі, якіх вы любіце.
• Каб паменшыць колькасць думак пра гэты страх, пачніце новае хобі.

Якія перспектывы для людзей з койноніфобіяй?

Пад кіраўніцтвам лекара, экспазіцыйная тэрапія і іншыя метады лячэння могуць дапамагчы вам справіцца са страхам перад гэтымі пакоямі. Часам, напрыклад, калі вам трэба правесці прэзентацыю або калі вы ўпершыню пачынаеце размаўляць з новай групай людзей, вы ўсё яшчэ можаце адчуваць невялікую трывогу. Але веданне таго, як супакоіцца, можа дапамагчы вам прадухіліць узмацненне гэтых пачуццяў. З часам лячэнне павінна дапамагчы паменшыць уплыў койноніфобіі на вашу паўсядзённую дзейнасць і палепшыць якасць вашага жыцця.

Што яшчэ важна ведаць пра жыццё з койноніфобіяй?

Вам не трэба жыць, баючыся пакояў. Лячэнне можа дапамагчы палегчыць сімптомы , каб вы маглі вярнуцца да свайго звычайнага жыцця. Патрабуецца час, каб пераадолець свае страхі. Але не дазваляйце гэтаму вас збянтэжыць. Зварот да псіхічнага кансультанта, якому вы давяраеце, можа дапамагчы вам дасягнуць стабільнага прагрэсу.

Памятайце, што койнаніфобія — гэта страх перад пакоямі або людзьмі ў пакоях. Чым больш вы спрабуеце пазбягаць пакояў, тым больш ваша фобія можа авалодаць вашым жыццём. Першы крок да выздараўлення — звярнуцца да лекара. Ён можа дапамагчы вам знайсці здаровыя спосабы барацьбы з гэтым. Пры паспяховым лячэнні стрэс, які вы адчуваеце ў перапоўненых памяшканнях, паменшыцца. Нават калі вы часам адчуваеце невялікую трывогу, веданне таго, як кантраляваць негатыўныя думкі, якія прыходзяць вам у галаву, дапаможа вам менш уплываць на вашы планы і ваша жыццё.

Карацей кажучы, рэчы, якія нам трэба памятаць (пасланне на вынас)

Добра, вось некаторыя рэчы, якія варта ўлічваць з таго, пра што мы казалі:

• Каінаніфобія — гэта рэальны стан, да якога трэба ставіцца сур'ёзна. Гэта не проста плод вашай фантазіі.
• Табе не трэба пакутаваць у адзіноце. Ты можаш атрымаць дапамогу.
• Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, не бойцеся звярнуцца да лекара або псіхіятра . Гэта лепшае, што вы можаце зрабіць.
• Такія метады лячэння, як экспазіцыйная тэрапія і кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), вельмі эфектыўныя. Пры неабходнасці можна выкарыстоўваць і лекі.
• Лячэнне можа заняць некаторы час, але не адчайвайцеся. Паступова вы зможаце кантраляваць гэты страх і зноў атрымліваць асалоду ад жыцця.

Таму, калі вы ці хтосьці з вашых знаёмых сутыкаецца з гэтым, звярніцеся па дапамогу. Ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае.

Кайнаніфобія , страх пакояў, страх людзей, фобія, псіхічнае здароўе, трывожнасць, лячэнне