Ці можна скінуць невялікую колькасць вагі і атрымаць значную карысць для здароўя? (Перавагі для пахудання)

У вас ёсць вялікая мэта — схуднець? Часам, калі вам трэба скінуць некалькі кілаграмаў, гэта нармальна адчуваць лёгкі страх і расчараванне: «О, як я магу гэта зрабіць?» Але не хвалюйцеся. Давайце пойдзем гэтым шляхам крок за крокам. Пачнем з невялікай мэты, якой вы можаце хутка дасягнуць і якая прынясе вам вялікую радасць. Уявіце, наколькі лепшым было б ваша здароўе, калі б вы маглі пастаянна губляць 5% ад агульнай вагі. Гэта невялікая змена можа значна знізіць рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як інфаркт і інсульт.

Што адбываецца ў вашым целе, калі вы губляеце 5% сваёй вагі

Калі вы губляеце невялікую колькасць вагі, скажам, на 5%, гэта аказвае істотны ўплыў на гэтыя паказчыкі ў вашай крыві. Гэта тое, што вы бачыце ў справаздачы аб ліпідным профілі.

Бачыце? Які выдатны вынік пры невялікіх намаганнях. Давайце пагаворым пра некалькі простых спосабаў, якія дапамогуць вам дасягнуць гэтай мэты.

Пачнем? Пачнем сёння з гэтых трох рэчаў.

Тры рэчы, якія, на вашу думку, зрабіць прасцей за ўсёВыбірайце. Не перагружайцеся спробамі зрабіць усё адразу. Працягвайце рабіць тры выбраныя вамі рэчы каля двух тыдняў і зрабіце гэта звычкай. Калі ў вас атрымаецца, вы адчуеце вялікую ўпэўненасць і падтрымку. Затым выберыце яшчэ тры новыя рэчы і таксама іх практыкуйце. Такім чынам, вельмі лёгка паступова дадаваць іх у сваё жыццё.

1. Прызвычайцеся гатаваць дома.

Гэта можа быць найлепшым першым крокам да пахудання. Як толькі вы пачнеце есці хатнюю ежу замест пакупной, асабліва смажанага рысу і рысу-грыбка, вы заўважыце розніцу. Колькі ж алею, цукру, солі і араматызатараў дадаецца ў пакупную ежу, нават калі мы гэтага не ўсведамляем? Дома мы можам рыхтаваць здаровую і смачную ежу з меншай колькасцю алею .

2. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы п'яце.

Адмова ад салодкіх напояў (газаваных напояў у краме, некаторых фруктовых напояў у пакетах) — выдатны спосаб схуднець. Калі вам надакучыла піць толькі ваду, паспрабуйце крыху змяніць яе начынне. Дадайце ў кубак вады адну-дзве лустачкі лайма, некалькі лісцікаў мяты або некалькі нарэзаных трускаўак і дайце настаяцца некалькі гадзін. Вы можаце прыгатаваць смачны асвяжальны напой.

3. Паменшыце колькасць разоў, калі вы ўжываеце дэсерт

Самі па сабе мы не ведаем, што адной з галоўных прычын, па якой мы набіраем вагу, з'яўляецца занадта частае ўжыванне дэсертаў. Асабліва пасля вячэры. Паспрабуйце абмежаваць ужыванне такіх рэчаў, як вафлі, малочныя кактэйлі і марозіва, адным днём на тыдзень замест таго, каб есці іх кожны дзень. Гэта будзе мець вялікае значэнне.

4. Змяніце спосаб сумеснага спажывання ежы

Запоўніце палову сваёй талеркі гароднінай і зелянінай . Гэта азначае, што абавязкова трэба з'есці што-небудзь накшталт салаты, смажанай стравы або гародніны на пару. Зменшце колькасць вугляводаў, такіх як рыс, і ежце больш гародніны. Такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе сыцейшымі, і ваш арганізм будзе засвойваць менш непатрэбных калорый.

5. Падумайце пра перакусы

Мы часта купляем вялікі пакет печыва або пакет кешью і з'ядаем іх усе, гледзячы тэлевізар. Замест гэтага, нават калі вы купляеце вялікі пакет, падзяліце яго на невялікія пакеты або пакецікі . Ешце толькі адзін невялікі пакет за раз. Даследаванні паказалі, што людзі, якія выкарыстоўваюць 100-каларыйныя пакеты для перакусу такім чынам, спажываюць прыкладна ўдвая менш калорый у параўнанні з тымі, хто ясць з вялікага пакета.

6. Выбірайце рыбу замест мяса.

Зменшце колькасць разоў на тыдзень, калі вы ўжываеце мяса, і дадайце ў свой рацыён рыбу . Паспрабуйце есці рыбу хаця б пяць-шэсць разоў на месяц. Акрамя таго, зменшце колькасць сыру і мяса, якія вы ўжываеце ў дзень. Гэтая звычка дапаможа вам схуднець у доўгатэрміновай перспектыве.

7. Давайце трохі зменім інгрэдыенты падчас гатавання.

Часам невялікія змены ў спосабе падрыхтоўкі ежы могуць значна знізіць колькасць калорый.

• Пры падрыхтоўцы мяснога кары: выкарыстоўвайце палову звычайнай колькасці мяса і зрабіце тое ж самае з астатняй колькасцю.Дадайце гародніну, напрыклад, тонка нарэзаныя баклажаны, грыбы, моркву або фасолю. Кары будзе больш сытным, смачнейшым і менш каларыйным.
• Пры падрыхтоўцы выпечкі, напрыклад, пірага: замест паловы колькасці масла або маргарыну можна выкарыстоўваць яблычнае пюрэ .
• Для тартоў або печыва: замест унцыі шакаладу выкарыстоўвайце чвэрць шклянкі (1/4 шклянкі) какава-парашка.

Паспрабуйце гэтыя дзве рэчы, каб знізіць узровень трыгліцерыдаў яшчэ на 10%.

Акрамя вышэйзгаданых звычак, калі вы будзеце клапаціцца пра гэтыя дзве рэчы, вы можаце знізіць узровень трыгліцерыдаў яшчэ прыкладна на 10%.

• Абмяжуйце спажыванне прадуктаў з даданнем цукру і фруктозы: салодкія прадукты, напоі і апрацаваныя прадукты маюць высокае ўтрыманне цукру. Па магчымасці абмяжуйце іх спажыванне.
• Выбірайце карысныя тлушчы: такія як какосавае масла, раслінныя алеі (напрыклад, аліўкавы алей), рыба і арэхі, такія як кешью, арахіс і міндаль, утрымліваюць ненасычаныя тлушчы. Яны карысныя для арганізма.

Нічога з гэтага не атрымаецца зрабіць за адну ноч. Але пачніце сёння з чагосьці малога, што вам падыходзіць і што, на вашу думку, вы можаце зрабіць. Гэтая маленькая перамога стане для вас вялікім штуршком у гэтым падарожжы. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, асабліва халестэрын або дыябет, лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам, перш чым рабіць якія-небудзь змены ў рацыёне.