У вас дыябет? Тады абавязкова падумайце пра стрэс!

Стрэс, або, як мы ўсе яго называем, «натрэс», стаў непазбежнай часткай нашага жыцця. Мы штодня змагаемся з тысячай рэчаў, такіх як праблемы на працы, сямейныя праблемы і фінансавыя праблемы. Але калі вы хварэеце на дыябет, ці ведаеце вы, што гэты стрэс уплывае не толькі на ваш настрой, але і непасрэдна ўплывае на ўзровень цукру ў крыві? Сёння давайце пагаворым пра гэту глыбокую сувязь паміж дыябетам і стрэсам.

Ці сапраўды стрэс можа выклікаць дыябет?

Проста кажучы, так. У яго ёсць пэўны патэнцыял. Стрэс — гэта не проста тое, што вы адчуваеце. Гэта тое, што парушае гарманальную сістэму нашага арганізма. Калі мы адчуваем празмерны фізічны або псіхічны стрэс, рэакцыя нашага арганізма на інсулін (рэзістэнтнасць да інсуліну) зніжаецца, а ўзровень цукру ў крыві павышаецца. Часам, нават у людзей, якія ніколі раней не хварэлі на дыябет, мы назіраем часовае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві пры празмерным фізічным стрэсе, напрыклад, пасля сур'ёзнай аперацыі.

Гэты працэс адбываецца наступным чынам:

Гэта вельмі важна ў надзвычайнай сітуацыі. Аднак, калі стрэс працягваецца, узровень кортізола будзе заставацца высокім. З часам гэта можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну, што павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Калі ў вас ужо ёсць дыябет, яго будзе яшчэ цяжэй кантраляваць.

Давайце высветлім, ці ёсць сувязь паміж вашым стрэсам і ўзроўнем цукру.

Нягледзячы на ​​тое, што стрэс павышае ўзровень цукру ў крыві, наколькі? Гэта залежыць ад чалавека і сітуацыі. Лепшы спосаб даведацца напэўна — сачыць за ўзроўнем стрэсу і ўзроўню цукру ў крыві.

Кожны раз, калі вы адчуваеце стрэс, псіхічны ці фізічны, зрабіце невялікую нататку:

• Узровень стрэсу: Ацаніце ад 1 да 10 (1 = стрэсу зусім няма, 10 = невыносны стрэс).
• Узровень цукру ў крыві: вымерайце ўзровень цукру ў крыві глюкометрам у гэты час і запішыце яго.
• Падзея: коратка апішыце, што адбылося ў той час (напрыклад, сварка з начальнікам, неабходнасць тэрміновай паездкі).

Праз некалькі дзён вы пачнеце заўважаць заканамернасць. Вы зможаце зразумець, ці павышаецца ўзровень цукру ў крыві пры стрэсе. Калі вы будзеце выкарыстоўваць CGM (бесперапынны манітор глюкозы), вы зможаце нават заўважыць гэтыя рэзкія змены ўзроўню цукру.

Будзьце да сябе добрымі, гэта як лекі.

Мы ўсе робім памылкі. Жывучы з дыябетам, бываюць выпадкі, калі вы можаце страціць кантроль над сваім харчаваннем або адчуваць сябе не ў стане займацца спортам. Не вінаваціце сябе за гэтыя моманты. Прабачце сябе і будзьце добрымі. Гэта называецца «самаспачуваннем».

Даследаванні паказалі, што добразычлівасць да сябе можа паменшыць стрэс, трывожнасць і дэпрэсію. Гэта таксама...

• Ёсць пачуццё задавальнення ад жыцця.
• Узровень цукру ў крыві лепш кантралюецца.
• Дыябет становіцца лягчэй кантраляваць.
• Гэта нават дапамагае падтрымліваць узровень A1c на здаровым узроўні.

Фізічныя практыкаванні - выдатны спосаб знізіць стрэс.

Фізічныя практыкаванні падобныя на ін'екцыю інсуліну. Яны спрыяюць засваенню глюкозы ў мышцах, нават калі ў вас інсулінарэзістэнтнасць. Гэта натуральным чынам зніжае ўзровень цукру ў крыві.

Акрамя таго, трэба рабіць правільныя практыкаванні:

• Запаленне і ўзровень кортізола ў арганізме кантралююцца.
• Ваш настрой і здольнасць думаць палепшацца.
• Такія сімптомы, як стрэс, трывога і дэпрэсія, палягчаюцца.
• Дапамагае падтрымліваць здаровую вагу.
• Частата сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск зніжаюцца.

Паспрабуйце рабіць што-небудзь накшталт хады або язды на ровары не менш за 30 хвілін у дзень, большасць дзён на тыдзень. Дадайце практыкаванні для ўмацавання цягліц два-тры дні на тыдзень.

Ці варта нам штодня спрабаваць заспакаяльныя звычкі?

Такія простыя рэчы могуць дапамагчы паменшыць стрэс, які назапашваецца на працягу дня.

• Глыбокае дыханне: сядзьце на крэсла і заплюшчыце вочы. Зрабіце павольны, глыбокі ўдых праз нос. Затрымайце дыханне на некалькі секунд, затым павольна выдыхніце праз рот. Уявіце, што ваша цела расслабляецца, як паветраны шар, які здзімаюць. Зрабіце гэта некалькі разоў, пакуль ваш розум не супакоіцца.
• Расслабленне цягліц: заплюшчыце вочы і прыміце зручнае становішча. Пачынаючы з пальцаў ног, напружце кожную частку цела (каля 5 секунд), затым цалкам расслабцеся. Паўтарыце гэта да ступняў, ног, жывата, рук, шыі і твару.
• Ёга: Ёга — гэта практыкаванне, якое злучае цела і розум. Патрэніруйце некалькі простых поз ёгі. Цяпер вы можаце вывучыць іх онлайн. Нават 5-10 хвілін у дзень будзе дастаткова.

Калі вы не можаце зрабіць гэта самастойна, ніколі не бойцеся звярнуцца па дапамогу.

«Дыябетычны дыстрэс» — гэта распаўсюджаны псіхічны стан, які адчуваюць людзі з дыябетам. Ён адносіцца да пачуцця стомленасці, расчаравання і нуды, выкліканых хваробай. Калі вы адчуваеце сябе так, памятайце, што вы не самотныя.

Вось некалькі месцаў, дзе вы можаце атрымаць дапамогу:

• Ваш лекар або спецыяліст па дыябеце: адкрыта пагаворыце з ім пра свае пачуцці. Ён можа дапамагчы вам знайсці рашэнне, якое падыходзіць менавіта вам.
• Спецыяліст па псіхічным здароўі : такія метады лячэння, як КПТ (кагнітыўна-паводніцкая тэрапія), могуць дапамагчы вам змяніць негатыўныя мадэлі мыслення і навучыцца кіраваць стрэсам.
• Групы падтрымкі:Размова з іншымі людзьмі, якія жывуць з дыябетам, як і вы, можа прынесці вялікую палёгку.

Памятайце, што просьба аб дапамозе ў пытаннях псіхічнага здароўя — гэта не прыкмета слабасці, а прыкмета сілы.