Ці ёсць сувязь паміж вашым сном і ўзроўнем цукру ў крыві?

Каб жыць здаровым жыццём, мы ўсе шмат думаем пра тры рэчы, ці не так? Гэта правільнае харчаванне, фізічныя практыкаванні і добры сон. Але часцей за ўсё, нават калі мы гаворым пра ежу і фізічныя практыкаванні, мы не задумваемся пра сон. Мы думаем пра гэта як пра тое, што робім у канцы дня. Але ці ведаеце вы, што якасць сну ўплывае на агульны стан здароўя, асабліва на ўзровень цукру ў крыві? Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Чаму сон так важны?

Проста кажучы, тое, як вы спіце, непасрэдна ўплывае на рызыку развіцця захворванняў. Падумайце толькі, праблемы са сном могуць быць прычынай шэрагу сур'ёзных захворванняў, такіх як атлусценне, сардэчна-сасудзістыя захворванні і асабліва дыябет.

Мы ведаем, як дрэнныя харчовыя звычкі і адсутнасць фізічных практыкаванняў могуць прывесці да хвароб. Але многія людзі дагэтуль не ведаюць пра ўплыў сну на наша здароўе. Менавіта падчас сну наш арганізм аднаўляецца, балансуе гармоны і выводзіць таксіны, якія назапашваліся за дзень. Таму, калі гэты працэс парушаецца, уся сістэма арганізма пачынае працаваць няправільна.

Якая сувязь паміж узроўнем цукру ў крыві і сном?

Гэтыя адносіны вельмі дзіўныя. Паглядзім, як яны будуць развівацца.

Натуральны гадзіннік нашага арганізма

Наша цела працуе як цудоўны гадзіннік. У медыцыне мы называем гэта цыркадным рытмам . Згодна з гэтым гадзіннікам, незалежна ад таго, спім мы ці не, узровень цукру ў крыві ўначы крыху павышаецца. Гэта цалкам нармальна. Для здаровага чалавека гэта не выклікае ніякіх праблем. Таму што наша цела ведае, як гэта кантраляваць.

Дзе пачынаецца праблема?

Але праблема пачынаецца, калі мы не спім належным чынам. Калі вы не высыпаецеся, гэта значыць, не спіце хаця б 7-8 гадзін без перапынку ў суткі, у вашым целе пачынаюць адбывацца вялікія змены.

Галоўнае, што калі нам не хапае сну, гармон інсулін у нашым арганізме не можа працаваць належным чынам. Інсулін дапамагае цукру (глюкозе) з нашай крыві пранікаць у клеткі і выпрацоўваць энергію. Ён падобны да ключа. Таму, калі нам не хапае сну, гэты ключ не можа адчыніць дзверы. Мы называем гэта інсулінарэзістэнтнасцю .

Што ж адбываецца, калі інсулін не працуе належным чынам? Цукар у крыві не можа трапіць у клеткі і замест гэтага назапашваецца ў крыві. У выніку ўзровень цукру ў крыві непатрэбна павышаецца. Гэта асноўная прычына дыябету 2 тыпу .

Акрамя таго, даследаванні паказалі, што людзі з парушэннямі сну, такімі як абструктыўнае апноэ сну, якое асацыюецца з храпам, маюць значна большы рызыка развіцця дыябету 2 тыпу.

Ці было гэта навукова даказана?

Так, безумоўна. Даследаванне па гэтай тэме выявіла нешта вельмі важнае. Гэта значыць, што колькасць часу, які мы спім, і якасць нашага сну аказваюць вялікі ўплыў на тое, як наш мозг і тканіны цела выкарыстоўваюць глюкозу, якая з'яўляецца цукрам.

Гэта даследаванне паказала, што калі мы недасыпаем, гэта значыць, калі нам не хапае сну, адбываюцца вялікія змены ўзроўню цукру ў крыві і сакрэцыі інсуліну. Гэта азначае, што парушэнне нашага звычайнага рэжыму сну цалкам парушае наш кантроль над узроўнем цукру ў крыві.

Дык што ж мне рабіць?

Добра, цяпер вы разумееце, наколькі важны сон. Дык як жа нам атрымаць добры і ўстойлівы сон? Вось некалькі простых парад:

• Кладзіцеся спаць у звычайны час: вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Паспрабуйце прытрымлівацца гэтага рэжыму, нават у выхадныя. Гэта дапаможа вашаму біялагічнаму гадзінніку (цыркаднаму рытму) функцыянаваць належным чынам.
• Адрэгулюйце ўмовы для сну: трымайце пакой цёмным, ціхім і прахалодным. Такія рэчы, як шум і святло, могуць перашкаджаць сну.
• Перастаньце глядзець тэлевізар і тэлефанаваць перад сном:Сіняе святло ад гэтых прылад сігналізуе вашаму мозгу: «Усё яшчэ дзень, не спіце». Гэта зніжае выпрацоўку гармона сну (мелатоніну). Перастаньце выкарыстоўваць іх як мінімум за гадзіну да сну.
• Пазбягайце цяжкай ежы на ноч: пазбягайце ўжывання цяжкай ежы незадоўга да сну. Акрамя таго, абмяжуйце спажыванне напояў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як гарбата і кава, пасля 16:00.
• Фізічныя практыкаванні: Фізічныя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы вам лепш спаць ноччу. Але пазбягайце інтэнсіўных фізічных нагрузак непасрэдна перад сном, гэта значыць на працягу 2-3 гадзін.
• Расслабце свой розум: супакойце свой розум, зрабіўшы што-небудзь расслабляльнае перад сном, напрыклад, пачытаць кнігу, паслухаць музыку або памедытаваць.

Ці варта мне звярнуцца да лекара?

Калі ў вас доўгі час праблемы са сном, напрыклад, калі вы не можаце заснуць ноччу, калі вы часта прачынаецеся, калі вы адчуваеце празмерную сонлівасць на працягу дня або калі хтосьці кажа вам, што вы моцна храпеце, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.

Асабліва важна клапаціцца пра свой сон, калі ў вас ужо дыябет. Праблемы са сном могуць непасрэдна паўплываць на кантроль узроўню цукру ў крыві, таму адкрыта абмяркуйце гэта са сваім лекарам. У вас можа быць парушэнне сну, якое паддаецца лячэнню.