У вас дыябет? Дык вось, калі вы кладзецеся спаць уначы, вы варочаецеся з боку на бок, не засынаючы? Ці вы раптоўна прачынаецеся падчас сну? Ці вы спіце занадта шмат у некаторыя дні, а ў іншыя, як бы вы ні стараліся, нават не можаце заплюшчыць вочы? Калі вы адчуваеце такое, вы не самотныя. Многія людзі з дыябетам пакутуюць ад такіх праблем са сном. Вы можаце думаць, што гэта нармальна. Але ці ведаеце вы, што паміж дыябетам і вашымі праблемамі са сном можа быць вялікая сувязь ? Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Чаму ў людзей з дыябетам узнікаюць праблемы са сном?
Існуе некалькі прычын, чаму ў чалавека з дыябетам могуць узнікаць праблемы са сном. Давайце разгледзім іх па чарзе, проста кажучы.
| Прычына парушэння сну | Проста кажучы, што гэта такое? |
|---|---|
| Абструктыўнае апноэ сну | Гэта адбываецца, калі мышцы ў верхняй частцы горла расслабляюцца падчас сну, блакуючы дыхальныя шляхі. Затым дыханне спыняецца на некалькі секунд. Гэта зніжае ўзровень кіслароду ў крыві, уплываючы на мозг і сэрца. Уявіце, ваш муж храпе ўначы, раптам перастае дыхаць і рэзка прачынаецца. Гэта тое, што мы называем апноэ сну. Гэты стан распаўсюджаны сярод людзей з залішняй вагой. |
| Пашкоджанне нерваў у нагах (перыферычная неўрапатыя) | Дыябет можа пашкодзіць нервы ў нагах і ступнях. Гэта можа выклікаць здранцвенне, паколванне і паленне ў нагах. Гэты боль і дыскамфорт могуць абцяжарваць сон па начах. |
| Сіндром неспакойных ног | Гэта калі вы адчуваеце, што вашы ногі некантралюема рухаюцца, быццам вы не можаце ўтрымаць іх на месцы. Часам адчуваецца, быццам нешта цягне ўнутры ног, быццам боль. З-за гэтага вельмі цяжка заснуць. |
| Змены ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікемія і гіперглікемія) | Як раптоўнае падзенне ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікемія), так і значнае яго павышэнне (гіперглікемія) могуць паўплываць на сон. Калі ўзровень цукру павышаецца, вам трэба часта мачыцца ўначы. Гэта парушае ваш сон. Калі ўзровень цукру зніжаецца, вы можаце пацець, адчуваць трывогу і нават прачынацца. |
| Атлусценне | Павелічэнне вагі непасрэдна звязана з храпам і апноэ сну, якія з'яўляюцца сур'ёзнымі перашкодамі для добрага сну. |
Як дыягнаставаць гэтыя праблемы са сном?
Такім чынам, калі ў вас ёсць гэтая праблема, першае, што трэба зрабіць, гэта пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Ён ці яна задасць вам некалькі пытанняў пра ваш сон.
- Маеце праблемы з засынаннем ноччу?
- Ці прачынаецеся вы ў сярэдзіне сну?
- Ці часта вы адчуваеце сонлівасць на працягу дня?
- Вы храпеце ў сне? Ці адчуваеце вы, што задыхаецеся?
- У вас боль або здранцвенне ў нагах?
- Вы нагамі дрыгаеце ў сне? Вы рухаецеся?
У залежнасці ад адказаў на гэтыя пытанні, ваш лекар можа накіраваць вас да спецыяліста па сну, калі гэта неабходна. Ён таксама можа папрасіць вас прайсці спецыяльны тэст на сон, які называецца полісомнаграфіяй . Гэта прадугледжвае знаходжанне ў бальніцы на ўсю ноч з выкарыстаннем прыбораў для вымярэння рэжыму сну, мазгавых хваль, дыхання і частаты сардэчных скарачэнняў. Гэта можа дапамагчы вызначыць дакладную прычыну вашых праблем са сном.
Якія метады лячэння праблем са сном, звязаных з дыябетам?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуюць метады лячэння амаль усіх гэтых захворванняў. Лячэнне залежыць ад вашага захворвання.
Найважнейшае: любыя з наступных метадаў лячэння або лекаў павінны выкарыстоўвацца толькі па рэкамендацыі лекара. Ніколі не выкарыстоўвайце іх самастойна.
- Пры апноэ сну: вельмі важна пахудаць. Акрамя таго, ваш лекар можа парэкамендаваць выкарыстоўваць апарат пад назвай CPAP (пастаянны станоўчы ціск у дыхальных шляхах) . Гэта прадугледжвае сон з невялікай маскай на носе і/або роце. Ціск паветра ад апарата падтрымлівае праходнасць дыхальных шляхоў, каб вы не задыхнуліся.
- Пры болі, выкліканым перыферычнай неўрапатыяй:Існуюць розныя метады лячэння, ад агульных абязбольвальных (напрыклад, аспірын і ібупрофен) да лекаў, спецыяльна прызначаных для лячэння неўралгіі (напрыклад, габапенцін і прэгабалін).
- Пры сіндроме неспакойных ног: і для гэтага існуюць спецыяльныя лекі. Часам, калі ўзровень жалеза ў арганізме нізкі, вам могуць прызначыць таблеткі жалеза.
- Пры бессані: для лячэння бессані ў нізкіх дозах выкарыстоўваюцца кароткатэрміновыя лекі (напрыклад, дыфенгідрамін), снатворныя прэпараты (напрыклад, золпідэм, эзопіклон) і некаторыя антыдэпрэсанты.
Рэчы, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб палепшыць свой сон
Акрамя лекаў, невялікія змены ў вашым ладзе жыцця могуць значна палепшыць якасць вашага сну.
- Практыкуйце заспакаяльныя звычкі: рабіце перад сном дыхальныя практыкаванні, медытацыю і г.д. Слухайце заспакаяльную музыку.
- Фізічныя практыкаванні: штодзённыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам лепш спаць, але пазбягайце цяжкіх фізічных нагрузак за некалькі гадзін да сну.
- Пазбягайце наступнага ўвечары: пазбягайце ўжывання такіх рэчаў, як кава, чай (кафеін), алкаголь і цыгарэты (нікацін) пасля вечара.
- Не дрэмліце ўдзень: паспрабуйце максімальна скараціць дзённы сон. Гэта можа абцяжарыць засынанне ўначы.
- Выкарыстоўвайце ложак толькі для наступных рэчаў: выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу. Перастаньце глядзець тэлевізар, чытаць кнігі ці глядзець у тэлефон, седзячы ў ложку. Тады ваш мозг аўтаматычна распазнае, што ложак — гэта месца для сну.
- Калі вы не можаце заснуць: замест таго, каб варочацца ў ложку, устаньце, выйдзіце ў іншы пакой і займіцеся чым-небудзь расслабляльным (напрыклад, пачытайце кнігу). Калі вы адчуеце сонлівасць, вярніцеся ў ложак.
- КПТ: Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) — гэта вельмі эфектыўны немедыкаментозны метад лячэння бессані. Ён прадугледжвае размову з псіхолагам, які дапаможа вам змяніць думкі і звычкі, якія перашкаджаюць вашаму сну.
Ці можа недахоп сну выклікаць дыябет?
Так. Гэта працуе і наадварот. Доўгатэрміновае недасыпанне, таксама вядомае як хранічнае недасыпанне , можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну, што павялічвае рызыку развіцця дыябету.
Проста кажучы, сон непасрэдна ўплывае на гармоны, якія кантралююць наш голад і апетыт. Напрыклад , лептын.Вазьміце, напрыклад, гармон пад назвай. Калі нам не хапае сну, узровень гэтага гармона зніжаецца, і ў нас узнікае павышанае жаданне есці вугляводы, гэта значыць крухмалістыя прадукты (напрыклад, рыс, хлеб, салодкасці). Гэта можа прывесці да павелічэння вагі і дыябету.
Паведамленне на вынас
- Існуе цесная сувязь паміж дыябетам і праблемамі са сном, таму не ігнаруйце свае праблемы са сном.
- Адкрыта абмяркуйце са сваім лекарам любыя праблемы, якія вы адчуваеце, такія як храп уначы, удушша падчас сну, боль у нагах і бессань.
- Існуюць вельмі эфектыўныя метады лячэння многіх з гэтых захворванняў, такія як апараты CPAP і лекі.
- Вы можаце значна палепшыць свае вынікі, займаючыся спортам, прытрымліваючыся здаровага харчавання і выконваючы правільную гігіену сну.
- Пазбягайце самалячэння ад сну або іншых сімптомаў без кансультацыі з лекарам. Гэта можа быць небяспечна.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment