У вас таксама ёсць анамальны страх перад чорным колерам? (Меланафобія) Давайце пагаворым пра гэта!

Ці ненавідзіце вы бачыць чорную сукенку? Ці выклікае ў вас трывогу чорны аўтамабіль? Ці адчуваеце вы цяжар і адзіноту ў цемры ўначы? Магчыма, у вас таксама ёсць гэты стан пад назвай «меланафобія». Не хвалюйцеся, гэта тое, што можа быць у многіх людзей. Давайце пагаворым пра гэта падрабязней сёння.

Што такое меланафобія?

Проста кажучы, меланафобія — гэта анамальны, некантралюемы страх перад чорным або цёмнымі колерамі . Цяпер вы можаце задацца пытаннем, ці з'яўляецца гэта сур'ёзным захворваннем. Насамрэч, меланафобія афіцыйна не прызнаецца медыцынскім дыягназам. Аднак, калі ў вас ёсць моцны страх перад чорным колерам, ваш лекар можа паставіць вам дыягназ «спецыфічнай фобіі». Гэта значыць, надзвычайны страх перад пэўнай рэччу або сітуацыяй. Гэты страх насамрэч значна большы, чым шкода, якую ён можа прычыніць.

Чым адрозніваецца звычайны страх ад фобіі?

Зараз, для ўсіх нас нармальна адчуваць страх перад пэўнымі рэчамі. Натуральна баяцца рэчаў, якія выклікаюць у вас пачуццё небяспекі або дыскамфорту. Напрыклад, нармальна адчуваць невялікую нервовасць або трывогу, калі вы бачыце кроў, змей або вышыню. Некаторыя людзі могуць адчуваць моцны страх перад іншымі колерамі, акрамя меланафобіі. Мы называем гэта «храмафобіяй». Хоць гэтыя рэчы могуць выклікаць у вас невялікую трывогу, яны звычайна не перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыццю.

Аднак фобія — гэта значна больш інтэнсіўны страх. Колькі б вы ні спрабавалі ад яго ўцячы ці пазбегнуць, гэты страх толькі ўзмацняецца, а не памяншаецца. Падумайце, нават у вельмі простых, звычайных сітуацыях вы можаце ўспомніць пра гэты страх. У вас узнікае спакуса зрабіць што заўгодна, каб пазбегнуць таго, што выклікае гэты страх. Такія думкі і дзеянні могуць аказаць вялікі ўплыў на ваша псіхічнае здароўе і паўсядзённую дзейнасць.

Ці ў мяне таксама меланафобія? Адкуль мне ведаць?

Калі ў вас меланафобія, вы можаце адчуваць моцны, некантралюемы страх бачыць чорны колер або думаць пра яго. У некаторых людзей гэты страх можа быць настолькі моцным, што нават прыводзіць да панічнай атакі . Гэта стан, пры якім вам цяжка дыхаць, у вас пульсуе ў грудзях, вы поціце, вас дрыжыць і вы адчуваеце, што вось-вось памрэце.

Часта гэты страх выклікаюць рэчы, якія прадстаўлены чорным або цёмным колерам. Падумайце пра такія рэчы:

• Небяспека
• Цемра
• Смерць і гора (мы апранаем чорнае, калі губляем кагосьці)
• Расчараванне, дэпрэсія
• Злыя, дэманічныя рэчы
• Адчуваю сябе страчаным
• Адзінота
• Ноч

Паколькі мы асацыюем гэтыя рэчы з чорным колерам, мы можам адчуваць страх і трывогу, калі бачым гэты колер. Калі вы лічыце, што ў вас ёсць гэтыя сімптомы, лепш звярнуцца да лекара. Шчырасць адносна сваіх пачуццяў — першы крок да выздараўлення.

Ці могуць быць іншыя падобныя фобіі?

Так, магчыма, што чалавек са «спецыфічнай фобіяй» часта мае больш чым адну фобію. Такім чынам, калі ў вас меланафобія, у вас таксама могуць быць гэтыя іншыя фобіі:

• Аўтафобія: страх быць адзінокім.
• Храмафобія: страх колераў у цэлым (не толькі чорнага).
• Ніктафобія: страх цемры.
• Самайнафобія: страх перад святам «Хэлоўін» (хаця ў нашай краіне гэта не так распаўсюджана, але можа закрануць некаторых людзей).
• Селенафобія: страх перад месяцам.
• Танатафобія: страх смерці.

Чаму ўзнікае гэтая меланафобія? Якія яе прычыны?

Хоць цяжка сказаць дакладна, што гэта выклікае, існуе некалькі асноўных фактараў, якія спрыяюць развіццю меланафобіі:

• Генетыка: калі ў кагосьці з вашай сям'і былі расстройствы настрою , іншыя трывожныя расстройствы або спецыфічныя фобіі, у вас можа быць большая верагоднасць развіцця гэтых захворванняў. Гэта значыць, можа быць генетычная сувязь.
• Фактары навакольнага асяроддзя: калі вы перажылі сур'ёзную эмацыйную траўму, звязаную з чорным колерам, у вас больш шанцаў развіць меланафобію. Падумайце, магчыма, у дзяцінстве ў вас быў дрэнны досвед або страшны інцыдэнт, звязаны з чорным колерам. Акрамя таго, паколькі чорны колер асацыюецца са смерцю, горам і смуткам у многіх культурах, гэты культурны ўплыў таксама можа быць прычынай гэтага. Напрыклад, у нашай краіне, калі хтосьці памірае, людзі апранаюць чорнае, каб выказаць сваё гора. Такія рэчы таксама могуць прывесці да негатыўнага стаўлення да чорнага колеру.

Якія сімптомы ў чалавека з меланафобіяй?

Калі вы думаеце пра чорны колер або пра рэчы, якія ўвасабляе чорны колер, ваша цела і паводзіны могуць паказваць пэўныя рэакцыі і змены. Давайце паглядзім, што гэта за рэчы.

Змены ў паводзінах:

• Пазбягайце рэчаў чорнага колеру: як бы вы іх ні хацелі, у вас можа ўзнікнуць спакуса не карыстацца імі або не трымаць іх пры сабе толькі таму, што яны чорнага колеру. Напрыклад, калі на скрынцы з лекамі, якую вам трэба купіць, ёсць чорная этыкетка, вы можаце баяцца яе ўзяць.
• Адчуванне дыскамфорту і страты кантролю пры выхадзе на вуліцу ўначы:Калі ўначы апускаецца цемра, можна адчуць вялікі цяжар і няўпэўненасць.
• Яны нават не хочуць выходзіць з дому: стараюцца заставацца дома, баючыся, што калі выйдуць, то ўбачаць дзесьці нешта чорнае ці цёмнае.
• Вы баіцеся заплюшчваць вочы: паколькі вы бачыце цемру, калі заплюшчваеце вочы, вы таксама можаце адчуваць яе страх.
• Не апранайце чорнае, не ездзіце ў чорным: некаторыя людзі не любяць насіць чорнае, не кажучы ўжо пра тое, каб іх у ім бачылі. Яны могуць нават пераходзіць вуліцу, калі бачаць, што набліжаецца чорная машына.

Фізічныя рэакцыі:

Гэты страх таксама можа мець некаторыя наступствы для вашага цела.

• Трывожныя засмучэнні: пастаянныя пачуцці трывогі і страху.
• Разгубленасць або цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі: вы не можаце засяродзіцца на чымсьці адным, усё здаецца хаатычным.
• Дэпрэсія: пастаяннае пачуццё смутку, прыгнечанасці і страты цікавасці да чаго-небудзь.
• Млоснасць, дыярэя або боль у жываце: гэтыя фізічныя непрыемнасці могуць узнікаць пры ўзмацненні страху.
• Галаўны боль: галаўныя болі могуць узнікаць часта.
• Пачашчанае сэрцабіцце, потлівасць, дрыжыкі: гэта могуць быць сімптомы панічнай атакі або сімптомы, якія звычайна ўзнікаюць падчас моцнага страху.

Як лекар дакладна дыягнастуе меланафобію?

Калі вы пойдзеце да лекара, ён ці яна спытае вас пра вашы сімптомы. Вам могуць задаць такія пытанні, як:

• Як ваш страх перад чорным колерам паўплываў на вашу паўсядзённую дзейнасць ?
• Як часта вы думаеце пра гэты страх перад чорным колерам?
• Ці пазбягаеце вы цяпер таго, што вам раней падабалася рабіць, і месцаў, куды вы раней хадзілі, з-за гэтага страху?
• Якія сімптомы вы адчуваеце, калі бачыце нешта чорнае або цёмнае? Наколькі яны сур'ёзныя?
• Як доўга ў вас назіраюцца гэтыя сімптомы і змены ў паводзінах?
• Ці ёсць у каго-небудзь у вашай сям'і трывожныя расстройствы або іншыя фобіі?
• Якія ў вас культурныя перакананні адносна чорнага колеру? (напрыклад, што чорны колер прыносіць няшчасце)?

Задаючы такія пытанні і грунтуючыся на вашых адказах, лекар можа вызначыць, ці ёсць у вас «спецыфічная фобія», падобная да меланафобіі. Таму будзьце максімальна шчырымі і выразнымі адносна сваіх пачуццяў.

Ці ёсць лячэнне ад гэтага? Што гэта такое?

Так, ад гэтага сапраўды існуе лячэнне! Не хвалюйцеся. Адным з асноўных метадаў лячэння з'яўляецца «экспазіцыя-тэрапія» .

Што такое «экспазіцыя-тэрапія»?

Гэта паступова і сістэматычна падвяргае вас таму, чаго вы баіцеся, а менавіта чорнаму колеру. Падумайце пра гэта наступным чынам.

Спачатку тэрапеўт папросіць вас паглядзець на нешта крыху чорнае. Магчыма, ліст з чорнай паласой. Калі вы зможаце гэта вытрымаць, вам пакажуць нешта больш чорнае. Паступова, з цягам часу, вы прызвычаіцеся дакранацца і трымаць у руках нешта цалкам чорнае. Да канца гэтай тэрапіі вы больш не будзеце адчуваць такога страху ці дыскамфорту, як калі бачылі чорны колер. Гэта падобна на паступовае прывучанне да вады чалавека, які баіцца вады.

Якія яшчэ метады лячэння могуць дапамагчы?

Акрамя «экспазіцыя-тэрапіі», у ваш план лячэння могуць быць дададзены і іншыя метады.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): падчас гэтай працэдуры тэрапеўт пагутарыць з вамі і даследаваць вашы думкі і пачуцці, звязаныя з цёмнымі колерамі. Ён таксама навучыць вас здаровым спосабам спраўляцца са страхам і кантраляваць яго. У прыватнасці, ён дапаможа вам змяніць спосаб мыслення і, у сваю чаргу, змяніць вашы паводзіны.
• Зніжэнне стрэсу: Глыбокія дыхальныя практыкаванні і медытацыя могуць дапамагчы вам супакоіць розум і расслабіць цела. Гэта можа дапамагчы вам замяніць негатыўныя, страшныя думкі пазітыўнымі, здаровымі думкамі і замяніць негатыўныя паводзіны пазітыўнымі.
• Лекавыя прэпараты: лекі не могуць цалкам вылечыць меланафобію. Аднак антыдэпрэсанты могуць дапамагчы палепшыць вашы расстройствы настрою. Акрамя таго, лекі ад трывогі могуць забяспечыць часовае палягчэнне ў стрэсавыя або страшныя часы (напрыклад, пахаванне, Хэлоўін — хоць Хэлоўін не вельмі распаўсюджаны ў нашай краіне, гэта можа быць падзея змрочнай тэматыкі). Аднак усе гэтыя лекі варта прымаць толькі па рэкамендацыі лекара.

Ці ёсць рэчы, якія я магу зрабіць, каб прадухіліць або кантраляваць меланафобію?

Так, калі вы чагосьці баіцеся, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку перарастання гэтага страху ў фобію або паменшыць цяжкасць фобіі, калі яна ў вас ужо ёсць.

Гэтыя рэчы могуць дапамагчы вам кантраляваць трывожнасць:

• Абмяжуйце або цалкам адмоўцеся ад ужывання кафеіну (гарбаты, кавы), алкаголю і іншых наркотыкаў .
• Зменшце стрэс.Знайдзіце спосабы расслабіцца (напрыклад, заняцца хобі, паслухаць музыку, заняцца фізічнымі практыкаваннямі).
• Калі вы паліце, кіньце. Таксама спыніце ўжываць іншыя тытунёвыя вырабы.
• Калі вам цяжка кантраляваць сваю трывожнасць, звярніцеся па прафесійную дапамогу (да лекара, псіхатэрапеўта).
• Праводзьце час з людзьмі, якіх вы любіце. Размовы з сябрамі і сям'ёй і сумеснае баўленне часу — гэта вялікая сіла.

Якім будзе мой стан пасля лячэння?

Пасля паспяховага лячэння вы зможаце навучыцца кіраваць сваім страхам перад чорным і іншымі цёмнымі колерамі. Гэта дапаможа вам жыць спакойна і так, як вы хочаце. Пасля лячэння вы ўсё яшчэ можаце адчуваць невялікую трывогу або нервовасць. Аднак вы навучыцеся метадам і навыкам, каб супакоіць гэтыя непрыемныя думкі і пачуцці ў той час. Калі вы раптам адчуеце занадта вялікі страх або стрэс, каб кантраляваць сябе, ваш тэрапеўт або лекар могуць дапамагчы вам у гэты час. Таму не адчувайце сябе адзінокім.

Што яшчэ важна ведаць, жывучы з меланафобіяй?

Многія людзі мяняюць свой лад жыцця, каб пазбягаць цёмных колераў. Але гэта толькі прыводзіць да таго, што фобія захоплівае ваша жыццё. Тады лёгка забыць, чаму чорны колер такі непрыемны і наколькі малую пагрозу ён насамрэч уяўляе для вашай бяспекі. Звычкі, якія вы навучыліся пазбягаць цёмных колераў, могуць ператварыцца ў шкодныя звычкі, нават калі вы гэтага не ўсведамляеце.

Лячэнне можа дапамагчы вам больш рацыянальна зірнуць на гэтую фобію і зразумець, як яе пераадолець. Таму не бойцеся і не саромейцеся звяртацца па дапамогу.

Нарэшце, вось што я хачу вам сказаць (пасланне на вынас)

Меланафобія — гэта анамальны, нездаровы страх перад чорным або цёмнымі колерамі. Многія людзі развіваюць гэты страх з-за негатыўных канатацый, якія гэтыя колеры часам прадстаўляюць, такіх як адзінота і роспач.

Але не дазваляйце гэтаму страху кантраляваць ваша жыццё. Пагаворыце са сваім лекарам і даведайцеся пра варыянты лячэння. Наяўнасць фобіі — гэта не тое, чаго варта саромецца. Экспазіцыя-тэрапія і іншыя метады лячэння дапамаглі многім людзям акрыяць ад гэтага стану. Таму памятайце, што вы не самотныя, і ніколі не позна звярнуцца па дапамогу.

меланафобія , страх чорнага колеру, страх цемры, фобія, трывога, псіхічнае здароўе, фобія