У вас таксама ёсць страх перад дробязямі? (Мікрафобія) Давайце пагаворым пра гэта!

Ці заўважалі вы калі-небудзь, што некаторыя людзі адчуваюць неверагодны, некантралюемы страх нават перад самымі дробнымі рэчамі — падумайце пра маленькую мурашку, пылінку ці нават рысавае зерне? Магчыма, вы самі адчувалі гэта, ці, магчыма, хтосьці з вашых знаёмых. Гэта не проста дробны страх. Гэта стан, які крыху глыбейшы ​​і можа паўплываць на ваша паўсядзённае жыццё. Сёння мы пагаворым пра гэты крайні, анамальны страх перад такімі дробнымі рэчамі , які ў медыцыне вядомы як мікрафобія .

Што гэта за фобія? Ці мікрафобія — гэта тое ж самае?

Проста кажучы, фобія — гэта анамальны, некантралюемы страх перад чымсьці, месцам, жывёлай або сітуацыяй. Паглядзіце, мы ўсе крыху баімся рэчаў. Нармальна баяцца вышыні, бачыць кроў, лятаць на самалёце... але пры фобіі гэты страх становіцца настолькі моцным, што немагчыма выконваць паўсядзённыя задачы. У нас узнікае спакуса зрабіць што заўгодна, каб пазбегнуць таго, чаго мы баімся.

Такім чынам, мікрафобія — адна з такіх спецыфічных фобій . Гэта значыць, гэта надзвычайны, незвычайны страх перад дробнымі рэчамі . Насамрэч, гэтыя людзі адчуваюць значна большы страх, чым шкоду, якую гэтыя дробныя рэчы могуць прычыніць. Некаторыя людзі могуць мець больш чым адну фобію. Напрыклад, мікрафобія можа таксама суправаджацца такімі рэчамі, як:

• Энтамафобія: страх перад насякомымі.
• Ятрафобія: страх перад лекарамі.
• Мізафобія: страх перад мікробамі.
• Назакамефобія: страх перад бальніцамі.
• Назафобія: страх перад хваробай.
• Танатафобія: страх смерці.

Як даведацца, ці ёсць у мяне таксама мікрафобія?

Дробныя рэчы — гэта рэчы, якія паўсюль у нашым паўсядзённым жыцці. У большасці выпадкаў яны не прычыняюць ніякай шкоды. Але ў некаторых людзей, калі яны бачаць ці нават думаюць пра гэтыя дробныя рэчы , яны выклікаюць некантралюемы страх і трывогу . Часам гэта можа быць гэтак жа сур'ёзна, як панічная атака .

Калі ў вас ёсць такі страх і трывога з-за дробязяў, і гэта перашкаджае вам выконваць штодзённыя справы, лепш адразу звярнуцца да лекара і пагаварыць пра гэта. Не трэба саромецца або адчуваць сябе дрэнна з-за такой фобіі. Існуюць добрыя метады лячэння , і ваш лекар можа дапамагчы вам выбраць падыходнае для вас лячэнне.

Чаму развіваецца гэтая мікрафобія? Якія яе прычыны?

Існуе два асноўныя фактары, якія спрыяюць развіццю спецыфічных фобій, такіх як мікрафобія: генетыка і фактары навакольнага асяроддзя.

• Генетыка: калі ў кагосьці з вашай сям'і, гэта значыць у вашай маці, бацькі ці братоў і сясцёр, былі пэўныя расстройствы настрою, у вас больш шанцаў развіць гэты тып спецыфічнай фобіі.
• Фактары навакольнага асяроддзя: калі вы калі-небудзь перажывалі сур'ёзную эмацыйную траўму з-за дробязяў, гэта таксама можа спрыяць развіццю мікрафобіі. Гэта таксама можа быць фактарам, асабліва калі вы глыбока занепакоеныя тым, што ў кагосьці з вашых блізкіх сур'ёзная хвароба, напрыклад, вірусная інфекцыя, і вас перапаўняе думка, што яе прычынай стала нешта дробнае.

Якія сімптомы праяўляе чалавек з мікрафобіяй?

У выпадку мікрафобіі можна назіраць змены ў паводзінах, а таксама фізічныя рэакцыі.

Змены ў паводзінах:

Каб пазбегнуць дробязяў з-за гэтага страху, можна рабіць наступнае:

• Стараюцца зусім не выходзіць з дому: бо могуць убачыць што-небудзь маленькае дзесьці на вуліцы і спалохацца.
• Пазбяганне пэўных прадуктаў: ​​напрыклад, пазбяганне рысу, проса, сачавіцы або любога іншага збожжа з дробнымі кавалачкамі.
• Выбар толькі пэўных відаў працы: пошук працы, якая з найменшай верагоднасцю будзе звязана з нязначнымі праблемамі.
• Будзьце неверагодна асцярожныя, каб не пашкодзіць рэчы: бо калі штосьці зламаецца, вам давядзецца падбіраць і прыбіраць дробныя кавалачкі.
• Заўсёды трымаць вокны дома і машыны зачыненымі: з-за боязі траплення ўнутр дробных рэчываў, такіх як пылок звонку.

Толькі падумайце, некаторыя людзі нават не падыходзяць да невялікай зграі мурашак. А калі яны рассыпаюць трохі цукру на кухні, яны чакаюць, пакуль хтосьці прыйдзе і прыбярэ, але нават не дакранаюцца да яго. Гэта называецца зменамі ў паводзінах.

Фізічныя рэакцыі:

Калі мы адчуваем гэты страх, нашы целы таксама рэагуюць пэўным чынам. Гэта:

• Моцная трывожнасць
• Высокі крывяны ціск
• Напружанне цягліц
• Пачашчанае сэрцабіцце
• Стрэс
• Потаадлучэнне
• Дрыжыкі

Як дыягнастуецца мікрафобія? (Дыягностыка)

Лекар дыягнастуе мікрафобію, уважліва выслухоўваючы вас пра вашы сімптомы і паводзіны.

Яны могуць задаваць такія пытанні, як:

• Як вы сябе адчуваеце, калі сутыкаецеся з дробязямі?
• Якія дробязі цябе найбольш раздражняюць?
• Ці даводзілася вам уносіць змены ў свой штодзённы распарадак з-за гэтага страху перад дробязямі?
• Ці ёсць у каго-небудзь у вашай сям'і падобныя трывожныя расстройствы або фобіі?
• Як часта вы думаеце пра гэтыя дробязі?
• Які характар ​​і ступень цяжкасці вашых сімптомаў, звязаных з дробязямі?
• Ці пазбягаеце вы цяпер пэўных заняткаў або месцаў, якія вам раней падабаліся, з-за гэтага страху?

Якія метады лячэння мікрафобіі? (Лячэнне)

Адным з асноўных і найбольш эфектыўных метадаў лячэння мікрафобіі з'яўляецца тэрапія ўздзеяння. Пры ёй тэрапеўт паступова падвяргае вас невялікім, кантраляваным сітуацыям, якія выклікаюць ваш страх.

Уявіце сабе, што тэрапія ўздзеяння на мікрафобію можа пачацца з паказу вам малюнкаў мікробаў ці іншых дробных рэчаў.

З часам, па меры прагрэсу, вас могуць заахвоціць дакранацца да дробных прадметаў або хадзіць у месцы, куды вы раней баяліся хадзіць. Па меры таго, як гэтае лячэнне будзе паспяховым, вы пачнеце адчуваць менш трывогі, бачачы дробныя прадметы або знаходзячыся побач з імі ў сваім жыцці.

Якія яшчэ ёсць метады лячэння?

Акрамя гэтага асноўнага лячэння, існуе некалькі іншых метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): падчас КПТ ваш тэрапеўт дапамагае вам разабрацца ў сваіх думках пра тое, чаму вы адчуваеце такую ​​трывогу і страх з-за дробязяў. Ён таксама дапамагае вам навучыцца замяняць гэтыя негатыўныя думкі і паводзіны лепшымі, больш здаровымі альтэрнатывамі.
• Лекавыя прэпараты: лекі не могуць цалкам вылечыць мікрафобію. Аднак антыдэпрэсанты могуць дапамагчы з праблемамі з настроем. Таксама лекі ад трывогі могуць дапамагчы вам перажыць гэты цяжкі перыяд. Напрыклад, калі вы баіцеся зноў выходзіць на вуліцу, сутыкацца з дробязямі, гэтыя лекі могуць дапамагчы палегчыць пераходны перыяд. Аднак іх варта прымаць толькі па рэкамендацыі лекара.
• Метады зніжэння стрэсу: гэтыя метады дапамагаюць супакоіць розум і расслабіць цела. Такія рэчы, як ёга і медытацыя, могуць дапамагчы вам лепш зразумець свае думкі і пачуцці. Гэта можа дапамагчы вам паменшыць схільнасць да панікі з-за дробязяў.

Ці магу я што-небудзь зрабіць, каб прадухіліць мікрафобію?

Калі ў вас высокая рызыка развіцця трывожных расстройстваў, ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб кіраваць імі. Робячы гэта, вы можаце знізіць рызыку таго, што рэчы, якія выклікаюць у вас трывогу, перарастуць у фобіі.

Гэтыя рэчы могуць дапамагчы вам справіцца з трывогай:

• Абмежаванне ўжывання алкаголю і наркотыкаў.
• Зніжэнне стрэсу (напрыклад, адпачынак, пошук часу для заняткаў, якія вам падабаюцца).
• Пазбягайце курэння і ўжывання іншых тытунёвых вырабаў.
• Правядзенне часу з блізкімі.
• Пачніце новае хобі, каб паменшыць свае думкі пра фобію.

Якія перспектывы для людзей з мікрафобіяй? (Прагноз)

Экспазіцыя-тэрапія і іншыя метады лячэння могуць дапамагчы вам справіцца са страхам перад дробязямі. Аднак часам нават дробязі могуць выклікаць трывогу. Веданне таго, як супакоіцца, калі вы сутыкнуліся з чымсьці, што выклікае ў вас страх, можа дапамагчы вам прадухіліць пагаршэнне вашых страхаў.

Калі вы адчуваеце, што вашы сімптомы становіцца цяжка кантраляваць, неадкладна звярніцеся да лекара. Ён ці яна, магчыма, зможа даць вам больш парад або парэкамендаваць дадатковыя метады лячэння.

Што яшчэ важна ведаць, жывучы з мікрафобіяй?

Вам не трэба жыць, баючыся дробязяў. Лячэнне можа дапамагчы вам пераадолець гэтыя інтэнсіўныя пачуцці. Тады вы зможаце перайсці да больш самастойнага жыцця. Патрабуецца час, каб пераадолець фобію, але не дазваляйце гэтаму вас збянтэжыць. Выконваючы рэкамендацыі вашага тэрапеўта, вы можаце працягнуць сваё выздараўленне.

Памятайце, што няма чаго саромецца гэтага страху. У многіх людзей ёсць розныя фобіі. Лепш за ўсё пагаварыць пра гэта з лекарам. Гэта першы крок да выздараўлення.

Калі вы спрабуеце змяніць свой лад жыцця, каб пазбегнуць дробязяў, гэтая сітуацыя можа стаць большай часткай вашага жыцця. Таму звярніцеся да лекара або тэрапеўта і навучыцеся спраўляцца з гэтымі негатыўнымі думкамі і паводзінамі. Пры паспяховым лячэнні дробязі не будуць вас так моцна турбаваць, і вы зноў зможаце засяродзіцца на тым, што любіце рабіць.

Кароткі змест (пасланне на заметку)

Добра, цяпер вы лепш разумееце мікрафобію, пра якую мы сёння казалі, — надзвычайны страх перад дробязямі. Гэта не проста дробны страх, гэта фобія, гэта значыць псіхічны стан, які патрабуе лячэння.

• Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, не саромейцеся і звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
• Існуюць эфектыўныя метады лячэння, такія як экспазіцыйная тэрапія і кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ).
• Таксама могуць дапамагчы лекі і метады зніжэння стрэсу.
• Вам не трэба змагацца з гэтым захворваннем у адзіночку. З дапамогай вы зноў зможаце жыць нармальным жыццём.

Такім чынам, калі вы ці хтосьці з вашых знаёмых пакутуе ад падобнага, пагаварыце пра гэта сёння, папрасіце дапамогі. Гэта самае галоўнае.

Мікрафобія , фобія, страх, дробязі, псіхічнае здароўе, трывожнасць, лячэнне