Ці пакутуеце вы таксама ад бессані з-за кашмараў? Давайце даведаемся ўсё пра засмучэнне кашмараў!

Уявіце, вы моцна спіце. Раптам вы прачынаецеся ў поце, у вас цяжка ўздымаецца грудзі. Вам прысніўся вельмі страшны сон. Усё яшчэ здаецца, што ў вас кружыцца галава. Дзень-два гэта нармальна, але калі вам будуць сніцца такія дрэнныя сны, увесь ваш дзень можа быць сапсаваны. Магчыма, у вас таксама ёсць гэты стан, які называецца «сіндром кашмараў» . Давайце пагаворым пра гэта падрабязней сёння?

Што гэта за «сіндром кашмараў»?

Проста кажучы, «сіндром кашмараў» — гэта частыя, вельмі яркія, страшныя сны. Гэтыя сны прычыняюць вам вялікі боль або перашкаджаюць належным чынам выконваць штодзённыя справы. Гэта таксама тып паводніцкай анамаліі, які ўзнікае падчас сну і называецца «парасомніяй» .

Цяжар гэтага стану можа адрознівацца ў залежнасці ад таго, як часта вам сняцца такія сны:

• Слабая: радзей за адзін раз на тыдзень.
• Умераны: адзін раз на тыдзень ці часцей, але не кожную ноч.
• Цяжка: Мне кожную ноч сняцца кашмары.

Акрамя таго, на працягласць яго існавання ўплывае:

• Кароткатэрміновае «(вострае засмучэнне кашмараў)»: доўжыцца месяц ці менш.
• Кароткатэрміновая ўмераная (падвострае засмучэнне кашмараў): прысутнічае не менш за месяц, але менш за шэсць месяцаў.
• Хранічнае засмучэнне кашмараў: працягваецца шэсць месяцаў і больш.

Большасць такіх кашмараў здараецца ў другой палове сну, якая называецца REM-сном (сном хуткага руху вачэй) . Асаблівасцю кашмараў з'яўляецца тое, што вы ярка памятаеце сон, калі прачынаецеся. Гэта адрозніваецца ад снотворных жахаў. Гэты стан можа моцна перашкаджаць вашаму сну і ўплываць на якасць вашага жыцця. Ён таксама можа пагоршыць асноўныя псіхічныя захворванні, такія як дэпрэсія або трывожнасць.

Хто найбольш пакутуе ад гэтай сітуацыі?

Гэта «сіндром кашмараў» можа развіцца ў каго заўгодна, ад маленькіх дзяцей да дарослых.

Аднак некаторыя людзі больш схільныя да яго развіцця, асабліва калі ў вас ёсць якое-небудзь з наступных захворванняў:

• Расстройства паводзін REM-сну (RBD)
• Наркалепсія
• Апноэ сну
• Перыядычнае парушэнне рухаў канечнасцяў (PLMD)
• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)
• Генералізаванае трывожнае засмучэнне
• Сацыяльнае трывожнае засмучэнне
• Дэпрэсія

Ці ведаеце вы, што людзі з сацыяльным трывожным засмучэннем або генералізаваным трывожным засмучэннем у тры разы часцей за ўсё пакутуюць ад кашмараў? Акрамя таго, гэты стан узнікае ад 50% да 90% людзей з посттраўматычным стрэсавым расстройствам.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан?

Нягледзячы на ​​адсутнасць дакладнай статыстыкі па Шры-Ланцы, кажуць, што ад 2% да 8% насельніцтва ў такой краіне, як Амерыка, пакутуе ад «сіндрому кашмараў». Гэта не так рэдка, як можа здацца.

Якія сімптомы «сіндрому кашмараў»?

Асноўным сімптомам з'яўляюцца частыя кашмары . Хоць кашмары час ад часу — гэта нармальна, але калі яны сняцца рэгулярна і перашкаджаюць вашай паўсядзённай дзейнасці, у вас можа быць «сіндром кашмараў».

Агульныя тэмы ў гэтых кашмарах:

• Вашаму жыццю пагражае небяспека .
• Шкода вашаму фізічнаму дабрабыту .
• Пагроза вашай бяспецы .

Уявіце, што хтосьці гоніцца за вамі, вы падаеце з вышыні або знаходзіцеся ў вельмі бездапаможнай сітуацыі. Такія сны з'яўляюцца часцей за ўсё.

Калі вам сніцца кашмар, вы таксама можаце адчуваць фізічныя сімптомы, такія як:

• Потаадлучэнне
• Цяжкасці дыхання
• Сэрцабіцце

Асноўная эмоцыя, выкліканая кашмарамі, — гэта страх . Аднак могуць узнікаць і іншыя эмоцыі, такія як:

• Гнеў
• Трывога
• Збянтэжанасць
• Агіда
• Сорам
• Смутак

Гэтыя фізічныя сімптомы і эмоцыі могуць узнікаць падчас сну, пасля абуджэння ад сну або пазней, калі ўспамінаеш сон.

Сіндром кашмараў таксама можа выклікаць у вас наступныя сімптомы:

• Змены настрою , напрыклад, трывожнасць або дэпрэсія.
• Нежаданне класціся спаць (з-за страху ўбачыць яшчэ адзін сон).
• Вельмі стаміўся .
• Дзённая дрымотнасць (гіперсомнія) .
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі .
• Праблемы з паводзінамі .
• Пагаршэнне працоўнай або вучобы .
• Парушэнне сацыяльных адносін .

Добры сон вельмі важны для нашага агульнага здароўя. Таму, калі вы падазраяце, што ў вас «сіндром кашмараў», вельмі важна звярнуцца да лекара.

Чаму ўзнікае гэты «сіндром кашмараў»?

Насамрэч, даследчыкі ўсё яшчэ вывучаюць сон і тое, як ён уплывае на нас. Нягледзячы на ​​тое, што яны шмат чаго адкрылі пра сон, сны і кашмары, мы ўсё яшчэ шмат чаго не ведаем.

Даследчыкі не ведаюць дакладнай прычыны кашмараў і расстройстваў кашмараў.Але, у іх розныя меркаванні.

Адна з тэорый заключаецца ў тым, што гэты стан можа быць выкліканы гіперузбуджэннем — станам падвышанай актыўнасці , які назапашваецца на працягу дня і працягваецца ўначы. Гіперузбуджэнне — гэта стан розуму, пры якім вы пастаянна раздражняецеся, злуецеся і падазрона ставіцеся да ўсяго. Гэта распаўсюджаны сімптом посттраўматычнага стрэсавага расстройства і бессані. Гэта гіперузбуджэнне можа прывесці да гіперактыўнасці некаторых частак мозгу падчас сну, што выклікае кашмары.

Існуе яшчэ адна тэорыя адносна канцэпцыі «згасання страху». Пры нармальных абставінах наш мозг здольны асацыяваць страшныя ўспаміны з новымі і не звязанымі з намі рэчамі, што дазваляе нармальна спаць і бачыць сны. Гэта называецца «згасаннем страху». Згодна з гэтай тэорыяй «парушэння згасання страху», мозг людзей з «сіндромам кашмараў» працягвае апрацоўваць страшныя ўспаміны нават падчас сну. Згодна з гэтай тэорыяй, людзі, якім цяжка кантраляваць свае эмоцыі ў стрэсавых сітуацыях і якія негатыўна рэагуюць на стрэс, больш схільныя да кашмараў.

Як распазнаць «(сіндром кашмараў)»?

Няма спецыяльнага медыцынскага тэсту для дыягностыкі гэтага. Замест гэтага лекары старанна збяруць інфармацыю пра вашы кашмары і іншыя сімптомы. Яны таксама распытаюць пра вашу гісторыю хвароб і псіхічнага здароўя.

Некаторыя лекі таксама могуць выклікаць кашмары . Таму ваш лекар можа спытаць вас пра лекі, якія вы прымаеце ў цяперашні час, або прызначыць аналіз на наркотыкі, каб высветліць, ці з'яўляецца гэта іх прычынай. Да лекаў і рэчываў, якія могуць выклікаць кашмары, адносяцца:

• Бэта-адреноблокаторы (тып лекаў, якія прызначаюцца для лячэння артэрыяльнага ціску)
• Антыдэпрэсанты
• Нікацін (з тытунёвых вырабаў і курэння)

Дрэнныя сны таксама могуць быць выкліканыя сімптомамі абстыненцыі , якія ўзнікаюць, калі вы рэзка спыняеце ўжываць такія рэчывы, як алкаголь.

Як лячыцца «сіндром кашмараў»?

Для лячэння гэтага ваш лекар можа парэкамендаваць камбінацыю метадаў лячэння, у тым ліку псіхатэрапію ( размоўную тэрапію) і лекі .

Асноўнымі псіхалагічнымі метадамі лячэння «сіндрому кашмараў» з'яўляюцца метады лячэння, заснаваныя на «кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі (КПТ)» , а менавіта:

• Тэрапія рэпетыцыі вобразаў (IRT)
• Тэрапія ўздзеяння, рэлаксацыі і перапісу рэцэптаў (ERRT)

Трохі падрабязней пра псіхатэрапію

Амерыканская акадэмія медыцыны сну (AASM) рэкамендуе IRT і ERRT як найбольш эфектыўныя метады лячэння кашмараў у дарослых.

Гэтыя метады лячэння «(IRT)» і «(ERRT)» адаптаваны да кожнага чалавека. Гэта ўключае ў сябе некалькі фактараў:

• Вядзенне дзённіка сну (журнала сну) і запіс штодзённых рэжымаў сну/няспання.
• Вядзіце дзённік сну, каб запісваць, як часта і наколькі інтэнсіўныя вашы кашмары.
• Вывучэнне прыроды кашмараў.
• Трэніроўка навыкаў, накіраваных на вобразы, думкі і пачуцці, звязаныя з кашмарамі. Гэта можа паменшыць частату і цяжкасць кашмараў.

Гэтыя метады лячэння на аснове КПТ сведчаць аб тым, што кашмары спачатку карысныя, дапамагаючы вам апрацаваць мінулыя падзеі, але з часам яны пачынаюць перашкаджаць.

Гэтыя метады лячэння разглядаюць кашмары як звычкі або набытыя паводзіны, якія можна змяніць, калі іх практыкаваць . Спецыяліст па псіхічным здароўі, напрыклад, псіхолаг або тэрапеўт, можа дапамагчы вам пераасэнсаваць свае кашмары па-іншаму, менш страшнаму або трывожнаму.

Дамашняе заданне вельмі важнае ў гэтым лячэнні. Гэта азначае штодзённае паўтарэнне новага сну. Мэта тут — «перапраграмаваць» свае кашмары, каб яны былі менш страшнымі, калі яны з'явяцца зноў.

Лекі ад «(сіндрому кашмараў)»

Калі вышэйзгаданыя псіхалагічныя метады лячэння не дапамагаюць, ваш лекар можа разгледзець магчымасць прызначэння лекаў.

Існуе некалькі відаў лекаў, якія могуць дапамагчы пры расстройстве кашмараў, звязаным з посттраўматычным стрэсавым расстройствам. Вось некалькі прыкладаў:

• Аланзапін
• Рысперыдон
• Арыпіпразол
• Кланідын
• `Цыпрагептадын`
• Флуваксамін
• Габапенцін
• `Набілон`
• «Фенелзін»
• «Празозін» (часта выкарыстоўваецца)
• «Тапірамат»
• Тразодон
• Трыцыклічныя антыдэпрэсанты

Лекавыя прэпараты, якія могуць дапамагчы пры расстройстве кашмараў, не звязаным з посттраўматычным стрэсавым расстройствам, ўключаюць:

• `Празозін`
• Трыазолам

Найважнейшае, што ўсе лекі могуць мець пабочныя эфекты . Таму вельмі важна абмеркаваць са сваім лекарам плюсы і мінусы канкрэтнага лекавага сродку і звярнуцца да яго, калі ў вас узнікнуць пабочныя эфекты.

Які прагноз пры гэтым стане?

Прагноз гэтага «сіндрому кашмараў» можа адрознівацца ў розных людзей.

У некаторых людзей гэта можа прайсці без лячэння . Аднак у іншых гэты стан можа захоўвацца дзесяцігоддзямі, калі яго не лячыць.

З-за нелечанага, працяглага «хранічнага кашмарнага засмучэння»Рызыка спробы і паўторнага самагубства павялічваецца.

Па гэтай прычыне, а таксама таму, што сон неабходны для агульнага здароўя, вельмі важна звярнуцца па дапамогу, калі вам часта сняцца кашмары.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі вам часта сняцца кашмары, і яны пагаршаюць якасць вашага жыцця, неадкладна звярніцеся да лекара або псіхіятрычнага кансультанта .

Калі вам паставілі дыягназ «сіндром кашмараў», і вашы бягучыя метады лячэння не дапамагаюць, пагаворыце са сваім лекарам аб іншых варыянтах.

Ці з'яўляюцца кашмары псіхічным захворваннем?

Нягледзячы на ​​тое, што кашмары асацыююцца з пэўнымі псіхічнымі расстройствамі, такімі як посттраўматычны стрэсавы расстройства, трывожнасць і дэпрэсія, яны не лічацца псіхічным захворваннем . Яны ўяўляюць сабой тып паводніцкай анамаліі, якая называецца парасомніяй і ўзнікае падчас сну.

Ці з'яўляецца «сіндром кашмараў» тым жа самым, што і «ПТСР»?

Многія людзі з посттраўматычным стрэсавым расстройствам (ПТСР) таксама пакутуюць ад кашмараў. Аднак кашмары могуць мець і без ПТСР. Гэта азначае, што гэта не адно і тое ж.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Добры начны сон вельмі важны для нашага жыцця. Ён дапамагае нашаму арганізму адпачываць, аднаўляцца і рамантаваць. Наяўнасць сіндрому кашмараў можа моцна паўплываць на якасць вашага сну і якасць вашага жыцця.

Але ёсць і добрая навіна: гэта захворванне паддаецца лячэнню . Розныя метады тэрапіі і лекі могуць дапамагчы. Таму, калі кашмары парушаюць ваша жыццё, не бойцеся звярнуцца да лекара. Вы не самотныя, і ёсць спосабы атрымаць дапамогу.

Кашмары , сон, псіхічнае здароўе, фаза хуткага сну, посттраўматычны стрэсавы разлад, трывожнасць, лячэнне