Вы раптам адчуваеце моцны страх? Давайце пагаворым пра панічныя атакі і панічнае засмучэнне!

Ці адчувалі вы калі-небудзь раптоўны, непераадольны страх або паніку без бачнай прычыны? Быццам вы вось-вось памрэце, у вас моцна б'ецца ў грудзях, вы поціце і вам цяжка дыхаць. Калі такое адчуванне для вас новае, магчыма, вы перажываеце панічную атаку . Не хвалюйцеся, гэта тое, што здараецца з многімі людзьмі. Давайце пагаворым пра гэта больш падрабязна, простымі словамі.

Што такое панічная атака?

Проста кажучы, панічная атака — гэта раптоўны, часовы, моцны страх і фізічная рэакцыя на, здавалася б, бяскрыўдную падзею. Падчас панічнай атакі вы можаце адчуваць такія сімптомы, як потлівасць, дыхавіца і боль у грудзях. Некаторыя людзі могуць адчуваць сябе так, быццам у іх сардэчны прыступ . Але гэта не сардэчны прыступ.

Панічныя атакі з'яўляюцца ключавым сімптомам псіхічнага захворвання, якое называецца панічным засмучэннем . Аднак яны могуць узнікаць і пры іншых захворваннях. Напрыклад:

• Трывожныя засмучэнні
• Расстройствы настрою
• Фобіі (надмерны страх перад рознымі рэчамі)
• Псіхатычныя засмучэнні
• Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў
• Расстройствы, звязаныя з траўмай і стрэсавымі фактарамі
• Некаторыя фізічныя ўмовы.

Панічная атака не небяспечная і не шкодзіць здароўю, калі ўспрымаць яе як ёсць. Аднак, калі ў вас частыя прыступы, яны могуць знізіць якасць жыцця і выклікаць іншыя праблемы.

У чым розніца паміж панічнай атакай і атакай трывогі?

Асноўнае адрозненне паміж імі заключаецца ў тым, што прыступ трывогі часта выклікаецца пэўным стрэсарам і нарастае паступова. Прыступ панікі звычайна ўзнікае нечакана і раптоўна.

Трывога можа таксама выклікаць фізічныя сімптомы, такія як пульсацыя ў грудзях або адчуванне чагосьці ў жываце. Аднак гэтыя сімптомы звычайна не такія сур'ёзныя, як пры панічнай атацы, і доўжацца даўжэй. Сімптомы панічнай атакі вельмі інтэнсіўныя, але доўжацца нядоўга.

Дык што ж такое панічнае засмучэнне?

Панічнае засмучэнне — гэта трывожнае засмучэнне, якое характарызуецца частымі, нечаканымі панічнымі атакамі. Ключавой характарыстыкай панічнага засмучэння з'яўляецца тое, што атакі не маюць канкрэтнага трыгера і не выклікаюцца іншым псіхічным або фізічным захворваннем.

Але трэба памятаць і пра гэта,Не ў кожнага, хто перажывае панічную атаку, развіваецца панічнае засмучэнне.

Наколькі распаўсюджаныя панічныя атакі?

Панічныя атакі насамрэч вельмі распаўсюджаныя. Штогод каля 11% насельніцтва ЗША перажывае панічную атаку.

Панічнае засмучэнне закранае ад 2% да 3% насельніцтва свету. Жанчыны ўдвая часцей хварэюць на панічнае засмучэнне, чым мужчыны.

Якія сімптомы панічнай атакі?

Панічная атака ўзнікае вельмі раптоўна. Сімптомы звычайна дасягаюць піку на працягу 10 хвілін, а затым неўзабаве знікаюць. Фізічныя сімптомы панічнай атакі ўключаюць:

• Боль у грудзях
• Сэрцабіцце
• Цяжкасці дыхання, напрыклад, пачашчанае дыханне (гіпервентыляцыя)
• Трэмор або тремор
• Адчуванне, быццам табе становіцца холадна
• Млоснасць
• Потаадлучэнне
• Здранцвенне кончыкаў пальцаў

Нароўні з гэтымі фізічнымі сімптомамі вы можаце адчуваць такія рэчы, як:

• Моцны страх
• Пачуццё ўдушша, адчуванне сціскання.
• Страх не кантраляваць сябе
• Я цяпер да смерці напалоханы.
• Адчуванне, быццам вы не знаходзіцеся ў рэальным свеце («дэрэалізацыя»), або адчуванне аддаленасці ад сябе («дэперсаналізацыя»)

Панічныя атакі — вельмі непрыемны і страшны досвед. Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вельмі важна звярнуцца да лекара і абмеркаваць іх. Тады ён зможа паставіць вам дакладны дыягназ і пераканацца, што няма іншай фізічнай прычыны.

Як доўга можа доўжыцца панічная атака?

Панічная атака звычайна доўжыцца ад 5 да 20 хвілін , але некаторыя людзі паведамляюць, што прыступ доўжыўся да гадзіны.

Якія прычыны панічных атак?

Эксперты да канца не ведаюць, чаму ў некаторых людзей узнікаюць панічныя атакі або развіваецца панічнае засмучэнне. Мозг і нервовая сістэма адыгрываюць важную ролю ў тым, як вы распазнаеце і спраўляецеся са страхам і трывогай. Даследчыкі лічаць, што гэта можа быць звязана са зменамі ў функцыянаванні часткі мозгу, якая называецца міндалінай і кантралюе страх і іншыя эмоцыі. Яны таксама лічаць, што пэўную ролю можа адыгрываць дысбаланс хімічных рэчываў гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК) , кортізола і сератаніну .

Існуе некалькі фактараў, якія павялічваюць рызыку развіцця панічнага засмучэння:

• Сямейная гісторыя:Трывожныя расстройствы, у тым ліку панічнае засмучэнне, могуць перадавацца па спадчыне. Калі ў кагосьці з вашай сям'і (брата, сястра, дзіця ці бацька) ёсць гэта захворванне, рызыка яго развіцця ў вас таксама павялічваецца на 40%.
• Псіхічныя расстройствы: людзі з трывожнымі расстройствамі, дэпрэсіяй або іншымі псіхічнымі расстройствамі часцей адчуваюць панічныя атакі.
• Неспрыяльны дзіцячы досвед (НДД): гэта негатыўны досвед, напрыклад, траўматычныя падзеі, якія адбываюцца ва ўзросце ад 1 да 17 гадоў. Ён можа спрыяць развіццю панічных атак і панічнага засмучэння.

Ці ёсць якія-небудзь канкрэтныя трыгеры для панічнай атакі?

У большасці выпадкаў няма канкрэтнага трыгера для панічнай атакі. Аднак у чалавека з фобіяй панічная атака можа быць з-за чагосьці, што звязана з гэтай фобіяй. Напрыклад, у чалавека з моцным страхам перад іголкамі (трыпанафобія) можа здарыцца панічная атака, калі яму трэба здаць кроў на аналіз. Для некаторых людзей трыгерам з'яўляецца страх: «Ці будзе ў мяне панічная атака?» .

Але важна таксама памятаць, што адным з крытэрыяў панічнага засмучэння з'яўляецца адсутнасць вызначанага трыгера панічнай атакі.

Як дыягнастуецца панічная атака?

Ваш лекар распытае вас пра вашы сімптомы і гісторыю хваробы. Ён таксама можа правесці некаторыя аналізы, каб пераканацца, што ў вас няма іншых фізічных захворванняў, якія могуць выклікаць сімптомы, падобныя да панічных атак (напрыклад, хваробы сэрца, хваробы шчытападобнай залозы, праблемы з дыханнем).

Самае галоўнае, што пры наяўнасці гэтых сімптомаў вам абавязкова трэба звярнуцца да лекара і атрымаць кансультацыю. Не займайцеся самадыягностыкай.

Калі няма іншай фізічнай прычыны, ваш лекар паставіць дыягназ на аснове вашых сімптомаў і фактараў рызыкі.

Як дыягнастуецца панічнае засмучэнне?

Лекары або спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя могуць дыягнаставаць панічнае засмучэнне, выкарыстоўваючы крытэрыі з Дыягнастычнага і статыстычнага кіраўніцтва па псіхічных засмучэннях (DSM-5) . Лекар можа дыягнаставаць панічнае засмучэнне, калі ў вас назіраюцца пастаянныя, нечаканыя панічныя атакі, а таксама наступныя сімптомы на працягу месяца ці больш:

• Пастаянна хвалюецца з-за чарговай панічнай атакі або яе наступстваў.
• Змяніце свае паводзіны, каб пазбегнуць сітуацый, у якіх вы адчуваеце, што ў вас вось-вось будзе прыступ.

Акрамя таго, гэтыя прыступы не могуць быць непасрэдна выкліканыя ўжываннем псіхаактыўных рэчываў або агульным захворваннем, а таксама не могуць быць лепш растлумачаны іншым псіхічным захворваннем, такім як фобія або посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР).

Якія метады лячэння панічных атак і панічнага засмучэння?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што панічныя атакі і панічнае засмучэнне можна вельмі паспяхова лячыць з дапамогай псіхатэрапіі , лекаў або іх спалучэння. Працягласць лячэння залежыць ад цяжкасці вашага стану і таго, як вы рэагуеце на лячэнне.

Псіхатэрапія

Псіхатэрапія, таксама вядомая як размоўная тэрапія, адносіцца да розных метадаў лячэння, якія дапамагаюць чалавеку вызначыць і змяніць нездаровыя пачуцці, думкі і паводзіны.

Некаторыя спецыфічныя псіхалагічныя метады лячэння, якія могуць дапамагчы пры панічных атаках і панічным засмучэнні:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): пры гэтым тыпе тэрапіі вы абмяркоўваеце свае думкі і пачуцці са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя (напрыклад, з ліцэнзаваным псіхолагам або псіхолагам). Гэты спецыяліст можа дапамагчы вам вызначыць трыгеры, якія выклікаюць панічныя атакі, і змяніць вашы думкі, паводзіны і рэакцыі. Па меры таго, як вы пачнеце па-іншаму рэагаваць на гэтыя трыгеры, вашы атакі могуць стаць радзейшымі і ў рэшце рэшт спыніцца.
• Экспазіцыя-тэрапія: гэта паступовае і паўторнае ўздзеянне на сябе рэчаў, якія правакуюць панічную атаку (уяўных і/або рэальных). З часам вы навучыцеся прызвычайвацца да сітуацыі, а не дазваляць ёй выклікаць у вас трывогу і страх. На працягу гэтага працэсу вы засвойваеце тэхнікі рэлаксацыі, такія як дыхальныя практыкаванні, якія дапамогуць вам справіцца з трывогай.

Лекі

Існуюць таксама лекі, якія могуць дапамагчы ў лячэнні панічных атак і панічнага засмучэння:

• Антыдэпрэсанты: некаторыя антыдэпрэсанты могуць знізіць частату і цяжкасць панічных прыступаў. Лекары могуць прызначыць інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СИОЗС) або інгібітары зваротнага захопу сератаніну-норадреналіну (СИОЗС) . СИОЗС ўключаюць флуоксетын (Прозак®) і пароксетын (Паксіл®). СИОЗС ўключаюць дулоксетын (Цымбалта®) і венлафаксін (Эфексор®).
• Супрацьтрывожныя прэпараты: гэта найбольш часта прызначаныя лекарамі лекі для лячэння і прафілактыкі панічных атак.Бензадыязепіны — гэта клас лекаў. Нягледзячы на ​​тое, што яны дапамагаюць пры трывозе, яны могуць выклікаць залежнасць, таму пры іх ужыванні варта быць вельмі асцярожнымі. Да гэтых прэпаратаў адносяцца алпразалам (Ксанакс®) і лоразепам (Атыван®).

Які прагноз пры панічных атаках і панічным засмучэнні?

Дзякуючы лячэнню многія людзі, якія перажываюць панічныя атакі або маюць панічнае засмучэнне, аднаўляюцца.

Калі не лячыць панічнае засмучэнне, людзі з ім падвяргаюцца падвышанай рызыцы суіцыдальных думак . Акрамя таго, якасць жыцця можа пагоршыцца з-за парушэння сацыяльнага функцыянавання.

Як мне прадухіліць панічную атаку?

Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць трыгеры, якія выклікаюць панічныя атакі. У псіхатэрапіі вы даведаецеся стратэгіі барацьбы з гэтымі трыгерамі і прадухілення атакі. Вы таксама можаце зрабіць наступнае, каб знізіць рызыку панічнай атакі:

• Пазбягайце кафеіну, алкаголю і курэння, бо яны могуць пагоршыць панічную атаку.
• Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, каб справіцца са стрэсам, паменшыць трывожнасць і палепшыць настрой.
• Харчуйцеся здаровай ежай.
• Кіруйце стрэсам здаровым спосабам.
• Перад ужываннем раслінных дабавак або безрэцэптурных лекаў пракансультуйцеся з лекарам. Некаторыя рэчывы могуць павялічваць трывожнасць.

Як спыніць панічную атаку?

Нягледзячы на ​​тое, што няма спосабу спыніць панічную атаку пасля яе пачатку, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб кантраляваць сімптомы, пакуль атака не скончыцца:

• Практыкуйце глыбокае дыханне: гіпервентыляцыя — гэта сімптом, які можа павялічыць страх падчас панічнай атакі. Глыбокае дыханне можа дапамагчы паменшыць сімптомы панікі падчас атакі. Удыхніце як мага павольней, глыбей і мякчэй праз нос і павольна выдыхніце праз рот. Заплюшчыце вочы і засяродзьцеся на сваім дыханні.
• Прыміце той факт, што ў вас панічная атака: усведамленне таго, што ў вас панічная атака, а не небяспечнае захворванне, можа дапамагчы вам справіцца са страхам, які вы адчуваеце. Нагадайце сабе, што атака часовая і пройдзе.
• Расслабце мышцы: трывога можа прывесці да напружання цягліц. Засяродзьцеся на расслабленні адной групы цягліц за раз, памяншаючы напружанне і засяроджваючыся на цяперашнім стане.
• Практыкаванне ўважлівасці:Панічная атака можа прымусіць вас адчуваць сябе адлучанымі ад рэальнага свету або вашага цела. Практыкуйце ўважлівасць, засяроджвайцеся на цяперашнім моманце і супакойвайцеся, сканцэнтраваўшы свае думкі.

Найважнейшае — звярнуцца па медыцынскую дапамогу, напрыклад, лекі і псіхатэрапію, калі ў вас частыя панічныя атакі.

Як дапамагчы чалавеку, які перажывае панічную атаку?

Калі ў кагосьці з вашых знаёмых пачалася панічная атака, вы можаце зрабіць наступнае, каб дапамагчы яму:

• Трымайцеся з імі, захоўвайце спакой.
• Спытайце ў іх, чаго яны хочуць.
• Размаўляйце з імі кароткімі, простымі сказамі.
• Дапамажыце ім засяродзіцца на сучаснасці.
• Дапамажыце ім глыбока дыхаць, лічачы да пяці з кожным удыхам і выдыхам.
• Акуратна і ўпэўнена запэўніце іх, што яны ў бяспецы і што напад часовы.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Некаторыя сімптомы панічнай атакі могуць быць падобнымі да сімптомаў фізічнай праблемы, напрыклад, інфаркту. Калі вы адчуваеце боль у грудзях, цяжкасці з дыханнем або страту прытомнасці, неадкладна звярніцеся па хуткую медыцынскую дапамогу.

Калі ў вас панічная атака і вы адчуваеце наступныя праблемы, вам варта звярнуцца да лекара:

• Хранічная (доўгатэрміновая) трывожнасць, якая перашкаджае паўсядзённаму жыццю.
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.
• Вельмі злы.
• Страх выходзіць з дому (агарафобія).
• Сімптомы панічнай атакі доўжацца больш за 15 хвілін.
• Праблемы са сном.

Панічныя атакі вельмі непрыемныя. Нягледзячы на ​​тое, што яны не нясуць фізічнай шкоды, яны могуць паўплываць на ваша псіхічнае здароўе і перашкодзіць вам рабіць тое, што вам падабаецца. Не саромейцеся сказаць лекару, што ў вас панічны прыступ. Ваш лекар можа дапамагчы вам пераадолець страхі і трывогі, якія выклікаюць прыступы. Ён можа прызначыць такія метады лячэння, як псіхатэрапія і лекі, для лячэння прыступаў.

Найважнейшыя рэчы, якія трэба запомніць з гэтага артыкула (пасланне на заметку)

Добра, з таго, пра што мы казалі, вось асноўныя рэчы, якія вам трэба запомніць:

• Панічная атака — гэта раптоўны, моцны страх, які суправаджаецца камбінацыяй фізічных сімптомаў. Гэта не сардэчны прыступ , але можа адчувацца як такі.
• Калі ў вас частыя, невытлумачальныя панічныя атакі, гэта можа быць панічнае засмучэнне .
• Існуюць эфектыўныя метады лячэння абодвух гэтых захворванняў, таму не панікуйце.
• Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю. Не займайцеся самадыягностыкай і не адмаўляйцеся ад лячэння.
• Гэты стан можна добра кантраляваць з дапамогай простых змен ладу жыцця (скарачэнне кафеіну, фізічныя практыкаванні) і медыкаментознага лячэння (псіхатэрапія, лекі).
• Калі ў кагосьці з вашых знаёмых здараецца панічная атака, спакойна дапамажыце яму.

Спадзяюся, гэтая інфармацыя будзе вам карыснай. Будзьце здаровыя!

Панічная атака, панічная атака, панічнае засмучэнне, трывожнасць, псіхічнае здароўе, страх