Вы таксама адчуваеце стрэс? Паспрабуйце наступныя рэчы, каб развітацца са стрэсам (метады кіравання стрэсам і рэлаксацыі)

Вы стаміліся ад цэлага дня працы? Ці адчуваеце вы сябе прыгнечанымі праблемамі дома, на працы ці з грашыма? Мы ўсе адчуваем стрэс у нейкі момант свайго жыцця. Гэта цалкам нармальна. Нават такія дробязі, як натоўпы людзей або заторы на дарозе, калі вы едзеце ў горад, каб купіць прадукты, могуць выклікаць у нас стрэс. Але калі гэта працягваецца, гэта значыць, калі гэта не кантралюецца, гэта не добра для нашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Таму сёння давайце пагаворым пра простыя спосабы паменшыць гэтую нагрузку на розум і расслабіцца.

Дык што ж гэта за стрэс?

Проста кажучы, стрэс — гэта тое, як наш мозг і цела рэагуюць на выклікі, з якімі мы сутыкаемся ў жыцці. Уявіце, што вы ідзяце па вуліцы, і на вас раптам ускоквае сабака. Ваша сэрцабіцце пачашчаецца, цела пацее, а мышцы напружваюцца. Мы называем гэта рэакцыяй «змагайся або ўцякай» . Гэта азначае, што наша цела рыхтуецца альбо сутыкнуцца з небяспекай (змагацца), альбо ўцячы (уцякаць).

У такім кароткатэрміновым стрэсе няма нічога дрэннага. Насамрэч, ён неабходны для нашага выжывання. Невялікая праблема, невялікі ціск дапамагаюць нам заставацца энергічнымі.

Таму вельмі важна ведаць спосабы расслабіцца, калі адчуваеш такі ціск.

Тэхнікі рэлаксацыі

Самае лепшае, што існуе мноства спосабаў зрабіць гэта. Не ўсім падыдзе адзін і той жа метад. Хоць адзін метад добра працуе для некаторых людзей, іншы можа лепш падысці іншым. Такім чынам, вы можаце выбраць метад, які вам просты і падабаецца, і практыкаваць яго. Давайце разгледзім некалькі асноўных метадаў.

1. Глыбокія дыхальныя практыкаванні

Гэта самы просты і хуткі спосаб зрабіць гэта . Таму што вам больш нічога не трэба, толькі ваша дыханне. Вы можаце рабіць гэта дзе заўгодна і калі заўгодна.

• Спачатку сядзьце ў ціхім месцы, альбо на крэсле, альбо ляжце ў ложку.
• Заплюшчы вочы.
• Цяпер зрабіце павольны, глыбокі ўдых праз нос. Падчас удыху ваш жывот пашырыцца.Уявіце, што яно апухае.
• Затым павольна выдыхніце праз рот або нос.

Існуе папулярны метад пад назвай 4-7-8 .

• Удыхніце на працягу 4 секунд.
• Затрымайце дыханне на 7 секунд.
• Павольна выдыхніце на працягу 8 секунд.

Пасля некалькіх такіх практыкаванняў вы адчуеце, як ваш розум супакойваецца, а пульс вяртаецца ў норму.

2. Медытацыя ўважлівасці

Гэта вельмі старажытная тэхніка медытацыі. Яна прадугледжвае ўважлівасць да цяперашняга моманту . Гэта значыць, простае назіранне, без асуджэння, за адчуваннямі ў вашым целе, думкамі, якія прыходзяць вам у галаву, і тым, што адбываецца вакол вас.

Гэта нармальна, калі ваш розум блукае і думае пра нешта. Калі гэта адбываецца, замест таго, каб думаць: «О, я не магу медытаваць», павольна вярніце ўвагу на дыханне. Гэта падобна на трэніроўку мозгу. Першыя пару тыдняў будзе крыху складана, але як толькі вы прызвычаіцеся, вы зможаце рабіць гэта добра.

3. Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя

Пры гэтым метадзе мы наўмысна напружваем групы цягліц у нашым целе адну за адной, а затым цалкам расслабляем іх.

• Ляжыце ў ціхім месцы.
• Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў.
• Цяпер сканцэнтруйце ўвагу на пальцах ног. Моцна сцісніце іх і затрымайцеся каля 5 секунд.
• Затым цалкам расслабцеся і затрымайцеся на 30 секунд. Добра адчуйце расслабленне.
• Далей зрабіце гэта для кожнай групы цягліц, рухаючыся ўверх па целе, напрыклад, для падэшваў ног, ягадзіц, сцёгнаў, жывата, грудзей, рук, шыі і твару.

Калі вы гэта зробіце, вы адчуеце, як напружанне ў вашым целе значна памяншаецца.

Важна: калі ў вас частыя расцяжэнні цягліц, сур'ёзныя траўмы або хранічны боль, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым выконваць гэта практыкаванне.

4. Кіраваная вобразнасць або візуалізацыя

Гэта вельмі прыгожы метад. Тут адбываецца тое, што вы супакойваеце свой розум сілай свайго розуму.

Уявіце, што вы сядзіце на крэсле і глядзіце на прыгожы чайны сад у Нувара-Эліі. Прахалодны ветрык лашчыць ваша цела. Вы чуеце спеў птушак. Пах чайнага лісця разносіцца па ўсім целе. Адчуйце гэты вопыт усімі сваімі пачуццямі. Перанясіце свой розум у гэтае ціхае месца. Вы можаце ўявіць сабе любое ціхае месца, якое вам падабаецца (прыгожы пляж, вяршыню гары, двор храма). Праз некаторы час вы адчуеце, як ваш стрэс памяншаецца.

5. Ёга і тай-чы

Абодва метады практыкаванняў маюць тысячагадовую даўніну і забяспечваюць як фізічнае, так і псіхічнае дабрабыт. Яны спалучаюць павольныя рухі цела, расцяжку і глыбокае дыханне.

• Ёга:Гэта прадугледжвае знаходжанне ў розных позах і канцэнтрацыю ўвагі на дыханні.
• Тай-чы: ​​Гэта як павольны танец. Вы вельмі павольна пераходзіце з адной позы ў іншую.

Абодва гэтыя метады зніжаюць артэрыяльны ціск, павялічваюць гнуткасць і забяспечваюць пачуццё спакою. Калі вы хочаце пачаць займацца ёгай, лепш за ўсё вывучыць асноўныя позы пад кіраўніцтвам вопытнага настаўніка.

Іншыя карысныя метады

Акрамя гэтых асноўных метадаў, ёсць шмат іншых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць. Многія з іх накіраваны на тое, каб дапамагчы вам засяродзіцца на сваім целе, кантраляваць такія рэчы, як крывяны ціск, і палепшыць самаадчуванне.

Нягледзячы на ​​тое, што большасць гэтых метадаў бяспечныя для здаровых людзей, часам паведамлялася пра пабочныя эфекты (напрыклад, павышэнне артэрыяльнага ціску, негатыўныя думкі). Таму лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам , каб выбраць падыходны для вас метад, асабліва калі ў вас ёсць іншыя праблемы са здароўем.