Ці дастаткова спіць ваш падлетак? (Сон падлетка) Давайце паклапоцімся пра гэта!

У вас дома ёсць дзіця, якое ўжо крыху старэйшае, гэта значыць, ідзе ў школу, набліжаецца да падлеткавага ўзросту? У гэты час у яго жыцці адбываецца столькі спраў, праўда? Школьныя заняткі, размовы з сябрамі, новыя хобі... Пры ўсім гэтым, забяспечыць яму добры і камфортны сон часам можа быць вялікай праблемай. Але ці ведаеце вы, што сон неабходны для фізічнага і псіхічнага развіцця дзіцяці гэтага ўзросту. Дык давайце сёння пагаворым пра тое, як дапамагчы вашаму падлетку высыпацца?

Чаму сон так важны для нашых маленькіх дзяцей?

Сон — гэта не проста заплюшчванне вачэй. Гэта каштоўны час для аднаўлення і аднаўлення нашага цела і розуму. Гэта асабліва важна ў падлеткавым узросце.

Для фізічнага росту і здароўя

Ці ведаеце вы, што наш арганізм выпрацоўвае найбольшую колькасць «гармону росту», калі мы спім? Гэты гармон дапамагае дзіцяці расці вышэйшым, развіваць большае цела і ўмацоўваць мышцы. Больш за тое, калі мы добра высыпаемся, наша імунная сістэма таксама ўмацоўваецца. Тады мы радзей хварэем. Калі мы не высыпаемся, наша дзіця можа часцей хварэць і адчуваць сябе млявым.

Для псіхічнага дабрабыту і функцыі мозгу

Сон таксама вельмі важны для нашага розуму. Сон дапамагае знізіць «стрэс» або разумовую нагрузку, якая назапашваецца на працягу дня. Калі дзіця добра спіць, яму лягчэй глядзець на рэчы пазітыўна і кантраляваць свае эмоцыі. Акрамя таго, успаміны захоўваюцца ў мозгу, і гэта дапамагае нам лепш разумець рэчы і канцэнтравацца падчас сну. Гармон «мелатонін» таксама звязаны са сном, бо ён кантралюе наш цыкл сну і няспання.

Зрабіце навучанне паспяховым

Школьныя заданні, рэпетытарства, экзамены... усё гэта патрабуе ад дзіцячага мозгу добрага функцыянавання, ці не так? Калі дзіця высыпаецца, яго здольнасць запамінаць урокі, вучыцца новаму і вырашаць праблемы павялічваецца. Як дзіця можа разумець урокі, пакуль яно спіць, праўда?

Колькі сну трэба падлетку ў суткі?

У сярэднім, паводле слоў лекараў, падлетку ва ўзросце ад 13 да 18 гадоў неабходна ад 8 да 10 гадзін сну ў дзень . Аднак гэта можа нязначна адрознівацца ў розных дзяцей. Некаторым дзецям можа спатрэбіцца 8 гадзін, а іншым — каля 9. Самае галоўнае — пераканацца, што ваша дзіця бадзёрае і не стомленае, калі прачынаецца раніцай.

Чаму ім часам цяжка выспацца?

Цяпер вы можаце задацца пытаннем: «Калі нам трэба так шмат сну, чаму нашы дзеці дрэнна спяць?» На тое можа быць некалькі прычын.

Змены ў целе

Падлеткавы ўзрост — гэта час вялікіх змен у арганізме. У гэты час іх «цыркадны рытм» , натуральны цыкл сну і няспання, крыху запавольваецца. Проста кажучы, ім можа быць цяжэй заснуць ноччу і цяжэй прачнуцца раніцай. Гэта не іх віна, гэта натуральна.

Адукацыя і пазакласная дзейнасць

З хатнімі заданнямі, праектамі, падрыхтоўкай да экзаменаў, рэпетытарскімі заняткамі, спортам, музычнымі ўрокамі... дзецям цяжка знайсці час для сну. У некаторыя дні яны могуць вучыцца да позняй ночы.

Грамадскае жыццё і экранны час

У гэтым узросце для іх вельмі важныя размовы з сябрамі, знаходжанне ў сацыяльных сетках і відэагульні. Таму знаходжанне за тэлефонам або ноўтбукам да позняй ночы можа затрымаць ваш сон. Сіняе святло, якое выпраменьваюць гэтыя экраны, зніжае выпрацоўку гармона мелатоніну , які дапамагае вам спаць.

Стрэс

Трывога, выкліканая такімі рэчамі, як экзамены, праблемы з сябрамі і клопаты пра будучыню, а часам нават дэпрэсія, можа парушыць сон. Як можна добра спаць, калі ў цябе ёсць праблема?

Як даведацца, ці не хапае вашаму дзіцяці сну?

Ёсць некалькі прыкмет, якія дапамогуць вам зразумець, што вашаму дзіцяці не хапае сну:

• Мне вельмі цяжка прачнуцца раніцай, і я адчуваю сонлівасць нават пасля таго, як устаю.
• Я заўсёды сонны ўдзень, нават засынаю на ўроках.
• Я вельмі злуюся, засмучаюся з-за дробязяў, і мой настрой пастаянна мяняецца.
• Мне цяжка нешта запомніць, і я не магу сканцэнтравацца.
• Я часта хварэю на лёгкія хваробы, такія як прастуда.
• Ужыванне ў ежу менш або больш ежы, чым раней.
• Цікавасць да вучэбнай дзейнасці зніжаецца, а адзнакі пагаршаюцца.

Памятайце, што адна ці дзве ночы — гэта нармальна. Але калі гэтыя сімптомы не знікаюць, вам варта занепакоіцца.

Як мы можам дапамагчы як бацькі?

Добра, цяпер давайце паглядзім, як мы можам дапамагчы ў гэтай сітуацыі. Калі мы будзем працаваць разам з дзіцем і распрацуем план, гэтая праблема можа значна пагоршыцца.

1. Давайце пагаворым адкрыта.

Першае, што трэба зрабіць, гэта спакойна і з любоўю пагаварыць з дзіцем пра гэта . Спытайце ў яго, чаму ён не можа заснуць і ў чым яго праблемы. Замест таго, каб караць яго, дайце яму зразумець, што вы гатовыя яму дапамагчы.

2. Стварыце спрыяльнае асяроддзе для сну

Дзіцячая спальня павінна быць зручным месцам для сну.

• У пакоі павінна быць цёмна, ціха і крыху прахалодна .
• Ложак, матрац і падушка павінны быць зручнымі.
• Парайце дзіцяці трымацца далей ад экранаў, такіх як тэлефоны, планшэты і тэлевізары, хаця б за гадзіну да сну. Лепш за ўсё, каб яны былі па-за спальняй.

3. Паслядоўны графік сну

Вельмі важна выпрацаваць звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Нават у выхадныя старайцеся не мяняць гэты час занадта часта (напрыклад, не больш чым на гадзіну пазней). Гэта называецца падтрыманнем добрай «гігіены сну» .

4. Звычкі расслаблення перад сном

Заахвочвайце дзіця рабіць што-небудзь, што супакойвае яго розум і расслабляе цела перад сном.

• Купанне ў гарачай вадзе.
• Чытанне лёгкай кнігі (не на экране!).
• Слуханне спакойнай музыкі.
• Рабіць нешта накшталт дыхальных практыкаванняў.

5. Кантроль кафеіну і цукру

Пазбягайце даваць гарбату, каву і некаторыя газаваныя напоі, якія змяшчаюць кафеін , вечарам і ўначы. Таксама пазбягайце прадуктаў і напояў з высокім утрыманнем цукру ў начны час. Гэта можа парушыць сон.

6. Важнасць фізічных практыкаванняў

Фізічныя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы вам лепш спаць ноччу. Аднак не варта рабіць цяжкія фізічныя практыкаванні непасрэдна перад сном, бо гэта можа пераўзбудзіцца. Гульня або прагулка ўвечары таксама карысныя.

7. Кіраванне часам экрана

Гэта адна з найбуйнейшых праблем, з якімі мы сутыкаемся сёння. Пагаворыце са сваім дзіцем і ўсталюйце абмежаванні на час, праведзены перад экранам . Вы можаце ўвесці нешта накшталт «лічбавай каменданцкай гадзіны», калі выкарыстанне такіх прылад, як тэлефоны і планшэты, павінна быць забаронена як мінімум за гадзіну да сну.

8. Дапамога ў кіраванні часам

Дапамажыце дзіцяці сумяшчаць школьныя заняткі, хобі і вольны час. Прывучыце яго планаваць свой дзень і арганізоўваць свае справы. Такім чынам, у яго не будзе шмат працы, якая назапашваецца да позняй ночы.

9. Давайце і мы будзем добрым прыкладам.

Калі мы заседжваемся дапазна перад тэлевізарам і тэлефонамі, як мы можам навучыць нашых дзяцей добрым звычкам? Гэта выдатны прыклад для нашых дзяцей, каб яны як мага больш прытрымліваліся добрых звычак сну.

Калі варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу?

Калі вы спрабавалі ўсё гэта, але ў вашага дзіцяці працягваюцца праблемы са сном, або калі яно празмерна соннае або трывожнае, лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю . Магчыма, існуе іншая медыцынская прычына бессані або парушэння сну . Акрамя таго, праблемы з псіхічным здароўем, такія як трывога або дэпрэсія, таксама могуць паўплываць на сон.

Кароткія моманты, якія трэба памятаць

Забеспячэнне малога дзіцяці дастатковай колькасцю сну - гэта вялікая інвестыцыя ў яго здароўе ў будучыні.

• Добры сон неабходны для фізічнага і разумовага развіцця.
• Падлеткам трэба спаць 8-10 гадзін у суткі.
• Зразумейце прычыны бессані і разам з дзіцем знайдзіце рашэнні .
• Вельмі важныя паслядоўны графік сну, спрыяльнае для сну асяроддзе і кантроль часу, праведзенага перад экранам .
• Дайце свайму дзіцяці любоў, разуменне і падтрымку.
• Калі праблема не знікне, не саромейцеся звярнуцца па медыцынскую дапамогу .

Памятайце, што вы не адны ў гэтым падарожжы. З невялікай колькасцю цярпення і разумення вы абавязкова зможаце дапамагчы вашаму дзіцяці атрымаць камфортны і паўнавартасны сон.

Сон падлеткаў, дзіцячы сон, праблемы са сном, бессань, парады па выхаванні дзяцей, падлеткавы сон Шры-Ланка, гігіена сну