Вы збіраецеся стаць маці? Парады па здаровай цяжарнасці

Зараз у вашым жыцці вельмі асаблівы і прыгожы перыяд. Стаць маці — гэта вялікая адказнасць, але гэта таксама прыносіць неверагодную радасць. У гэты каштоўны час важна клапаціцца пра здароўе вас і вашага малога. Сёння мы пагаворым пра некалькі рэчаў, якія дапамогуць вам на гэтым шляху.

Чаму ваша здароўе так важна падчас цяжарнасці?

Падчас цяжарнасці трэба быць удвая больш уважлівай, чым вы думаеце. Ці ведаеце вы? Усё, што вы ясьце, усё, што вы робіце, і нават ваша псіхічнае самаадчуванне непасрэдна ўплываюць на развіццё вашага дзіцяці.

Толькі падумайце: у вашым целе фармуецца маленькае жыццё. Яно атрымлівае ад вас усе неабходныя пажыўныя рэчывы і энергію. Такім чынам, калі вы здаровыя, дзіця таксама з'явіцца ў гэты свет здаровым і моцным. Акрамя таго, калі вы будзеце добра падтрымліваць сваё здароўе, у вас будзе шмат сіл, каб перажыць роды і клапаціцца пра дзіця пасля іх. Проста кажучы, здаровая маці — гэта аснова здаровага дзіцяці.

Вельмі важна атрымліваць належную прэнатальную дапамогу!

Гэта вельмі важнае пытанне. Многія людзі, напэўна, не ведаюць пра яго важнасць. Дародавы догляд азначае, што вы знаходзіцеся пад наглядам лекара або сямейнага медыцынскага работніка з таго дня, як вы даведаецеся пра цяжарнасць, і да нараджэння дзіцяці.

Калі вы падазраяце, што можаце быць цяжарнымі, як мага хутчэй звярніцеся да лекара, каб пацвердзіць дыягназ і запісацца на першы прыём да родаў. Звычайна гэта адбываецца прыкладна на 8 тыдні. Аднак, калі вы адчуваеце дыскамфорт або праблемы, вы можаце звярнуцца да лекара раней.

Што адбываецца падчас гэтых прыёмаў у лекара?

Гэтыя прыёмы вельмі важныя. З павагай, доктар:

• Я сачу за вагой.
• Вымяраецца артэрыяльны ціск.
• Праводзіцца аналіз мачы.
• Праслухоўванне сэрцабіцця дзіцяці.
• Пры неабходнасці будзе праведзена ультрагукавое даследаванне, каб кантраляваць развіццё дзіцяці.
• Вам дадуць неабходныя рэкамендацыі і прызначаць вітаміны (асабліва «(фоліевую кіслату)» і «(жалеза)»).

Рэгулярныя медыцынскія агляды, падобныя да гэтага, могуць дапамагчы вам і вашаму дзіцяці выявіць і вырашыць патэнцыйныя праблемы на ранняй стадыі. Таму ніколі не прапускайце гэтыя прыёмы.

Харчаванне падчас цяжарнасці

Як жа не казаць пра ежу і напоі? Хоць у нашы дні існуе прымаўка, што «есці за дваіх» азначае з'есці ўдвая больш, але больш якаснай і пажыўнай ежы .

Што абавязкова трэба есці?

• Збалансаванае харчаванне: ешце ўсяго па крыху. Уключыце ў свой рацыён зеляніну, гародніну, садавіну, збожжа, мяса, рыбу, яйкі і малако.
• Фоліевая кіслата:Гэта вельмі важна на працягу першых трох месяцаў цяжарнасці. Гэта неабходна для здаровага развіцця мозгу і нервовай сістэмы дзіцяці. Зялёныя ліставыя гародніна, арэхі і апельсіны ўтрымліваюць фоліевую кіслату. Але лепш за ўсё прымаць таблеткі «(фоліевая кіслата)», якія вам прызначыць лекар.
• Жалеза: Жалеза неабходна для прафілактыкі анеміі. Гэта таксама важна для таго, каб дзіця атрымлівала дастатковую колькасць кіслароду. Чырвонае мяса, рыба, шпінат і лісце марынгі ўтрымліваюць жалеза. Абавязкова прымайце таблеткі жалеза, якія вам прызначыў лекар.
• Кальцый: Кальцый неабходны для моцных костак і зубоў. Малако, ёгурт, сыр, дробная рыба (якую ўжываюць з косткамі) і цёмна-зялёныя гародніна ўтрымліваюць кальцый.
• Бялок: Бялок неабходны для росту клетак вашага дзіцяці. Бялок паступае з такіх прадуктаў, як мяса, рыба, яйкі, малако, сачавіца і нут.
• Вада: Піце не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень. Гэта дапаможа прадухіліць абязводжванне.

Памятайце, што ўсё, што вы ясце, ідзе вашаму дзіцяці, таму пераканайцеся, што вы ясьце чыстую і свежую ежу.

Трымайцеся далей ад гэтых прадуктаў і напояў.

Ёсць некаторыя прадукты і напоі, якія могуць быць шкоднымі падчас цяжарнасці. Давайце паглядзім, якія яны:

• Сырое або недастаткова прыгатаванае мяса, рыба і яйкі: яны могуць утрымліваць шкодныя бактэрыі.
• Некаторыя буйныя марскія рыбы: абмяжуйце рыбу з высокім утрыманнем ртуці (напрыклад, тунец, акула).
• Непастэрызаванае малако і малочныя прадукты: яны таксама могуць утрымліваць шкодныя бактэрыі.
• Занадта шмат кафеіну: не ўжывайце занадта шмат кафеіну, які змяшчаецца ў гарбаце, каве і шакаладзе. Адной-дзвюх кубкаў кавы ў дзень цалкам дастаткова.
• Алкаголь: Гэта зусім недарэчна . Гэта вельмі шкодна для развіцця дзіцяці.
• Курэнне і ўздзеянне цыгарэтнага дыму: гэта таксама трэба спыніць . Шкода, якую гэта можа прычыніць дзіцяці, неўяўная.

Ці карысна займацца спортам?

Магчыма, вы чулі, як некаторыя кажуць: «О, цяжарным жанчынам нельга займацца спортам». Але гэта не зусім праўда. Лепш за ўсё займацца спортам падчас цяжарнасці бяспечна, але толькі пасля кансультацыі з лекарам.

Што такое бяспечныя фізічныя практыкаванні?

• Хада: гэта самае простае і бяспечнае практыкаванне.
• Плаванне: добрая фізічная нагрузка, якую можна рабіць без нагрузкі на цела.
• Заняткі ёгай для цяжарных жанчын, спецыяльна распрацаваныя для прэнатальнай тэрапіі.
• Лёгкія практыкаванні на расцяжку.

Гэтыя практыкаванні ўмацуюць вашы мышцы, палепшаць кровазварот, паменшаць боль у спіне, дапамогуць вам лепш спаць і падрыхтуюць ваша цела да родаў. Аднак пазбягайце занадта напружаных практыкаванняў, якія ціснуць на жывот або прыводзяць да падзення. Не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць якія-небудзь практыкаванні.

Дастатковы сон і адпачынак

Гэта нармальна адчуваць сябе больш стомленым, чым звычайна, падчас цяжарнасці, таму важна дастатковую колькасць сну і адпачынку.Старайцеся спаць не менш за 8 гадзін у суткі. Таксама добра, калі вы зможаце трохі адпачыць на працягу дня.

Некалькі парад, як добра выспацца:

• Кладзіцеся спаць у адзін і той жа час кожны дзень і прачынайцеся ў адзін і той жа час.
• Прыміце гарачую ванну перад сном.
• Не піце напоі з кафеінам на ноч.
• Зрабіце сваю спальню цёмным, ціхім і камфортным месцам для сну.
• Сон на левым баку забяспечвае лепшае кровазабеспячэнне дзіцяці.

Распаўсюджаныя праблемы цяжарнасці і іх рашэнні

Нязначны дыскамфорт падчас цяжарнасці — гэта нармальна. Не хвалюйцеся, ёсць простыя сродкі, якія вы можаце прыняць.

• Ранішняя млоснасць: гэта можа адбыцца ў любы час сутак, не толькі раніцай. Ешце невялікімі порцыямі, часта. Некаторым людзям карысна выпіць імбірны чай або з'есці што-небудзь накшталт сухіх крекераў перад тым, як устаць з ложка раніцай.
• Боль у спіне: павелічэнне вагі аказвае ціск на спіну. Падтрымлівайце правільную выправу, будзьце асцярожныя пры ўзняцці цяжараў і рабіце лёгкія практыкаванні.
• Боль у жываце: Ешце невялікімі порцыямі, а не вялікімі порцыямі адразу. Абмяжуйце спажыванне вострай і тлустай ежы. Не кладзіцеся некаторы час пасля ежы.
• Завала: Ужывайце больш прадуктаў, багатых клятчаткай (садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа). Піце шмат вады.
• Ацёк ног: пазбягайце працяглага стаяння на адным месцы. Трымайце ногі злёгку прыўзнятымі.

Калі гэтыя непрыемнасці моцныя і невыносныя, абавязкова паведаміце пра гэта лекару.

Псіхічнае здароўе таксама вельмі важнае!

Падчас цяжарнасці важна падтрымліваць сваё фізічнае і псіхічнае здароўе. Ваш настрой можа часта мяняцца з-за гарманальных змен. У адзін момант вы можаце адчуваць сябе шчаслівым, а ў наступны — сумным або злым. Гэта нармальныя рэчы.

• Пагаварыце са сваім мужам, сям'ёй і сябрамі пра тое, што ў вас на ўвазе.
• Рабіце тое, што супакойвае ваш розум - чытайце кнігу, слухайце песню, медытуйце.
• Калі вам патрэбна дапамога, не бойцеся прасіць.
• Калі ў вас узнікаюць праблемы са спраўленнем з такімі эмоцыямі, як смутак, трывога або страх, не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста. Ваша псіхічнае здароўе можа моцна паўплываць на ваша дзіця.

Звярніце ўвагу на гэтыя сімптомы: неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу!

Нягледзячы на ​​тое, што цяжарнасць звычайна працякае здаровага ладу жыцця, часам могуць узнікнуць надзвычайныя сітуацыі. Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з наступных сімптомаў, неадкладна звярніцеся да лекара або ў бальніцу:

• Вагінальныя крывацёкі.
• Моцны боль у жываце або боль у спіне.
• Раптоўнае выдзяленне вадзяністай вадкасці з похвы (разрыў вадзянога мяшка).
• Адчуванне слабасці або поўнай адсутнасці рухаў дзіцяці (асабліва ў канцы цяжарнасці).
• Моцны галаўны боль, затуманены зрок.
• Ліхаманка з дрыжыкамі.
• Раптоўны ацёк рук, ног і твару.

Не ігнаруйце такія рэчы. Калі вы даведаецеся пра іх своечасова, вы можаце прадухіліць сур'ёзную праблему.

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Гэты цудоўны шлях мацярынства такі каштоўны. Самае галоўнае — думаць пра сябе і сваё дзіця ў гэты час.

Харчуйцеся і піце правільна. Добра спіце і адпачывайце. Выконвайце рэкамендацыі лекара. Будзьце шчаслівымі і расслабленымі.

Усё гэта прывядзе да здаровай і квітнеючай будучыні для вас і вашага любімага дзіцяці. Якая б праблема ў вас ні была, не бойцеся пагаварыць пра яе са сваім лекарам або сямейным медыцынскім работнікам. Яны гатовыя вам дапамагчы.

Жадаю вам здаровай, бяспечнай цяжарнасці і прыгожых родаў!

Здароўе цяжарных , дародавы догляд, харчаванне пры цяжарнасці, фізічныя практыкаванні пры цяжарнасці, развіццё дзіцяці, дародавы догляд, здаровая цяжарнасць