Ці дастаткова спіць ваша дзіця школьнага ўзросту? (Дзіцячы сон) Давайце пагаворым пра гэта!

Прывітанне! Ваша дзіця-школьнік вельмі заняты ў нашы дні, ці не так? З раніцы да вечара ён працуе без перапынку. Школа, хатнія заданні, спорт, пазакласныя заняткі... Пры ўсім гэтым мы часам забываемся думаць пра тое, ці дастаткова спіць наша дзіця. Але ці ведаеце вы, што добры сон неабходны для фізічнага здароўя дзіцяці, яго псіхічнага развіцця і штодзённага жыцця. Сон, як і пажыўная ежа, таксама неабходны.

Колькі сну трэба школьніку?

Проста кажучы, дзіцяці школьнага ўзросту ва ўзросце ад 6 да 13 гадоў патрабуецца ад 9 да 12 гадзін сну ў суткі . Вы можаце падумаць: «Адкуль у яго столькі сну?» Гэта праўда, бо пры сённяшнім напружаным ладзе жыцця выспацца столькі стала вялікай праблемай.

Уявіце сабе, калі ваша дзіця вяртаецца са школы дадому, ужо вельмі позна. Магчыма, пасля вяртання яму зноў давядзецца хадзіць на дадатковыя заняткі. Або яму, магчыма, давядзецца рабіць кучу хатніх заданняў. Акрамя таго, прагляд тэлевізара, гульні на камп'ютары і тэлефонныя размовы (мы называем гэта часам перад экранам) таксама могуць затрымаць сон дзяцей. Часам, з-за занятасці дарослых дома, сну дзяцей не надаецца належнай увагі.

Дык што ж рабіць, калі дзіця не высыпаецца?

• Раздражняльнасць, запальчывасць: мы ўсе здараемся такімі пасля дня дрэннага сну, праўда? Нават у малых бывае. Ім цяжка кантраляваць свае эмоцыі.
• Гіперактыўнасць: некаторыя дзеці становяцца гіперактыўнымі з-за сонлівасці. Гэта азначае, што яны крутяцца, бегаюць і скачуць, не затрымліваючыся на адным месцы.
• Праблемы з паводзінамі: вы можаце заўважыць змены ў паводзінах, такія як часты плач і непрытомнасць да таго, што кажуць.
• Праблемы з навучаннем: цяжкасці з увагай да ўрокаў у школе. цяжкасці з вывучэннем і запамінаннем новага. Толькі падумайце, калі ваш сын пойдзе ў школу на наступны дзень пасля таго, як праспае ўсю ноч, ці будзе тое, чаму яго вучыць настаўнік, у яго ў галаве? Ці зможа ён сканцэнтравацца на матэматыцы або разуменні новага ўрока? Гэта складана, ці не так?
• Уплыў на фізічнае здароўе: працяглы недахоп сну можа аслабіць імунную сістэму дзіцяці, зрабіўшы яго больш успрымальным да хвароб.

Сон — гэта не раскоша, ён неабходны для развіцця дзіцяці.

Што мы можам зрабіць, каб дапамагчы нашаму дзіцяці лепш спаць?

Нават калі ваша дзіця крыху старэйшае, усё роўна важна класці яго спаць у пэўны час і ўстанавіць рэжым сну . Гэта стварае спрыяльныя псіхічныя і фізічныя ўмовы для падрыхтоўкі вашага дзіцяці да сну.

Уявіце, што вы робіце гэта са сваім дзіцем кожны вечар а 20:30:

• Спачатку памыйце цела або прыміце ванну.
• Далей старанна пачысціце зубы.
• Затым ідзіце спаць і пачытайце разам кнігу або раскажыце заспакаяльную гісторыю, якая падабаецца вашаму дзіцяці. Гэта павінна заняць каля 30 хвілін .

Калі вы робіце такую ​​​​руціну кожны дзень, у мозг і цела вашага дзіцяці пасылаецца сігнал: «Час спаць». Тады яно лягчэй засынае.

Давайце трымацца далей ад экранаў! (Экраны выключаны!)

Гэта адна з найбуйнейшых праблем нашага часу. Але трэба выключаць тэлевізар, камп'ютар, тэлефон і планшэт хаця б за гадзіну да сну. Ведаеце чаму?

Сіняе святло ад гэтых экранаў кажа нашаму мозгу: «Не заснуць, бо яшчэ дзень». Гэта зніжае выпрацоўку мелатоніна, натуральнага гармона, які дапамагае нам спаць. Менавіта мелатонін выклікае сонлівасць. Таму, калі ўзровень мелатоніна зніжаецца з-за сіняга святла, засынанне займае больш часу.

Такім чынам,

• Не трымайце ў пакоі вашага дзіцяці такія рэчы, як тэлевізары, кампутары і гульнявыя прыстаўкі.
• Не пакідайце тэлефон побач з дзіцем перад сном. Калі магчыма, пакіньце яго зараджацца па-за пакоем.

Яшчэ некалькі важных рэчаў

Каб добра выспацца, паклапаціцеся пра наступнае:

• Усталюйце час сну і абуджэння: вызначце, у які час вашаму дзіцяці трэба прачынацца ў школу раніцай. Затым адлічыце 9-12 гадзін ад гэтага часу і ўсталюйце час сну. Паспрабуйце прымусіць дзіця класціся спаць у гэты час кожны дзень.
• На выхадныя дні старайцеся максімальна супадаць з часам сну: па суботах і нядзелях можна дазволіць дзіцяці паспаць крыху даўжэй. Аднак у буднія дні лепш за ўсё класціся спаць і абуджацца з розніцай не менш за гадзіну . Такім чынам, вашаму дзіцяці не будзе цяжка зноў прачынацца рана ў буднія дні.
• Стварыце атмасферу ў спальні: пакой, дзе спіць ваша дзіця , павінен быць цёмным, прахалодным і ціхім. Ніхто не зможа добра спаць у месцы з занадта вялікай колькасцю святла, цяпла або шуму.
• Пазбягайце прадуктаў і напояў, якія змяшчаюць кафеін: кафеін з'яўляецца стымулятарам. Ён бадзёрыць арганізм і прадухіляе дрымотнасць. Кава, чай, некаторыя газаваныя напоі і шакалад утрымліваюць кафеін. Не давайце іх дзіцяці ўвечары ці на ноч. Гэта можа вельмі абцяжарыць засынанне ўначы.
• Добрая фізічная актыўнасць на працягу дня: сачыце за тым, ці добра ваша дзіця гуляе на працягу дня, бегае і займаецца спортам. Пасля таго, як яно добра пагуляла на працягу дня і адчула стомленасць, яму лягчэй заснуць, калі вы кладзецеся спаць увечары. Але памятайце, што не варта прымушаць дзіця бегаць і занадта моцна напружвацца, калі ўжо блізка да сну. Калі гэта адбудзецца, арганізм стане «перастымуляваным», гэта значыць, ён будзе больш стымуляваны, чым неабходна, і заснуць можа быць цяжэй. Лепш за ўсё займацца фізічнымі практыкаваннямі на працягу дня.

Што рабіць, калі ў майго дзіцяці праблемы са сном?

Часам, нават калі мы ўсё робім правільна, у нашага дзіцяці ўсё роўна могуць быць праблемы са сном. Гэта не ваша віна. У некаторых дзяцей ёсць праблемы са сном. Гэта нармальна, калі ў іх праблемы са сном на працягу дня ці двух. Але ваша дзіця,

• Калі вы часта доўга не засынаеце пасля сну,
• Калі вы пастаянна прачынаецеся ўначы,
• Калі вы гучна храпеце,
• Калі вы пастаянна адчуваеце празмерную сонлівасць на працягу дня,

Гэта могуць быць прыкметы праблем са сном.

Некаторыя распаўсюджаныя праблемы са сном, якія назіраюцца ў дзяцей:

• Бессань: цяжкасці з засынаннем або падтрыманнем сну.
• Начныя жахі: гэта адрозніваецца ад кашмару. Дзіця можа раптам крычаць, плакаць і змагацца ў сне, але можа не ўспомніць гэтага на наступную раніцу.
• Кашмары: абуджэнне ад страшнага сну. Дзіця часта гэта памятае.
• Лунахаджэнне: уставанне з ложка і хада падчас сну.
• Апноэ сну: стан, пры якім дыханне спыняецца і зноў пачынаецца падчас сну. Гэта можа парушаць сон уначы і выклікаць дрымотнасць удзень.

Калі вы падазраяце, што ў вашага дзіцяці нешта падобнае, не панікуйце. Існуюць метады лячэння і рашэнні для многіх з гэтых праблем.

Дык што ж нам рабіць? (Паведамленне на вынас)

Цяпер вы, напэўна, разумееце, наколькі важны сон у жыцці дзіцяці. Ён гэтак жа важны для яго збалансаванага развіцця, як ежа, піццё і гульні.

• Па-першае, звярніце ўвагу на тое, ці дастаткова спіць ваша дзіця. Пры неабходнасці на працягу некалькіх дзён вядзіце ўлік часу, калі ваша дзіця кладзецца спаць, прачынаецца і адчувае сонлівасць.
• Навучыце сваё дзіця правільным звычкам сну (гігіена сну). Паспрабуйце ўключыць у сваё жыццё тое, пра што мы казалі.
• Будзьце цярплівыя. Вы не можаце змяніць усё за адну ноч. Размаўляйце са сваім дзіцем, разумейце яго і рабіце гэтыя рэчы.
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, праблемы або асцярогі адносна сну вашага дзіцяці, звярніцеся да сямейнага лекара або педыятра. Яны могуць аказаць неабходную дапамогу вам і вашаму дзіцяці. Ніколі не саромейцеся звяртацца па медыцынскую дапамогу.

Памятайце, што каб выхаваць здаровае і шчаслівае дзіця, вы павінны забяспечыць яму дастатковы і камфортны сон . Мы спадзяемся, што ў вас ёсць неабходныя для гэтага веды і падтрымка!

Сон, дзіцячы сон, школьнікі, праблемы са сном, добры сон, перад сном, рэжым сну