Ці добра спіць ваша дзіця? Давайце сёння пагаворым пра дзіцячы сон!

Мамы і таты, вы ўсе ведаеце, наколькі важны сон у жыцці дзіцяці. Часам, калі дзіця дрэнна спіць, гэта ўплывае на ўсю сям'ю, ці не так? Не толькі ў дзяцінстве, але і ў сталым узросце, калі дзіця не высыпаецца, гэта можа моцна паўплываць на яго навучанне, паводзіны, увагу і нават настрой на працягу дня. Таму сёння мы пагаворым пра сон крыху больш падрабязна.

Што насамрэч адбываецца ўнутры мозгу падчас сну?

Хоць вы можаце падумаць, што калі мы спім, наш мозг проста пераходзіць у рэжым сну і нічога не робіць, гэта зусім не так. Наш мозг вельмі заняты, нават калі мы спім. Ён праходзіць розныя стадыі сну (некаторыя людзі называюць іх «стадыямі сну»). Гэта падобна на цыкл. Стадыі сну можна падзяліць на дзве асноўныя часткі.

1. Сон без хуткага руху вачэй («REM»)

2. Фаза хуткага сну (скарочана ад «хуткі рух вачэй»)

Гэтыя стадыі «без REM» і «REM» разам утвараюць «цыкл сну». Дзіўна, але немаўляты праводзяць больш часу ў REM-сне, і іх цыклы сну карацейшыя, чым у дарослых. Па меры таго, як яны старэюць, час, які яны праводзяць у REM-сне, памяншаецца, і іх цыклы сну паступова становяцца даўжэйшымі. Да таго часу, як дзіця пачынае хадзіць у школу, поўны цыкл сну звычайна доўжыцца каля 90 хвілін, што падобна на цыкл сну дарослага чалавека.

Цяпер давайце разгледзім гэтыя стадыі сну крыху больш падрабязна.

Лёгкія стадыі сну «Non-REM» (стадыі 1 і 2)

Гэта першая стадыя засынання. Калі быць дакладным, першая і другая стадыі сну. Гэта вельмі лёгкія стадыі сну.

• У гэты час, калі хтосьці трохі загаворыць або пачуеце невялікі шум , вы можаце лёгка яго разбудзіць.
• Гэта нармальна, што вочы рухаюцца.
• Частата сардэчных скарачэнняў і дыхання паступова зніжаюцца.
• Тэмпература цела таксама нязначна зніжаецца.

Проста кажучы, гэта той час, калі мы «ўладкоўваемся» спаць.

Глыбокая стадыя сну без хуткага сну (стадыя 3)

Гэта сапраўдны глыбокі сон. Трэцяя стадыя сну.

• У такі час вельмі цяжка кагосьці абудзіць.
• Калі вы рэзка яго разбудзіце, ён можа некаторы час адчуваць сябе мляваным і разгубленым, быццам п'яны. Ці здаралася з вамі такое?
• Менавіта падчас гэтага глыбокага сну некаторыя дзеці часцей адчуваюць такія рэчы, як начныя жахі, лунатызм або начное нетрыманне мачы.
• Гэта тая частка сну, якая прыносіць найбольшы адпачынак і асвяжэнне целу і розуму. Падчас гэтага глыбокага сну вылучаюцца гармоны, неабходныя для росту цела, асабліва гармоны росту. Вось чаму гэты глыбокі сон так важны для маленькіх дзяцей.

Што адбываецца падчас фазы хуткага сну (REM)? (Апошняя стадыя)

Апошняя частка сну — гэта фаза хуткага сну (REM). Гэта таксама вельмі асаблівая стадыя.

• Пры гэтым вочы вельмі хутка рухаюцца туды-сюды пад павекамі. Вось чаму гэта называецца «хуткі рух вачэй».
• Дыханне і пульс таксама крыху пачашчаюцца, як і тады, калі мы не спім.
• Дзіўна тое, што падчас гэтай фазы хуткага сну мы не можам рухаць канечнасцямі. Гэта часова. Мозг пасылае сігналы для гэтага.
• Менавіта ў гэты час мы перажываем нашы вельмі выразныя, часам незабыўныя, яркія сны.
• Даследаванні паказалі, што фаза хуткага сну вельмі важная для навучання і памяці. Гэтая стадыя дапамагае мозгу захоўваць тое, што было вывучана на працягу дня.

Такім чынам, бачыце, сон — гэта не проста заплюшчванне вачэй, гэта вельмі складаны і важны працэс.

Колькі сну трэба малым у дзень?

Гэтае пытанне задаюць многія бацькі. Насамрэч, колькасць сну, неабходная дзіцяці, можа нязначна адрознівацца ў розных дзяцей. Аднак лекары і эксперты рэкамендуюць колькасць сну ў залежнасці ад узроставай групы. Давайце паглядзім, што гэта за колькасць сну? (Ці ўключае гэта дзённы сон?)

• Нованароджаныя дзеці (0-3 месяцы): каля 14-17 гадзін у дзень.
• Дзеці 4-12 месяцаў: каля 12-16 гадзін у дзень.
• Малышы 1-2 гадоў: каля 11-14 гадзін у дзень.
• Дашкольнікі 3-5 гадоў: каля 10-13 гадзін у дзень.
• Дзеці школьнага ўзросту 6-13 гадоў: каля 9-12 гадзін у дзень.
• Падлеткі 14-17 гадоў: каля 8-10 гадзін у дзень.

Памятайце, што гэта толькі агульныя рэкамендацыі. Калі ваша дзіця шчаслівае, актыўнае і здаровае на працягу дня, яно, верагодна, атрымлівае неабходную колькасць сну. Аднак, калі здаецца, што яно спіць значна менш або больш, чым рэкамендавана, або калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са сном, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Як даведацца, ці не спіць маё дзіця?

Часам, калі дзіця не высыпаецца, мы можам зразумець гэта па яго паводзінах і штодзённай актыўнасці. Вось некалькі прыкмет, якія дапамогуць вам вызначыць, ці ёсць у вашага дзіцяці што-небудзь з гэтага:

• Пачуццё дрымотнасці на працягу дня. Напрыклад, засынанне ў школе, на ўроку або падчас кіравання аўтамабілем.
• Маленькія дзеці часам становяцца празмерна гуллівымі і гіперактыўнымі. Гэта можа здацца крыху дзіўным, але калі маленькія дзеці не высыпаюцца, замест таго, каб адчуваць сонлівасць, яны часам могуць стаць вельмі гуллівымі і неспакойнымі.
• Праблемы з канцэнтрацыяй увагі . Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі падчас вучобы або слухання настаўніка.
• Страта цікавасці да вучобы, пагаршэнне адзнак.
• Быць капрызным, ныючым, раздражняльным або капрызным .
• З'яўленне праблем з паводзінамі.

Падумайце: калі ваша дзіця часам засынае адразу пасля школы, не пагуляўшы і не прачытаўшы кнігу, або калі яно злуецца без прычыны, гэта можа быць звязана з недахопам сну. Калі вы часта заўважаеце гэта, важна звярнуць на гэта ўвагу.

Як дапамагчы дзецям добра спаць?

На шчасце, ёсць некалькі простых, але вельмі важных звычак, якія могуць дапамагчы дзецям любога ўзросту добра спаць. Паспрабуйце іх разам са сваім дзіцем:

• Вазьміце за звычку класціся спаць у пэўны час кожны дзень. Паспрабуйце прытрымлівацца гэтага часу, нават у выхадныя, калі гэта магчыма. Малодшым дзецям нагадвайце: «Час рыхтавацца да сну» за 30 хвілін да сну і за 10 хвілін да сну. Старэйшым дзецям пагаворыце з імі пра тое, як усталяваць час сну, які дапаможа ім выспацца ў адпаведнасці з іх узростам.
• Усталюйце рэжым сну. Гэта вельмі важна. Калі ў вас ёсць рэжым, які вы выконваеце кожную ноч, цела і розум вашага дзіцяці падрыхтуюцца да сну. Гэта можа ўключаць у сябе такія рэчы, як мыццё цела, чыстка зубоў, зручнае адзенне, чытанне кнігі з вамі або праслухоўванне павольнай, заспакаяльнай песні. Лепш за ўсё прытрымлівацца гэтага рэжыму на працягу 20-30 хвілін.
• Трымайце дзіця далей ад усіх экранаў, такіх як тэлевізары, камп'ютары, тэлефоны, планшэты і відэагульні, хаця б за гадзіну да сну. Сіняе святло ад гэтых прылад падаўляе выпрацоўку мелатоніна, гармона, які дапамагае заснуць. Гэта можа абцяжарыць засынанне. Па магчымасці добра прыбраць гэтыя тыпы электронных прылад з пакоя вашага дзіцяці.
• Зрабіце спальню камфортным і ціхім месцам. Пераканайцеся, што ваша дзіця спіць у цёмным, ціхім і камфортным для дзіцяці месцы.
• Захоўвайце актыўнасць вашага дзіцяці на працягу дня. Дзеці, якія добра гуляюць і займаюцца спортам, лепш спяць ноччу, але бегаць і скакаць занадта блізка да сну — гэта не добра.
• Вячэрайце за 2-3 гадзіны да сну. Занадта рана класціся спаць пасля поўнага прыёму ежы часам можа выклікаць дыскамфорт.

Памятайце, што добры начны сон вельмі важны для фізічнага і псіхічнага здароўя, навучання і паводзін дзіцяці. Таму вельмі важна прывіваць гэтыя звычкі вашаму дзіцяці паступова. Рабіце гэта з цярпеннем і любоўю.

Больш падрабязна пра сон у залежнасці ад узросту

Як мы ўжо абмяркоўвалі раней, рэжым сну і патрэбы змяняюцца з узростам дзіцяці. Сон нованароджанага вельмі адрозніваецца ад сну дзіцяці школьнага ўзросту, ці не так? Напрыклад, нованароджаныя спяць некалькі гадзін днём і некалькі гадзін ноччу, але па меры таго, як яны старэюць, іх дзённы сон скарачаецца, а начны павялічваецца. Вось чаму існуюць рэкамендацыі для розных узростаў. Добра спытаць у сямейнага лекара або педыятра, як кіраваць сном у адпаведнасці з узростам вашага дзіцяці. Яны могуць даць вам параду, якая падыходзіць менавіта вам і вашаму дзіцяці.

Дык што ж самае галоўнае мы павінны вынесці з гэтай гісторыі?

Добра, вось некалькі рэчаў, якія вам трэба мець на ўвазе з таго, пра што мы сёння казалі:

• Дастатковы якасны сон неабходны для фізічнага і разумовага развіцця, навучання і добрай паводзін дзяцей. Ён гэтак жа важны, як добрая ежа і напоі.
• Сон — гэта не бесперапынны працэс. Ён мае розныя стадыі, якія называюцца «фазай не-REM» і «фазай REM», кожная з якіх важная для нашага цела і розуму.
• Пераканайцеся, што ваша дзіця атрымлівае патрэбную колькасць сну ў адпаведнасці з яго ўзростам. Памятайце пра гадзіны, пра якія мы казалі.
• Калі ваша дзіця адчувае недасыпанне, звярніце ўвагу на прыкметы (напрыклад, дзённую сонлівасць, раздражняльнасць і адсутнасць увагі).
• Ёсць некалькі простых звычак, якія дапамогуць вам лепш спаць. Найважнейшыя з іх — гэта класціся спаць у пэўны час, усталяваць рэжым сну і пазбягаць экранаў, такіх як тэлефоны і тэлевізары, перад сном.
• Калі, нягледзячы на ​​ўсё гэта, у вас усё яшчэ ёсць праблемы са сном вашага дзіцяці, ніколі не бойцеся звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Часам можа быць іншая прычына, якая не відавочная.

Такім чынам, мы спадзяемся, што гэтыя парады дапамогуць вам забяспечыць вашаму дзіцяці камфортны, спакойны і паўнавартасны сон!

Сон, дзіцячы сон, сон немаўлят, стадыі сну, фаза хуткага сну, фаза не хуткага сну, праблемы са сном, добры сон