Як пазбегнуць боляў у спіне і падтрымліваць правільную выправу падчас цяжарнасці?

Боль у спіне і дыскамфорт падчас цяжарнасці вельмі распаўсюджаныя, праўда? Па меры росту жывата змяняецца і раўнавага. Таму адчуванне, што вы падаеце наперад, — гэта нармальна. Але ёсць вельмі простыя спосабы значна паменшыць гэты дыскамфорт. Сёння давайце пагаворым пра правільную паставу, якая дапаможа вам адчуваць сябе камфортна і не адчуваць болю ў спіне ў гэты час. Проста кажучы, пастава — гэта тое, як мы трымаем сваё цела, стоячы, сядзячы, хадзячы або спячы.

Як правільна стаяць падчас цяжарнасці?

Калі вы стаіце, важна трымаць спіну як мага роўна. Многія людзі міжволі выгінаюць спіну, калі іх жывот расце, што можа ўзмацніць боль у спіне.

Уявіце, што ад вашай галавы да ног праходзіць прамая лінія. Паспрабуйце ўтрымліваць цела ўздоўж гэтай лініі.

• Трымайце галаву прама: падбародак прыціснуты, галаву прама, не рухаючыся наперад, назад і з боку ў бок. Ніжняя частка вуха павінна знаходзіцца на адной лініі з сярэдзінай пляча.
• Плечы: Трымайце плечы назад, а грудзі наперад. Не сутульцеся.
• Калені: Трымайце калені прама, але не сагніце іх. Расслабце іх.
• Жывот і ягадзіцы: максімальна ўцягваючы жывот, трымайце ягадзіцы падцягнутымі. Не згінайце сцёгны наперад або назад.
• Ступні: трымайце вагу цела на абедзвюх ступнях і трымайце іх накіраванымі ў адзін бок. Каб паменшыць нагрузку на спіну, апранайце абутак на нізкім абцасе, які добра падтрымлівае падэшвы ног. Абутак на плоскай падошве таксама не падыходзіць.
• Самае галоўнае: не стой доўга ў адным становішчы. Перыядычна мяняйце становішча.

Будзьце ўважлівыя да гэтых рэчаў, калі сядзіце.

Падчас цяжарнасці, асабліва калі вы працуеце ў офісе, вам даводзіцца доўга сядзець. Няправільнае сядзенне можа павялічыць боль у спіне . Таму прызвычайцеся сядзець такім чынам.

Як сядзець у офісным крэсле

Адрэгулюйце вышыню крэсла і працоўнага месца так, каб вы маглі сядзець прама і блізка да стала. Пакладзеце локці і рукі на падлакотнікі крэсла або на стол, расслабіўшы плечы. Калі вы сядзіце ў круцільным крэсле, павярніцеся ўсім целам, не паварочваючы сцёгнамі.

Гэтыя рэчы абавязковыя, калі вы кіруеце аўтамабілем!

Кіраванне аўтамабілем падчас цяжарнасці можа быць даволі складаным, але калі вы думаеце пра бяспеку , вы можаце рабіць гэта без якіх-небудзь клопатаў.

• Правільна прышпільвайце рамень бяспекі: гэта самае галоўнае. Ніколі не прышпільвайце поясны рэмень бяспекі на жываце. Заўсёды прышпільвайце яго пад жыватом , на сцёгнах і на сцёгнах. Плечавы рэмень прышпільвайце паміж грудзьмі.
• Адлегласць паміж вамі і рулём: па магчымасці старайцеся падтрымліваць адлегласць не менш за 25 см паміж жыватом і рулём. Для гэтага адкіньце сядзенне назад. Таксама падніміце руль да грудзей і ад жывата.
• Пастава :Як і пры сядзенні, падкладзеце невялікую падушку пад выгіб спіны. Адрэгулюйце сядзенне так, каб вашы калені былі на ўзроўні сцёгнаў або крыху вышэй за іх.
• Апошні месяц: На апошнім месяцы цяжарнасці ваш жывот будзе знаходзіцца вельмі блізка да руля, таму, калі магчыма, сядайце на пасажырскім сядзенні, а не за рулём.
• Падушкі бяспекі: Калі ў вашым аўтамабілі ёсць падушкі бяспекі, абавязкова прышпіліцеся рамянём бяспекі. Вельмі важна знаходзіцца на адлегласці не менш за 25 см ад зоны раскрыцця падушкі бяспекі.

Калі вы падымаеце цяжкі прадмет, рабіце гэта толькі такім чынам.

Падчас цяжарнасці варта мінімізаваць пад'ём цяжараў. Пры неабходнасці не саромейцеся спачатку звярнуцца па дапамогу. Калі вам абсалютна неабходна падняць што-небудзь самастойна, выканайце наступныя дзеянні.

1. Згінайце калені, а не спіну: калі падымаеце што-небудзь з падлогі, ніколі не нахіляйцеся наперад. Замест гэтага трымайце спіну прама і згінайце калені, апускаючыся.

2. Займіце ўстойлівае становішча: станьце блізка да прадмета, які збіраецеся падняць, злёгку расставіўшы ногі.

3. Пад'ём ног: Напружце мышцы жывата і выкарыстоўвайце сілу ног, каб падняць вагу. Не падымайце ўсю вагу адразу. Стойце прама.

4. Трымайце прадмет блізка да цела: Трымайце прадмет блізка да цела, згінаючы локці.

5. Пры адрыве вагі ад падлогі: гэтак жа, як і пры ўздыме, трымайце спіну прама, сагніце калені і адрывайце вагу ад падлогі.

Якія найлепшыя позы для сну падчас цяжарнасці?

Добры начны сон падчас цяжарнасці можа быць кашмарам, але калі вы будзеце звяртаць увагу на сваю паставу падчас сну, гэта можа быць вельмі карысным для вас і вашага дзіцяці.

Чаму не карысна спаць на спіне?

Сон на спіне ў трэцім трыместры стварае дадатковую нагрузку на сэрца. Гэта адбываецца таму, што вага дзіцяці можа здушваць ніжнюю полую вену — буйную крывяносную сасуду, якая пераносіць кроў ад ніжняй часткі цела да сэрца. Гэта можа паменшыць колькасць крыві, якая паступае да плацэнты. Сон у такім становішчы таксама можа выклікаць боль у спіне.

Найлепшая пазіцыя для сну

Гэта таму, што печань знаходзіцца з правага боку цела. Такім чынам, паварот на левы бок прадухіляе ціск маткі на печань. Акрамя таго, гэтая пазіцыя забяспечвае найлепшае кровазабеспячэнне дзіцяці, маткі і нырак.

Больш парад для добрага сну:

• Выкарыстоўвайце падушкі: пакладзеце падушку пад галаву. Таксама пакладзеце падушку паміж каленямі.Гэта добра палягчае стан вашых сцёгнаў і спіны. Выкарыстоўвайце падушкі, каб знайсці зручнае для вас становішча.
• Як устаць з ложка: Калі вы ўстаеце з ложка, не ўставайце рэзка. Спачатку павярніцеся на адзін бок. Затым сагніце абодва калені і пастаўце абедзве ступні на край ложка. Цяпер, абапіраючыся абедзвюма рукамі, павольна ўстаньце.
• Матрац: выкарыстоўвайце злёгку цвёрды матрац, які не занадта моцна падскоквае.

Спачатку можа быць крыху складана прытрымлівацца гэтых поз. Але па меры таго, як вы прызвычаіцеся, вы ўбачыце, што боль у спіне і іншыя непрыемнасці стануць значна меншымі, і гэта дапаможа вам праводзіць гэты цудоўны час больш камфортна. Калі вам цяжка спраўляцца з гэтымі болямі, не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да лекара .