Ці чулі вы нядаўна ад лекара: «У вас трохі падвышаны ціск, але пакуль не такі высокі, каб вам патрэбныя лекі»? А можа, вы ведаеце сябра ці члена сям'і, якому казалі тое ж самае? Многія людзі схільныя ігнараваць гэтыя паказчыкі «трохі падвышанага» ціску, думаючы: «Ну, у мяне пакуль няма сапраўднай хваробы». Аднак сёння ў Нірогі-Ланка мы хочам пагаварыць пра тое, што гэта на самой справе азначае, чаму гэта можа быць ціхай рызыкай для здароўя і як вы можаце ўзяць сітуацыю пад кантроль, каб заставацца здаровым. Лекары называюць гэты стан перадгіпертаніяй .
Што такое перадгіпертанія? Давайце разбярэмся!
Па-першае, давайце разбярэмся, што такое перадгіпертанія. Простымі словамі, гэта азначае, што ваш артэрыяльны ціск крыху вышэйшы за здаровы дыяпазон .
Звычайна паказчыкі здаровага артэрыяльнага ціску складаюць каля 120/80 мм рт.сл. Калі лекар вымярае ваш ціск, ён называе вам два паказчыкі: верхні (сісталічны) і ніжні (дыясталічны).
Пры перадгіпертэнзіі верхні сісталічны артэрыяльны ціск (сісталічны) можа вагацца ад 120 да 139 , а ніжні дыясталічны ціск (дыясталічны) — ад 80 да 89. Калі любое з гэтых значэнняў знаходзіцца ў гэтых дыяпазонах, яно класіфікуецца як перадгіпертэнзія.
Часам лекары могуць класіфікаваць верхнюю лічбу паміж 120–129 і ніжнюю лічбу ніжэй за 80 як «падвышаны артэрыяльны ціск». Калі ваша верхняя лічба складае 130–139, а ніжняя — 80–89, гэта можна назваць «падвышаным артэрыяльным ціскам 1 стадыі». Аднак перадгіпертанія — гэта агульны тэрмін, які ахоплівае абодва гэтыя станы.
Калі ваш верхні паказчык складае 140 або вышэй, і/або ніжні паказчык складае 90 або вышэй, гэта афіцыйна дыягнастуецца як гіпертанія (высокі крывяны ціск).
Ці небяспечная перадгіпертанія? Чаму варта турбавацца?
Вы можаце падумаць: «Ён толькі крыху падвышаны, у чым жа шкода?» Насамрэч , так, да гэтага варта паставіцца сур'ёзна. Улічыце вось што: людзі з перадгіпертэнзіяй маюць у два-тры разы вышэйшы рызыка развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як інфаркты, сардэчная недастатковасць або інсульт, у параўнанні з тымі, у каго здаровы ўзровень артэрыяльнага ціску.
Акрамя таго, у многіх людзей з перадгіпертэнзіяй з часам развіваецца клінічная гіпертанія. Некаторыя даследаванні паказваюць, што ў большасці людзей з перадгіпертэнзіяй на працягу трох-чатырох гадоў развіваецца паўнавартасна высокі крывяны ціск. Уявіце сабе гэта як жоўты сігнал святлафора — калі вы не прымеце меры засцярогі зараз, чырвонае святло не за гарамі.
Наколькі распаўсюджаная перадгіпертанія?
Гэта значна часцей, чым вы думаеце. Статыстыка паказвае, што прыкладна ў кожнага трэцяга дарослага чалавека ў свеце ёсць перадгіпертанія . Гэта распаўсюджаная праблема і ў Шры-Ланцы, таму гэты стан можа закрануць каго заўгодна.
Ці ёсць сімптомы перадгіпертанічнай хваробы?
Гэта найбольш трывожная частка: перадгіпертанія звычайна не мае спецыфічных сімптомаў. Вы можаце не адчуваць ніякіх зменаў або дыскамфорту, пакуль гэтая праблема развіваецца ўнутры арганізма. Хоць некаторыя людзі могуць адчуваць галавакружэнне або стомленасць, гэта не характэрна толькі для перадгіпертаніі.
Такім чынам, адзіны спосаб даведацца, ці ёсць у вас перадгіпертанія, — гэта рэгулярна правяраць артэрыяльны ціск .
Якія ўскладненні могуць узнікнуць з-за перадгіпертанічнай недастатковасці?
Нават без бачных сімптомаў, перадгіпертанія можа прывесці да ўнутраных змен у вашым арганізме. Часта гэта раннія прыкметы атэрасклерозу (пры якім артэрыі звужаюцца і цвярдзеюць з-за назапашвання бляшак). Прыклады ўключаюць:
- Патаўшчэнне сценак асноўных крывяносных сасудаў («соннай артэрыі») у шыі.
- Павелічэнне некаторых камер сэрца.
- Павялічанаадклады кальцыя ў каранарных артэрыях , якія забяспечваюць крывёю ваша сэрца.
Яны не бачныя, але сведчаць аб тым, што ваш арганізм стварае ўмовы для развіцця сардэчных захворванняў і інсульту.
Што выклікае перадгіпертэнзію?
Хоць няма адной-единственной прычыны павышэння артэрыяльнага ціску, яму спрыяюць многія фактары ладу жыцця:
- Залішняе спажыванне солі: соль хаваецца ў многіх прадуктах, асабліва ў традыцыйных кары, самболах і саленнях. Прадукты, якія прадаюцца ў крамах, такія як кароткія закускі і апрацаваныя/ўпакаваныя прадукты, таксама звычайна маюць высокае ўтрыманне натрыю. Пастаяннае спажыванне з цягам часу прыводзіць да праблем.
- Ужыванне алкаголю : празмернае ўжыванне алкаголю з'яўляецца адной з галоўных прычын павышэння артэрыяльнага ціску.
- Недахоп фізічных практыкаванняў: маларухомы лад жыцця значна павялічвае рызыку павышэння артэрыяльнага ціску.
Прыкладна ў 95% людзей высокі крывяны ціск з'яўляецца вынікам спалучэння гэтых фактараў ладу жыцця. У астатніх 5% выпадкаў ён можа быць выкліканы асноўнымі захворваннямі, такімі як:
Хто мае больш высокі рызыка развіцця перадгіпертэнзіі?
Некаторыя фактары робяць вас больш схільнымі да перадгіпертанічнай хваробы:
- Ужыванне тытуню : гэта тычыцца не толькі цыгарэт або цыгар, але і тытунёвых вырабаў без дыму (напрыклад, бетэлявага куіда з тытунём).
- Індэкс масы цела (ІМТ) вышэй за 25: проста кажучы, нашэнне большай вагі, чым ідэальна для вашага росту, павялічвае рызыку. Вы можаце лёгка праверыць свой статус з дапамогай онлайн-калькулятара ІМТ.
- Сямейны анамнез: калі ў вашых бацькоў або братоў і сясцёр высокі крывяны ціск, вы генетычна больш схільныя да перадгіпертанічнай або гіпертаніі.
Як дыягнастуецца перадгіпертанія?
Аднаразовае падвышанае значэнне не азначае, што ў вас перадгіпертанія. Як правіла, лекар пацвердзіць дыягназ, калі ваш ціск пастаянна падвышаны на працягу як мінімум двух або больш асобных візітаў у розныя дні .
Тэст прадугледжвае надзяванне манжэты на плячо — гэта хуткая і бязбольная працэдура.
Дыяпазон перадгіпертанічнага ўзроўню — гэта верхні лік паміж 120 і 139 або ніжні лік паміж 80 і 89.
Ці патрэбна вам лячэнне перадгіпертанічнай хваробы?
Безумоўна! Гэта не той стан, які проста сам па сабе прайдзе, і яго не варта ігнараваць. Калі вы не прымеце меры па барацьбе з гэтай перадгіпертэнзіяй зараз, існуе вельмі высокая верагоднасць таго, што яна паступова перарасце ў высокі крывяны ціск ( гіпертанію ). Крывяны ціск сам па сабе не паляпшаецца.
Як лячыцца перадгіпертанія ?
Найлепшая навіна заключаецца ў тым, што большасць людзей з перадгіпертэнзіяй могуць справіцца з гэтым станам без лекаў, проста зрабіўшы невялікія, устойлівыя змены ў ладзе жыцця. Што гэта за змены?
- Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: вельмі важна займацца фізічнай актыўнасцю, якая паскарае пульс, не менш за 30 хвілін у дзень у большую частку тыдня. Такія заняткі, як хуткая хада, бег трушком, язда на ровары або плаванне, — выдатны выбар.
- Падтрымлівайце здаровую вагу: імкніцеся да здаровай вагі, якая адпавядае вашаму росту. Калі ў вас лішняя вага, нават невялікая страта можа мець істотнае значэнне.
- Спыніце ўжываць тытунёвыя вырабы:Калі вы паліце, цалкам кіньце гэта рабіць. Калі вы ўжываеце іншыя віды тытуню, кіньце і іх.
- Карэкціроўка дыеты:
- Зменшце спажыванне солі: скараціце спажыванне солі ў ежы. Таксама паспрабуйце максімальна абмежаваць спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем натрыю (апрацаваныя прадукты, фастфуд і салёнае/вяленае мяса).
- Зніжэнне тлушчу: абмяжуйце смажаную ежу з высокім утрыманнем тлушчу.
- Павялічце спажыванне гародніны, садавіны і ліставай зеляніны:
- Гэты стыль харчавання часта называюць дыетай DASH (дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі). Больш падрабязную інфармацыю пра гэта можна атрымаць, пракансультаваўшыся з урачом або дыпламаваным дыетолагам.
- Абмяжуйце алкаголь: калі вы ўжываеце алкаголь, рабіце гэта ўмерана. Рэкамендаваныя абмежаванні звычайна складаюць адзін стандартны напой у дзень для жанчын і да двух для мужчын.
- Кіраванне стрэсам: празмерны стрэс можа спрыяць павышэнню крывянага ціску. Такія практыкі, як ёга, медытацыя і пошук здаровых спосабаў расслаблення, могуць быць вельмі карыснымі.
Аднак, калі ў вас акрамя перадгіпертэнзіі ёсць іншыя праблемы са здароўем, такія як дыябет, захворванні нырак або сардэчна-сасудзістыя захворванні, ваш лекар можа парэкамендаваць пачаць прыём антыгіпертэнзіўных прэпаратаў . Існуе мноства відаў. Паколькі некаторыя лекі могуць выклікаць пабочныя эфекты, калі ў вас узнікнуць што-небудзь незвычайнае, заўсёды звяртайцеся да лекара , бо ён можа дапамагчы вам скарэктаваць прыём лекаў.
Што мы можам зрабіць, каб прадухіліць развіццё перадгіпертанічнай хваробы ?
Прафілактыка грунтуецца на тых жа прынцыпах, што і лячэнне. Прыняўшы гэтыя звычкі да таго, як дасягнута стадыя перадгіпертанічнай хваробы , вы можаце значна знізіць рызыку:
- Цалкам адмоўцеся ад усіх тытунёвых вырабаў (цыгарэт, тытуню без дыму і нават вейпінгу).
- Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі на працягу тыдня.
- Распрацуйце эфектыўныя метады барацьбы з штодзённым стрэсам.
- Абмяжоўвайце спажыванне алкаголю.
- Зменшце колькасць солі, якую дадаяце ў ежу.
- Імкніцеся падтрымліваць здаровую вагу.
Калі ў мяне перадгіпертанія , чаго мне чакаць?
Шырокія даследаванні паказалі, што людзі з перадгіпертэнзіяй маюць больш высокі рызыка развіцця сардэчных захворванняў і інсульту ў параўнанні з тымі, хто мае больш нізкі крывяны ціск. Часта перадгіпертэнзія з часам прагрэсуе ў паўнавартасную гіпертэнзію , што яшчэ больш павялічвае рызыку захворванняў нырак і дыябету 2 тыпу.
Аднак не панікуйце! Самае галоўнае, што, своечасова распазнаўшы перадгіпертэнзію і змяніўшы свае штодзённыя звычкі, вы можаце прадухіліць развіццё гіпертаніі і значна знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Вельмі важна наведваць свайго ўрача першаснай медыцынскай дапамогі хаця б раз на год для комплекснага медыцынскага агляду або штогадовага агляду.
Калі ваш лекар скажа вам, што ў вас перадгіпертанія , ён параіць вам, як часта вам трэба наведваць абследаванні. Гэта важна для таго, каб кантраляваць, ці паспяхова вашы змены ў ладзе жыцця зніжаюць артэрыяльны ціск, ці ён мае тэндэнцыю да гіпертаніі , каб пры неабходнасці можна было неадкладна пачаць медыцынскае ўмяшанне.
Якія пытанні я павінен задаць свайму лекару?
Калі вы звярнецеся да лекара, падумайце, каб задаць сабе наступныя пытанні:
- «Доктар, якія канкрэтныя змены ў рацыёне мне трэба зрабіць, каб знізіць крывяны ціск?»
- «Ці сапраўды лекі неабходныя для лячэння маёй перадгіпертаніі прама зараз?»
- «Колькі фізічных практыкаванняў мне трэба рабіць у дзень, і якія віды фізічных практыкаванняў найлепш падыходзяць для майго артэрыяльнага ціску?»
- «Ці можаце вы даць больш інфармацыі або рэсурсаў па скарачэнні спажывання солі?»
Заключнае пасланне
Кожны хоча заставацца здаровым і падтрымліваць артэрыяльны ціск у межах нормы. Часам, нават калі мы гэтага не ўсведамляем, наш артэрыяльны ціск можа паступова павышацца. Калі ў вас дыягнаставалі перадгіпертэнзію , не хвалюйцеся. Вы не самотныя; гэта вельмі распаўсюджаны стан.
Самае лепшае, што вы можаце кантраляваць гэта. Невялікія, паслядоўныя змены ладу жыцця могуць вярнуць ваш артэрыяльны ціск у здаровы дыяпазон. Калі вам патрэбна дапамога ў пахуданні, адмове ад курэння або пачатку больш здаровага харчавання, не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да лекара або кваліфікаванага медыцынскага работніка ў Nirogi Lanka.
Невялікія крокі, якія вы робіце сёння, — гэта велізарная інвестыцыя ў здароўе вашага сэрца ў будучыні! Таму не адкладвайце — пачніце сёння.
Артэрыяльны ціск, гіпертанія, перадгіпертанія, сардэчна-сасудзістае здароўе, дабрабыт, лад жыцця
