У вас трохі падвышаны артэрыяльны ціск? Давайце пагаворым пра «(перадгіпертэнзію)»!

Ці здаралася вам калі-небудзь з лекарам чуць нешта накшталт: «У мяне трохі падвышаны ціск, але недастаткова высокі, каб прымаць лекі»? Ці здаралася такое з сябрам ці членам сям'і? Насамрэч, большасць людзей не задумваюцца пра гэты «трохі падвышаны» стан. Яны проста думаюць: «О, гэта яшчэ не хвароба». Але сёння мы пагаворым пра тое, што гэта такое на самой справе, чаму гэта можа быць крыху небяспечна і як мы можам быць асцярожнымі і заставацца здаровымі. Лекары называюць гэты стан «(перадгіпертаніяй)» .

Што такое «(Прэдгіпертанія)»? Давайце разбярэмся ў гэтым проста!

Добра, спачатку давайце паглядзім, што такое «(перадгіпертанія)». Проста кажучы, гэта калі ваш артэрыяльны ціск крыху вышэйшы за норму . У норме артэрыяльны ціск здаровага чалавека («артэрыяльны ціск» або АЦ) павінен быць каля 120/80 міліметраў ртутнага слупка (120/80 мм рт.сл.). Калі вы паглядзіце на свой артэрыяльны ціск, ёсць два значэнні, якія называюцца верхнім значэннем («сісталічны ціск») і ніжнім значэннем («дыясталічны ціск»). Пры «(перадгіпертаніі)» верхняе значэнне можа быць паміж 120 і 139 , а ніжняе — паміж 80 і 89. Калі любое з гэтых двух значэнняў знаходзіцца ў гэтых дыяпазонах, яно лічыцца «(перадгіпертаніяй)». Часам лекары таксама называюць гэта «падвышаным артэрыяльным ціскам», калі ваша верхняе значэнне знаходзіцца паміж 120 і 129, а ніжняе — ніжэй за 80. Таксама, калі верхняе значэнне знаходзіцца паміж 130 і 139, а ніжняе — паміж 80 і 89, гэта таксама можна назваць «падвышаным артэрыяльным ціскам 1 стадыі». Але гэта «(перадгіпертанія)» — гэта агульная назва, якая ахоплівае абодва гэтыя станы. Калі ваш ціск складае 140 або вышэй па верхнім значэнні і/або 90 або вышэй па ніжнім значэнні, гэта тое, што мы называем высокім артэрыяльным ціскам («гіпертанія» або «падвышаны артэрыяльны ціск»).

Ці небяспечная гэтая «(перадгіпертанія)»? Чаму мы павінны турбавацца пра яе?

«О, крыху занадта, што адбываецца?» — можаце падумаць вы. Але праўда ў тым, што так, гэта тое, пра што варта турбавацца. Толькі падумайце, што людзі з гэтым станам «(прэгіпертанія)» маюць у два-тры разы больш шанцаў захварэць на сур'ёзныя захворванні, такія як інфаркт, сардэчная недастатковасць або інсульт, чым людзі з нармальным крывяным ціскам! Больш за тое, многія людзі з «(прэгіпертаніяй)» з часам развіваюць гіпертанію. Некаторыя даследаванні паказалі, што ў большасці людзей з «(прэгіпертаніяй)» гіпертанія развіваецца на працягу трох-чатырох гадоў. Іншымі словамі, гэта як жоўтае святло. Калі мы не паклапоцімся зараз, неўзабаве загарыцца чырвонае святло.

Наколькі распаўсюджаная з'ява — «(перадгіпертанія)»?

Гэта значна больш распаўсюджанае захворванне, чым вы думаеце. Паводле ацэнак , прыкладна кожны трэці дарослы ў свеце мае «перагіпертэнзію».Я чакаю. Магчыма, такая сітуацыя сустракаецца ў Шры-Ланцы гэтак жа часта. Таму гэта можа тычыцца каго заўгодна.

Ці мае «(перадгіпертэнзія)» сімптомы?

Гэта самае небяспечнае ў гэтай сітуацыі. «(Прадгіпертанія)» не мае спецыфічных сімптомаў. Гэтая праблема можа паступова ўзмацняцца ў вашым целе, не адчуваючы дыскамфорту ці болю. Нягледзячы на ​​тое, што часам вы можаце адчуваць галавакружэнне або слабасць у галаве, гэтыя сімптомы не з'яўляюцца спецыфічнымі для «(Прадгіпертаніі)».

Такім чынам, адзіны спосаб дакладна даведацца, ці ёсць у вас «перадгіпертанія» ці не, — гэта рэгулярна вымяраць артэрыяльны ціск .

Якія ўскладненні могуць узнікнуць з-за «(перадгіпертаніі)»?

Нягледзячы на ​​адсутнасць сімптомаў, у арганізме людзей з «перадгіпертэнзіяй» могуць пачацца некаторыя шкодныя змены. Гэта могуць быць раннія прыкметы стану, які называецца «атэрасклероз» (гэта значыць, тлушчавыя адклады назапашваюцца ўнутры артэрый, у выніку чаго яны становяцца танчэйшымі і цвярдзейшымі). Напрыклад:

• Сценкі асноўных крывяносных сасудаў шыі (соннай артэрыі) таўсцейшыя за норму.
• Павелічэнне некаторых камер сэрца.
• Лішак кальцыевых адкладаў у каранарных артэрыях , якія забяспечваюць крывёю сэрца.

Гэта не знешнія сімптомы, але гэтыя змены, якія адбываюцца ўнутры арганізма, сведчаць аб тым, што пракладваецца шлях да сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і інсульт.

Якія прычыны «(перадгіпертаніі)»?

Нягледзячы на ​​тое, што адзінай прычыны высокага крывянага ціску не выяўлена, існуе мноства фактараў, якія спрыяюць яго ўзнікненню. Проста кажучы, галоўным фактарам з'яўляецца наш лад жыцця.

• Празмернае спажыванне солі: соль у ежы, якую мы ямо. А цяпер падумайце: мы міжволі дадаем занадта шмат солі ў ежу, якую гатуем дома, асабліва ў кары, самболь, саленні. Падобным чынам, ежа, якую мы купляем у краме, асабліва «шорт-еды», «апрацаваныя прадукты» (г.зн. кансервы, упакаваныя прадукты), таксама ўтрымлівае соль. Праблема пачынаецца, калі мы ямо гэтыя рэчы пастаянна.
• Ужыванне алкаголю : празмернае ўжыванне алкаголю таксама з'яўляецца адной з асноўных прычын высокага крывянага ціску.
• Недахоп фізічных практыкаванняў: сядзенне на адным месцы без якіх-небудзь фізічных практыкаванняў таксама спрыяе павышэнню крывянага ціску.

Прыкладна ў 95% людзей з высокім крывяным ціскам няма адной прычыны. Павышэнню крывянага ціску спрыяюць некалькі фактараў. У астатніх 5% іншыя захворванні могуць выклікаць высокі крывяны ціск. Прыклады:

• Апноэ сну
• Хвароба нырак
• Захворванні шчытападобнай залозы

Хто мае больш высокі рызыка развіцця «(перадгіпертэнзіі)»?

Некаторыя людзі больш схільныя да развіцця «перадгіпертэнзіі», чым іншыя. Давайце разгледзім гэтыя фактары рызыкі:

• Ужыванне тытунёвых вырабаў: гэтая рызыка вышэйшая не толькі для тых, хто паліць цыгарэты, бідзі і цыгары, але і для тых, хто ўжывае жавальны тытунь (напрыклад, жавальную гумку з лаймам).
• Індэкс масы цела (ІМТ) больш за 25: Проста кажучы, гэта азначае, што ў вас залішняя вага для вашага росту. Вы можаце лёгка праверыць гэта, знайшоўшы калькулятар ІМТ у Інтэрнэце і ўвёўшы свой рост і вагу.
• Сямейны анамнез: калі ў вашых бацькоў або братоў і сясцёр высокі крывяны ціск, у вас большая верагоднасць развіцця «перагіпертаніі» або высокага крывянага ціску. Гэта генетычны ўплыў.

Як вы дакладна ведаеце, ці ёсць у вас «(перадгіпертанія)»? (Дыягназ)

Калі вы ідзяце да лекара, вам не проста вымяраюць ціск адзін раз і кажуць, што ў вас «перадгіпертанія» толькі таму, што ён высокі. Звычайна лекар скажа вам, што ў вас «перадгіпертанія», калі ў вас ёсць хаця б два вымярэнні ціску ў розныя дні, у розны час , і гэтыя паказанні пастаянна вышэйшыя за норму. Ціск вымяраецца з дапамогай прылады пад назвай «манжэта», якая абгортваецца вакол пляча, надзімаецца і здзімаецца. Гэта бязбольны тэст. Дыяпазон «перадгіпертаніі» складае ад 120 да 139 па верхнім паказчыку і ад 80 да 89 па ніжнім.

Ці неабходна лячыць «(перадгіпертэнзію)»?

Безумоўна, так! Гэта не тое, што само па сабе паляпшаецца ці што можна ігнараваць. Калі мы не прымем меры для кантролю на гэтай стадыі (перадгіпертаніі), ёсць вялікая верагоднасць, што яна паступова павялічыцца і ператворыцца ў гіпертанію. Артэрыяльны ціск не паляпшаецца сам па сабе.

Як лячыцца «(перадгіпертанія)»?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што многія людзі з «прэгіпертаніяй» могуць кантраляваць свой стан без лекаў, проста зрабіўшы некалькі простых змен у сваім ладзе жыцця . Што гэта за змены?

• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: важна прысвячаць фізічным практыкаванням сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 30 хвілін некалькі дзён на тыдзень. Падыдуць любыя віды фізічных практыкаванняў: хуткая хада, бег, язда на ровары ці плаванне.
• Падтрымлівайце здаровую вагу: старайцеся падтрымліваць здаровую вагу для свайго росту. Калі ў вас лішняя вага, невялікая страта вагі можа мець вялікае значэнне.
• Кіньце ўжываць тытунёвыя вырабы: калі вы паліце ​​цыгарэты, цалкам кіньце гэта. Калі вы ўжываеце іншыя віды тытуню, таксама кіньце іх ужываць.
• Змена дыеты:
• Зменшце спажыванне солі: паменшыце колькасць солі, якую вы дадаяце ў ежу. Таксама паменшыце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем солі (напрыклад, апрацаваных прадуктаў, фастфуду, салёнага мяса і рыбы).
• Паменшыце спажыванне алею: паменшыце спажыванне тлустай і смажанай ежы.
• Ешце больш гародніны, садавіны і зеляніны.
• Гэты тып дыеты таксама называецца «дыетай DASH — дыетычнымі падыходамі да спынення гіпертаніі». Больш падрабязную інфармацыю пра яе можна знайсці ў лекара або дыетолага.
• Абмежаванне алкаголю: калі вы ўжываеце алкаголь, абмяжуйце яго адным стандартным напоем у дзень для жанчын і двума стандартнымі напоямі ў дзень для мужчын.
• Кіраванне стрэсам: празмерны стрэс таксама можа выклікаць высокі крывяны ціск. Ёга, медытацыя і пошук спосабаў расслабіцца могуць дапамагчы ў гэтым.

Аднак, калі ў вас ёсць перадгіпертанія і іншыя праблемы са здароўем, такія як дыябет, хваробы нырак або сардэчна-сасудзістыя захворванні, ваш лекар можа прызначыць вам антыгіпертэнзіўныя прэпараты. Існуе мноства відаў гэтых лекаў. Некаторыя лекі могуць выклікаць пабочныя эфекты, таму пагаворыце са сваім лекарам аб пераходзе на іншы прэпарат, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з гэтых пабочных эфектаў.

Што мы можам зрабіць, каб знізіць рызыку развіцця «(перагіпертанічнай)»?

Гэта падобна на метады лячэння, згаданыя раней. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых звычак яшчэ да таго, як у вас развіецца перадгіпертанія, вы можаце значна знізіць рызыку яе развіцця:

• Цалкам адмоўцеся ад тытунёвых вырабаў (цыгарэт, тытуню без дыму і нават вейпінгу).
• Добра займайцеся спортам хаця б некалькі дзён на тыдзень.
• Знайдзіце спосабы барацьбы са стрэсам у вашым жыцці.
• Абмяжуйце колькасць ужытага алкаголю.
• Зменшце колькасць солі, якая дадаецца ў ежу.
• Падтрымлівайце здаровую вагу.

Чаго мне чакаць, калі ў мяне «(перадгіпертанія)»?

Маштабнае даследаванне паказала, што людзі з «перадгіпертэнзіяй» маюць больш высокі рызыка сардэчных захворванняў і інсульту, чым тыя, хто мае нізкі крывяны ціск. Людзі з «перадгіпертэнзіяй» часта з часам прагрэсуюць да высокага крывянага ціску. Высокі крывяны ціск таксама павялічвае рызыку захворванняў нырак і дыябету 2 тыпу.

Але не панікуйце! Галоўнае, што калі вы своечасова распазнаеце гэты «перадгіпертанічны» стан, вы зможаце змяніць свае штодзённыя звычкі, прадухіліць развіццё высокага крывянага ціску і тым самым знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Вельмі важна наведваць сямейнага лекара хаця б раз на год для поўнага медыцынскага абследавання («штогадовага медыцынскага агляду» або «праверкі»).Калі ваш лекар кажа, што ў вас «перадгіпертанія», ён ці яна скажа вам, як часта трэба вяртацца. Гэта неабходна рэгулярна правяраць, каб убачыць, ці зніжаецца ваш артэрыяльны ціск са зменамі ў вашым ладзе жыцця, ці ён рухаецца да павышэння артэрыяльнага ціску. Калі так, вы можаце пачаць лячэнне раней.

Якія пытанні я павінен задаць свайму лекару?

Калі вы ідзяце да лекара, вы можаце задаць такія пытанні:

• "Доктар, як мне змяніць свой рацыён, каб знізіць крывяны ціск?"
• Ці трэба мне прымаць лекі ад гэтага стану (перадгіпертанія)?
• Колькі фізічных практыкаванняў мне трэба рабіць у дзень? Якія фізічныя практыкаванні найлепш падыходзяць для майго крывянага ціску?
• Ці магу я даведацца больш пра скарачэнне спажывання солі?

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Кожны хоча быць здаровым і мець нармальны артэрыяльны ціск. Аднак часам у нас можа быць высокі артэрыяльны ціск, нават не ўсведамляючы гэтага. Не панікуйце, калі вы выявілі, што ў вас «перагіпертанія». Вы не самотныя; гэта вельмі распаўсюджаны стан. Самае лепшае, што вы можаце кантраляваць яго. З дапамогай некалькіх простых змен у ладзе жыцця вы можаце вярнуць свой артэрыяльны ціск да здаровага ўзроўню. Калі вам патрэбна дапамога ў пахуданні, адмове ад курэння або пачатку здаровага харчавання, звярніцеся да лекара або медыцынскага работніка.

Гэты невялікі крок, які вы робіце сёння, — вялікая інвестыцыя ў здароўе вашага сэрца ў будучыні! Таму не адкладвайце, пачніце сёння.

Ціск, высокі крывяны ціск, перадгіпертанія, крывяны ціск, хваробы сэрца, здароўе, лад жыцця