У вас таксама бываюць невыносныя перадменструальныя болі? Ці можа гэта быць ПМДР?

Ці адчуваеце вы таксама вельмі дыскамфорт і няёмкасць у сваім целе за тыдзень ці два да пачатку менструацыі? Магчыма, у вас галаўны боль, боль у жываце, хваравітасць грудзей і іншыя падобныя праблемы, а таксама моцная цяжар, ​​гнеў і смутак? У многіх людзей ёсць гэты від (ПМС) або перадменструальны сіндром. Але часам гэты стан можа быць значна больш сур'ёзным. Гэта тое, што мы называем (ПМДР) або (перадменструальным дысфарычным засмучэннем) . Давайце пагаворым пра гэта падрабязней сёння, таму што гэта тое, што закранае больш людзей, чым вы думаеце.

Што такое ПМДР? Ці адрозніваецца яно ад ПМС?

Проста кажучы, вы, напэўна, чулі пра ПМС, або перадменструальны сіндром. Многія жанчыны адчуваюць дыскамфорт за некалькі дзён да менструацыі. Такія рэчы, як ўздуцце жывата, галаўны боль і хваравітасць грудзей. Гэта нармальна.

Але (ПМДР) або (ПДР) — гэта вельмі цяжкі і сур'ёзны выпадак гэтага стану (ПМС). Калі быць дакладным, чалавек з (ПМДР) адчувае псіхалагічныя сімптомы, такія як невыносны гнеў, празмерная трывожнасць або моцная дэпрэсія разам са звычайнымі сімптомамі (ПМС). Гэтыя сімптомы звычайна знікаюць праз некалькі дзён пасля пачатку менструацыі. Аднак у бліжэйшыя дні гэта можа быць настолькі сур'ёзным, што можа аказаць вялікі ўплыў на вашу паўсядзённую дзейнасць, адносіны з членамі сям'і і кар'еру .

Уявіце, у вас ёсць сяброўка, скажам, яе завуць Сандуні. Сандуні звычайна вельмі вясёлы і гаваркі чалавек. Але кожны месяц, за тыдзень ці два да месячных, яна моцна змяняецца. Яна злуецца з-за дробязяў, сварыцца з усімі, а часам проста сядзіць у сваім пакоі і плача. Яна не можа зразумець, чаму гэта адбываецца. Яна нават не можа нармальна функцыянаваць на працы. Вось што такое ПМДР. Гэта значна больш, чым проста «перапады настрою».

Паводле ацэнак, каля 10% жанчын, якія менструуюць, пакутуюць ад ПМДР. Гэта азначае, што прыкладна ў кожнай дзясятай жанчыны можа быць гэты стан.

Ці ведаеце вы, што выклікае ПМДР?

Насамрэч, лекары дагэтуль не знайшлі канчатковай прычыны, чаму ў некаторых людзей развіваецца ПМДР. Але існуе некалькі фактараў, якія, як мяркуюць, спрыяюць гэтаму.

Асноўнае падазрэнне тычыцца гарманальных змен . Вядома, што ў арганізме жанчын ёсць два тыпы гармонаў, якія называюцца эстрагенам і прогестэронам. Іх узровень павялічваецца і памяншаецца ў залежнасці ад штомесячнага менструальнага цыклу. Лічыцца, што зніжэнне ўзроўню гэтых гармонаў пасля авуляцыі і ў перыяд перад менструацыяй можа быць адной з прычын сімптомаў ПМДР. Гэта азначае, што арганізмы некаторых людзей могуць крыху больш моцна рэагаваць на гэтыя гарманальныя змены.

Яшчэ адна рэч — гэта хімічнае рэчыва пад назвай сератанін . Гэта хімічнае рэчыва (нейрамедыятар) у нашым мозгу . Гэты сератанін дапамагае кантраляваць многія рэчы, такія як наш настрой, голад і сон. Дзіўна, але ўзровень сератаніна таксама змяняецца ў залежнасці ад нашага штомесячнага менструальнага цыклу. Такім чынам, змены ўзроўню сератаніна таксама могуць выклікаць сімптомы ПМДР. Магчыма, гэты дыскамфорт адчуваецца больш моцна, калі ўзровень сератаніна нізкі.

Хто мае больш высокі рызыка развіцця ПМДР?

Некаторыя людзі больш схільныя да развіцця ПМДР, чым іншыя. Калі ў вас ёсць што-небудзь з пералічанага ніжэй, варта быць напагатове:

• Калі ў вас ужо ёсць трывожнасць або дэпрэсія .
• Калі ў вас моцныя сімптомы ПМС.
• Калі ў кагосьці з вашай сям'і (напрыклад, у маці ці сястры) быў ПМС, ПМДР або іншыя расстройствы настрою , ёсць верагоднасць, што яны могуць перадацца па спадчыне.
• Калі вы раней перажылі сур'ёзную траўму, гвалт або іншыя стрэсавыя падзеі ў сваім жыцці.

Гэта не азначае, што ў кожнага, хто мае гэтыя праблемы, развіецца ПМДР, але гэта азначае, што рызыка крыху вышэйшая.

Якія сімптомы ПМДР? Праверце, ці ёсць яны ў вас таксама.

Сімптомы ПМДР могуць адрознівацца ў розных людзей. Як правіла, гэтыя сімптомы з'яўляюцца прыкладна за тыдзень ці два да пачатку менструацыі. Затым яны знікаюць праз некалькі дзён пасля пачатку менструацыі. Акрамя звычайных сімптомаў ПМС, такіх як спазмы ў жываце і ўздуцце жывата, ПМДР таксама можа выклікаць наступныя сімптомы:

• Гнеў або раздражняльнасць. Вы можаце адчуваць гнеў і выбуховасць з-за дробязяў.
• Пачуццё напружання, перагружанасці або пастаяннага напружання .
• Панічныя атакі — гэта моцная трывога і пачашчанае сэрцабіцце. Вы можаце раптоўна адчуць страх без прычыны і цяжка дыхаць.
• Могуць узнікнуць цяжкая дэпрэсія і нават суіцыдальныя думкі . Гэта вельмі небяспечны сімптом, таму, калі вы адчуваеце сябе так, вам варта неадкладна звярнуцца па дапамогу.
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі. Вы не можаце належным чынам выконваць сваю працу, усё здаецца хаатычным.
• Пастаянная стомленасць і нізкі ўзровень энергіі.
• Пэўныя прадукты могуць выклікаць цягу да ежы, пераяданне або змены апетыту .
• Галаўныя болі.
• Бессань.
• Перапады настрою. У адзін момант вы можаце адчуваць сябе добра, а ў наступны — сумна ці злуйцеся. Гэта як катацца на амерыканскіх горках.

У некаторых людзей гэтыя сімптомы (ПМДР) могуць назірацца да менапаўзы . Гэта азначае, што ім даводзіцца пакутаваць такім чынам гадамі. Уявіце, як гэта цяжка.

Якія магчымыя ўскладненні ПМДР?

Калі ПМДР не лячыць належным чынам, гэта можа прывесці да такіх станаў, як дэпрэсія . У некаторых цяжкіх выпадках гэта можа нават прывесці да самагубства . Таму да ПМДР нельга ставіцца легкадумна.

Гэты стан можа выклікаць моцны псіхічны стрэс і негатыўна паўплываць на вашы адносіны з сям'ёй, сябрамі і кар'ерай . Уявіце, як цяжка ладзіць з іншымі, калі вы пастаянна злуецеся і сумуеце.

Важна: Калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі, не рабіце гэта ў адзіночку. Неадкладна звярніцеся да кагосьці, каму вы давяраеце, або звярніцеся па медыцынскую дапамогу. У Шры-Ланцы ёсць нумары тэлефонаў, такія як Нацыянальная лінія дапамогі ў пытаннях псіхічнага здароўя 1926, па якіх вы можаце атрымаць дапамогу.

Як вы дакладна ведаеце, ці ёсць у вас ПМДР? (Дыягназ)

Калі вы падазраяце, што ў вас ПМДР, першае, што трэба зрабіць, гэта звярнуцца да лекара . Лекар спытае ў вас пра вашу гісторыю хваробы і ўважліва вывучыць вашы сімптомы.

Вас могуць папрасіць адсочваць свае сімптомы на працягу аднаго або двух менструальных цыклаў . Гэта азначае, што вам трэба будзе весці дзённік, у які час месяца вы адчуваеце сімптомы і наколькі яны сур'ёзныя. Гэта дапаможа вашаму лекару атрымаць больш дакладнае ўяўленне аб вашым стане.

Каб дыягнаставаць ПМДР, лекар павінен выявіць як мінімум пяць сімптомаў ПМДР . Прынамсі, адзін з іх павінен быць звязаны з настроем . Гэта азначае гнеў, смутак і трывогу, пра якія мы казалі раней.

Лекар таксама праверыць, ці ёсць у вас ПМДР, іншае псіхічнае захворванне, такое як трывожнасць, дэпрэсія або іншае рэпрадуктыўнае засмучэнне . Паколькі гэтыя сімптомы могуць назірацца і пры іншых захворваннях, важна дакладна высветліць, што гэта такое.

Якія метады лячэння ПМДР? Давайце пагаворым пра гэта.

Існуе некалькі метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы паменшыць дыскамфорт, выкліканы ПМДР. Ваш лекар можа парэкамендаваць адзін або некалькі з іх. Хутчэй за ўсё, яны прынясуць вам палягчэнне.

• Антыдэпрэсанты:З іх найбольш часта прызначаюцца СИОЗС, або селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну. Яны працуюць, кантралюючы ўзровень сератаніну ў мозгу. Прыкладамі з'яўляюцца сертралін, флуаксецін і пароксецін гідрахларыд. Перад ужываннем гэтых лекаў пракансультуйцеся з лекарам, каб даведацца, ці падыходзяць яны вам і якія ў іх пабочныя эфекты.
• Гарманальныя супрацьзачаткавыя таблеткі: некаторыя супрацьзачаткавыя таблеткі, асабліва тыя, што змяшчаюць гармоны (дроспірэнон) і (этынілэстрадыёл), дапамагаюць кантраляваць сімптомы ПМДР. Іх таксама варта выкарыстоўваць па прызначэнні лекара.
• Змены ў рацыёне: палегчыць сімптомы можа дапамагчы скарачэнне спажывання пэўных прадуктаў і напояў з кафеінам (напрыклад, гарбаты і кавы). Таксама могуць дапамагчы вітаміны, такія як вітамін B-6 і магній. Пра гэта таксама варта пагаварыць з лекарам.
• Безрэцэптурныя абязбольвальныя лекі: вы можаце выкарыстоўваць безрэцэптурныя абязбольвальныя лекі для палягчэння фізічнага дыскамфорту, такога як менструальныя болі (таксама вядомыя як дысменарэя), галаўныя болі і хваравітасць грудзей.
• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: фізічныя практыкаванні могуць палепшыць ваш настрой. Выдатна, калі вы можаце рабіць тое, што вам падабаецца, напрыклад, хадзіць, бегаць або танцаваць, хаця б 30 хвілін у дзень.
• Інструменты барацьбы са стрэсам: глыбокія дыхальныя практыкаванні і медытацыя могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам. Да іх трэба прызвычаіцца, але яны эфектыўныя.

Ці ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з ПМДР без лекаў?

Так, ёсць спосабы, якія можна паспрабаваць, каб справіцца з сімптомамі ПМДР без лекаў. Але памятайце, што яны працуюць не для ўсіх. Таксама важна прытрымлівацца ўказанняў лекара пры гэтых дзеяннях.

• Ёга і медытацыя: яны дапамагаюць супакоіць розум і палепшыць настрой.
• Змены ў рацыёне: як мы ўжо абмяркоўвалі раней, могуць дапамагчы такія рэчы, як скарачэнне спажывання кафеіну, цукру і солі, а таксама ўжыванне большай колькасці садавіны і гародніны. Паспрабуйце харчавацца збалансавана.
• Групы падтрымкі: размовы з іншымі людзьмі, якія пакутуюць ад ПМДР, і абмен вопытам могуць стаць выдатнай крыніцай псіхічнай сілы. Таксама прыемна ведаць, што вы не самотныя.
• Дастатковы сон: паспрабуйце добра спаць 7-8 гадзін у дзень. Недахоп сну таксама можа пагоршыць гэтыя сімптомы.

Што б вы ні рабілі, разумна абмеркаваць усе гэтыя варыянты лячэння з вашым лекарам і выбраць той, які найлепш падыходзіць менавіта вам.

Чаго чакаць, калі ў вас ПМДР?

Самае лепшае , што пры правільным лячэнні большасць людзей з ПМДР могуць палегчыць свае сімптомы і жыць больш шчаслівым жыццём . Гэта азначае, што вам не трэба пакутаваць ад гэтага пастаянна.

Вы таксама можаце атрымаць дадатковую дапамогу, пагаварыўшы са спецыялістам па псіхічным здароўі або далучыўшыся да групы падтрымкі. У многіх людзей гэтыя сімптомы знікаюць пасля менапаўзы.

Ці ёсць спосаб прадухіліць ПМДР?

Калі ў вас ужо ёсць дэпрэсія або трывога, правільнае лячэнне можа дапамагчы прадухіліць пагаршэнне да больш сур'ёзнага стану, які называецца ПМДР.

Аднак, паколькі ПМДР звязаны з тым, як працуюць вашы гармоны, цалкам прадухіліць яго можа быць немагчыма . Тым не менш, няма падстаў для турботы, бо існуе лячэнне, якое можа дапамагчы. Самае галоўнае — распазнаць сімптомы і звярнуцца па дапамогу, калі яны ў вас ёсць.

Калі варта звярнуцца да лекара, калі вы падазраяце ПМДР?

Калі ў вас ёсць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў, вам абавязкова трэба неадкладна звярнуцца да лекара :

• Крайняя трывожнасць і панічныя атакі.
• Адчуванне, быццам вы страцілі кантроль.
• Цяжкая дэпрэсія або суіцыдальныя думкі.
• Думкі пра прычыненне шкоды сабе ці іншым.
• Некантраляваны гнеў.

Гэта вельмі небяспечныя сімптомы. Калі ласка, не ігнаруйце іх. Неадкладна звярніцеся па дапамогу. Жыццё вартае таго, каб жыць, і вам не трэба змагацца з гэтымі цяжкасцямі ў адзіночку.

Важныя пытанні, якія трэба задаць свайму лекару пра ПМДР

Калі ў вас ПМДР, вельмі важна задаць наступныя пытанні, калі вы звяртаецеся да лекара:

• Чаму ў мяне ПМДР? Ці звязана гэта з чымсьці асаблівым у маім арганізме?
• Якое лячэнне мне падыдзе найлепш?
• Якія пабочныя эфекты гэтых метадаў лячэння? Як доўга яны доўжацца?
• Ці варта мне змяніць метад кантрацэпцыі, які я выкарыстоўваю ў цяперашні час?
• Якія змены ў ладзе жыцця я магу зрабіць, каб справіцца з гэтымі сімптомамі?
• Ці рызыкую я сур'ёзна пацярпець ад дэпрэсіі ці самагубства?
• Што рабіць, калі ў мяне цяжкая дэпрэсія або суіцыдальныя думкі? З кім мне пагаварыць?
• Ці варта мне ведаць пра якія-небудзь іншыя ўскладненні?

Як толькі вы даведаецеся адказы на гэтыя пытанні, вы лепш зразумееце свой стан і зможаце падтрымаць сваё лячэнне. Не бойцеся казаць свайму лекару пра ўсё, што вас хвалюе.

Ці з'яўляецца ПМДР псіхічным захворваннем?

Так, ПМДР лічыцца псіхічным расстройствам . У Дыягнастычным і статыстычным кіраўніцтве па псіхічных расстройствах (DSM-5), які лекары выкарыстоўваюць для дыягностыкі псіхічных захворванняў, ПМДР уключаны ў катэгорыю «дэпрэсіўнае расстройства». Гэта азначае, што гэта не проста «расстройства настрою», а медыцынскі прызнаны стан.

Ці з'яўляецца ПМДР часткай біпалярнага засмучэння?

Не, ПМДР і біпалярнае засмучэнне — гэта два розныя захворванні. Аднак некаторыя сімптомы абодвух могуць быць падобнымі . Напрыклад, біпалярнае засмучэнне таксама можа выклікаць раздражняльнасць, пачуццё страты кантролю і суіцыдальныя думкі падчас дэпрэсіўнага эпізоду.

Таму, калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, каб вызначыць, ці гэта ПМДР, біпалярны засмучэнне ці нешта іншае. Паколькі варыянты лячэння могуць адрознівацца. Дакладны дыягназ — першы крок да паспяховага лячэння.

Найважнейшыя рэчы, якія мы даведаліся з гэтага (пасланне на заметку)

ПМДР — гэта сур'ёзны стан, які можа негатыўна паўплываць на ваша жыццё, адносіны і нават на працу. Вам можа нават хацецца нашкодзіць сабе ці іншым. Калі ў вас назіраецца ўстойлівая дэпрэсія, трывога або іншыя сімптомы ПМДР на працягу некалькіх тыдняў перад менструацыяй, звярніцеся да лекара.

Лекавыя прэпараты могуць дапамагчы вам выглядаць і адчуваць сябе найлепшым чынам, рэгулюючы ўзровень гармонаў і сератаніну. ПМДР — гэта не тое, з чым трэба жыць вечна. Не адкладайце зварот па медыцынскую і псіхіятрычную дапамогу, якая вам патрэбна. Вы не самотныя, ёсць дапамога! Памятайце, што размова пра гэта — гэта не слабасць, а сіла.

ПМДР , ПМС, менструацыя, гармоны, псіхічнае здароўе, дэпрэсія, жаночае здароўе