Ці адчуваеце вы дзіўнае, невытлумачальнае паколванне ў нагах, калі збіраецеся заснуць ноччу або калі нейкі час сядзіце нерухома? Здаецца, быццам у вашых нагах поўзаюць чарвякі, або хтосьці варушыцца ўнутры вас, і вам хочацца паварушыць нагамі? Тады ў вас можа быць сіндром неспакойных ног , або СБН , — распаўсюджаны, але даволі раздражняльны стан, які адчуваюць многія людзі. Гэта не пагражае жыццю стан, але ён можа моцна паўплываць на ваша жыццё. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце ў значнай ступені кантраляваць гэты стан, уносячы невялікія змены ў свой паўсядзённы лад жыцця.
Што такое СБН?
Проста кажучы, сіндром неспакойных ног (СБН) — гэта стан, звязаны з нервовай сістэмай. Ён характарызуецца невыносным жаданнем рухаць нагамі падчас адпачынку, асабліва ўвечары ці ўначы. Некаторыя апісваюць гэты дыскамфорт як казытанне, паленне, адчуванне расцяжэння або паленне. Уявіце, што вы глядзіце фільм у кіназале. Праз паўгадзіны вашы ногі пачынаюць танцаваць, і вы адчуваеце, што не можаце сядзець на месцы. Або, калі вы кладзецеся спаць уначы, вы цалкам губляеце сон з-за гэтага дыскамфорту ў нагах. Гэта прырода СБН.
Добра, давайце паглядзім, якія простыя рэчы мы можам зрабіць самі, каб справіцца з гэтай непрыемнай сітуацыяй.
8 звычак, якія варта дадаць у свой лад жыцця
Калі вы ўключыце гэтыя звычкі ў сваё жыццё, вы таксама зможаце дасягнуць значнага палягчэння сімптомаў сіндрому неспакойных ног.
1. Выкарыстоўвайце цяпло і прахалоду
Цёплая ванна перад сном часта дапамагае расслабіць мышцы ног і паменшыць сімптомы сіндрому неспакойных ног. Вы таксама можаце прыкласці да ног бутэльку з гарачай або халоднай вадой, калі адчуваеце дыскамфорт. Гэтая розніца тэмператур можа змяніць тое, як ваш мозг апрацоўвае адчуванні, што можа дапамагчы падавіць трывожнае пачуццё. Іншымі словамі, гэта можа адцягваць вашу ўвагу.
2. Рухайцеся, добра масажуйце
Найбольш складана сядзець нерухома для чалавека з СБН. Таму найлепшым неадкладным рашэннем будзе ўстаць і пахадзіць, як толькі вы адчуеце дыскамфорт.
- Перад сном зрабіце некалькі практыкаванняў на расцяжку . Асабліва расцягвайце вобласць ікр, рухаючы шчыкалаткі ўверх і ўніз, як быццам вы круціце нагамі.
- Калі вы збіраецеся кудысьці, напрыклад, у аўтобусе ці кінатэатры, выбірайце месца ля праходу як мага бліжэй. Так вам будзе лягчэй устаць і перасоўвацца, калі захочаце.
- Вельмі карысны таксама добры масаж ступняў. Ён забяспечвае супрацьдзеянне паколванню і памяншае дыскамфорт.
3. Пагаворыце са сваім лекарам пра лекі, якія вы прымаеце (гэта вельмі важна!).
Паведаміце свайму лекару пра ўсе лекі, якія вы прымаеце, у тым ліку пра безрэцэптурныя, а не толькі пра рэцэптурныя . Некаторыя лекі могуць пагоршыць сімптомы сіндрому неспакойных ног.
Напрыклад, некаторыя лекі ад алергіі і прастуды, некаторыя антыдэпрэсанты, антыпсіхатычныя прэпараты і некаторыя прэпараты супраць млоснасці могуць пагоршыць сіндром неспакойных ног.
Не хвалюйцеся, усім гэтым прэпаратам ёсць альтэрнатывы. Ваш лекар прызначыць іншы прэпарат, які падыдзе менавіта вам і не паўплывае на ваш сіндром неспакойных ног. Ніколі не пачынайце і не спыняйце прыём лекаў без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
4. Займайцеся спортам, але не занадта шмат!
Як і ва ўсіх астатніх, фізічныя практыкаванні неабходныя для вашага здароўя. Аднак, калі ў вас сіндром неспакойных ног (СБН), вам варта пазбягаць рэзкіх змен у сваім рэжыме фізічных практыкаванняў. Напрыклад, раптоўная падрыхтоўка да марафону або раптоўнае спыненне звычайнага рэжыму фізічных практыкаванняў можа пагоршыць сімптомы СБН. Лепш за ўсё для людзей з СБН падтрымліваць пастаянны ўзровень актыўнасці.
5. Трымайцеся далей ад кафеіну.
Адмова ад такіх рэчаў, як кава, гарбата, шакалад і газаваныя напоі з кафеінам, можа дапамагчы вам супакоіцца і добра выспацца. Чалавек з цяжкай формай СБН можа быць не ў стане цалкам адмовіцца ад кафеіну. Аднак , калі захворванне лёгкае, адмова ад кафеіну можа мець вялікае значэнне.
6. Спыніце ўжываць алкаголь.
Нягледзячы на тое, што ўжыванне алкаголю можа выклікаць сонлівасць, яно можа нават абудзіць вас сярод ночы. Калі вы прачынаецеся, вашы сімптомы сіндрому неспакойных ног могуць быць горшымі, чым звычайна. Таму лепш за ўсё цалкам пазбягаць алкаголю.
| Рэчы, якіх варта пазбягаць | Чым заняцца |
|---|---|
| Кафеін (кава, чай, шакалад) | Купанне цёплай вадой |
| Ужыванне алкаголю | Масаж і расцяжка ног |
| Занадта доўга заставацца на адным месцы | Падтрыманне здаровага харчавання |
| Змяніце свой рэжым фізічных практыкаванняў адразу | Выпрацоўка добрых звычак сну |
7. Харчуйцеся здаровай ежай
Збалансаванае, пажыўнае харчаванне вельмі важна для людзей з сіндромам неспакойных ног. Некаторыя выпадкі сіндрому неспакойных ног звязаны з дэфіцытам жалеза . Жалеза неабходна для выпрацоўкі хімічнага рэчыва пад назвай дофамін, які перадае нервовыя сігналы ў мозг. Лічыцца, што змены ўзроўню дофаміна спрыяюць развіццю гэтага стану.
Такім чынам, калі ваш лекар здасць аналіз крыві і пацвердзіць, што ў вас нізкі ўзровень жалеза, ён можа парэкамендаваць прыём прэпаратаў жалеза. Таксама могуць дапамагчы прэпараты магнію.
Вельмі важна: ніколі не прымайце дабаўкі жалеза або магнію без кансультацыі з лекарам. Занадта шмат жалеза можа быць небяспечным. Акрамя таго, занадта шмат магнію можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як дыярэя. Паведаміце лекару пра ўсе вітаміны і дабаўкі, якія вы прымаеце.
8. Палепшыце свае звычкі сну
Паколькі сіндром неспакойных ног можа істотна паўплываць на сон, важна рабіць усё магчымае, каб добра выспацца. Мы называем гэта «гігіенай сну» .
- Кладзіцеся спаць у адзін і той жа час кожны дзень, прачынайцеся ў адзін і той жа час.
- Вячэрайце за 2-3 гадзіны да сну.
- Зрабіце сваю спальню прахалоднай, цёмнай і ціхай .
- Пазбягайце прагляду тэлевізара або карыстання тэлефонам перад сном. Замест гэтага зрабіце што-небудзь супакойлівае, напрыклад, пачытаць кнігу.
Калі вы ўключыце гэтыя звычкі ў сваё жыццё, гэта палепшыць якасць вашага сну і дапаможа вам справіцца з сімптомамі сіндрому неспакойных ног.
Паведамленне на вынас
- Сіндром неспакойных ног (СБН) — гэта рэальнае захворванне, а не тое, што вы сабе ўявілі. Таму не саромейцеся гэтага.
- Гэты стан можна ў значнай ступені кантраляваць з дапамогай простых змен ладу жыцця (гарачая/халодная тэрапія, фізічныя практыкаванні, масаж).
- Абавязкова абмяркуйце са сваім лекарам усе лекі, якія вы прымаеце, а таксама любыя вітаміны/дабаўкі, якія вы плануеце пачаць прымаць.
- Вельмі важна пазбягаць кафеіну і алкаголю, бо яны могуць пагоршыць сімптомы СБН.
- Калі вам цяжка кантраляваць сімптомы, нягледзячы на выкананне гэтых інструкцый, звярніцеся да лекара для лячэння.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар