Расцягнутая нага? Вось як выкарыстоўваць метад RICE пры траўме!

Мы ўсе хаця б раз у жыцці вывіхнулі шчыкалатку, пацягнулі мышцу ці пашкодзілі канечнасці, праўда? Гэта можа здарыцца падчас гульні ў крыкет, спуску па лесвіцы ці нават простай прагулкі па вуліцы. RICE — гэта вельмі просты метад першай дапамогі, які многія людзі выкарыстоўваюць, каб хутка паменшыць боль і ацёк, якія вы адчуваеце ў такія моманты, і яго таксама рэкамендуюць лекары. Давайце паглядзім, як менавіта гэта рабіць, і якія новыя факты вам трэба пра гэта ведаць?

Што такое метад RICE?

Проста кажучы, RICE — гэта набор з чатырох крокаў, якія выкарыстоўваюцца для неадкладнага палягчэння траўмаў мяккіх тканін, такіх як мышцы, сухажыллі і звязкі. Гэта абрэвіятура, утвораная шляхам аб'яднання першых літар чатырох англійскіх слоў.

Гэты метад звычайна выкарыстоўваецца пры такіх траўмах:

• Расцяжэнне звязкаў: расцяжэнне звязкаў у суставе.
• Расцяжэнне: расцяжэнне мышцы або сухажылля.
• Кантузіі: сінякі, выкліканыя ўдарамі аб што-небудзь.

Часта гэта спартыўныя траўмы. Яго таксама можна выкарыстоўваць пры траўмах ад паўтаральных расцяжэнняў, якія ўзнікаюць у выніку паўторных рухаў. Часам, нават у выпадку сур'ёзнай траўмы, такой як пералом, метад RICE можа дапамагчы кантраляваць боль і ацёк, пакуль не будзе аказана медыцынская дапамога.

Што азначаюць чатыры літары ў слове RICE?

Добра, цяпер давайце паглядзім, якія чатыры крокі прапісаны ў гэтых чатырох літарах RICE.

Давайце разгледзім гэтыя крокі крыху падрабязней.

• Адпачынак: Адпачынак — гэта натуральная рэакцыя нашага арганізма на траўму. Менавіта тады ў арганізма ёсць магчымасць пачаць працэс гаення. Калі вы зноў нагрузіце на пашкоджаную нагу, гэта запаволіць працэс гаення і можа нават пагоршыць траўму. Таму вельмі важна адпачываць як мінімум першыя два-тры дні .

• Лёд: Гэта называецца «крыятэрапіяй». Прыкладанне лёду прымушае крывяносныя сасуды ў гэтай вобласці звужацца, што памяншае прыток крыві. Гэта памяншае ацёк і боль. Але ніколі не кладзіце лёд непасрэдна на скуру . Загарніце яго ў тонкую тканіну. Пакіньце прыкладна на 10-15 хвілін і паўтарайце кожныя дзве гадзіны.

• Кампрэсія: Для гэтага мы выкарыстоўваем кампрэсійную павязку. Яна аказвае лёгкі ціск вакол раны, каб кантраляваць ацёк (ацёк). Не абмотвайце павязку туга. Гэта можа перакрыць прыток крыві і выклікаць здранцвенне. Калі вашы пальцы пачнуць сінець або здранцвець, трохі паслабце павязку.

• Узвышэнне: Трымайце пашкоджаную нагу або руку ўзнятай на дзвюх-трох падушках, пажадана вышэй за ўзровень сэрца . Гэта дапаможа паменшыць колькасць крыві, якая прыцякае да пашкоджанай вобласці з-за сілы цяжару. Гэта дапаможа паменшыць ацёк і любы боль, які можа адчувацца.

Ці сапраўды метад RICE добры? Якія новыя ідэі з'яўляюцца?

Нягледзячы на ​​тое, што мы карыстаемся метадам RICE ўжо шмат гадоў, апошнім часам меркаванні наконт яго супярэчлівыя. Некаторыя лекары сцвярджаюць, што запаленне з'яўляецца часткай натуральнага працэсу гаення арганізма пасля траўмы. Яны лічаць, што кантроль ацёку з дапамогай лёду і бінтоў можа насамрэч запаволіць працэс гаення.

Новыя рэчы, якія трэба запомніць:

• Адпачынак:Не рэкамендуецца цалкам адпачываць некалькі дзён. Першыя пару дзён варта адпачываць, а потым павольна пачынаць рухаць пашкоджанай зонай , пакуль боль не знікне .
• Лёд: лёд лепш за ўсё прыкладаць на працягу першых 8 гадзін пасля траўмы . Ён дапаможа кантраляваць боль і крывацёк, калі такія ёсць. Аднак працяглы ўжыванне лёду можа перашкодзіць працэсу гаення.
• Кампрэсія: пры нязначнай ране павязка неабавязковая, але калі ёсць значны ацёк або крывацёк , яна можа дапамагчы кантраляваць іх.
• Узвышэнне: Гэта не пашкодзіць. Калі ацёк моцны, гэта можа дапамагчы яго паменшыць.

Вось чаму некаторыя лекары прапануюць новыя метады, такія як MICE (Рух, Лёд, Кампрэсія, Пад'ём) замест RICE. Усе яны сцвярджаюць, што кантраляваны рух дапамагае ў гаенні, а не поўны спакой.

Калі нам абавязкова варта звярнуцца да лекара?

Нават калі вы можаце аказаць першую дапамогу дома, выкарыстоўваючы метад RICE, у некаторых выпадках вам абавязкова варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу, бо ўнутраная траўма можа быць больш сур'ёзнай, чым здаецца звонку.

Ці ёсць альтэрнатывы метаду RICE? (МЯСА і МІР І ЛЮБОЎ)

Так. Пасля першых 72 гадзін пасля траўмы цяпер рэкамендуецца некалькі пратаколаў, акрамя RICE, каб паскорыць працэс гаення. Два асноўныя з іх - гэта MEAT і PEACE & LOVE.

Метад MEAT

• М - Рух: Мяккія рухі павялічваюць прыток крыві да пашкоджанай зоны і паскараюць гаенне.
• E - Фізічныя практыкаванні: пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта выконваюцца спецыяльныя практыкаванні для ўмацавання пашкоджанай зоны.
• А - Абязбольванне: прымяненне абязбольвальных прэпаратаў для забеспячэння здаровага руху, калі гэта неабходна падчас перыяду гаення.
• Т - тэрапія: іншыя доўгатэрміновыя метады лячэння, такія як фізіятэрапія, якія неабходныя для поўнага выздараўлення.

Метад МІРУ І ЛЮБОВІ

Гэта працяглая працэдура, якая складаецца з двух этапаў.

МІР (для неадкладнай дапамогі):

• П - Абарона: Абарона раны.
• E - Узвышэнне: Узвышэнне для памяншэння ацёку.
• A - Пазбягайце супрацьзапаленчых прэпаратаў: пазбягайце прыёму лекаў, такіх як «НПВС», каб дазволіць натуральнаму працэсу гаення адбывацца.
• C - Кампрэсія: накладанне павязкі для кантролю ацёку.
• E - Адукацыя: Усведамленне сваёй ролі ў працэсе гаення.

ЛЮБОЎ (на перыяд гаення):

• L - Нагрузка: Павольна пачніце прыкладаць вагу да пашкоджанага месца.
• О - Аптымізм: пазітыўнае мысленне пра выздараўленне.
• V - Васкулярызацыя (павелічэнне кровазабеспячэння): Павелічэнне прытоку крыві да раны з дапамогай фізічных практыкаванняў.
• E - Фізічныя практыкаванні: практыкаванні для аднаўлення сілы і гнуткасці.