Давайце даведаемся пра шкілетныя мышцы, якія дапамагаюць нам рухацца і хадзіць.

Ці ведаеце вы, што асаблівы тып мышцаў у вашым целе працуе, калі вы падымаеце руку, ідзяце ці нават усміхаецеся? Сёння мы пагаворым пра гэтую найважнейшую частку нашага цела — шкілетныя мышцы. Без іх мы не змаглі б рухаць сваім целам так, як хочам, або рабіць усё, што хочам. Такім чынам, калі быць дакладным, шмат што ў нашым паўсядзённым жыцці залежыць ад гэтых мышцаў.

Што такое шкілетныя мышцы, проста кажучы?

Проста кажучы, шкілетныя мышцы — гэта мышцы, якія прымацаваны да нашага шкілета, гэта значыць да шкілетнай сістэмы. Гэты тып мышцаў з'яўляецца найбуйнейшым у нашым целе. Уявіце, што ад 30% да 40% нашай агульнай вагі цела складаюць гэтыя шкілетныя мышцы.

Гэтыя мышцы прымацаваны да нашых костак моцнымі палосамі тканіны, якія называюцца сухажыллямі. Мышцы вашых плячэй, мышцы задняй часткі ног (мышцы падкаленнага сухажылля) і мышцы жывата (мышцы жывата) — усё гэта добрыя прыклады шкілетных мышцаў.

Чым яны адрозніваюцца ад іншых цягліц у целе?

У нашым целе ёсць тры асноўныя тыпы цягліц: шкілетныя цягліцы, сардэчная цягліца і гладкая цягліца. Найбольшая розніца паміж імі заключаецца ў тым, ці можам мы імі кіраваць, ці не.

Шкілетныя мышцы — гэта адвольныя мышцы . Гэта значыць, мы можам кіраваць імі, як хочам, па ўласнай волі. Калі вы працягваеце руку, каб узяць кнігу, шкілетныя мышцы вашай шыі, рукі і пляча працуюць пад вашым кантролем. Наша саматычная нервовая сістэма пасылае ім сігналы і прымушае іх працаваць.

Але сардэчная мышца і гладкая мышца — гэта міжвольныя мышцы . Гэта азначае, што мы не можам кантраляваць іх з дапамогай розуму. Яны функцыянуюць аўтаматычна. Яны кіруюцца нашай вегетатыўнай нервовай сістэмай. Мы не можам кантраляваць такія рэчы, як біццё сэрца або пераварванне ежы ў кішачніку.

Каб лепш зразумець гэтую розніцу, глядзіце табліцу ніжэй.

Ці ва ўсіх аднолькавая мышачная маса?

Не. Мышачная маса адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Як правіла, у мужчын больш мышачнай масы, чым у жанчын. Таксама людзі вышэйшага росту і вагі могуць мець больш мышачнай масы. Але самае галоўнае, што мышачная маса паступова памяншаецца з узростам. У медыцынскай тэрміналогіі гэты стан называецца «саркапеніяй».

Якую паслугу шкілетныя мышцы аказваюць нашаму арганізму?

Паслугі, якія гэтыя мышцы аказваюць нашаму арганізму, — гэта немалы подзвіг. Давайце разгледзім некаторыя функцыі, якія выконваюць гэтыя важныя часткі нашай апорна-рухальнага апарата.

• Рух цела: гэта самае галоўнае. Хада, бег, узняцце цяжараў, пісьмо, танцы — усё гэта робіцца шкілетнымі мышцамі, якія працуюць разам з косткамі.
• Падтрыманне паставы: Гэтыя мышцы дапамагаюць нам сядзець і стаяць з прамой спіной. Моцная мышачная сістэма неабходная для падтрымання добрай паставы.
• Дыханне: мышцы грудной клеткі дапамагаюць ёй пашырацца пры ўдыху і скарачацца пры выдыху. Без іх мы б нават не змаглі дыхаць.
• Жаванне і глытанне: калі мы кладзем ежу ў рот, гэтыя мышцы ў сківіцы і шыі дапамагаюць нам жаваць і глытаць яе. Гэта першы крок у працэсе стрававання.
• Абарона суставаў: яны дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць нашых суставаў, або суставаў, прадухіляючы іх ваганні. Напрыклад, мышцы вакол калена абараняюць каленны сустаў.
• Кантроль тэмпературы цела: Калі нам холадна, наша цела дрыжыць, каб падтрымліваць тэмпературу цела. Гэтыя мышцы робяць гэта, дрыжачы. Калі мышцы скарачаюцца, выпрацоўваецца цяпло.
• Захоўванне пажыўных рэчываў:Мышцы з'яўляюцца важным сховішчам пажыўных рэчываў у нашым арганізме, асабліва энергіі, якая захоўваецца ў выглядзе глікагену.

Якая будова гэтых цягліц?

Уявіце сабе гэта як вяроўку. Мноства дробных пасмаў вяроўкі злучаюцца разам, утвараючы вялікую вяроўку. Падобным чынам, мышца складаецца з тысяч мышачных валокнаў . Гэтыя мышачныя валокны могуць быць ад менш чым паўцалі да больш чым трох цаляў у даўжыню.

Гэтыя мышачныя валокны і пучкі мышачных валокнаў пакрытыя рознымі абалонкамі. Гэта абараняе мышцы і падтрымлівае іх арганізаванасць.

Шкілетныя мышцы таксама называюць «паласатымі мышцамі», таму што пад мікраскопам гэтыя мышачныя валокны выглядаюць як чырвоныя і белыя палоскі. Сардэчная мышца таксама мае такія палоскі, а гладкая мышца іх не мае.

Як нам падтрымліваць моцныя мышцы?

Падтрыманне здароўя і сілы нашых шкілетных цягліц вельмі важна для агульнага здароўя. Дык што ж мы можам з гэтым зрабіць?

1. Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі

Мышцы ўмацоўваюцца пры актыўнай працы. Трэніроўкі з абцяжарваннямі, такія як узняцце цяжараў, выдатна падыходзяць для нарошчвання мышачнай масы. Кардыятрэніроўкі, такія як хада, бег і плаванне, таксама дапамагаюць развіваць мышачную цягавітасць. Выдзяляйце хаця б некалькі дзён на тыдзень для фізічных практыкаванняў.

2. Харчуйцеся збалансавана

Бялок неабходны для нарошчвання і аднаўлення цягліц. Абавязкова ўключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя бялком, такія як яйкі, мяса, рыба, малако, сачавіца, нут і зялёная фасоля . Акрамя таго, вугляводы і карысныя тлушчы патрэбныя для забеспячэння энергіяй цягліц.

3. Дастаткова адпачывайце

Адпачынак гэтак жа важны, як і фізічныя практыкаванні. Менавіта падчас сну і адпачынку мышачныя валокны, пашкоджаныя фізічнымі практыкаваннямі, аднаўляюцца і ўмацоўваюцца. Паспрабуйце добра спаць 7-8 гадзін у дзень .

4. Піце шмат вады.

Абязводжванне можа пагоршыць функцыю цягліц, таму не забывайце піць дастатковую колькасць вады на працягу дня.

Якія распаўсюджаныя захворванні ўплываюць на шкілетныя мышцы?

На жаль, на нашы шкілетныя мышцы могуць паўплываць розныя рэчы, ад нязначных траўмаў да сур'ёзных захворванняў. Вось некаторыя з іх:

• Расцяжэнне цягліц: У паўсядзённым жыцці гэта называецца «расцяжэннем цягліц». Гэты тып траўмы можа адбыцца пры празмернай нагрузцы або раптоўным расцяжэнні цягліцы.
• Тэндыніт: запаленне сухажылля, паласы, якая злучае мышцу з косткай. Напрыклад, захворванне, якое называецца «локцем тэнісіста».
• Мышачная дыстрафія: гэта генетычнае захворванне, якое прыводзіць да паступовага аслаблення цягліц з цягам часу.
• Міястэнія гравіс (МГ): гэта аутаімуннае захворванне. Яно парушае сувязь паміж нервамі і цягліцамі. Гэта выклікае стомленасць і цягліцавую слабасць.
• Рабдаміяліз: сур'ёзны стан, пры якім мышцы моцна пашкоджваюцца, і іх змесціва трапляе ў кроў. Гэта можа пашкодзіць ныркі.
• Саркапенія: як мы ўжо абмяркоўвалі раней, з узростам адбываецца натуральнае зніжэнне мышачнай масы і сілы.

Шкілетныя мышцы — надзвычай важная частка нашага цела, якая ўдзельнічае практычна ва ўсіх функцыях нашага паўсядзённага жыцця. Іх здароўе дапамагае нам жыць здаровым і актыўным жыццём.