Вы храпеце, калі спіце? (Храп) Давайце пагаворым пра гэта!

Ці хтосьці ў вашым доме, магчыма, ваш муж, бацька ці нават вы самі, гучна храпе падчас сну? Часам чалавек побач з вамі нават не можа заснуць з-за гэтага шуму, ці не так? Храп - гэта тое, што адчуваюць многія людзі. Але ці гэта проста шум, ці праблема са здароўем? Сёння давайце даведаемся, што такое храп, або «(храп)».

Што такое храп? (Што такое храп?)

Проста кажучы, храп — гэта гук, які ўзнікае падчас сну з-за нейкай перашкоды ў нашых дыхальных шляхах. Ён падобны да гуку, які выходзіць з вадаправоднай трубы, якая злёгку забітая. Калі мы дыхаем, паветра паступае праз нос, рот і горла. Калі гэты праход заблакаваны, тканіны ў гэтай вобласці сутыкаюцца і рухаюцца, таму і ўзнікаюць гукі «гург-гург» і «хар-хар». Паглядзіце, амаль кожны ў нейкі момант свайго жыцця храпеў. Нават маленькія немаўляты і малыя дзеці часам храпяць. Гэта можа быць нармальна. Аднак, калі вы храпеце вельмі гучна і так, што гэта турбуе іншых, гэта можа быць стан, які называецца « апноэ сну ». У такіх выпадках дыханне на некаторы час спыняецца падчас сну, а потым вы зноў дыхаеце з рыўкамі. Калі гэтыя з'явы суправаджаюцца стомленасцю і раздражняльнасцю, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.

Якія сімптомы храпу?

Гук храпу адрозніваецца ў розных людзей. Для некаторых людзей ён можа гучаць як павольны ўдар, а для іншых — як уздых, хрыплы або высокі гук. Іншыя характарыстыкі, якія могуць заўважыць людзі, якія храпяць:

• Варочаецца і круціцца ў сне.
• Калі я прачынаюся раніцай, у мяне сухае і баліць горла .
• Я адчуваю сябе вельмі стомленым на працягу дня.
• У мяне баліць галава.
• Я хутка злуюся і адчуваю, што мне цяжка.
• Цяжка засяродзіцца на чымсьці адным.

Падумайце, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых рыс.

Чаму мы храпём? Якія прычыны храпу? (Прычыны храпу)

Калі мы дыхаем, паветра праходзіць праз нос, рот і горла. Калі ў гэтых дыхальных шляхах ёсць якая-небудзь перашкода, тканіны ў гэтай вобласці труцца адна аб адну і вібруюць. Вось што выклікае гук храпу. Гэтыя тканіны:

• Мяккае неба
• Міндаліны
• Адэноіды (як і міндаліны, гэта тканіны ў верхняй частцы горла, за носам)
• Язык

Існуе некалькі прычын, чаму гэтыя дыхальныя шляхі блакуюцца: 1. Старэнне:З узростам мышцы нашага цела губляюць сілу. Тады дыхальныя шляхі могуць трохі скарачацца. Вось чаму храп часцей сустракаецца сярод пажылых людзей. 2. Алкаголь і седатыўныя прэпараты: алкагольныя напоі і некаторыя лекі (седатыўныя прэпараты) прымушаюць нашы мышцы расслабляцца. Тады паветра, якое праходзіць праз нос, рот і горла, перашкаджае. Уявіце сабе, калі звычайна напружаныя тканіны трохі расслабляюцца, яны лёгка рухаюцца ў паветры, праўда? Вось так яно і ёсць. 3. Будынак цела: у некаторых людзей вялікія адэноіды , вялікія міндаліны або вялікі язык. Гэта таксама абцяжарвае дыханне. Яшчэ адна рэч - храсток паміж двума ноздрамі сціскаецца ў адзін бок (скрыўленне перагародкі) . Нават тады паток паветра з аднаго боку зніжаецца. 4. Пол: храп часцей сустракаецца ў мужчын, чым у жанчын. 5. Сямейны анамнез: храп можа перадавацца па спадчыне. Калі ваша маці ці бацька храпе, вы, хутчэй за ўсё, будзеце храпець. 6. Агульны стан здароўя: храп можа ўзнікаць, калі нос закладзены з-за прастуды і алергіі. Гарманальныя змены падчас цяжарнасці таксама могуць выклікаць храп. 7. Вага цела: храп і праблемы з дыханнем, звязаныя са сном, часцей сустракаюцца ў людзей з залішняй вагой, гэта значыць у тых, чый індэкс масы цела (ІМТ) складае 25 і вышэй, або ў тых, хто пакутуе на атлусценне (ІМТ 30 і вышэй). Гэта адбываецца таму, што з узростам тлушч можа назапашвацца вакол горла і блакаваць дыхальныя шляхі.

Ці шкодны храп?

Звычайна храп, які ўзнікае зрэдку, не з'яўляецца вялікай праблемай. Большасць з нас храпе ў нейкі момант свайго жыцця. Аднак, калі ваш храп гучны, парушае ваш сон або турбуе кагосьці, з кім вы спіце, лепш звярнуцца да лекара.

Часам мы лічым храп смешным, але за ім можа хавацца сур'ёзная праблема са здароўем. Таму не варта ставіцца да гэтага легкадумна.

Як лекары дыягнастуюць храп?

Калі вы звяртаецеся да лекара з нагоды храпу, ён ці яна спачатку агледзіць ваш нос, рот і горла. Затым ён ці яна задасць вам (і, магчыма, вашаму партнёру) некалькі пытанняў:

• Як часта вы храпіце? (Кожны дзень, некалькі дзён на тыдзень?)
• Як гучыць ваш храп? (Гучны, ціхі, які гук ён выдае?)
• Ці адчуваеце вы прыліў энергіі на працягу дня, ці вы стаміліся?

Даследаванне сну / Палісомнаграфія

Калі ваш лекар лічыць, што ў вас парушэнне сну (напрыклад, апноэ сну)), ён ці яна папросіць вас прайсці даследаванне сну (полісамнаграфію) . Гэта можа быць зроблена з дапамогай прылады, якую вы можаце рабіць дома, або вам, магчыма, прыйдзецца застацца на ноч у бальнічным цэнтры сну. Гэта даследаванне сну правярае:

• Актыўнасць мазгавых хваль.
• Дыхальныя заканамернасці, у тым ліку паўзы ў дыханні і дыхавіца.
• Частата сардэчных скарачэнняў і ўзровень кіслароду ў крыві.
• Рухі, якія адбываюцца падчас сну (напрыклад, маханне рукамі і нагамі, варочанне).
• Розныя стадыі сну і як храпець.

Гэта дапаможа вам дакладна высветліць, што выклікае ваш храп і наколькі гэта сур'ёзна.

Як лячыцца храп?

Лекары выкарыстоўваюць розныя метады лячэння для памяншэння храпу. Падыходнае лячэнне будзе залежаць ад некалькіх фактараў, у тым ліку ад характару храпу, вашай гісторыі хваробы і вашых пераваг.

Нехірургічнае лячэнне храпу

Гэтыя метады лячэння ў асноўным сканцэнтраваны на карэкцыі становішча сну або адкрыцці дыхальных шляхоў.

• Змены ладу жыцця: змена становішча падчас сну (напрыклад, сон на баку), адмова ад алкаголю і кантроль вагі могуць дапамагчы паменшыць храп.
• Лекавыя прэпараты: лекі ад прастуды і алергіі могуць паменшыць заложенность носа і палегчыць дыханне.
• Назальныя палоскі: гэта гнуткія палоскі, якія, калі іх размясціць на носе, трымаюць ноздры адкрытымі і палягчаюць дыханне.
• Прыстасаванні для ротавай поласці: існуюць спецыяльныя прылады, якія можна насіць у роце падчас сну. Яны дапамагаюць трымаць сківіцу ў правільным становішчы і падтрымліваць дыхальныя шляхі адкрытымі. Лекар можа таксама назваць гэта капай. Аднак капы, якія выкарыстоўваюцца для заняткаў спортам, не вырашаць праблему храпу.

Хірургічнае лячэнне храпу

Калі храп моцны, лекары часам рэкамендуюць хірургічнае ўмяшанне. Мэта хірургічнага ўмяшання — паменшыць або выдаліць лішнюю тканіну, альбо выправіць структурную праблему (напрыклад, скрыўленне перагародкі ).

• Лазерная увулапалатапластыка (LAUP): пры гэтым памяншаецца тканіна ў задняй частцы мяккага неба, што палягчае адкрыццё дыхальных шляхоў.
• Абляцыйная тэрапія / Сомнапластыка®: гэты метад выкарыстоўвае радыёчастотную энергію для памяншэння лішняй тканіны на небе і языку.
• Септапластыка : для васКалі ў вас скрыўленая перагародка , храсток, які аддзяляе ноздры, лекар можа парэкамендаваць септапластыку . Гэтая працэдура перабудоўвае храсток і косць унутры носа, каб паветры лягчэй праходзіла.
• Тонзілэктамія або аденоідэктомія: хірург выдаляе лішнюю тканіну ў задняй частцы горла (міндаліны) або лішнюю тканіну ў задняй частцы носа (адэноіды).

Не бойцеся чуць пра гэтыя аперацыі. Лекар прапануе нешта падобнае толькі ў тым выпадку, калі гэта сапраўды неабходна.

Ці магу я прадухіліць храп?

Так, некаторыя змены ў ладзе жыцця могуць дапамагчы паменшыць або спыніць храп. Паспрабуйце наступнае:

• Не ўжывайце седатыўныя прэпараты (напрыклад, золпідэм, клоназепам, эзапіклон) або алкаголь перад сном.
• Спытайце ў лекара пра лекі, якія могуць палегчыць заложенность носа.
• Заставайцеся актыўнымі, займайцеся спортам і падтрымлівайце здаровую вагу, якая вам падыходзіць.
• Трымайце галаву злёгку прыўзнятай падчас сну. Гэта палегчыць дыханне.
• Замест таго, каб спаць на баку, паспрабуйце спаць на баку.
• Існуюць спецыяльныя падушкі, якія памяншаюць храп. Паспрабуйце скарыстацца адной з іх. Яны дапамогуць вам спаць з галавой у правільным становішчы.

Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам, каб атрымаць больш падрабязную параду, якая падыходзіць менавіта вам.

Якія перспектывы ў будучыні для людзей, якія храпяць? (Прагнозы для людзей, якія храпяць)

Выпадковы храп звычайна не шкодны. Аднак гучны, пастаянны або перашкаджаючы навакольным храп можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання, якое называецца апноэ сну. Працяглы храп павялічвае рызыку праблем са здароўем, такіх як:

• Зніжэнне ўзроўню кіслароду ў крыві (гіпаксія)
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• Празмерная дзённая стомленасць
• Сардэчны прыступ
• Высокі крывяны ціск
• Інсульт
• Дыябет 2 тыпу

Вось чаму мы кажам, што не варта думаць пра храп як пра проста гук.

Калі мне варта турбавацца з-за храпу?

Калі храп парушае ваш сон, або калі вы адчуваеце дзённую стомленасць, галаўны боль або цяжкасць дыхання падчас сну, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Ён ці яна можа праверыць вас на наяўнасць парушэння дыхання, звязанага са сном, напрыклад, апноэ сну .

Што мне спытаць у лекара? (Пытанні, якія трэба задаць лекару)

Калі вы збіраецеся звярнуцца да лекара з нагоды храпу, варта задаць яму наступныя пытанні:

• Па якой прычыне я фыркаю?
• Ці можа мой храп выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем?
• Ці патрэбна мне лячэнне? Калі так, то якое?
• Якія змены ў ладзе жыцця я магу зрабіць, каб паменшыць храп?

Задаючы гэтыя пытанні, вы таксама можаце атрымаць вялікае разуменне.

Як даведацца, ці храпеце вы?

Калі вы жывяце з кімсьці (партнёрам, сужыцелем па пакоі, суседам па пакоі), вам, напэўна, ужо казалі, што вы храпеце. Але калі вы жывяце адны, дакладна ведаць крыху цяжэй. У такім выпадку можна набыць дыктафон з актывацыяй шумам і ўключыць яго перад сном. Вы зможаце слухаць яго раніцай.

Ці з'яўляецца храп тым жа самым, што і апноэ сну?

Не, не ўсе, хто храпе, маюць «(сіндром апноэ сну)» . Людзі з «(сіндромам апноэ сну)» храпяць шмат, але ў храпу можа быць шмат іншых прычын.

Маё маленькае дзіця храпе. Ці варта мне хвалявацца?

Храп — гэта нармальная з'ява ў маленькіх дзяцей і рэдка з'яўляецца прыкметай сур'ёзнага захворвання. Часцей за ўсё ён выкліканы закладзеным носам. Але калі вы хвалюецеся або турбуецеся, лепш звярнуцца да педыятра вашага дзіцяці. Ён ці яна зможа высветліць, чаму ваша дзіця храпе і ці патрэбна лячэнне.

Нарэшце, пасланне на вынас:

Храп вельмі распаўсюджаная з'ява, і ў большасці выпадкаў ён не шкодны. Але калі вы храпеце гучна, пастаянна і такім чынам, што парушае ваш сон, гэта можа быць прыкметай сур'ёзнай праблемы. Калі вы адчуваеце такія сімптомы, як дзённая стомленасць, раздражняльнасць, галаўны боль або абуджэнне з цяжкасцю дыхання, у вас можа быць апноэ сну .

Калі вы не ўпэўненыя, ці ўплывае храп на ваша здароўе, лепш за ўсё звярнуцца да лекара і атрымаць кансультацыю. Тады вы зможаце дакладна высветліць, чаму вы храпеце і ці патрэбна вам лячэнне. Не хвалюйцеся, на ўсё ёсць рашэнні!