Ці хто-небудзь у вашай сям'і — магчыма, ваш партнёр, бацька ці нават вы самі — гучна храпе падчас сну? Ці часам гэты шум перашкаджае каму-небудзь побач спакойна выспацца? Храп насамрэч даволі распаўсюджаная з'ява. Але ці гэта проста бяскрыўдны гук, ці гэта можа быць прыкметай праблемы са здароўем? У Nirogi Lanka мы хочам дапамагчы вам зразумець, што на самой справе азначае храп.
Што такое храп?
Проста кажучы, храп — гэта гук, выкліканы абструкцыяй дыхальных шляхоў падчас сну. Уявіце сабе гэта як часткова заблакіраваную вадаправодную трубу. Калі вы дыхаеце, паветра праходзіць праз нос, рот і горла. Калі шлях звужаны, тканіны ў гэтай вобласці вібруюць адна аб адну, калі паветра праходзіць праз іх, ствараючы характэрны бразгат або гуркот.
Хоць амаль кожны чалавек у нейкі момант свайго жыцця храпе, гэта не заўсёды бяскрыўдна. Калі ваш храп гучны і перашкаджае навакольным, гэта можа сведчыць аб такім захворванні, як апноэ сну . Гэты стан выклікае кароткія прыпынкі дыхання, часта пасля якіх раптоўна ўздыхае або хрыпіць, каб аднавіць цыкл. Калі вы адчуваеце гэта разам з празмернай дзённай стомленасцю або раздражняльнасцю, вам варта неадкладна звярнуцца да лекара.
Якія сімптомы храпу?
Гукі храпу адрозніваюцца ў розных людзей — некаторыя могуць мець ціхую вібрацыю, а іншыя — гучны, рэзкі або рэзкі шум.
Звычайныя сімптомы, звязаныя з рэгулярным храпам, ўключаюць:
- Частае варочанне і пераварочванне падчас сну.
- Прачынанне з сухім або болем у горле .
- Пастаянная стомленасць на працягу дня.
- Частыя ранішнія галаўныя болі.
- Перапады настрою, раздражняльнасць або пачуццё перагружанасці.
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.
Падумайце, ці не праяўляеце вы ці член вашай сям'і якія-небудзь з гэтых прыкмет.
Чаму мы храпнем? (Прычыны храпу)
Храп выклікаецца вібрацыяй тканін, калі паветра з цяжкасцю праходзіць праз дыхальныя шляхі. Асноўныя структуры, якія ўдзельнічаюць у гэтым працэсе, ўключаюць:
- Мяккія тканіны ў задняй частцы паднябення (мяккае неба)
- Вашы міндаліны
- Адэноіды (тканіна, размешчаная ў верхніх дыхальных шляхах за носам)
- Твой язык
Сярод распаўсюджаных фактараў, якія прыводзяць да абструкцыі дыхальных шляхоў, можна назваць:
1. Старэнне: З узростам тонус цягліц зніжаецца, што можа прывесці да звужэння горла.
2. Алкаголь і седатыўныя прэпараты: гэтыя рэчывы выклікаюць празмернае расслабленне цягліц, што прыводзіць да калапсу дыхальных шляхоў і вібрацыі.
3. Анатомія: Вялікія міндаліны, адэноіды або вялікі язык могуць звужаць дыхальныя шляхі. Скрыўленне перагародкі носа (скрыўлены храсток) таксама можа блакаваць паток паветра праз адну ноздру.
4. Пол: мужчыны статыстычна больш схільныя да храпу, чым жанчыны.
5. Сямейная гісторыя: храп часта перадаецца па спадчыне; калі вашы бацькі храпяць, верагоднасць таго ж узнікнення ў вас таксама можа быць большай.
6. Агульны стан здароўя: прастуда , алергія або заложенность носа прымушаюць вас дыхаць ротам, што ўзмацняе храп. Гарманальныя змены падчас цяжарнасці таксама могуць адыграць сваю ролю.
7. Вага цела: людзі з індэксам масы цела (ІМТ) больш за 25 — або тыя, хто мае атлусценне (ІМТ больш за 30), — часцей пакутуюць ад храпу, бо тлушчавыя адклады вакол шыі могуць здушваць дыхальныя шляхі.
Ці небяспечны храп?
Звычайна храп не выклікае турботы. АднакКалі вы гучна храпеце, ваш сон часта перарываецца або ваш храп уплывае на якасць сну вашага партнёра, лепш за ўсё звярнуцца да медыцынскага спецыяліста.
Людзі часта жартуюць пра храп , але ён можа маскіраваць сур'ёзныя захворванні. Не ігнаруйце сімптомы.
Як лекары дыягнастуюць храп?
Калі вы звярнецеся да лекара, ён агледзіць ваш нос, рот і горла. Ён можа задаць вам (ці вашаму партнёру па сне) такія пытанні, як:
- Як часта вы храпіце? (Кожную ноч ці зрэдку?)
- Што нагадвае гук?
- Ці адчуваеце вы сябе бадзёрым раніцай ці празмерна стомленым?
Даследаванне сну (палісомнаграфія)
Калі ваш лекар падазрае наяўнасць праблемы, напрыклад, апноэ сну , ён можа парэкамендаваць полісамнаграфію . Часам яе можна правесці дома або ў спецыялізаваным цэнтры сну.
Даследаванне сну адсочвае:
- Актыўнасць мазгавых хваль.
- Дыхальныя заканамернасці і ўзровень кіслароду для выяўлення паўз у дыханні.
- Частата сардэчных скарачэнняў .
- Фізічныя рухі падчас сну.
- Розныя стадыі сну для аналізу вашых храпных заканамернасцей.
Гэта дазваляе нам вызначыць дакладную прычыну і ступень інтэнсіўнасці вашага храпу.
Як лячыцца храп?
Лекары ў Нірогі-Ланцы выкарыстоўваюць розныя падыходы ў залежнасці ад вашай гісторыі хваробы, ступені храпу і вашых асабістых пераваг.
Нехірургічнае лячэнне храпу
Гэтыя метады лячэння ў першую чаргу накіраваны на аптымізацыю вашага становішча падчас сну або падтрыманне праходнасці дыхальных шляхоў на працягу ўсёй ночы. Калі ў вас узніклі надзвычайныя сітуацыі, звязаныя з дыханнем, неадкладна звярніцеся па нумары 911 або ў мясцовую службу хуткай медыцынскай дапамогі.
- Карэкціроўка ладу жыцця: часта можна паменшыць храп, змяніўшы становішча падчас сну (напрыклад, спаць на баку), пазбягаючы алкаголю і падтрымліваючы здаровую вагу цела.
- Лекі: лекі ад прастуды або алергіі могуць дапамагчы пазбавіцца ад заложеннасці носа, што палегчыць дыханне падчас сну.
- Назальныя палоскі: гэта гнуткія клейкія палоскі, якія накладваюцца на нос. Падымаючы насавыя хады, яны дапамагаюць падтрымліваць дыхальныя шляхі адкрытымі, каб палегчыць дыханне.
- Аральныя прыстасаванні: існуюць спецыяльныя прылады, якія можна насіць у роце падчас сну. Яны прызначаны для правільнага размяшчэння сківіцы і падтрымання дыхальных шляхоў адкрытымі. Ваш лекар можа назваць гэта «капай», але майце на ўвазе, што капы, якія выкарыстоўваюцца для заняткаў спортам, неэфектыўна лечаць храп.
Хірургічнае лячэнне храпу
Калі храп моцны, лекар можа прапанаваць хірургічнае ўмяшанне. Мэта хірургічнага ўмяшання звычайна заключаецца ў памяншэнні або выдаленні лішняй тканіны або ў выпраўленні структурных праблем (напрыклад, скрыўлення перагародкі ).
- Лазерная ўвулапалатапластыка (LAUP): гэтая працэдура памяншае тканіну мяккага неба ў задняй частцы горла, што дапамагае пашырыць дыхальныя шляхі.
- Абляцыйная тэрапія ( абляцыйная тэрапія / Сомнапластыка®): гэты метад выкарыстоўвае радыёчастотную энергію для памяншэння лішку тканіны мяккага неба і языка.
- Септапластыка ( Septoplasty ): Калі ў вас скрыўленая перагародка носа — гэта значыць, храсток, які аддзяляе ноздры, скрыўлены, — лекар можа парэкамендаваць септапластыку. Гэтая аперацыя выпроствае храсток і косць унутры носа, каб палепшыць паветраны паток.
- Тонзілэктомія або аденоідэктомія:Хірург можа выдаліць лішнія тканіны ў задняй частцы горла (міндаліны) або за носам (адэноіды), калі яны перашкаджаюць дыханню.
Не бойцеся гэтых працэдур; лекар парэкамендуе аперацыю толькі ў тым выпадку, калі яна сапраўды неабходная для вашага здароўя.
Ці магу я прадухіліць храп?
Так, пэўныя змены ў ладзе жыцця часта могуць паменшыць або спыніць храп. Паспрабуйце наступныя дзеянні:
- Пазбягайце ўжывання алкаголю і седатыўных прэпаратаў (напрыклад, золпідэм, клоназепам, эзопіклон) перад сном.
- Спытайце ў лекара пра лекі для палягчэння заложеннасці носа.
- Заставайцеся актыўнымі, рэгулярна займайцеся спортам і падтрымлівайце здаровую вагу, якая падыходзіць менавіта вам.
- Падчас сну трымайце галаву злёгку прыўзнятай, каб лягчэй дыхаць.
- Паспрабуйце спаць на баку, а не на спіне.
- Падумайце аб выкарыстанні падушкі, якая памяншае храп, бо яна прызначана для таго, каб дапамагчы падтрымліваць галаву ў становішчы, якое спрыяе лепшаму дыханню.
Звярніцеся да лекара, каб атрымаць персаналізаваную кансультацыю, адаптаваную да вашых патрэб.
Перспектывы для людзей, якія храпяць
Выпадковы храп звычайна бяскрыўдны. Аднак гучны, пастаянны храп, які парушае ваш адпачынак або сон іншых, можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання, якое называецца апноэ сну. Працяглы храп без лячэння павялічвае рызыку праблем са здароўем, у тым ліку:
- Нізкі ўзровень кіслароду ў крыві (гіпаксія)
- Цяжкасці з факусоўкай увагі
- Празмерная дзённая стомленасць
- Сардэчны прыступ
- Высокі крывяны ціск
- Інсульт
- Дыябет 2 тыпу
Вось чаму мы падкрэсліваем, што не варта адкідаць храп як «проста шум».
Калі мне варта турбавацца з-за храпу?
Калі храп парушае ваш сон, або калі вы адчуваеце дзённую стомленасць, ранішнія галаўныя болі або раптоўную непрытомнасць уначы, неадкладна звярніцеся да лекара. Ён можа правесці аналізы, каб вызначыць, ці пакутуеце вы ад парушэння дыхання падчас сну, напрыклад, апноэ сну .
Пытанні, якія трэба задаць свайму лекару
Калі вы плануеце звярнуцца да лекара з нагоды храпу, задайце сабе наступныя пытанні:
- У чым асноўная прычына майго храпу?
- Ці падвяргае мой храп рызыцы сур'ёзных праблем са здароўем?
- Ці патрэбна мне медыцынская дапамога? Калі так, то якія ў мяне ёсць варыянты?
- Якія канкрэтныя змены ў ладзе жыцця я магу зрабіць, каб паменшыць храп?
Задаючы гэтыя пытанні, вы зможаце лепш зразумець свой стан.
Як даведацца, ці храпеце вы?
Калі вы спіце ў адным ложку з партнёрам або суседам па пакоі, хутчэй за ўсё, ён вам пра гэта ўжо сказаў. Калі вы жывяце адзін, можа быць цяжка сказаць напэўна. У такім выпадку вы можаце выкарыстоўваць дыктафон з актывацыяй шумам перад сном. Вы можаце праслухаць запіс раніцай, каб праверыць.
Ці заўсёды храп азначае, што ў мяне апноэ сну?
Не, не ўсе, хто храпе, пакутуюць ад апноэ сну . Хоць людзі з апноэ сну часта храпяць, існуе шмат іншых прычын, чаму чалавек можа храпець.
Маё дзіця храпе. Ці варта мне хвалявацца?
Храп — з'ява для маленькіх дзяцей, і гэта рэдка сведчыць пра сур'ёзнае захворванне. Часцей за ўсё гэта выклікана заложеннасцю носа. Аднак, калі вы турбуецеся, лепш за ўсё звярнуцца да педыятра вашага дзіцяці. Ён зможа высветліць, чаму ваша дзіця храпіць, і вызначыць, ці неабходна якое-небудзь лячэнне.
Паведамленне на вынас
Храп — вельмі распаўсюджаная праблема, і часта яна бяскрыўдная. Аднак, калі вы храпеце гучна, пастаянна або такім чынам, што парушаеце сон, гэта можа быць прыкметай сур'ёзнай праблемы. Калі вы адчуваеце празмерную стомленасць удзень, раздражняльнасць, галаўны боль або дыхавіцу ўначы, гэта можа быць апноэ сну .
Калі вы не ўпэўненыя, ці ўплывае храп на ваша здароўе, лепш за ўсё звярнуцца да лекара. Ён дапаможа вам вызначыць дакладную прычыну і ці патрэбна вам лячэнне. Не хвалюйцеся — у Nirogi Lanka ёсць рашэнні для ўсяго!
