Вы на апошніх трох месяцах цяжарнасці, у трэцім трыместры ? Нягледзячы на тое, што вы вельмі радыя з'яўленню дзіцяці, вы стамляецеся цэлы дзень і не высыпаецеся? Вы ляжыце ў ложку да самай раніцы, не ў стане заплюшчыць вочы? Тады вы не самотныя, многія маці сутыкаюцца з гэтай праблемай у гэты час. Гэта нармальна, але веданне прычын і рашэнняў прынясе вам вялікую палёгку. Давайце пагаворым пра гэта.
Нават калі вы звычайна спіце 8 гадзін у суткі, вам можа спатрэбіцца паспаць 10 гадзін, каб адчуваць сябе добра адпачылым у гэты час. Але ж непрактычна спаць так доўга з усімі хатнімі справамі і іншымі дзецьмі, праўда? Таму абавязкова паспрабуйце добра выспацца ўначы хаця б 8 гадзін. Акрамя таго, калі ў вас ёсць трохі вольнага часу на працягу дня, падрамайце. Гэта значна знізіць вашу стомленасць.
Чаму я не магу спаць у гэты час сутак? Давайце разгледзім прычыны.
Існуе некалькі прычын, чаму сон парушаецца па меры набліжэння да канца цяжарнасці. Давайце разгледзім кожную з іх і паглядзім, што можна з гэтым зрабіць.
1. Боль і ломота ў целе
Боль у спіне і цягліцавыя спазмы вельмі распаўсюджаныя ў гэты час. Уявіце, што ваша цела рыхтуецца да нараджэння дзіцяці. Падчас гэтага працэсу звязкі вакол костак таза расслабляюцца, і суставы становяцца трохі разболтанымі. Вось чаму вы адчуваеце боль у спіне. Акрамя таго, змена паставы з павелічэннем вагі з'яўляецца яшчэ адной прычынай гэтага болю.
Прачынацца ўначы з-за гэтых боляў — гэта нармальна, але можна паспрабаваць крыху кантраляваць гэтыя рэчы.
| Што можна зрабіць? | Карысць ад гэтага |
|---|---|
| Стойце прама, стоячы і сядзячы. Падтрымлівайце добрую выправу. | Зніжае непатрэбную нагрузку на пазваночнік і мышцы. |
| Насіце плоскі абутак з добрай падтрымкай. | Дапамагае раўнамерна размеркаваць вагу цела. |
| Калі вы падымаеце цяжкі прадмет, сагніце калені і падымайце яго, не згінаючы спіну. | Неадкладныя траўмы пазваночніка можна прадухіліць. |
| Спіце на левым баку. Падкладзіце падушкі пад спіну і паміж ног. | Паляпшаецца кровазабеспячэнне дзіцяці, маткі і нырак, а боль памяншаецца. |
| Прыкладзеце грэлку або пакет з лёдам да спіны. Акуратна памасіруйце. | Расслабляе мышцы і здымае боль. |
2. Ці ўзмацніўся храп?
Нават той, хто ніколі не храпеў да цяжарнасці, можа пачаць храпець у гэты час. Па меры росту жывата матка цісне на дыяфрагму. Гэта адна з прычын храпу. Акрамя таго, гарманальныя змены падчас цяжарнасці могуць прывесці да ацёку крывяносных сасудаў у носе і яго закаркавання. Гэта яшчэ адна сур'ёзная прычына храпу.
Не варта проста адмахвацца ад храпу. Часам гэта можа быць звязана з высокім крывяным ціскам. У горшых выпадках гэта можа нават прывесці да стану, які называецца апноэ сну . Гэта азначае, што падчас сну вы перастаеце дыхаць на некалькі секунд. Гэта шкодна ні для вас, ні для вашага дзіцяці. Таму, калі вы храпеце, абавязкова звярніцеся да лекара. Тады ён ці яна вырашыць праверыць ваш крывяны ціск і ўзровень бялку ў мачы.
3. Дзіўны дыскамфорт у нагах і расцяжэнне каралаў
Ці адчуваеце вы невытлумачальны дыскамфорт у нагах, асабліва ў ягадзіцах і нагах, і паколванне, якое прымушае вас рухаць імі? Гэта называецца сіндромам неспакойных ног (СБН) . Гэты стан узнікае каля 15% цяжарных жанчын. З-за гэтага вы можаце прачынацца некалькі разоў на працягу ночы. Дэфіцыт жалеза можа быць адной з прычын гэтага.
Сутаргі ў нагах таксама вельмі распаўсюджаныя ў гэты час. Некаторыя лекары лічаць, што гэта выклікана павышэннем узроўню фосфару ў крыві і зніжэннем узроўню кальцыя.
- Трымайцеся далей ад газаваных напояў. Было ўстаноўлена, што яны звязаны з абескаляроўваннем каралаў.
- Калі вы цягнеце вяроўку, трымайце нагу прамой, а ступню сагнутай да сябе. Паспрабуйце рабіць гэта перад сном.
- Калі ў вас сіндром неспакойных ног (СБН), спытайце ў лекара, ці трэба вам праверыць узровень жалеза.
Іншыя распаўсюджаныя прычыны і рашэнні
Ці цяжка спаць, калі жывот вялікі?
На працягу апошніх трох месяцаў ваш жывот будзе найбольшым. З-за гэтага можа быць цяжка знайсці зручную позу для сну. Як ужо згадвалася раней, лепш за ўсё спаць на левым баку. Гэта забяспечвае максімальны прыток крыві да дзіцяці. Калі звычайныя падушкі не падыходзяць, паспрабуйце выкарыстоўваць падушку для цяжарных, спецыяльна распрацаваную для цяжарных жанчын. Яна забяспечыць добрую падтрымку для вашага жывата, спіны і ног, і вы зможаце камфортна спаць.
У вас пякотка?
Таксама часта ў гэты час узнікае боль у грудзях, асабліва ўвечары і ўначы. Каб прадухіліць гэта, паспрабуйце наступнае:
- Замест таго, каб з'есці вялікую порцыю адразу, з'ешце некалькі невялікіх порцый.
- Добра перажоўвайце ежу і ешце павольна.
- Трымайцеся далей ад газаваных напояў, тлустай ежы, вострай і кіслай ежы. Гэта асноўныя прычыны пякоткі.
Ці часта вам даводзіцца хадзіць у туалет ноччу?
Дзіця, якое расце, аказвае вялікі ціск на мачавы пузыр, таму вам трэба часта мачыцца ўначы. Гэта можа быць вельмі раздражняльным.
- Паменшыце спажыванне вадкасці ўвечары і ўначы. Піце штодзённую норму вады на працягу дня.
- У туалеце злёгку нахіліцеся наперад, каб цалкам апаражніць мачавы пузыр.
Цяжка з усім гэтым справіцца, але памятайце, што праз некалькі дзён ваша дзіця будзе ў вас на руках. Таму правядзіце гэты час як мага спакайней і мацней. Не бойцеся звярнуцца да лекара з любымі праблемамі.
Паведамленне на вынас
- Праблемы са сном у апошнія тры месяцы цяжарнасці — гэта нармальна. Не хвалюйцеся з гэтай нагоды.
- Каб паменшыць боль, спіце на левым баку, асабліва з падушкамі, каб вашаму целу было зручней.
- Калі вы толькі пачалі храпець, гэта можа быць прыкметай высокага крывянага ціску або апноэ сну. Абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару.
- Калі ў вас сіндром неспакойных ног (СБН), пагаворыце са сваім лекарам аб праверцы ўзроўню жалеза.
- Змяніце свой рацыён і спажыванне вадкасці, каб кантраляваць начныя пякоткі і частае мачавыпусканне.
- Адкрытая размова з лекарам пра любы дыскамфорт — гэта лепшае, што вы можаце зрабіць як для сябе, так і для свайго дзіцяці.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment