Ці адчуваеце вы стрэс і перагружанасць падчас цяжарнасці ? Ці хвалюецеся вы часам з-за дробязяў? Гэта насамрэч звычайная з'ява для многіх маці. Цяжарнасць — гэта час радасці і хвалявання, але гэта таксама час многіх эмоцый. Таму не трэба занадта турбавацца пра ціск, які вы адчуваеце ў паўсядзённым жыцці.
Паводле слоў Элізабэт Вернер, даследчыцы з медыцынскага цэнтра Калумбійскага ўніверсітэта, адчуваць усе эмоцыі, якія адчувае чалавек падчас цяжарнасці, — гэта нармальна і карысна. «Нельга чакаць, што хтосьці будзе жыць без стрэсу. Гэта немагчыма. У жыцці кожнага з нас ёсць стрэс, і гэта цалкам чакана. Мы не думаем, што гэта можа нанесці сур'ёзную шкоду плоду». Таму не хвалюйцеся пра штодзённыя стрэсы на працы, хатніх справах і доглядзе за іншымі дзецьмі, думаючы пра іх як пра спосаб нашкодзіць свайму дзіцяці.
Аднак слова «стрэс» можа апісваць мноства розных рэчаў. Яно вар'іруецца ад дробных паўсядзённых непрыемнасцей да сур'ёзных падзей, такіх як паводкі і землятрусы, або складаных наступстваў, такіх як працяглая беднасць. Наступствы гэтых розных тыпаў стрэсу таксама адрозніваюцца.
Проста кажучы, не ўсе стрэсы аднолькавыя. Ёсць доказы таго, што некаторыя віды стрэсу могуць прадстаўляць рызыку для маці, дзіцяці і саміх родаў.
Што кажуць даследаванні наконт гэтага?
Даследаванні паказалі, што трывожнасць падчас цяжарнасці з'яўляецца фактарам рызыкі заўчасных родаў . Даследаванне 2022 года паказала, што маці, якія пастаянна хваляваліся за сваю цяжарнасць, дзіця і роды, часцей нараджалі раней тэрміну. Гэта сведчыць аб тым, што трывожнасць можа ўплываць на арганізм і вызначаць, калі народзіцца дзіця.
Акрамя таго, іншыя даследаванні паказалі, што калі маці адчувае моцную трывожнасць падчас цяжарнасці, гэта павялічвае рызыку праблем у яе дзіцяці ў далейшым жыцці. Напрыклад, у дзіцяці могуць быць затрымкі развіцця, эмацыйныя праблемы або праблемы з паводзінамі .
Акрамя таго, дыскрымінацыя і расізм у грамадстве могуць выклікаць значны стрэс у некаторых людзей. Гэты стрэс таксама можа паўплываць на цяжарнасць. Даследаванне 2008 года паказала, што афраамерыканскія цяжарныя маці, якія сутыкнуліся з большай колькасцю расізму ў сваім жыцці і ў жыцці сваіх сем'яў, часцей нараджалі дзяцей з нізкай вагой.
Цяпер вы можаце задацца пытаннем, як такое можа здарыцца. Калі ёсць сур'ёзны эмацыйны стрэс, гэта ўплывае на ваш лад жыцця, а гэта значыць на ваша харчаванне і сон.Гэтыя змены могуць змяніць асяроддзе ўнутры маткі. Гэтыя змены крыху больш складаныя і ўсё яшчэ знаходзяцца на стадыі даследаванняў. Аднак высокі стрэс можа змяніць працу плацэнты і паўплываць на гармоны стрэсу.
Але важна тое, што нават калі падчас цяжарнасці назіраецца моцны стрэс, няма гарантыі, што ў дзіцяці пазней будуць праблемы. Здаровае, любячае і клапатлівае асяроддзе пасля нараджэння дзіцяці можа цалкам змяніць гэтую рызыку.
Калі варта звярнуцца па дапамогу ў гэтым пытанні?
Клопат пра сваё псіхічнае здароўе падчас цяжарнасці — гэта лепшае, што вы можаце зрабіць для сябе і свайго будучага дзіцяці. Магчыма, вы доўгі час змагаліся з псіхічным расстройствам, такім як трывога або дэпрэсія. Гэта можа быць выдатным часам для звароту па лячэнне.
Хоць штодзённыя клопаты — гэта нармальна, але калі вы адчуваеце, што яны перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыццю настолькі, што вы не можаце жыць нармальным жыццём , прыйшоў час падумаць аб лячэнні .
Праверце, ці ёсць у вас якія-небудзь з наступных сімптомаў. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з іх, вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
| Характарыстыка / Стан | Апісанне |
|---|---|
| Пастаянная трывога | Калі вы пастаянна хвалюецеся і не можаце зрабіць нічога іншага. |
| Парушэнне паўсядзённага жыцця | Калі вы баіцеся выходзіць з дому з-за трывогі або калі адчуваеце сябе настолькі няўтульна, што нават не можаце ўстаць з ложка. |
| Змены ў рэжыме харчавання і сну | Раптоўнае павышэнне або зніжэнне апетыту, немагчымасць заснуць або празмерная спячка. |
| Эмацыйныя змены | Такія рэчы, як пачуццё няшчасця, пастаянны смутак і лёгкае ўздзеянне гневу. Вашы сябры, сям'я ці партнёр могуць заўважыць гэтыя змены. |
Часам мы думаем, што гэтыя пакуты — гэта проста частка жыцця. Але спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя могуць дапамагчы вам паменшыць гэты боль і жыць лепш.
Як мне атрымаць дапамогу?
Тэрапія размовамі можа быць вельмі карыснай у барацьбе са стрэсам і трывогай падчас цяжарнасці. Вы можаце спытаць у свайго акушэра-гінеколага або сямейнага лекара пра псіхіятрычнага кансультанта, які можа вам дапамагчы.
Часам бывае складана знайсці добрага тэрапеўта, але не здавайцеся.
У прыватнасці, метад пад назвай кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) можа быць вельмі эфектыўным у барацьбе з трывожнасцю падчас цяжарнасці, бо ён вучыць вас спосабам кіравання трывожнасцю. Проста кажучы, ён вучыць вас вызначаць свае мадэлі мыслення і лепш іх кантраляваць.
Акрамя таго, медытацыя ўважлівасці дапамагае вам жыць у сучаснасці і адпускаць стрэсавыя эмоцыі.
Акрамя таго, дробныя рэчы, якія вы робіце, каб клапаціцца пра сябе ў паўсядзённым жыцці, таксама могуць знізіць стрэс.
- Звярніцеся па падтрымку да сяброў і сям'і. Абмеркаванне праблем з кімсьці, каму вы давяраеце, можа прынесці вялікую палёгку.
- Фізічныя практыкаванні. Займайцеся ўмеранымі фізічнымі практыкаваннямі ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара. Нават такая простая рэч, як прагулка, будзе карыснай.
- Ешце пажыўную ежу. Усё гэта неабходна для здаровай цяжарнасці, а таксама можа дапамагчы справіцца са стрэсам.
Паведамленне на вынас
- Не трэба баяцца звычайнага стрэсу паўсядзённага жыцця падчас цяжарнасці. Гэта не пашкодзіць дзіцяці.
- Калі ў вас пастаянная трывога, дэпрэсія або моцны стрэс, якія перашкаджаюць вашай паўсядзённай дзейнасці, гэта можа быць рызыкоўна.
- Калі вы заўважылі змены ў сваім псіхічным здароўі (змены ў харчаванні, сне, эмоцыях), неадкладна звярніцеся да лекара .
- Размоўная тэрапія, фізічныя практыкаванні, правільнае харчаванне і падтрымка блізкіх выдатна дапамагаюць у барацьбе са стрэсам.
- Клопат пра сваё псіхічнае здароўе падчас цяжарнасці - вельмі важны крок для вас і вашага дзіцяці.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар