Што трэба ведаць пра падскурны тлушч!

Вы калі-небудзь ушчыпвалі кавалачак скуры на руцэ ці жываце? Тое, што адчуваецца пад скурай, называецца падскурным тлушчам , або ў медыцыне вядомы як «падскурны тлушч». Гэта тое, што ёсць у арганізме кожнага чалавека, і ўсім нам гэта патрэбна ў пэўнай ступені. Але што адбудзецца, калі ў нас яго занадта шмат? Як гэта ўплывае на наша здароўе? Давайце пагаворым пра гэта сёння падрабязней.

Што гэта за тлушч пад скурай, які называецца «падскурным тлушчам»?

Проста кажучы, гэта пласт тлушчу, які знаходзіцца непасрэдна пад скурай. Ці ведаеце вы, што наша скура ў асноўным складаецца з трох слаёў?

1. Эпідэрміс: гэта вонкавы пласт скуры, які мы бачым звонку.

2. Дэрма: сярэдні пласт пад эпідэрмісам. Тут размешчаны такія рэчы, як валасяныя фалікулы і потавыя залозы.

3. Падскурны тлушч: гэта пласт, які знаходзіцца глыбока пад дермай. Менавіта пра яго мы сёння гаворым як пра «падскурны тлушч».

Цяпер давайце паглядзім, якія паслугі гэты «падскурны тлушч» аказвае нашаму арганізму:

• Абарона: Гэты пласт тлушчу дапамагае паменшыць пашкоджанне вашых цягліц і костак пры падзенні або ўдары. Ён дзейнічае як невялікі матрац, каб абараніць вас.
• Каардынацыя: забяспечвае бяспечны шлях для крывяносных сасудаў і нерваў ад скуры да цягліц.
• Кантроль тэмпературы: гэта дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела. Гэта значыць, калі навакольнае асяроддзе халоднае, цела не хутка астывае, а калі горача, цела не хутка награваецца.
• Фіксацыя: гэты пласт тлушчу таксама дапамагае злучыць сярэдні пласт скуры (дерму) з мышцамі і косткамі праз спецыяльную злучальную тканку.

У чым розніца паміж падскурным тлушчам і вісцаральным тлушчам?

Нягледзячы на ​​тое, што абодва тыпы тлушчу з'яўляюцца адзін адным, паміж імі ёсць вялікая розніца.

• Падскурны тлушч: гэта тлушч, пра які мы казалі раней, які знаходзіцца пад скурай і да якога можна дакрануцца і сціснуць. Часцей за ўсё ён сустракаецца ў вобласці сцёгнаў, ягадзіц, сцёгнаў і вакол жывата.
• Вісцаральны тлушч: гэта крыху небяспечна. Ён знаходзіцца ўнутры брушной поласці і ўяўляе сабой пласт тлушчу, які адкладаецца вакол важных органаў унутры жывата (напрыклад, страўніка, печані, кішачніка). Мы не можам бачыць яго звонку і не можам дакрануцца да яго. Але менавіта гэты «вісцаральны тлушч» аказвае найбольш негатыўны ўплыў на здароўе.

Самае галоўнае, што калі ў чалавека шмат падскурнага тлушчу, верагодна, што ў яго таксама павялічваецца вісцаральны тлушч.

Чаму падскурны тлушч назапашваецца пад скурай?

У кожнага чалавека на целе ёсць пэўная колькасць «падскурнага тлушчу». Яна вызначаецца нашымі генамі. Гэта азначае, што некаторыя людзі могуць нарадзіцца з крыху большай схільнасцю да назапашвання тлушчу.

Аднак асноўнымі фактарамі, якія ўплываюць на павелічэнне гэтага ўтрымання тлушчу з цягам часу, з'яўляюцца наш лад жыцця і фактары навакольнага асяроддзя.

• Нездаровае харчаванне: калі вы рэгулярна ўжываеце прадукты з высокім утрыманнем алею, цукру, мукі, фастфуд і салодкія напоі, арганізм будзе атрымліваць больш калорый, чым яму трэба, і лішнія калорыі будуць адкладацца ў выглядзе тлушчу.
• Недахоп фізічных практыкаванняў: калі вы вядзеце маларухомы лад жыцця, сядзіце на адным месцы цэлы дзень без фізічных практыкаванняў, вы будзеце назапашваць тлушч, таму што колькасць спальваемых калорый будзе нізкай.
• Недахоп мышачнай масы: калі ў вас мала мышачнай масы, ваш метабалізм можа запаволіцца, што можа прывесці да назапашвання тлушчу.
• Дыябет або інсулінарэзістэнтнасць: людзі з гэтымі захворваннямі таксама могуць мець павышаны ўзровень падскурнага тлушчу.

Якія рызыкі для здароўя мае празмерная колькасць падскурнага тлушчу?

Як мы ўжо казалі раней, пэўная колькасць «падскурнага тлушчу» карысная для нашага арганізма. Ён забяспечвае абарону і сілу. Аднак, калі яго занадта шмат, гэта можа быць шкодным для нашага здароўя. Памятайце, што павелічэнне «падскурнага тлушчу» часта з'яўляецца прыкметай таго, што ў арганізме таксама павялічваецца небяспечны «вісцаральны тлушч».

Вось некаторыя сур'ёзныя праблемы са здароўем, якія могуць узнікнуць пры павелічэнні колькасці «вісцаральнага тлушчу»:

• Некаторыя віды раку: лішні тлушч павялічвае рызыку развіцця некаторых відаў раку.
• Тлушчавая хвароба печані: пры гэтым тлушч назапашваецца ў печані. Наша печань быццам становіцца «тлустай».
• Захворванні жоўцевага пузыра: такія захворванні, як жоўцекаменная хвароба і халецыстыт.
• Хваробы сэрца: розныя захворванні, якія ўплываюць на працу сэрца.
• Гіпертанія: ціск, які ўзнікае, калі кроў цячэ па крывяносных сасудах, вышэйшы за норму.
• Захворванні нырак: пашкоджанне нырак і парушэнне іх функцыі.
• Астэаартроз: стан, які характарызуецца болем, ацёкам і абмежаваннем рухаў у суставах.
• Апноэ сну: нерэгулярнае або спыненае дыханне падчас сну.
• Інсульт: раптоўнае перапыненне кровазабеспячэння мозгу, выкліканае блакіроўкай або разрывам крывяноснай пасудзіны, якая пастаўляе кроў у мозг.
• Дыябет 2 тыпу: стан, выкліканы высокім узроўнем цукру ў крыві.

Як даведацца нармальны працэнт падскурнага тлушчу?

У большасці людзей каля 90% тлушчу ў арганізме складае «падскурны тлушч». Астатнія 10% — гэта «вісцаральны тлушч». Ёсць некалькі спосабаў атрымаць прыблізнае ўяўленне аб працэнтным утрыманні тлушчу ў арганізме дома:

• Індэкс масы цела (ІМТ): гэты паказчык вызначае, ці адпавядае ваша вага вашаму росту.
• Калі ваш ІМТ знаходзіцца ў дыяпазоне ад 25 да 29,9, можна сказаць, што ў вас невялікі залішні вага.
• Калі ваш ІМТ роўны 30 або вышэй, у вас можа быць атлусценне.

Больш падрабязна пра гэта можна даведацца ў лекара.

• Акружнасць таліі: вазьміце рулетку і абаперыце яе вакол таліі, крыху вышэй за сцягно (звычайна на ўзроўні сцягна).
• Для жанчын аб'ём таліі 35 цаляў і больш уяўляе рызыку для здароўя.
• Для мужчын гэта значэнне складае 40 цаляў і больш, што рызыкоўна.
• Суадносіны аб'ёму таліі да росту: падзяліце аб'ём таліі (у сантыметрах) на свой рост (у сантыметрах). Здаровае суадносіны не павінна перавышаць 0,5.

Проста кажучы, гэта азначае, што аб'ём вашай таліі павінен быць меншым за палову вашага росту .

Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя вымярэнні могуць даць вам прыблізнае ўяўленне, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу для дакладнай ацэнкі.

Як паменшыць гэты «падскурны тлушч»?

Найважнейшае — падтрымліваць здаровы лад жыцця . Прытрымліваючыся дыеты для спальвання тлушчу і плана фізічных практыкаванняў, вы можаце знізіць узровень падскурнага тлушчу. Акрамя таго, для пахудання вельмі важныя дастатковы сон і барацьба са стрэсам.

• Дыета:
• Старайцеся спажываць менш калорый, чым вы спальваеце за дзень.
• Уключыце ў свой рацыён больш нятлустых бялкоў (рыба, курыца, яечныя бялкі), суцэльнага збожжа (карычневы рыс, грэчка, авёс), нятлустых малочных прадуктаў, садавіны і гародніны. Бялок дапаможа вам адчуваць сябе сытым даўжэй.
• Зменшце спажыванне вугляводаў (напрыклад, хлеба, рысу, локшыны), цукру, солі і чырвонага мяса (ялавічыны, свініны).
• Практыкаванне:
• Ваша цела захоўвае энергію ў «падскурным тлушчы». Таму вам трэба спальваць гэтую энергію. Гэта азначае, што вам трэба спальваць калорыі.
• Практыкаванні, якія могуць спальваць калорыі:
• Аэробная актыўнасць: такія рэчы, як хуткая хада, бег, язда на ровары і плаванне.
• Сілавыя трэніроўкі: такія рэчы, як узняцце цяжараў.
• Кардыё практыкаванні `(Кардыё)`
• Высокаінтэнсіўная інтэрвальная трэніроўка (HIIT): гэта практыкаванне з максімальнай інтэнсіўнасцю на працягу кароткага перыяду часу, кароткі перапынак, а затым паўторнае практыкаванне з максімальнай інтэнсіўнасцю.

Лепш за ўсё займацца спортам да таго часу, пакуль не пачнеце пацець, прынамсі 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень.

• Добра выспіцеся:
• Калі вы не высыпаецеся, актывуюцца гармоны голаду, з-за чаго вам хочацца ежы з высокім утрыманнем вугляводаў і калорый.
• Не глядзіце на экраны, такія як мабільныя тэлефоны і планшэты, перад сном. Таксама не ешце цяжкую ежу незадоўга да сну.
• Знізіць стрэс:
• Калі стрэс узмацняецца, наш арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай «кортізол». Калі ў нас занадта шмат гэтага гармона «кортізолу», наша здольнасць худнець можа знізіцца. Таму што ён кажа арганізму назапашваць лішні тлушч.
• Такія рэчы, як медытацыя, ёга, праслухоўванне музыкі і заняткі хобі, могуць дапамагчы знізіць стрэс.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Важна рэгулярна наведваць лекара, каб быць у курсе стану здароўя. Ваш лекар можа кантраляваць такія паказчыкі, як працэнт тлушчу ў арганізме і ўзровень падскурнага тлушчу.

Калі вашы хатнія вымярэнні (напрыклад, ІМТ, акружнасць таліі) паказваюць, што ўзровень тлушчу ў вашым целе вышэйшы за рэкамендаваны, абавязкова звярніцеся да лекара. Ваш лекар можа абмеркаваць вашы рызыкі для здароўя і парэкамендаваць дыету і план фізічных практыкаванняў, якія падыходзяць менавіта вам.

Паведамленне на вынас

Такім чынам, «падскурны тлушч» — гэта пласт тлушчу, які знаходзіцца пад нашай скурай. Хоць нашаму арганізму ён у пэўнай ступені патрэбны, калі яго занадта шмат, гэта можа сведчыць аб тым, што ў нашым целе таксама назапасіўся небяспечны тып тлушчу, які называецца «вісцаральным тлушчам». Гэты лішні тлушч можа выклікаць розныя праблемы са здароўем.

Але не хвалюйцеся! Прытрымліваючыся здаровага харчавання і рэгулярна займаючыся фізічнымі практыкаваннямі, вы можаце спаліць гэтыя лішнія калорыі і паменшыць колькасць падскурнага тлушчу, які назапашваецца ў вашым целе. Калі вы лічыце, што ў вас крыху зашмат тлушчу ў арганізме, абавязкова звярніцеся па кансультацыю да лекара. Ён ці яна дапамогуць вам найлепшым чынам.

Тлушч , тлушч пад скурай, падскурны тлушч, вісцаральны тлушч, пахуданне, здаровы лад жыцця, ІМТ, фізічныя практыкаванні, харчаванне