Мы часта гаворым пра інтэлект, праўда? Калі хтосьці добра вучыцца і здае экзамены, мы кажам: «О, у яго добры мозг». Але ці ведаеце вы, што для поспеху і шчасця ў гэтым свеце аднаго толькі высокага IQ недастаткова? Існуе яшчэ адна асаблівая форма інтэлекту — эмацыйны інтэлект, або тое, што мы часта называем EQ .
Ці з'яўляецца інтэлект толькі IQ?
Магчыма, вы чулі, як людзі кажуць: «О, мне не трэба шмат вучыцца; у мяне вельмі высокі IQ». IQ расшыфроўваецца як Intellectual Quotient (інтэлектуальны каэфіцыент ). Гэта паказчык, які выкарыстоўваецца для вымярэння такіх рэчаў, як здольнасць чалавека да навучання і лагічнае мысленне. Ён можа ў пэўнай ступені прадказаць, наколькі добра чалавек будзе вучыцца ў школе ці ўніверсітэце.
Аднак IQ — не адзіны спосаб вымераць наш патэнцыял. Падумайце, колькі іншых талентаў існуе ў гэтым свеце:
- Некаторыя людзі неверагодна адораныя прасторавым інтэлектам — напрыклад, архітэктары і мастакі, якія бачаць свет у трох вымярэннях.
- Іншыя валодаюць музычным інтэлектам , валодаючы прыроджанай здольнасцю распазнаваць рытм, тон і вышыню.
- Існуюць таксама спартыўныя, мастацкія і тэхнічныя здольнасці... усё гэта розныя тыпы інтэлекту.
Сярод іх ёсць яшчэ адзін асаблівы інтэлект, які жыццёва важны для нашага жыцця, але часам ігнаруецца: эмацыйны інтэлект (EQ) .
Што такое эмацыйны інтэлект (EQ)?
Проста кажучы, эмацыйны інтэлект — гэта ваша здольнасць разумець, выкарыстоўваць і кіраваць сваімі эмоцыямі . Некаторыя называюць гэта EQ (эмацыйны каэфіцыент), а іншыя — EI (эмацыйны інтэлект). Гэтак жа, як чалавек з высокім IQ можа атрымліваць найвышэйшыя адзнакі на экзаменах, чалавек з высокім EQ часта дасягае вялікіх поспехаў у сацыяльных узаемадзеяннях і эмацыйна напружаных сітуацыях.
Уявіце сабе высокі EQ як «здольнасць разумець людзей і знаходзіць з імі агульную мову». Калі вы можаце разумець людзей, з якімі размаўляеце і працуеце, гэта дапамагае вам дасягнуць поспеху ва ўсіх аспектах жыцця. Насамрэч, некаторыя даследаванні паказваюць, што для паспяховасці ў школе і прафесійнага поспеху EQ часам можа быць нават больш важным, чым IQ.
Ці шмат у вас добрых сяброў? Ці лёгка вам зразумець праблемы іншых? Ці можаце вы спраўляцца са сваім гневам? Усё гэта звязана з вашым эмацыйным інтэлектам .
Некаторыя людзі ад прыроды адораныя высокім інтэлектам (ІК). Але іншыя могуць навучыцца гэтым навыкам і практыкаваць іх. Самае лепшае, што кожны можа палепшыць свой узровень! У адрозненне ад ІК, ІК можна развіць з дапамогай намаганняў і практыкі. Аднак трэба ведаць, як гэта зрабіць, праўда?
Як палепшыць свой эмацыйны інтэлект (EQ)?
Эмацыйны інтэлект — гэта не штосьці адно; гэта спалучэнне некалькіх навыкаў. Давайце разгледзім, што гэта такое і як іх развіваць.
1. Усведамляйце свае ўласныя эмоцыі
Мы ўсе адчуваем мноства эмоцый на працягу дня. Некаторыя (напрыклад, здзіўленне) знікаюць за лічаныя секунды, а іншыя (напрыклад, радасць ці смутак) затрымліваюцца і фарміруюць наш настрой. Вызначэнне гэтых пачуццяў і назва іх — асноўны навык інтэлектуальнага інтэлекту.
Усведамленне сябе — простае прыпыненне і думка: «О, я зараз адчуваю сябе менавіта так» — дапамагае вам кантраляваць свае эмоцыі. Гэта таксама дапамагае вам спачуваць таму, што могуць адчуваць іншыя.
Некаторыя людзі цэлы дзень не прызнаюць сваіх пачуццяў. Паспрабуйце вызначыць свае эмоцыі па меры іх узнікнення. Мысленна дайце ім назву (напрыклад, «Я зараз вельмі ўдзячны» або «Я адчуваю сябе вельмі расчараваным»). Зрабіце гэта штодзённай звычкай. З часам вы зразумееце, наколькі лепш вы сталі ўсведамляць свой уласны эмацыйны ландшафт.
2. Паспрабуйце зразумець іншых (эмпатыя)
Як людзі, мы створаны для ўстанаўлення сувязі. Яшчэ адна важная частка эмацыйнага інтэлекту — гэта здольнасць разумець, як іншыя могуць адчуваць сябе ў пэўнай сітуацыі.і чаму яны так адчуваюць.
Нават калі мы дакладна не ведаем, праз што перажывае хтосьці, здольнасць думаць: «О, яны, напэўна, адчуваюць сябе менавіта так прама зараз», называецца эмпатыяй . Эмпатыя дапамагае нам клапаціцца пра іншых і будаваць моцныя адносіны. Яна дапамагае нам зразумець, як дзейнічаць або што казаць, калі хтосьці перажывае цяжкасці.
Падумайце пра сябра, які засмучаны тым, што не здаў экзамен. Магчыма, вы не адчуваеце яго смутку на 100%, але калі вы думаеце: «Як бы я сябе адчуваў на яго месцы?» і кажаце яму слова суцяшэння, гэта паказвае ваш эмацыйны інтэлект у дзеянні.
3. Кіруйце сваімі эмоцыямі і рэагуйце належным чынам
Мы ўсе злуемся і расчароўваемся. Важна выказваць свае пачуцці, але кіраванне сваёй рэакцыяй азначае ведаць, калі, дзе і як выказваць свае эмоцыі.
Калі вы разумееце свае эмоцыі, вы можаце выкарыстоўваць самакантроль , каб стрымаць неадкладную рэакцыю, калі час або месца не падыходзяць. Чалавек з высокім эмацыйным інтэлектам ведае, што імпульсіўная, агрэсіўная або непаважлівая рэакцыя можа пашкодзіць адносінам.
Напрыклад, калі вы раззлуецеся на начальніка на працы, ці правільна крычаць і грымаць дзвярыма? Ці лепш пачакаць хвілінку, даць гневу суціхнуць, а потым спакойна абмеркаваць праблему? Чалавек з высокім эмацыйным інтэлектам выбірае другі варыянт. Ён разумее, што кантроль эмоцый і адпаведная рэакцыя вельмі важныя. Гэта таксама дапамагае знізіць стрэс і нават можа абараніць вас ад праблем з фізічным здароўем, такіх як высокі крывяны ціск.
4. Выберыце свой настрой
Яшчэ адзін аспект кіравання эмоцыямі — гэта выбар настрою. Настрой — гэта больш працяглыя эмацыйныя станы. Мы маем магчымасць вырашыць, які настрой падыходзіць для сітуацыі, і ўвайсці ў яе. Выбар правільнага настрою дапамагае вам заставацца матываванымі, сканцэнтраванымі або ўстойлівымі, а не здавацца.
Людзі з высокім эмацыйным інтэлектам (ЭІ) ведаюць, што настрой — гэта не проста рэчы, якія з намі «здараюцца». Разумеючы, які настрой найлепш падыходзіць для пэўнай сітуацыі, і ведаючы, як у яго пераключыцца, мы можам узяць сітуацыю пад кантроль. Падумайце пра важную прэзентацыю, якая ў вас ёсць. Вы можаце адчуваць нервовасць перад ёй. Але калі вы можаце наўмысна стварыць пачуццё веры, сказаўшы: «Не, я зраблю гэта добра, я магу гэта зрабіць», і пераключыцца на больш упэўнены, захоплены настрой — гэта таксама частка ЭІ.
Эмацыйны інтэлект — гэта тое, што вы развіваеце з цягам часу
Эмацыйны інтэлект развіваецца па меры нашага росту. Калі б гэта не адбывалася, кожны дарослы паводзіў бы сябе як малое дзіця — крычаў бы, плакаў і закаціў бы істэрыкі без якога-небудзь эмацыйнага кантролю.
Некаторыя навыкі эмацыйнага інтэлекту развіваюцца раней за іншыя. Напрыклад, калі вы ведаеце, на што звяртаць увагу, вам лягчэй распазнаваць эмоцыі. Аднак такія навыкі, як кіраванне рэакцыямі або выбар настрою, могуць здацца больш складанымі для авалодання. Гэта адбываецца таму, што частка нашага мозгу, якая адказвае за самакіраванне, працягвае развівацца ў падлеткавым узросце. Тым не менш, дзякуючы практыцы гэтыя шляхі мозгу ўмацоўваюцца.
Гэтак жа, як маленькае дрэва вырастае ў вялікае дрэва, наш эмацыйны інтэлект расце з часам, вопытам і намаганнямі.
Мы ўсе можам палепшыць свой эмацыйны інтэлект, прызнаючы свае пачуцці, разумеючы, чаму мы адчуваем сябе пэўным чынам, спачуваючы іншым і выказваючы свае эмоцыі здаровым чынам. Гэта не адбудзецца за адну ноч, але гэта падарожжа, якое варта зрабіць.
Кароткі змест і ключавыя высновы
Такім чынам, вось асноўныя моманты, якія варта запомніць з сённяшняй дыскусіі:
- І IQ, і EQ важныя для жыцця: эмацыйны інтэлект — гэта здольнасць разумець і кіраваць сваімі эмоцыямі, а таксама разумець іншых.
- Эмацыйны інтэлект можна развіць: у адрозненне ад IQ, ЭМА можна палепшыць пастаяннымі намаганнямі.
- Практыкуйце наступныя звычкі, каб палепшыць свой EQ:
- Будзьце ўважлівыя да ўласных эмоцый.
- Паспрабуйце зразумець пачуцці іншых (Эмпатыя).
- Кіруйце сваімі эмоцыямі і рэагуйце абдумана.
- Выбірайце свой настрой свядома.
- Эмацыйны інтэлект развіваецца з часам: гэта патрабуе часу і практыкі. Не бойцеся рабіць гэта крок за крокам.
Памятайце, што паляпшэнне вашага эмацыйнага інтэлекту не толькі дапамагае вам жыць больш шчаслівым і паспяховым жыццём, але і падтрымлівае ваша псіхічнае здароўе і ўмацоўвае вашы сувязі з іншымі людзьмі. Можа, пачнем засяроджвацца на гэтым сёння?
Эмацыйны інтэлект, EQ, ЭІ, інтэлект, эмоцыі, псіхічнае здароўе, адносіны, самакантроль, эмпатыя, Нірогі-Ланка
