Як у вас эмацыйны інтэлект? Давайце пагаворым пра гэта проста!

Мы ўсе гаворым пра інтэлект, ці не так? Калі хтосьці добра вучыцца, калі ён здае экзамены, мы кажам: «О, у яго добры мозг». Але ці ведаеце вы, што аднаго толькі IQ недастаткова, каб быць паспяховым і шчаслівым у гэтым свеце? Ёсць яшчэ адзін асаблівы інтэлект, і гэта эмацыйны інтэлект, або, як мы называем яго па-ангельску, «эмацыйны інтэлект».

Калі мы кажам інтэлект, ці маем на ўвазе толькі «IQ»?

Вы, напэўна, чулі, як людзі кажуць нешта накшталт: «О, мне не трэба так шмат вучыцца, мой IQ даволі высокі». IQ расшыфроўваецца як «(інтэлектуальны каэфіцыент)». Гэта паказчык здольнасці чалавека вучыцца і разважаць . Ён можа ў пэўнай ступені сказаць вам, наколькі добра ён будзе вучыцца ў школе і ўніверсітэце. Аднак IQ — гэта не адзінае, што вымярае нашы здольнасці. Толькі падумайце, колькі іншых талентаў ёсць у гэтым свеце?

• Ёсць людзі, якія неверагодна добра думаюць у трох вымярэннях (прасторавы інтэлект) , напрыклад, архітэктары і мастакі.
• Для іншых музычны інтэлект — гэта нешта прыроджанае. Яны валодаюць дзіўнай здольнасцю распазнаваць рытм, мелодыю і вышыню гуку.
• Сапраўды гэтак жа, спартыўныя здольнасці, мастацкія здольнасці, прамысловыя здольнасці... усё гэта розныя тыпы інтэлектуальных здольнасцей.

Такім чынам, сярод іх ёсць яшчэ адзін асаблівы інтэлект, які вельмі важны ў нашым жыцці, але які мы часам не ўлічваем. Гэта эмацыйны інтэлект, або «эмацыйны інтэлект» .

Дык што ж такое гэты разумовы інтэлект? (Эмацыйны інтэлект - EQ)

Проста кажучы, «(эмацыйны інтэлект)» — гэта наша здольнасць разумець, выкарыстоўваць і кіраваць сваімі эмоцыямі . Некаторыя называюць гэта «EQ» (эмацыйны каэфіцыент), а іншыя — «EI» (эмацыйны інтэлект). Гэтак жа, як чалавек з высокім «IQ» атрымлівае высокія балы на экзаменах, чалавек з высокім «EQ» вельмі паспяховы ў сацыяльных адносінах і эмацыйных сітуацыях. Падумайце пра гэта так: мець добры «EQ» — гэта як «мець здольнасць разумець людзей, умець добра жыць з людзьмі» . Калі мы размаўляем з кімсьці, калі працуем, калі мы можам зразумець іх і добра з імі ставіцца, гэта вельмі дапаможа нам дасягнуць поспеху ва ўсіх аспектах жыцця. Насамрэч, некаторыя даследаванні паказалі, што «EQ» часам важнейшы за «IQ», каб добра вучыцца ў вучобе і дасягнуць поспеху ў працы.

Ці шмат у вас добрых сяброў? Ці лёгка вам зразумець праблемы іншых людзей? Ці можаце вы кантраляваць свой гнеў? Усё гэта звязана з вашым « эфектам інтэлекту» .

Некаторыя людзі нараджаюцца з гэтымі здольнасцямі «EQ». Але іншых трэба трэніраваць і развіваць. Добрая навіна заключаецца ў тым, што кожны можа палепшыць іх! У адрозненне ад «IQ», «EQ» — гэта тое, над чым мы можам працаваць і паступова ўдасканальваць. Але трэба ведаць, што з ім рабіць, праўда?

Як павысіць свой эмацыйны інтэлект (EQ)?

Эмацыйны інтэлект, або «EQ», — гэта не нешта адно. Гэта спалучэнне некалькіх розных здольнасцей. Давайце паглядзім, што гэта такое і як іх развіваць.

1. Будзьце ўсведамляльныя да сваіх эмоцый.

Колькі розных эмоцый мы ўсе адчуваем на працягу дня? Некаторыя эмоцыі (напрыклад, здзіўленне) мімалётныя і хуткаплынныя, а іншыя (напрыклад, шчасце і смутак) затрымліваюцца ў нашай свядомасці на некаторы час, фарміруючы наш настрой. Здольнасць вызначаць і маркіраваць гэтыя паўсядзённыя эмоцыі — найважнейшая частка эмацыйнага інтэлекту. Усведамленне сваіх эмоцый такім чынам — гэта значыць, проста думаць: «О, я зараз адчуваю сябе менавіта так, ці не так?» — дапамагае нам кантраляваць свае ўласныя эмоцыі. Гэта таксама дапамагае нам разумець, што адчуваюць іншыя людзі. Але некаторыя людзі, нават праз дзень, здаецца, не клапоцяцца пра тое, што яны адчуваюць. Паспрабуйце распазнаць эмоцыю, як толькі вы яе адчуеце. Дайце ёй назву ў сваім розуме (напрыклад, «Я зараз адчуваю такую ​​ўдзячнасць», «Я зараз адчуваю такую ​​расчараванасць»). Зрабіце гэта штодзённай звычкай. Праз некаторы час вы зразумееце, наколькі вы ўсведамляеце свае пачуцці.

2. Паспрабуйце зразумець пачуцці іншых (эмпатыя)

Мы ўсе нараджаемся са здольнасцю разумець іншых людзей. Яшчэ адна важная частка эмацыйнага інтэлекту (ЭІ) — гэта здольнасць уяўляць, што іншыя людзі могуць адчуваць у дадзены момант. А таксама разумець, чаму яны адчуваюць сябе менавіта так. Нават калі мы не ведаем, што хтосьці насамрэч адчувае, мы называем гэта эмпатыяй . Гэтая эмпатыя дапамагае нам клапаціцца пра іншых, будаваць добрыя сяброўскія адносіны і сяброўства. Менавіта гэтая эмпатыя дапамагае нам зразумець, што сказаць камусьці, калі яму дрэнна, і як паводзіць сябе перад ім. Уявіце, што ваш сябар сумуе пасля таго, як праваліў экзамен. Вы можаце не адчуваць гэты смутак на 100%. Але калі вы можаце падумаць: «Як бы я сябе адчуваў, калі б быў у такой сітуацыі?», зразумець яго смутак і сказаць яму суцяшальнае слова, гэта навык ЭІ.

3. Кантралюйце свае эмоцыі і рэагуйце адпаведна.

Мы ўсе злуемся. Мы ўсе расчароўваемся. Часам важна выказваць тое, што мы думаем і адчуваем. Але кіраванне сваёй рэакцыяй азначае ведаць, калі, дзе і як выказваць свае эмоцыі. Калі вы разумееце свае эмоцыі і ведаеце, як іх кантраляваць, вы можаце развіць самакантроль.Калі не час выказваць гэтае пачуццё, спыніце рэакцыю. Чалавек з добрым EQ ведае, што непаважлівая, неразумная, рэзкая або балючая рэакцыя на яго пачуцці можа пашкодзіць яго адносінам. Напрыклад, уявіце, што вы злуецеся на свайго начальніка ў офісе. Ці правільна адразу крыкнуць, грымнуць дзвярыма і сысці? Ці правільна пачакаць некаторы час, пасля таго, як гнеў сціхне, спакойна пайсці і пагаварыць пра сваю праблему? Чалавек з добрым EQ выбірае другі варыянт. Таму што ён ведае, наколькі важна кантраляваць свае эмоцыі і рэагаваць адпаведна. Гэта можа знізіць псіхічны стрэс і, у пэўнай ступені, абараніць ад фізічных захворванняў, такіх як высокі крывяны ціск.

4. Выберыце свой уласны настрой.

Яшчэ адзін аспект кіравання эмоцыямі — гэта выбар настрою. Настрой — гэта эмацыйны стан, які доўжыцца кароткі прамежак часу. Мы маем магчымасць вырашыць, які настрой падыходзіць для пэўнай сітуацыі, а затым настроіцца ў гэты настрой. Выбар правільнага настрою можа дапамагчы чалавеку заставацца матываваным, сканцэнтраваным або паспрабаваць яшчэ раз, замест таго, каб здавацца. Людзі з добрым эмацыйным інтэлектам ведаюць, што настрой — гэта не проста тое, у што мы трапляем. Веданне таго, які настрой найлепш падыходзіць для пэўнай сітуацыі і як настроіцца ў гэты настрой, можа дапамагчы нам кантраляваць яго. Уявіце, што ў вас важная прэзентацыя. Перад ёй вы адчуваеце невялікую нервовасць. Але, калі можаце, свядома стварыце ў сабе веру, якая кажа: «Не, я раблю гэта добра, я магу гэта зрабіць», і настройцеся злёгку ўзбуджана, гэта таксама частка эмацыйнага інтэлекту.

Эмацыйны інтэлект (EQ) — гэта тое, што развіваецца паступова.

Эмацыйны інтэлект развіваецца па меры таго, як мы стаім. Інакш усе дарослыя паводзілі б сябе як маленькія дзеці! Яны б крычалі, плакалі, пераварочваліся, біліся і гублялі кантроль над сваімі эмоцыямі. Некаторыя навыкі, якія складаюць эмацыйны інтэлект, развіваюцца рана. Яны могуць здавацца лёгкімі. Напрыклад, распазнаваць эмоцыі лёгка, калі ведаць, на чым засяродзіцца. Аднак кіраваць тым, як вы рэагуеце на эмоцыі і выбіраць свой настрой, напрыклад, EQ, можа здацца крыху больш складаным для авалодання. Прычына гэтага ў тым, што частка нашага мозгу, якая адказвае за самакіраванне, не развіваецца, пакуль мы не перавысім падлеткавы ўзрост. Аднак з практыкай гэтыя шляхі мозгу развіваюцца.

Гэтак жа, як маленькая расліна вырастае ў вялікае дрэва, наш «эфект эмацыянальнага інтэлекту» таксама развіваецца з часам, вопытам і намаганнямі.

Мы ўсе можам умацаваць сваю ўнутраную мудрасць, усведамляючы свае пачуцці, разумеючы, як мы апынуліся там, дзе мы знаходзімся, разумеючы, як і чаму іншыя адчуваюць сябе так, як яны адчуваюць, і выказваючы свае пачуцці словамі, калі гэта неабходна. Гэта не адбудзецца за адну ноч, але намаганні вартыя таго.

Кароткі змест і рэчы, якія трэба памятаць

Добра, вось некалькі рэчаў, якія вам трэба запомніць з таго, пра што мы сёння казалі:

• Не толькі «IQ», але і «EQ» вельмі важны ў жыцці: «(эмацыйны інтэлект)» — гэта здольнасць разумець і кантраляваць свае эмоцыі, а таксама разумець іншых.
• «EQ» можна палепшыць: у адрозненне ад «IQ», «EQ» можна павялічыць з дапамогай намаганняў.
• Практыкуйце наступныя рэчы, каб палепшыць свой EQ:
• Будзьце ўсведамляльныя да ўласных пачуццяў.
• Разумець пачуцці іншых ( эмпатыя ).
• Кантралюйце свае эмоцыі і рэагуйце адпаведна.
• Выберыце свой уласны настрой .
• «Эквалайзер» развіваецца паступова: патрэбны час і практыка. Не бойцеся, проста спрабуйце паступова.

Памятайце, што развіццё вашых разумовых здольнасцей не толькі дапаможа вам жыць больш шчаслівым і паспяховым жыццём, але і дапаможа вам падтрымліваць псіхічнае здароўе і ўмацоўваць адносіны з іншымі людзьмі. Такім чынам, давайце пачнем крыху думаць пра гэта і працаваць над гэтым сёння, добра?

---

Эмацыйны інтэлект, EQ, ЭІ, інтэлект, эмоцыі, псіхічнае здароўе, адносіны, самакантроль, эмпатыя, разумовая спрытнасць