Хочаш сам выбіраць свой настрой? Давай пагаворым пра гэта!

Ці здаралася вам калі-небудзь, што ў вас быў дрэнны настрой, і вы проста не маглі з яго выйсці? Ці здаралася, што ў вас шмат спраў, і вы думалі: «Мне сёння нічога не хочацца рабіць»? Часам мы думаем, што гэтыя настроі — гэта проста рэчы, якія прыходзяць да нас, якія мы не можам кантраляваць. Але на самой справе гэта не так. Мы можам уплываць на свае пачуцці, гэта значыць на свой настрой, і змяняць іх. Насамрэч, выбар настрою, які найбольш падыходзіць для пэўнай сітуацыі, з'яўляецца часткай нашага эмацыйнага інтэлекту. Выбар правільнага настрою дапамагае вам кантраляваць любую сітуацыю, у якой вы знаходзіцеся.

Настрой і светапогляд разам прыносяць поспех!

Калі мы нешта робім, наш настрой уплывае на тое, наколькі добра мы можам гэта зрабіць. І ёсць яшчэ адна рэч, і гэта тое, як мы настроены, што мы называем нашым светапоглядам. Цяпер вы можаце падумаць: «У чым розніца паміж настроем і светапоглядам?» Проста кажучы, настрой — гэта пачуццё, якое мы маем. Светопогляд — гэта думкі і ідэі, якія прыходзяць нам у галаву разам з гэтым пачуццём. Настрой і светапогляд ідуць рука аб руку, таму што нашы думкі могуць уплываць на наш настрой. Вось кароткі прыклад: уявіце, што вы сёння днём удзельнічаеце ў спаборніцтвах па плаванні. Які з наступных настрояў і светапоглядаў дапаможа вам выступіць найлепшым чынам?

• Настрой А: Пачуццё няўпэўненасці. Вы ўвесь час думаеце, што іншыя вас абыграюць, і, магчыма, вы не ўпішацеся ў групу.
• Настрой Б: Злосць, неспакой. Вы думаеце, што гэтае плаванне адбярэ ў вас час, праведзены з сябрамі.
• Настрой C: Энтузіязм і ўпэўненасць у сабе. Вы лічыце, што калі вы пастараецеся як мага лепш, у вашай каманды ёсць вялікі шанец прыйсці ў добрай форме.

Насамрэч, вы можаце дасягнуць найлепшых вынікаў з настроем і светапоглядам тыпу C, ці не так? Але ўявіце, што вы адчуваеце сябе як А ці Б і баіцеся, што гэты настрой уплывае на вашу прадукцыйнасць? На шчасце, вы можаце змяніць свой настрой.

Як мы выбіраем патрэбны нам настрой?

Добра, давайце паглядзім, як выбраць або змяніць гэты настрой. Для гэтага трэба выканаць некалькі крокаў.

Крок 1: Вызначце свой бягучы настрой.

Каб змяніць свой настрой, спачатку трэба ведаць, што вы думаеце і адчуваеце прама зараз. Тады вы зможаце вырашыць, ці падыходзіць ваш настрой у дадзены момант, ці трэба вам змяніць настрой, ці вы ў найлепшым настроі. Вызначце настрой, спыніцеся і падумайце пра тое, што вы адчуваеце і чаму вы адчуваеце сябе менавіта так. Выкажыце гэтыя пачуцці словамі. Напрыклад, «О, мне так сумна зараз» або «Мне так самотна». Вы можаце сказаць гэта сабе ціха, уголас або камусьці іншаму.

Крок 2: Прыміце тое, што вы адчуваеце.

Пасля таго, як вы далі імя свайму пачуццю, паспрабуйце зразумець, чаму вы адчуваеце сябе менавіта так. Падумайце пра тое, ці адчуваеце вы нуду ў дажджлівую суботу, ці адчуваеце злосць, калі вам даводзіцца вучыцца, калі ўсе астатнія гуляюць. Усё гэта цалкам нармальныя пачуцці. Усе пачуцці прымальныя і зразумелыя. Але вам не трэба зацыклівацца на іх. Паназірайце за сваім настроем, а потым вырашыце рухацца далей.

Крок 3: Падумайце, які настрой найлепш падыходзіць да сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся.

Калі вы збіраецеся на спаборніцтвы па плаванні, лепш за ўсё быць поўным энтузіязму і ўпэўненым у сабе. Калі вы хочаце добра вучыцца, лепш за ўсё быць поўным энтузіязму, уважлівым і ўпэўненым у сабе. Тады гнеў, неспакой і расчараванне ў сабе не дапамогуць, праўда? Падумайце хвілінку, якія эмоцыі дапамогуць вам дасягнуць вашай мэты.

Як знайсці найлепшы настрой?

Пасля таго, як вы вызначыцеся з тым, які настрой найлепш падыходзіць для вашай працы або сітуацыі, наладзьцеся на яго ў патрэбны час. Падумайце пра гэтыя 6 рэчаў, якія пачынаюцца на літару «П», што азначае «пазітыўны», і засяродзьцеся на іх. Гэта дапаможа вам «перазагрузіць» свой настрой.

• Мэта: Выразна вызначце, чым вы хочаце займацца і чаго хочаце дасягнуць. Напрыклад, вы можаце як мага хутчэй і лепш скончыць вучобу, а потым пайсці на вечарыну.
• Месца: Размясціцеся ў добрым месцы — бо навакольнае асяроддзе ўплывае на ваш настрой. Калі вы хочаце вучыцца, лепш знайсці стол ці парту ў ціхім пакоі, чым ісці ў кавярню , дзе вы можаце сустрэцца з сябрамі і адцягнуцца.
• Людзі: Хто можа дапамагчы вам адчуць сябе так, як вам трэба? Аднакласнік, які ўважліва вучыцца, можа быць лепшым партнёрам па вучобе, чым балбатлівы сябар. Часам простай думкі пра чалавека дастаткова, каб адчуць упэўненасць, натхненне, сілу або падтрымку.
• Плэйліст: Музыка — адзін з самых магутных спосабаў уплываць на настрой. Таму што музыка — гэта спосаб зносін і выклікаць эмоцыі. Стварыце плэйлісты музыкі, якія найлепшым чынам падтрымліваюць ваша жыццё і спрыяюць пазітыўнаму настрою.
• Пастава:Настройце сваё цела на патрэбны лад. Калі вы вучыцеся, паспрабуйце практыкаванні, якія дапамогуць вам засяродзіцца на паставе, такія як ёга або тай-чы. Калі вам патрэбен штуршок, зрабіце трэніроўку, якая паскарае пульс . Калі вы рыхтуецеся да сну, паспрабуйце глыбокае дыханне, расцяжку або іншыя заняткі, якія супакойваюць ваш розум.
• Рэклама: Вы размаўляеце з сабой і падбадзёрваеце сябе з дапамогай размоў з сабой. Размовы з сабой — гэта спосаб выкарыстання думак для ўплыву на настрой. Калі вы калі-небудзь казалі сабе: «Добра, давайце пачнем сур'ёзна» або «Я магу гэта зрабіць!», вы выкарыстоўвалі размовы з сабой, каб настроіцца. Гэта не толькі стварае настрой, які падтрымлівае ваш настрой, але і дапамагае яго падтрымліваць. Вось што робіць падбадзёрлівыя размовы са спартсменамі такімі эфектыўнымі.

Як нам пазбавіцца ад настрою, які нам не дапамагае?

Калі нам трэба выйсці з непрыемнага або неспрыяльнага настрою, падумайце пра разварот, які пачынаецца з літары «U» . Паспрабуйце наступныя метады змены настрою:

• Адмена: Зрабіце што-небудзь, каб разарваць ланцужок думак, якія падтрымліваюць ваш стары настрой. Адцягніце сябе чымсьці, напрыклад, гульнёй у судоку, або проста паглядзіце ў акно на некалькі хвілін. Гэтыя адцягненні падобныя на перазагрузку вашага розуму — яны ствараюць разрыў паміж настроямі.
• Адклейванне: Змяніце становішча цела. Калі вы сядзіце, устаньце. Зрабіце некалькі скачкоў. Трохі пацягніцеся. Пахадзіце па пакоі. Калі вы рухаеце целам, змяняецца і ваш настрой, і ваш лад мыслення.
• Расслабцеся : сядзьце ціха, павольна дыхайце і засяродзьцеся на кожным удыху. Не дапускайце, каб ваш розум вяртаўся да таго настрою, які вы спрабуеце змяніць, і з кожным удыхам кажыце сабе: «Я ўдыхаю» і «Я выдыхаю». Засяродзьцеся на пачуцці спакою.

Магчыма, вы ўжо выбіраеце свой настрой, нават не ўсведамляючы гэтага — большасць людзей натуральным чынам выбіраюць настрой, нават не задумваючыся пра гэта. Але практыкаванне спосабаў свядомага выбару настрою можа дапамагчы вам стаць умелым у гэтым.Такім чынам, наступным разам, калі вы адчуеце моцную эмоцыю, настрой, спыніцеся і дайце яму назву. Спытайце сябе: «Ці падыходзіць гэта настрой для таго, што я спрабую зрабіць?» Часам падумайце: чалавек, які вельмі шчаслівы, думаючы пра свае планы на выходныя ў пятніцу днём, калі ў яго заняткі, — гэтае шчасце можа быць не самым падыходзячым настроем у гэты час, праўда? Таму вельмі важна выбраць настрой, які падыходзіць для гэтай падзеі.

Дык што ж нам трэба запомніць з усяго гэтага?

Проста кажучы, нашы пачуцці ці настрой — гэта не тое, што з намі адбываецца проста так. Важна тое, што мы можам на іх уплываць, што мы можам іх змяняць. Гэта як вучыцца чамусьці новаму. Спачатку гэта можа здацца крыху складаным, але як толькі вы прызвычаіцеся, гэта стане вельмі лёгка.

Ваша здольнасць кантраляваць свае эмоцыі і падладжваць настрой пад сітуацыю, гэта значыць развіваць свой эмацыйны інтэлект , вельмі дапаможа вам дасягнуць поспеху ў многіх рэчах у жыцці.

Дык вось, падумайце хвілінку і паглядзіце, ці гатовыя вы ўзяць пад кантроль свой настрой і правесці дзень так, як хочаце! Гэта тое, што вы можаце зрабіць.

---

Настрой, рэгуляцыя эмоцый, розум, думкі, эмацыйны інтэлект, унутраныя размовы, псіхічнае здароўе