Калі вы чуеце слова крэацін, вы ўяўляеце сабе дабаўку , якую выкарыстоўваюць бодзібілдэры ў трэнажорнай зале, ці не так? Так, у гэтай гісторыі ёсць доля праўды. Але ці ведалі вы, што крэацін таксама вельмі важны для здаровага функцыянавання мозгу, а таксама для сілы цягліц? Гэта сакрэт, пра які ведаюць не многія. Таму давайце сёння пагаворым пра гэта падрабязна і проста.
Што такое крэацін? Якое значэнне ён мае для арганізма?
Проста кажучы, крэацін — гэта злучэнне, якое ў пэўнай ступені выпрацоўваецца ў нашым арганізме, а таксама змяшчаецца ў такіх прадуктах, як мяса і рыба. Яго галоўная функцыя — дапамагчы ў стварэнні АТФ (адэназінтрыфасфату) , асноўнай малекулы паліва, якая забяспечвае энергіяй клеткі нашага арганізма.
Падумайце: калі вы падымаеце вагу, падымаецеся па лесвіцы ці проста ідзяце па вуліцы, вашым цягліцам патрэбна энергія. Гэтая энергія паступае з малекулы пад назвай АТФ. Гэта як аўтамабіль, які патрэбен бензіну для працы.
Але, як ні дзіўна, наш мозг выкарыстоўвае значна большую колькасць АТФ, чым нашы мышцы . Фактычна, наш мозг выкарыстоўвае чвэрць (25%) ад агульнай энергіі АТФ, якую выпрацоўвае наш арганізм! Мільёны клетак мозгу маюць зносіны адна з адной, думаюць і запамінаюць, і ўсё гэта патрабуе велізарнай колькасці энергіі.
Даследчык з Германіі цудоўна тлумачыць гэта:
Крэацін падобны да «паліва». Калі мозг выкарыстоўвае занадта шмат энергіі, а рэзервуар энергіі пусты, крэацін дапамагае хутка яго папоўніць.
Якія перавагі крэацін для здароўя мозгу?
Даследаванні ўзаемасувязі паміж крэацінам і здароўем мозгу ўсё яшчэ знаходзяцца на ранняй стадыі, але тое, што было выяўлена да гэтага часу, вельмі перспектыўнае.
- Паляпшэнне памяці і навыкаў мыслення: некаторыя даследаванні паказалі, што прыём крэацінавых дабавак можа палепшыць кароткатэрміновую памяць і хуткасць мыслення, асабліва ў вегетарыянцаў і пажылых людзей.
- Зніжэнне наступстваў недасыпання: гэта важна для многіх людзей. Падумайце, калі мы рыхтуемся да экзамену або працуем позна ўвечары, нам трэба спаць. Хіба мозг не вельмі актыўны на наступны дзень? У адным даследаванні, калі людзям, якія спалі да світання, давалі крэацін, іх функцыі мозгу (увага, прыняцце рашэнняў) былі лепшымі, чым у тых, хто яго не прымаў.
- Зніжэнне стрэсу і дэпрэсіі: некаторыя даследаванні паказваюць, што крэацін можа дапамагчы, павялічваючы ўзровень энергіі мозгу.Гэта можа ў пэўнай ступені дапамагчы ў памяншэнні сімптомаў дэпрэсіі.
- Паскарэнне аднаўлення пасля страсення мозгу/чэрапна-мазгавой траўмы: калі спартсмены атрымліваюць траўму галавы, узровень крэацін у мозгу зніжаецца. Лічыцца, што крэацінавыя дабаўкі могуць дапамагчы аднавіць клеткі мозгу і паскорыць працэс аднаўлення.
Але важна памятаць наступнае: гэта даследаванне ўсё яшчэ знаходзіцца на ранняй стадыі. Таму пакуль немагчыма сцвярджаць, што гэтыя вынікі на 100% пэўныя. Для канчатковага пацверджання гэтых высноў неабходныя больш доўгатэрміновыя даследаванні.
Дык хто хоча выкарыстоўваць крэацін?
Зыходзячы з бягучых дадзеных, няма медыцынскай рэкамендацыі прымаць крэацін усім. Аднак некаторыя пэўныя групы могуць атрымаць ад яго больш карысці.
| Група | Чаму яны могуць быць карыснымі? |
|---|---|
| Пажылыя людзі | Паколькі ўзровень крэацін натуральным чынам зніжаецца ў арганізме з узростам, гэта можа дапамагчы з функцыяй мозгу і мышачнай сілай. |
| Вегетарыянцы/Веганы | Паколькі крэацін у асноўным атрымліваецца з мяса і рыбы, у вегетарыянцаў звычайна ніжэйшы ўзровень крэаціну, таму прыём дабавак можа быць больш карысным. |
| Людзі, якія часта ходзяць у сне | Гэта можа дапамагчы знізіць нагрузку на мозг, выкліканую недахопам сну, напрыклад, у студэнтаў-медыкаў, пілотаў і супрацоўнікаў службы бяспекі. |
| Гульцы, якія маюць рызыку траўмаў галавы | Тыя, хто займаецца такімі відамі спорту, як рэгбі і бокс, могуць дапамагчы мозгу аднавіцца пасля няшчаснага выпадку. |
Але, паводле слоў спартыўнага дыетолага з клінікі Кліўленда, пакуль рана казаць, што здаровы дарослы павінен пачынаць ужываць яго для «абароны мозгу». Даследаванняў на гэты конт пакуль няма.
Калі вы прымаеце крэацін, як менавіта яго прымаць?
Дазоўка і тып
Большасць даследаванняў рэкамендуюць 3-5 грамаў у дзень . Многія людзі думаюць, што для пачатку прыёму крэаціну ім патрэбна вялікая «нагрузачная доза» — 20 грамаў у дзень. Але, у адрозненне ад цягліц, ён не з'яўляецца неабходным для здароўя мозгу. Лепш за ўсё ўжываць 3-5 грамаў у дзень бесперапынна.
З усіх відаў крэаціну на рынку, крэацін монагідрат быў найбольш даследаваным і паказаў найлепшыя вынікі . Таму, калі ў вас ёсць выбар, разумна абраць гэты тып.
Хіба вы не можаце атрымаць дастаткова толькі з ежы?
Кароткі адказ — не . Ваш арганізм выпрацоўвае частку крэаціну, і вы атрымліваеце яго з мяса і рыбы. Але падумайце: нават калі чалавек, які прывык есці мяса, з'ядае каля паўкілаграма мяса, ён атрымае толькі невялікую колькасць, каля 1-2 грамаў крэаціну. Такім чынам, каб дасягнуць мэты ў 3-5 грамаў у дзень, вам трэба будзе прымаць яго ў якасці дадатку.
Ці бяспечна выкарыстоўваць крэацін? Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты?
Крэацін — адна з найбольш даследаваных і прызнаных бяспечных харчовых дабавак у свеце. Для людзей са здаровымі ныркамі прыём рэкамендаванай дозы (3-5 грамаў у дзень) звычайна бяспечны.
Але, з гэтым трэба быць вельмі ўважлівым:
Калі ў вас хранічная хвароба нырак або печані, вам варта цалкам пазбягаць ужывання крэаціну. Гэта звязана з тым, што ныркі фільтруюць прадукты жыццядзейнасці, якія ўтвараюцца пры расшчапленні крэаціну ў арганізме. Гэта можа стварыць дадатковую нагрузку на ўжо аслабленыя ныркі.
Таму ні ў якім разе не пачынайце выкарыстоўваць іх без кансультацыі з лекарам.
Нязначныя пабочныя эфекты
У некаторых людзей могуць узнікаць уздуцце жывата, млоснасць, спазмы ў страўніку і дыярэя, асабліва пры прыёме высокіх доз, такіх як вышэйзгаданая «ўзмоцненая доза». Пры прыёме нізкіх доз, звычайна 3-5 грамаў у дзень, яны сустракаюцца вельмі рэдка.
Паведамленне на вынас
- Крэацін - гэта неабходнае паліва, якое забяспечвае энергіяй не толькі мышцы, але і клеткі мозгу.
- Раннія даследаванні паказваюць, што крэацін можа мець перавагі для такіх рэчаў, як памяць і змяншэнне наступстваў недасыпання, але для пацверджання гэтага патрэбныя дадатковыя даследаванні.
- Рэкамендаваная доза складае 3-5 грамаў крэацін монагідрату ў дзень. Няма неабходнасці прымаць «нагрузачную дозу».
- Найважнейшае: не ўжывайце крэацін, калі ў вас ёсць захворванні нырак або печані.
- Перад ужываннем любой новай дабаўкі абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, асабліва калі вы прымаеце лекі ад іншых захворванняў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар