Многія маці баяцца выконваць нават самыя дробныя задачы, калі даведваюцца, што чакаюць дзіця. Яны перастаюць рабіць такія рэчы, як хадзіць ці падымацца па лесвіцы. «Ці здарыцца што-небудзь з дзіцем, калі я буду займацца спортам?» — баяцца яны. Але ці ведалі вы, што фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці насамрэч вельмі карысныя для вас і вашага дзіцяці ў многіх выпадках? Многія міфы, якія існавалі раней, цяпер развянчаныя новымі медыцынскімі даследаваннямі . Давайце паглядзім, што на самой справе.
Толькі падумайце, як выдатна было б заставацца здаровай і моцнай на працягу ўсёй цяжарнасці. Фізічныя практыкаванні не толькі дапамогуць вам адчуваць сябе лепш фізічна, але і дапамогуць вам адчуваць сябе шчаслівейшай псіхічна, а таксама дапамогуць вам хутчэй аднавіцца падчас родаў. Больш за тое, калі вы здаровыя, ваша дзіця таксама будзе расці здаровым.
Але памятайце! Перад тым, як рабіць усё гэта, самае галоўнае, што вам трэба зрабіць, гэта параіцца з лекарам. Вельмі важна атрымаць выразную параду адносна таго, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць менавіта вам у залежнасці ад стану здароўя і як доўга вы павінны іх выконваць.
Калі вы ніколі раней не займаліся спортам (Пачатковец)
Многія людзі не займаюцца спортам рэгулярна да цяжарнасці. Калі вы таксама, то гэта нармальна. Пакуль не позна пачаць. Але не варта адразу пачынаць рабіць цяжкія практыкаванні. Пачнем з простага.
Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы, якія падтрымліваюць матку. Гэта значна памяншае боль у спіне, ацёкі ног і стомленасць падчас цяжарнасці. Гэта таксама падрыхтоўвае арганізм да цяжкасцей родаў.
Дык якія ж простыя практыкаванні можна рабіць?
- Хуткая хада: гэта найлепшы і бяспечны від фізічных практыкаванняў. Дастаткова хадзіць па 20-30 хвілін у дзень, тры-чатыры дні на тыдзень. Калі вы можаце пагаварыць з сябрам падчас хады, гэта той тэмп, які вам падыходзіць.
- Плаванне і водная аэробіка : у вадзе ваша ўспрыманая вага зніжаецца прыкладна на 90%. Гэта памяншае нагрузку на суставы. Плаванне таксама дапамагае паменшыць непатрэбную затрымку вадкасці ў арганізме і кантраляваць ацёкі.
- Ёга: Існуюць заняткі ёгай спецыяльна для цяжарных жанчын. Глыбокае дыханне дапамагае расслабіць розум, умацаваць мышцы і выдатна дапамагае ў практыкаванні дыхальных звычак, неабходных падчас родаў.
Самае галоўнае: прыслухоўвайцеся да свайго цела падчас трэніроўкі. Не перагружайце сябе настолькі, каб не мець магчымасці гаварыць.Гэта самы просты крытэрый. Калі вы адчуваеце стомленасць, спыніцеся. Вашы пачуцці могуць адрознівацца ад дня да дня. Таму займайцеся спортам у залежнасці ад таго, як вы сябе адчуваеце ў гэты дзень.
Калі вы ўжо добра займаецеся спортам (The Conditioning Athlete)
Магчыма, вы бегалі, падымалі цяжары або рабілі іншыя цяжкія практыкаванні да цяжарнасці. Раней лекары раілі вам спыніць усё гэта пасля цяжарнасці. Але цяпер даследаванні паказалі, што калі ваша цела прызвычаілася да гэтых практыкаванняў, можна іх працягваць. Проста крыху зменшце інтэнсіўнасць.
Даследаванні паказалі, што такія жанчыны адчуваюць менш фізічнага дыскамфорту, маюць лягчэйшыя і карацейшыя роды і хутчэй аднаўляюцца.
Але памятайце пра гэтыя рэчы:
- Знізьце інтэнсіўнасць: паменшыце дыстанцыю і хуткасць, на якую вы звычайна бегаеце. Калі вы падымаеце цяжары, паменшыце вагу і павялічце колькасць паўтораў (r EPS ).
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: ваша цела кажа вам: «Гэта занадта інтэнсіўна». Калі вы адчуваеце боль у жываце або дыскамфорт, неадкладна спыніцеся. Магчыма, пара спыніць бег і перайсці на веласіпедную прагулку або плаванне.
- Складзіце план з лекарам: лепш за ўсё пагаварыць з лекарам пра гэта, перш чым зацяжарыць, і скласці план фізічных практыкаванняў, які вам падыходзіць.
Бяспека перш за ўсё! Абавязкова выконвайце гэтыя інструкцыі.
Незалежна ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, важна выконваць гэтыя парады бяспекі падчас заняткаў спортам падчас цяжарнасці.
| Што рабіць (Што рабіць) | Чаго не рабіць |
|---|---|
| Піце шмат вады: піце шмат вады да, падчас і пасля фізічных нагрузак. Абязводжванне шкоднае ні для маці, ні для дзіцяці. | Практыкаванні лежачы на баку: пасля першага трыместра пазбягайце практыкаванняў, якія прадугледжваюць становішча лежачы на баку. Гэта можа здушыць буйную вену, якая прыносіць кроў да сэрца. |
| Размінка і зацішша: не забудзьцеся зрабіць размінку перад пачаткам трэніроўкі і зацішшу пасля яе. | Віды спорту з высокай рызыкай: пазбягайце кантактных відаў спорту (футбол, баскетбол), відаў спорту, якія прадугледжваюць падзенні (веравая язда, горныя лыжы) і падводнага плавання. |
| Насіце адпаведную вопратку: апранайце зручную, свабодную вопратку, якая ўбірае пот. Насіце зручны бюстгальтар і зручны абутак. | Не ігнаруйце боль: калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, не ігнаруйце іх і неадкладна спыніцеся. |
| Добра харчуйцеся: харчуйцеся пажыўна, каб папоўніць энергію, выдаткаваную падчас фізічных практыкаванняў. Лепш за ўсё есці 5 ці 6 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень. | Глыбокія згінанні каленяў: гармон рэлаксін, які вылучаецца падчас цяжарнасці, прыводзіць да расхіствання суставаў. Таму пазбягайце практыкаванняў, якія ўключаюць глыбокае згінанне каленяў. |
Калі вы адчуваеце гэтыя сімптомы, неадкладна спыніце фізічныя практыкаванні і звярніцеся да лекара!
Калі ў вас узнікнуць такія сімптомы, як боль у грудзях, вагінальныя крывацёкі, скарачэнні маткі, разрыў плодных абалонак, моцны галаўны боль, затуманенасць зроку або цяжкасці з дыханнем, неадкладна спыніце фізічныя практыкаванні і звярніцеся да лекара. Пры неабходнасці не саромейцеся звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ОТХ) бліжэйшай бальніцы.
Паведамленне на вынас
- Абавязкова атрымайце дазвол ад лекара, перш чым пачынаць займацца фізічнымі практыкаваннямі падчас цяжарнасці.
- Уважліва прыслухоўвайцеся да сігналаў, якія падае вам ваша цела. Калі вы адчуваеце стомленасць, боль або дыскамфорт, неадкладна спыніце практыкаванні.
- Піце шмат вады падчас фізічных практыкаванняў. Пазбягайце абязводжвання.
- Нават нешта простае, напрыклад, хадзіць пешшу па 15-20 хвілін кожны дзень, значна больш карысна, чым зусім не займацца спортам.
- Займайцеся спортам з радасцю і лёгкасцю. Гэта каштоўны падарунак для вас і вашага будучага дзіцяці.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар