3 спосабы павысіць сваё шчасце! (Павышэнне пазітыўных эмоцый)

Мы ўсе хочам быць шчаслівымі і расслабленымі цэлы дзень, праўда? Вы ж ведаеце, як моцна на нас можа паўплываць нават невялікі смутак. Але пазітыўныя эмоцыі — гэта не толькі тое, што прымушае нас адчуваць сябе добра, яны насамрэч вельмі карысныя для нашага цела і розуму. Насамрэч, гэтыя пазітыўныя эмоцыі зніжаюць стрэс, дапамагаюць нам думаць пра новыя рэчы і даюць нам сілы супрацьстаяць праблемам. Даследаванні паказалі, што мы найлепш працуем, калі адчуваем пазітыўныя эмоцыі як мінімум у тры разы часцей, чым калі адчуваем адмоўныя. Гэта значыць, калі вы адчуваеце смутак адзін раз у дзень, вам трэба нешта, што зробіць вас шчаслівымі як мінімум тры разы на дзень. Дык ці хочаце вы дадаць больш шчасця і пазітыву ў сваё жыццё? Давайце разгледзім тры простыя спосабы, як гэта зрабіць.

Якія добрыя пачуцці ў вас узнікаюць? Давайце коратка іх запішам?

Першае, што трэба зрабіць, гэта вызначыць станоўчыя эмоцыі, якія вы ўжо адчуваеце ў паўсядзённым жыцці. Складзіце невялікі спіс. Запішыце ўсе шчаслівыя пачуцці, якія вы памятаеце, пачуцці кахання, моманты, калі вы адчувалі гонар, месцы, дзе вы добра праводзілі час... Калі ў вас з'явяцца якія-небудзь новыя добрыя пачуцці, дадайце іх у яго.

А цяпер паглядзіце на спіс, які вы склалі. Падумайце (ці напішыце, калі можаце) пра тое, якія дзеянні, сітуацыі ці людзей вы асацыюеце з кожным з гэтых пачуццяў. Напрыклад, падумайце пра:

• Пачуццё гонару, якое адчуваеш, калі выйграеш спартыўныя спаборніцтвы.
• Шчасце, якое ты адчуваў, калі сябры ўспаміналі і віншавалі цябе з днём нараджэння.
• Забаўка, якая ўзнікала, калі вы, сэр, жартавалі пра сваю гісторыю і смяялі ўвесь клас.
• Нявінная радасць , якая ахоплівае тваё сэрца, калі маленькае дзіця глядзіць на цябе і ўсміхаецца.
• Задавальненне, якое адчуваеш, калі дапамагаеш камусьці.
• Радасць, якая прыходзіць, калі атрымліваеш станоўчы водгук за сваю цяжкую працу.
• Спакой, які прыходзіць на розум, калі бачыш прыгожую кветку ці захад сонца.

Адсочванне добрых пачуццяў, якія вы адчуваеце такім чынам , дапамагае нам лепш усведамляць пазітыўныя рэчы, якія мы ўжо адчуваем.Акрамя таго, мы можам выразна вызначыць сітуацыі, людзей і дзеянні, якія выклікаюць у нас гэтыя пачуцці. Часам, калі мы трохі падумаем перад сном пасля працоўнага дня, мы можам успомніць такія рэчы, як: «О... Я адчуваў сябе шчаслівым сёння дзякуючы чамусьці падобнаму, ці не так?», «Я адчуваў сябе так ганарлівым сабой» і г.д. Гэта таксама добры спосаб зрабіць гэта. Уявіце, што ў канцы дня вы бярэце невялікі сшытак і запісваеце такія рэчы, як: «Сёння раніцай я адчуваў сябе каханым, калі мая мама размаўляла са мной», «Сёння ўвечары я так смяяўся, размаўляючы з сябрам, было так весела», «Я адчуваў сябе такім задаволеным, калі мая сям'я сказала, што ежа, якую я прыгатаваў, была смачнай». Праз нейкі час вы зразумееце, колькі ў вашым жыцці ёсць рэчаў, ад якіх можна быць шчаслівым, магчыма, вы раней пра гэта не так шмат думалі.

Давайце абярэм добрае пачуццё, якога вы хочаце больш, і зробім яго большым?

Цяпер, калі вы маеце невялікае ўяўленне пра тое, якія добрыя пачуцці вы адчуваеце, наступны крок — выбраць канкрэтную станоўчую эмоцыю , якую вы хацелі б дадаць больш у сваё жыццё. Уявіце, што вы хочаце ўзмацніць пачуццё «радасці». Або пачуццё «ўдзячнасці», або радасць «творчасці». Выберыце тое, што вам падабаецца. Затым спачатку падумайце пра тыя часы, калі вы адчувалі гэтую эмоцыю, і што вы рабілі ў гэты час. Запішыце як мага больш рэчаў.

Не абавязкова трэба рабіць штосьці вялікае зараз. Падумайце пра дробязі, простыя рэчы. Магчыма, ёсць песня, якая робіць вас шчаслівымі. Кожны раз, калі вы яе слухаеце, яна прымушае вас адчуваць сябе крыху шчаслівымі, ці не так? Вось гэта так. Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе шчаслівымі, падумайце пра тое, што стала прычынай гэтага, і, калі магчыма, дадайце гэта ў спіс.

Пасля таго, як вы вызначылі, што хочаце павялічыць і што гэта выклікае, вырашыце, як вы можаце ўключыць гэтыя заняткі ці падобныя рэчы ў сваё паўсядзённае жыццё. Самае галоўнае — выбраць рэалістычныя рэчы, якія вы можаце рабіць кожны дзень. Магчыма, вы не можаце кожны дзень хадзіць на шпацыр па пляжы. Але вы можаце слухаць песню, якая нагадвае вам пра адпачынак, і атрымліваць асалоду ад гэтай радасці, праўда? Уявіце, што вы чуеце прыгожы спеў птушкі, п'ючы гарбату раніцай, гэта можа прынесці крыху шчасця. Або такія рэчы, як прыгатаванне і ўжыванне любімай ежы, пасадка невялікай расліны або званок сябру і размова некалькі хвілін. Самае галоўнае — зразумець, што гэта ваша ўласнае падарожжа. Тое, што прыносіць радасць вам, можа не прынесці радасці камусьці іншаму. Таму паспрабуйце знайсці тое, што сапраўды прыносіць вам радасць і спакой, замест таго, каб глядзець на тое, што робяць іншыя людзі.

Гэта як казаць, што мы павінны з'ядаць 5 садавіны і гародніны ў дзень. Гэта карысна для нашага фізічнага здароўя. Рабіць адну-дзве невялікія, радасныя рэчы ў дзень — гэта добрая інвестыцыя ў наша псіхічнае здароўе !

Выберыце адну або некалькі штодзённых заняткаў, якія могуць узмацніць ваша жаданне большага ў жыцці , і прысвяціце ім выкананне.Вылучыце трохі часу ў сваім дні для гэтых уражанняў. Гэта як «вітамін» для вашага розуму. Праз некалькі дзён вы адчуеце розніцу.

Давайце створым вашу ўласную «Скарбніцу пазітыву»?

Часам мы забываемся пра шлях назад да шчасця, ці не так? Калі мы адчуваем смутак або расчараванне, мы думаем нешта накшталт: «О, няўжо я ніколі не буду шчаслівы?» Вось тады нам можа вельмі дапамагчы «скрынка пазітыву» або «куфар са скарбамі пазітыву» .

Ці ведаеце вы, што такое гэтая «скрынка шчасця»? Гэта набор рэчаў, якія нагадваюць нам пра добрыя, шчаслівыя перажыванні, якія мы перажылі. Гэтыя напаміны вяртаюць у нашы ўспаміны пра лепшыя часы ў нашым жыцці, нашы моцныя бакі, радасці, якія мы мелі, дасягненні, весялосць, якую мы мелі, кнігі і песні, якія былі для нас важнымі, і людзей, якія былі для нас важнымі. Гэта сапраўды як «скрынка са скарбамі», дзе мы можам знайсці шчасце ў сваіх сэрцах.

Пачніце збіраць рэчы ў сваім жыцці, якія прынеслі вам станоўчыя эмоцыі і пакінулі добрыя ўспаміны. Вось некалькі прыкладаў:

• Фотаздымкі з цудоўнай паездкі або невялікія сувеніры (напрыклад, білет у Сігірыю, фота з паездкі, якую вы здзейснілі з сябрамі).
• Узнагарода або сертыфікат, які нагадвае вам пра дасягнутае вамі дасягненне.
• Паштоўка або невялікая запіска ад кагосьці вельмі дарагога для вас (навагодняя паштоўка, некалькі прыемных слоў, напісаных сябрам).
• Цытата ці радок з песні, якая вам падабаецца і натхняе вас.
• Штосьці, што абуджае прыемныя ўспаміны з дзяцінства (напрыклад, маленькая цацка, кніга, штосьці, што падарыў вам сябар са школы).
• Малюнак, твор, які вы зрабілі або намалявалі.
• Не мае значэння, ці дорыць вам хтосьці падарунак , нават калі ён невялікі, важная яго каштоўнасць.
• Фота чалавека, якога вы паважаеце і на якога раўняецеся.

Захоўвайце ўсё гэта ў файле, папцы або прыгожай скрынцы, дзе вы можаце лёгка іх знайсці. Некаторыя людзі акуратна прышпіляюць іх да дошкі, каб яны маглі бачыць іх увесь час. Або вы можаце зрабіць з гэтых рэчаў калаж або плакат. Самае галоўнае — выбіраць толькі тое, што сапраўды прыносіць вам задавальненне і радасць. Вы можаце дадаваць новыя рэчы ў любы час, прыбіраць або змяняць іх.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі або расчараванымі, прысвяціце некалькі хвілін, каб зірнуць на гэтую «скрыню са скарбамі». Калі вы дакранецеся да гэтых рэчаў і ўспомніце звязаныя з імі ўспаміны, вы зноў пачнеце адчуваць радасць, гонар і любоў, якія вы адчувалі ў той час. Гэта дапаможа вам вызваліцца ад негатыўных эмоцый, якія ёсць у вашым розуме.Гэта дапаможа вам адчуваць сябе менш стрэсам і больш пазітыўна. Нават калі вы гэтага не адчуваеце, проста прагляд гэтага відэа можа дадаць крыху радасці ў свой дзень.

Дык што ж галоўнае трэба запомніць з таго, пра што мы гаварылі?

Калі вы паспрабуеце дадаць у сваё жыццё пазітыўныя эмоцыі, гэта значыць добрыя рэчы, такія як шчасце, задавальненне і каханне, вы выявіце, што вы шчаслівейшыя , больш энергічныя і больш паспяховыя . Думаць пра пазітыўныя рэчы кожны дзень, рабіць для іх дробязі — гэта як невялікая інвестыцыя. Але карысць, якую вы атрымаеце на працягу ўсяго жыцця, вельмі вялікая.

Памятайце, што шчасце ў вашым сэрцы — гэта тое, што вы можаце выхаваць у сабе. Патрабуецца толькі крыху намаганняў і самаадданасці! Усе тры гэтыя метады вельмі простыя, і вы можаце пачаць сёння. Паспрабуйце, вы будзеце здзіўлены!

Пазітыўныя эмоцыі, псіхічнае здароўе, шчасце, жыццёвыя навыкі, самадапамога, кіраванне эмоцыямі, псіхалогія