Адчуваеце млявасць? 10 выдатных спосабаў павысіць сваю энергію ўсяго за 10 хвілін (Energy Boost)

Пасярод напружанага дня вы таксама заплюшчваеце вочы пасля абеду? Ці адчуваеце вы, што ў вашым целе не засталося энергіі, і вам хочацца заснуць у крэсле? У гэты час многія людзі бягуць выпіць кубачак кавы, гарбаты ці нейкага энергетычнага напою. Некаторыя ядуць што-небудзь салодкае, напрыклад, шакалад або печыва. Праўда, у гэты час яны даюць вам невялікі падбадзёрлівы эфект. Але гэта часова. Калі гэты хуткі кайф праходзіць, вы адчуваеце сябе яшчэ больш стомленым, чым раней.

Такім чынам, сёння мы пагаворым пра 10 простых спосабаў, якія можна зрабіць менш чым за 10 хвілін, каб пазбавіцца ад сонлівасці і стомленасці, якія заўсёды робяць вас стомленымі, і захаваць бадзёрасць і зарад энергіі на ўвесь дзень.

10 простых спосабаў аднавіць свой арганізм

Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць. Калі вы зробіце гэта звычкай, вы заўважыце вялікую розніцу ў сваім жыцці.

1. Снедайце як кароль!

Многія людзі прапускаюць сняданак з-за занятасці. Гэта іх самая вялікая памылка. Даследаванні паказалі, што людзі, якія кожную раніцу ядуць пажыўны сняданак, менш адчуваюць стрэс і стомленасць, чым тыя, хто прапускае сняданак. Але тое, што вы ясьце на сняданак, таксама важна. Замест салодкай булачкі або выпечкі ешце ежу з высокім утрыманнем клятчаткі . Напрыклад, аўсяная каша або кураккан талапа вельмі карысныя. Гэтыя віды ежы кантралююць ваш голад да поўдня. Таму што нават калі вы галодныя, ваша цела адчувае стомленасць.

2. Трохі пацягніцеся (ёга)

Ёга — выдатны спосаб зняць стрэс. У ёзе мы выкарыстоўваем розныя позы і тэхнікі глыбокага дыхання. Гэта як спалучэнне фізічных практыкаванняў і медытацыі. Нават калі вы не можаце выконваць складаныя позы ёгі, дастаткова расцяжкі на працягу 5-10 хвілін раніцай або падчас працы. Гэта паляпшае кровазварот у целе і расслабляе розум.

3. Заспявайце сваю любімую песню ўголас!

Гэта крыху весела. Калі вы ўключаеце сваю любімую песню і спяваеце яе ўголас, вы адчуваеце вялікае псіхічнае шчасце. Акрамя таго, гэта зніжае ўзровень гармонаў стрэсу ў вашым арганізме. Таму, калі вы знаходзіцеся ў офісе, гэта будзе цяжка зрабіць, бо навакольныя будуць здзіўлена глядзець на вас. Але паспрабуйце гэта дома або калі вы едзеце за рулём адны. Вы адчуеце неверагоднае палягчэнне!

4. Выпіце шклянку вады

Абязводжванне, гэта значыць недахоп вады ў арганізме, з'яўляецца асноўнай прычынай стомленасці і дрымотнасці. Няма правіла, якое б патрабавала выпіваць 8 шклянак вады ў дзень. Але вы павінны піць столькі вады, колькі патрабуецца вашаму арганізму. Калі вы не адчуваеце смагі, а ваша мача светлага колеру,, гэта значыць, што ў вашым арганізме дастаткова вады. Трымайце бутэльку вады на стале. Уставайце кожныя некалькі гадзін і піце ваду. Нават простая прагулка дапаможа вам пазбавіцца ад дрымотнасці .

5. З'ешце трохі арэхаў (звар'яцейце!)

Ешце арэхі, такія як міндаль, арахіс і кешью. Яны багатыя магніем і фалійнай кіслатой — двума пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для энергіі і вытворчасці клетак. Калі ў вас дэфіцыт гэтых пажыўных рэчываў, вы можаце адчуваць пастаянную стомленасць.

6. Панюхайце карыцу.

Некаторыя людзі кажуць, што ўдыханне палачкі карыцы можа дапамагчы знізіць стомленасць і надаць ім адчуванне энергіі. Калі ў вас няма карыцы побач, паспрабуйце выкарыстаць лісток мяты перачнай або пажаваць жуйку з густам мяты. Салодкі водар мяты таксама можа дапамагчы некаторым людзям зняць стомленасць. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць, як гэтыя водары насамрэч уплываюць на наш узровень энергіі, але гэта простая рэч, якую варта паспрабаваць.

7. Рухайце сваім целам, будзьце актыўнымі!

Фізічныя практыкаванні — гэта натуральны крыніца энергіі. Кожны раз, калі вы займаецеся спортам, да вашага сэрца прылівае кроў, насычаная кіслародам ,Ён хутка паступае да цягліц і мозгу. Гэта дае вам імгненны штуршок. Нават калі вы можаце вылучыць 10 хвілін у дзень, звычка дапамагчы вам падтрымліваць высокі ўзровень энергіі. Рабіце кароткую прагулку падчас размовы па тэлефоне, карыстайцеся лесвіцай замест ліфта. Па магчымасці трохі рухайцеся.

8. Знаходзьцеся на сонцы

Даследаванні паказалі, што ўсяго некалькі хвілін прагулкі на вуліцы ў сонечны дзень могуць палепшыць ваш настрой, памяць і здольнасць вучыцца новаму . Выхад на вуліцу можа нават павысіць вашу самаацэнку. Калі вы не можаце выйсці з офіса, хаця б адчыніце шторы і ўпусціце трохі святла ў свой пакой.

9. Зрабіце пажыўную закуску

Вашаму мозгу патрэбна энергія для належнага функцыянавання. Калі ўзровень цукру ў крыві зніжаецца, актыўнасць мозгу запавольваецца, і вы адчуваеце сябе млява. Таму, калі вы адчуваеце сонлівасць, перакусіце, каб атрымаць дастаткова энергіі на астатнюю частку дня. Лепш за ўсё падыдзе перакус, які змяшчае бялок і павольныя вугляводы . Напрыклад, добрай ідэяй будзе банан з арахісам або кавалак садавіны з ёгуртам.

10. Праводзьце час з пазітыўнымі, энергічнымі сябрамі.

Эмоцыі неверагодна заразныя. Калі вы праводзіце час з людзьмі, якія заўсёды негатыўна настроены і скардзяцца на ўсё, яны высмоктваюць вашу энергію. Але людзі, якія заўсёды шчаслівыя і поўныя энтузіязму, даюць вам шмат энергіі і жыццёвых сіл. Таму трымайцеся далей ад тых, хто высмоктвае вашу энергію, і праводзьце больш часу з людзьмі, якія прыносяць вам задавальненне і робяць вас шчаслівымі.

Паспрабуйце ўключыць гэтыя метады ў свой штодзённы распарадак дня. Яны не толькі імгненна падымуць вам настрой, але і дапамогуць вам жыць больш здаровым і энергічным жыццём у доўгатэрміновай перспектыве. Калі вы працягваеце адчуваць невытлумачальную стомленасць, нягледзячы на ​​гэтыя дзеянні, лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да сямейнага ўрача .