Ці часта вы адчуваеце сябе знясіленымі пасля таго, як увесь дзень правялі за тэлефонам або ноўтбукам? Ці выяўляеце вы, што затрымліваецеся дапазна, размаўляеце з сябрамі або праглядаеце сацыяльныя сеткі, толькі каб адчуваць сябе цалкам знясіленымі, калі ваш ранішні будзільнік звініць у школе? Вы не самотныя — гэта распаўсюджаная праблема для многіх падлеткаў сёння. Сёння давайце пагаворым пра тое, як вярнуць свой час ад гэтых лічбавых прылад, даць свайму целу і розуму адпачынак, якога яны заслугоўваюць, і прачнуцца з адчуваннем бадзёрасці. Настаў час «перазагрузіць» вашу сістэму, як вы б перазагрузілі камп'ютар.
Чаму карыстанне тэхнікай у начны час небяспечнае?
Проста кажучы, атрыманне паведамленняў позна ўначы значна парушае ваш сон. Уявіце, што вы глыбока спіце, і раптам ваш тэлефон вібруе або звініць — гэта імгненнае апавяшчэнне вас абуджае. Часта пасля гэтага цяжка зноў заснуць. Гэты фрагментаваны або недастатковы сон можа сапсаваць увесь ваш наступны дзень.
- Перапады настрою: вы можаце стаць раздражняльным або эмацыйна адчувальным.
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі: сачыць за школьнымі справамі становіцца значна цяжэй, калі вы не цалкам уважлівыя.
- Зніжэнне фізічнай працаздольнасці: недахоп адпачынку ўплывае на вашу цягавітасць падчас заняткаў спортам або фізічных практыкаванняў.
- Аслаблены імунітэт: хранічнае недасыпанне можа зрабіць ваш арганізм больш успрымальным да хвароб.
Важна падтрымліваць сувязь з сябрамі, але калі вы выгараеце і не можаце функцыянаваць, вы не зможаце быць лепшай версіяй сябе. З моманту, калі вы кладзецеся спаць, і да ранішняга будзільніка дайце сваім тэхналогіям — тэкставым паведамленням, сацыяльным сеткам, электроннай пошце і званкам — заслужаны перапынак. Адпачынак мае важнае значэнне як для вашага фізічнага здароўя, так і для яснасці розуму.
Як пазбавіцца ад звычкі заставацца «ў інтэрнэце» і адключацца ад інтэрнэту ўначы?
Зараз давайце разгледзім некалькі простых стратэгій, якія дапамогуць вам выключаць прылады на ноч, каб вы маглі пачынаць раніцы з адчуваннем энергіі.
1. Выходзьце з праграм на ноч
Перад тым, як легчы спаць, вазьміце за звычку выходзіць з праграм абмену паведамленнямі, сацыяльных сетак і электроннай пошты. Калі вы не выходзіце з сістэмы, апавяшчэнне, якое прыходзіць сярод ночы, можа парушыць ваш цыкл сну. Нават калі вы не прачнецеся цалкам, сам гук можа прымусіць ваш мозг заставацца пільным.
«Калі я выйду з сістэмы, мае сябры таксама могуць выйсці з сістэмы, што дапаможа ім лепш спаць!» — Менавіта. Калі вы паказваеце прыклад, іншых часта заахвочваюць прытрымлівацца вашых здаровых звычак.
2. Выключыце прыладу — рэжыму «вібрацыі» недастаткова!
Калі надыходзіць час класціся спаць, цалкам выключыце тэлефон. Многія лічаць, што дастаткова ўключыць вібрацыю, але ў цішыні ночы гук вібрацыі тэлефона гэтак жа рэзкі, як і гучны званок. Ён усё яшчэ з'яўляецца значнай перашкодай для якаснага сну.
Падумайце вось пра што: калі вы выключыце тэлефон, вашы сябры могуць зрабіць тое ж самае, бо ім не будзе з кім пагаварыць позна ўвечары. Яны нават могуць вырашыць выйсці з тэлефона і заслужана адпачыць. Робячы гэты крок, вы не толькі ствараеце больш здаровую звычку для сябе, але і заахвочваеце сваіх сяброў да яе.
3. Выключыце ўсе электронныя прылады ў вашым пакоі
Гаворка ідзе не толькі пра ваш тэлефон. Вазьміце за звычку цалкам выключаць ноўтбукі, планшэты, тэлевізары і гульнявыя прыстаўкі перад сном. Простага выхаду з праграм недастаткова. Мігценне індыкатараў і свячэнне экранаў гэтых прылад можа парушыць вашу здольнасць заснуць, бо яны падаўляюць выпрацоўку мелатоніна, жыццёва важнага гармона, неабходнага вашаму арганізму для рэгулявання цыклу сну.
Проста кажучы, вам трэба навучыць свой мозг асацыяваць спальню выключна са сном. У гэтым сакрэт дасягнення глыбокага, аднаўляльнага адпачынку.
4. Трымайце тэлефоны і планшэты далей ад спальні!
Гэта можа здацца складаным, але паспрабуйце. Паспрабуйце трымаць тэлефон і планшэт па-за спальняй, пакуль спіце. Напрыклад, пакіньце іх зараджацца ў іншым пакоі. Пакуль ваш тэлефон «зараджаецца» ўначы, вы можаце засяродзіцца на падзарадцы ўласнай «чалавечай батарэі» праз добры начны сон.
Памятайце: калі вашы прылады знаходзяцца ў іншым пакоі, вы памяншаеце спакусу праверыць іх, калі прачынаецеся ўначы, што дазваляе вам значна хутчэй зноў заснуць.
Ёсць дадатковая перавага: калі раніцай зазвініць будзільнік, вам давядзецца ўставаць з ложка, каб выключыць яго, бо прылада знаходзіцца па-за зонай дасяжнасці. Гэта дапаможа вам пачаць будзільнік на дзень, не націскаючы кнопку паўтору.
5. Якасны сон: сакрэт вашага ззяння і энергіі!
Добры начны сон — найлепшы спосаб выглядаць зіхатліва, адчуваць сябе бадзёрым і падтрымліваць пікавы ўзровень энергіі. Спакойны сон неабходны для фізічнага аднаўлення, чыстай скуры і кагнітыўных функцый, такіх як памяць і канцэнтрацыя ўвагі.
Каб расставіць прыярытэты для сну, паведаміце сябрам пра сваю «лічбавую каменданцкую гадзіну» — час, калі вы перастаеце адказваць на паведамленні і званкі. Яны хутка даведаюцца, што вы афлайн, і зразумеюць, што ім давядзецца чакаць адказу да раніцы.
Яшчэ адзін важны крок — выключыць усе тэхналагічныя прылады як мінімум за гадзіну да сну. Выкарыстоўвайце гэтую апошнюю гадзіну, каб пачытаць кнігу, паслухаць заспакаяльную музыку або атрымаць асалоду ад ціхай размовы з сям'ёй. Гэтыя заняткі супакойваюць ваш розум і падрыхтоўваюць ваша цела да сну.
Ці з'яўляецца выключэнне электраэнергіі ўначы праблемай?
Шчыра кажучы, адключэнне ад тэхналогій на ноч можа быць вялікай праблемай, таму што мы так да іх прызвычаіліся. Аднак, калі вы ўсталюеце пэўны час для спынення выкарыстання прылад — напрыклад, строгую каменданцкую гадзіну — гэта стане другой натурай праз некалькі дзён. Гэта спрашчае засынанне і дае вашаму мозгу неабходны «час адпачынку без тэхналогій» для аднаўлення.
Калі сябры пытаюцца: «Чаму ты не ў інтэрнэце ўначы?», не саромейцеся выкарыстоўваць любую нагоду — нават «Мае бацькі/лекар параілі мне адысці» спрацуе! Незалежна ад прычыны, самае галоўнае, што вы ставіце на першае месца сваё здароўе і сон.
Паведамленне на вынас
Дарагі сябар, ты бачыш, як тэхналогіі, калі імі не карыстацца належным чынам, могуць моцна паўплываць на тваё здароўе , асабліва на якасць сну.
- Адключайцеся ад тэлефонаў, планшэтаў і ноўтбукаў як мінімум за гадзіну да сну.
- Зрабіце сваю спальню месцам толькі для сну. Пазбаўцеся ад «тэхналагічных цацак».
- Якасны сон — гэта не раскоша, а неабходнасць для вашага фізічнага і псіхічнага дабрабыту.
- «Лічбавы дэтокс» — гэта магутны спосаб перазагрузіцца і асвяжыцца.
Памятайце, тэхналогіі былі распрацаваны, каб спрасціць наша жыццё, а не кантраляваць яго. Давайце выкарыстоўваць іх з розумам, каб заставацца здаровымі і шчаслівымі. Будзьце здаровыя з Нірогі Ланкай!
Сон, тэхналогіі, мабільныя тэлефоны, сацыяльныя сеткі, псіхічнае здароўе, моладзь, бессань
