Вы чулі пра ёгу? Магчыма, вы бачылі, як сябры ёю займаюцца, або бачылі па тэлевізары ці ў інтэрнэце. Многія людзі думаюць, што ёга — гэта проста скручванне цела ў розныя формы. Але на самой справе ёга — гэта нешта значна глыбейшае. Ці даведаемся мы сёння, што гэта такое на самой справе?
Што такое ёга?
Верыце ці не, але ёга — гэта не сучасная тэндэнцыя. Ёй больш за 3000 гадоў , яна ўзнікла ў Індыі. Слова «ёга» паходзіць са старажытнага санскрыту і азначае «аб'ядноўваць», «злучаць» або «інтэграваць». Што мы аб'ядноўваем? Наш розум, цела і дух . Проста кажучы, мэта ёгі — прывесці гэтыя тры элементы ў гармонію.
Ці з'яўляецца ёга толькі фізічнымі практыкаваннямі?
Распаўсюджанае памылковае меркаванне заключаецца ў тым, што ёга — гэта проста фізічная трэніроўка. Праўда, ёга ўключае ў сябе фізічныя позы, але гэта толькі адна частка практыкі. Ёга значна шырэйшая; гэта філасофія, арыентаваная на баланс жыцця . Трэніроўка розуму, кандыцыянаванне цела, практыка кантролю дыхання і сувязь з духоўнасцю — гэта асноўныя аспекты ёгічнага ладу жыцця. Па сутнасці, ёга — гэта метад, які аб'ядноўвае ваш розум, цела і дыханне, каб даць вам глыбейшае разуменне сябе.
Падумайце, як мы спяшаемся праводзіць свае дні — офісная праца, хатнія справы, догляд за дзецьмі... сярод усяго гэтага нашы розумы рассеяныя, а цела рэдка знаходзіць адпачынак. Ёга дапамагае сабраць гэтыя разрозненыя часткі разам, як нанізваць раскіданыя пацеркі на нітку.
Давайце пагаворым пра хатха-ёгу і асаны
Фізічны бок ёгічнага ладу жыцця — гэта тое, што мы называем «хатха-ёгай». Менавіта тут выкарыстоўваюцца «асаны» (розныя фізічныя позы, якія вы бачыце). Часам «хатха» адносіцца да стылю ёгі, які звычайна мае больш павольны тэмп і ў якім асноўная ўвага надаецца правільнаму размяшчэнню цела і дыханню .
Гэтыя «асаны» бываюць розных формаў — некаторыя выконваюцца стоячы, некаторыя седзячы, а іншыя лежачы. Кожная асана накіравана на прапрацоўку розных частак цела, адначасова засяроджваючы ўвагу. Напрыклад, некаторыя позы выдатна падыходзяць для спіны, а іншыя ўмацоўваюць рукі і ногі.
Якія перавагі ёгі для вашага цела і розуму?
Давайце разбярэмся, чаму ёга — гэта больш, чым проста трэнд, гэта каштоўная інвестыцыя ў ваша здароўе.
Фізічныя перавагі:
- Павышаная гнуткасць : Вы бачылі, як лёгка рухаюцца ёга-практыканты. Гэта не адбываецца за адну ноч, але з практыкай вы заўважыце, што ваша цела становіцца больш гнуткім, значна памяншаючы скаванасць, якую вы можаце адчуваць, калі прачынаецеся раніцай.
- Сіла цягліц: У многіх асанах выкарыстоўваецца ўласная вага цела для танізавання і ўмацавання цягліц. Гэта падобна на іншыя формы трэніровак з абцяжарваннямі, але выконваецца значна больш мякка і кантралявана.
- Паляпшэнне раўнавагі: ёга вучыць вас займаць позы, якія патрабуюць устойлівасці, напрыклад, стаяць на адной назе. Гэта значна паляпшае вашу раўнавагу і можа знізіць рызыку падзенняў з узростам.
- Палягчэнне болю ў спіне і шыі: калі вы доўга сядзіце за сталом, боль у спіне і скаванасць шыі з'яўляюцца распаўсюджанымі з'явамі. Дзякуючы рэгулярнай расцяжцы і ўмацаванню ёга можа значна палегчыць гэтыя болі.
- Лепшае дыханне : ёга надае вялікую ўвагу кантролю дыхання. Навучыўшыся правільна дыхаць, вашы лёгкія атрымліваюць больш кіслароду, што карысна для ўсяго вашага арганізма.
- Палепшанакровазварот : розныя позы і рэжымы дыхання дапамагаюць спрыяць здароваму кровазвароту па ўсім целе.
Псіхічныя перавагі:
- Зніжэнне стрэсу : я лічу, што гэта галоўная прычына, па якой большасць людзей звяртаюцца да ёгі. Дзякуючы дыхальным практыкаванням (вядомым як «пранаяма») і тэхнікам медытацыі розум становіцца спакайнейшым. Гэта выдатны спосаб зняць напружанне, якое назапасілася на працягу дня.
Уявіце, што вы вяртаецеся дадому пасля доўгага, напружанага дня. Ваша галава поўная клопатаў. Усяго 15 хвілін ёгі могуць значна палегчыць вам настрой і зрабіць вас больш расслабленымі.
- Паляпшэнне канцэнтрацыі і ўвагі: Затрымліваючы позы і ўважліва сачачы за дыханнем, вы трэніруеце свой розум заставацца сканцэнтраваным, што таксама дапамагае ў выкананні штодзённых задач.
- Спакой і яснасць розуму: рэгулярная практыка дапамагае пазбавіцца ад разумовага беспарадку, робячы вас больш сабранымі і лепш падрыхтаванымі да вырашэння праблем і прыняцця рашэнняў.
- Лепшы сон: Калі вы пакутуеце ад бессані, заспакаяльны эфект ёгі можа дапамагчы вам лягчэй заснуць ноччу.
- Павышэнне самасвядомасці: ёга дапамагае вам зразумець сваё цела і розум на больш глыбокім узроўні, дазваляючы вам распазнаць, што патрэбна вашаму целу і як ваш розум рэагуе на розныя сітуацыі.
Што трэба ведаць перад пачаткам заняткаў ёгай
Калі вы зацікаўлены пачаць займацца ёгай, майце на ўвазе наступныя парады:
- Пракансультуйцеся з лекарам: калі ў вас ёсць якія-небудзь спецыфічныя праблемы са здароўем (напрыклад, высокі крывяны ціск , хваробы сэрца або праблемы з хрыбетнікам ), заўсёды лепш пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць. Ён можа параіць вам, якія стылі або позы бяспечныя для вас.
- Знайдзіце кваліфікаванага інструктара: асабліва пачаткоўцам важна вучыцца пад кіраўніцтвам вопытнага настаўніка, які можа забяспечыць правільнае становішча цела і дапамагчы пазбегнуць траўмаў.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: ёга — гэта не спаборніцтва. Вам не трэба выглядаць як чалавек побач з вамі. Рухайцеся ў сваім уласным тэмпе і паважайце межы свайго цела. Ніколі не прымушайце сябе прымаць позу, якая выклікае боль.
- Насіце зручную вопратку: выбірайце вопратку, якая дазваляе вам свабодна рухацца.
- Пачакайце пасля ежы: практыкаванні на поўны страўнік могуць быць нязручнымі. Лепш за ўсё пачакаць як мінімум дзве гадзіны пасля ежы, перш чым займацца ёгай.
- Будзьце цярплівыя: не чакайце ўражлівых вынікаў за адзін дзень ці тыдзень. Ёга — гэта падарожжа. Сапраўдная карысць прыходзіць з часам і паслядоўнасцю .
- Даследуйце розныя стылі: акрамя «Хатхі», існуе мноства стыляў, такіх як «Віньяса», «Аштанга» і «Айенгар». Некаторыя з іх энергічныя, а іншыя — павольныя і аднаўляльныя. Знайдзіце той, які вам найбольш падыходзіць.
Заключная думка
Проста кажучы, ёга — гэта не проста фізічныя практыкаванні. Гэта цудоўная практыка, якая аб'ядноўвае розум, цела і дух, прыўносячы баланс у ваша жыццё. Ёга робіць ваша цела больш гнуткім і моцным, супакойваючы розум і зніжаючы стрэс.
Ёга — гэта падарунак, які вы робіце самі сабе. Яна спрыяе як вашаму фізічнаму, так і псіхічнаму дабрабыту. Таму падумайце — ёга можа быць менавіта тым, чаго вы шукалі ўвесь гэты час!
Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні пра ёгу ці вы хочаце падзяліцца сваім вопытам, не саромейцеся пакінуць каментар ніжэй. Давайце падтрымаем адзін аднаго ў гэтым падарожжы!
