Што такое ёга, пра якую ўсе кажуць? Давайце пагаворым падрабязней!

Вы, напэўна, дзесьці чулі пра «ёгу», праўда? Магчыма, хтосьці з вашых сяброў займаецца ёгай, альбо вы бачылі гэта па тэлевізары ці ў інтэрнэце. Многія людзі думаюць, што ёга — гэта простае практыкаванне. Але насамрэч ёга значна глыбейшая. Давайце даведаемся пра яе больш сёння, добра?

Што такое ёга?

Падумайце, гэтая ёга з'явілася не ўчора. Ёй больш за 3000 гадоў , і яна пачалася ў Індыі. Слова «ёга» паходзіць ад санскрыта, старажытнай мовы Індыі. Яно азначае «аб'ядноўваць», «злучаць» або «інтэграваць». Што гэта аб'ядноўвае? Наш розум, цела і духоўнасць . Проста кажучы, ёга — гэта аб'яднанне ўсіх трох.

Ці ёга — гэта проста фізічныя практыкаванні?

Распаўсюджаная памылка сярод многіх людзей заключаецца ў тым, што ёга — гэта проста фізічныя практыкаванні. Праўда, у ёзе ёсць фізічныя практыкаванні. Але гэта толькі адна частка ёгі. Ёга значна шырэйшая. Яна таксама тычыцца балансу ў жыцці . Трэніроўка розуму, трэніроўка цела, кантроль дыхання — усё гэта, а таксама сувязь з вашай духоўнасцю, з'яўляюцца асноўнымі мэтамі ёгічнага ладу жыцця. Калі быць дакладным, ёга — гэта метад, які аб'ядноўвае наш розум, цела і дыханне і дае нам лепшае разуменне саміх сябе.

Падумайце, колькі спраў мы робім на працягу дня? Офісная праца, хатнія справы, дзіцячыя справы... Пры ўсім гэтым наш розум не знаходзіцца ў адным месцы. Наша цела таксама не адпачывае належным чынам. Ёга дапамагае нам сабраць усе гэтыя раскіданыя рэчы ў адно месца. Гэта як нанізваць раскіданыя пацеркі на нітку.

Давайце крыху пагаворым пра хатха-ёгу і асаны.

Фізічны аспект ёгічнага ладу жыцця — гэта тое, што мы называем «хатха-ёгай». «Асаны» або розныя позы ёгі, якія мы бачым, належаць да гэтай хатха-ёгі. Часам існуе стыль ёгі пад назвай «хатха-ёга». Звычайна гэта менш напружаны стыль ёгі, з большым акцэнтам на правільнае выкананне поз і дыханне .

Існуюць розныя віды «асан». Некаторыя выконваюцца стоячы, некаторыя — седзячы, а некаторыя — лежачы на ​​падлозе. Кожная асана прызначана для трэніроўкі розных частак цела, а таксама для канцэнтрацыі на іх увагі. Напрыклад, некаторыя асаны карысныя для спіны, а іншыя ўмацоўваюць ногі і рукі.

Якія перавагі ёгі для нашага цела і розуму?

Добра, цяпер давайце паглядзім, якія перавагі мы насамрэч атрымліваем ад заняткаў ёгай. Гэта не проста «трэнд», гэта нешта вельмі каштоўнае для вашага здароўя.

Фізічныя перавагі:

• Паляпшаецца гнуткасць : вы, напэўна, бачылі, як прыгожа людзі, якія займаюцца ёгай, згінаюць свае целы. Гэта не адбываецца за адну ноч. Па меры практыкі ваша цела становіцца менш скаваным і больш гнуткім. Скаванасць, якую вы адчуваеце, калі прачынаецеся раніцай, значна памяншаецца.
• Сіла цягліц: Ёсць некаторыя асаны ёгі, якія ўмацоўваюць мышцы, выкарыстоўваючы ўласную вагу цела. Гэта падобна на іншыя практыкаванні з абцяжарваннямі, але значна мякчэй.
• Паляпшае раўнавагу: ёга прадугледжвае стаянне на адной назе або ў складаных позах. Гэта значна паляпшае вашу раўнавагу. Гэта таксама можа знізіць рызыку падзення з узростам.
• Боль у спіне і шыі памяншаецца: людзі, якія доўга сядзяць у адной і той жа позе, часта адчуваюць боль у спіне і шыі. Ёга расцягвае і ўмацоўвае гэтыя мышцы, што значна палягчае такі боль.
• Дыханне становіцца больш рэгулярным: ёга надае вялікую ўвагу дыханню. Калі вы практыкуеце правільнае дыханне, вашы лёгкія атрымліваюць дастатковую колькасць кіслароду. Гэта карысна для ўсяго арганізма.
• Паляпшаецца кровазварот : асаны і дыхальныя ўзоры таксама паляпшаюць кровазварот у целе.

Псіхалагічныя перавагі:

• Зніжае стрэс : я думаю, што гэта галоўная прычына, чаму многія людзі звяртаюцца да ёгі. Ёга ўключае ў сябе дыхальныя практыкаванні, якія часам называюць «пранаямай», і тэхнікі медытацыі, якія дапамагаюць супакоіць розум. Гэта выдатны спосаб знізіць стрэс, які назапашваецца на працягу дня.

Уявіце, вы вяртаецеся дадому стомленымі пасля цэлага працоўнага дня. Ваша галава поўная пытанняў. Калі вы будзеце займацца ёгай каля 15 хвілін, вы адчуеце вялікае палягчэнне.

• Паляпшаецца канцэнтрацыя/ўвагі: калі вы засяроджваецеся на кожнай позе, звяртаючы ўвагу на дыханне, вы вучыцеся засяроджваць свой розум. Гэта таксама вельмі карысна для вашых штодзённых задач.
• Дасягаюцца спакой і яснасць розуму:Калі вы рэгулярна займаецеся ёгай, вы адчуеце, што ваш розум менш узбуджаны і больш спакойны. Гэты ясны розум дапамагае вам супрацьстаяць праблемам і прымаць рашэнні.
• Лепш спаць: некаторыя людзі маюць праблемы са сном. Ёга супакойвае розум, што дапамагае ім добра выспацца.
• Павышае самасвядомасць: ёга дапамагае лепш зразумець сваё цела і розум. Вы атрымліваеце ўяўленне аб тым, што патрэбна вашаму целу і як працуе ваш розум.

Што трэба ведаць перад пачаткам заняткаў ёгай

Калі вы думаеце пачаць займацца ёгай, варта памятаць пра гэта.

• Звярніцеся да лекара: калі ў вас ёсць якія-небудзь спецыфічныя праблемы са здароўем (напрыклад, высокі крывяны ціск , хваробы сэрца , праблемы з хрыбетнікам), лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам і атрымаць кансультацыю, перш чым пачынаць займацца ёгай. Тады вы зможаце займацца ёгай так, як вам падыходзіць.
• Знайдзіце добрага настаўніка: ёгу нельга проста вывучыць па кнізе, асабліва спачатку. Вельмі важна пачынаць з вопытнага, добрага настаўніка. Тады ён зможа пераканацца, што вы правільна выконваеце асаны і як пазбегнуць траўмаў.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: ёга — гэта не спаборніцтва. Магчыма, вы не зможаце адразу рабіць тое ж самае, што і ўсе астатнія. Гэта нармальна. Рабіце тое, што падыходзіць вашаму целу, тое, што падыходзіць менавіта вам. Не прымушайце сябе рабіць позу, калі вам балюча.
• Выбірайце правільную вопратку: апранайце зручную і эластычную вопратку, каб вы маглі свабодна рухацца.
• Рабіце гэта як мінімум праз 2 гадзіны пасля ежы: цяжка займацца ёгай на поўны страўнік. Таму займайцеся ёгай як мінімум праз дзве гадзіны пасля ежы.
• Будзьце цярплівыя: не чакайце вялікіх змен за дзень ці тыдзень. Ёга — гэта доўгі шлях. Толькі калі вы будзеце практыкаваць яе паступова, вы пачнеце адчуваць яе сапраўдную карысць. Самае галоўнае — працягваць, не здаючыся (паслядоўнасць).
• Існуюць розныя стылі ёгі: акрамя хатха-ёгі, ёсць таксама віньяса-ёга, аштанга-ёга і ёга Аенгара. Вы можаце знайсці стыль, які вам найбольш падыходзіць. Некаторыя з іх хуткія, некаторыя павольныя.

Такім чынам, апошняе, што трэба памятаць, гэта

Проста кажучы, ёга — гэта не проста фізічныя практыкаванні. Гэта цудоўны метад, які злучае ваш розум, цела і дух, прыўносячы баланс у ваша жыццё.Ёга не толькі робіць ваша цела гнуткім і моцным, але і дапамагае супакоіць розум і зняць стрэс.

Ёга — гэта падарунак, які вы робіце сабе. Яна можа палепшыць ваша фізічнае здароўе, а таксама псіхічнае самаадчуванне. Таму падумайце хвілінку. Магчыма, ёга — гэта тое, што вы шукалі!

Калі вы хочаце даведацца больш пра ёгу або падзяліцца сваім вопытам, вы можаце пакінуць каментар ніжэй. Давайце ўсе дапаможам адзін аднаму!