Ці адчуваеце вы, што адзенне, якое вы раней насілі, цяпер крыху цеснае? Ці трохі зрушыўся ваш жывот наперад? Насамрэч, гэта распаўсюджаная праблема для многіх людзей. Не здзіўляйцеся, нават у чалавека з плоскім жыватом ёсць тлушч на жываце. Гэта нармальна. Аднак колькасць гэтага тлушчу і яго размяшчэнне могуць моцна паўплываць на наша здароўе. Таму вельмі важна ведаць пра гэта.
Існуе два тыпы тлушчу на жываце!
Проста кажучы, тлушч на жываце можна падзяліць на два асноўныя тыпы.
1. Падскурны тлушч: гэта пласт тлушчу, які знаходзіцца непасрэдна пад нашай скурай. Гэта мяккая частка, якая адчуваецца цвёрдай, калі дакранацца да жывата. Гэты тлушч з'яўляецца асноўнай прычынай таго, што адзенне прыліпае, і ваш жывот выглядае круглым.
2. Вісцаральны тлушч: гэта тып, на які нам варта звярнуць найбольшую ўвагу, і ён найбольш небяспечны . Гэты тлушч знаходзіцца глыбока ў жываце, вакол жыццёва важных органаў, такіх як сэрца, печань, лёгкія і кішачнік. Лекары называюць гэта «вісцаральнай тлушчавай тканінай».
Нягледзячы на тое, што невялікая колькасць «вісцаральнага тлушчу» неабходная для абароны нашых органаў, павелічэнне яго колькасці зусім не добра. Уявіце, якую шкоду можа нанесці нават невялікая колькасць тлушчу, калі вакол сэрца адкладаецца.
Гэты глыбокі тлушч (вісцаральны тлушч) — гэта не проста нешта, што знаходзіцца ў адным месцы. Гэта актыўная тканіна. Гэта азначае, што яна выпрацоўвае шкодныя, таксічныя рэчывы і гармоны для нашага арганізма.
Залішняя колькасць вісцаральнага тлушчу значна павялічвае рызыку развіцця высокага крывянага ціску, дыябету 2 тыпу, сардэчных захворванняў, дэменцыі (страты памяці) і некалькіх відаў раку, такіх як рак малочнай залозы і рак тоўстай кішкі.
Дык як жа паменшыць гэты тлушч на жываце?
Найбольшая памылка многіх людзей — гэта практыкаванні толькі для жывата, каб схуднець. Памятайце, што мы не можам пазбавіцца тлушчу толькі з адной вобласці цела, як нам хочацца. Каб пазбавіцца тлушчу на жываце, нам трэба пазбавіцца ад усяго цела.
Калі вы худнееце такім чынам, першае, што пачынае змяншацца, — гэта «вісцаральны тлушч» на жываце. Ёсць чатыры асноўныя спосабы зрабіць гэта.
| Метад | Простае тлумачэнне таго, што рабіць |
|---|---|
| Фізічныя практыкаванні | Каб падтрымліваць здароўе, вам трэба прысвячаць умераным фізічным нагрузкам не менш за 150 хвілін (30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень). Але каб схуднець, вам варта прысвячаць гэтаму прыкладна 225-420 хвілін (3,75 - 7 гадзін) у тыдзень. |
| Дыета | Няма спецыяльнай «чароўнай» дыеты. Колькасць спажываных вамі калорый павінна быць меншай за колькасць спальваных. Ужыванне большай колькасці прадуктаў, багатых клятчаткай (гародніна, садавіна, суцэльнае збожжа), дапаможа вам адчуваць сябе сытым і кантраляваць пераяданне. |
| Сон | Вельмі важна спаць 7-8 гадзін без перапынку кожную ноч. Недахоп сну непасрэдна прыводзіць да павелічэння вісцаральнага тлушчу. |
| Стрэс | Працяглы стрэс павялічвае ўзровень гармона кортізола ў арганізме. Гэта павялічвае цягу да салодкай і тлустай ежы, паскараючы назапашванне тлушчу ў вобласці жывата. |
Як выбраць фізічныя практыкаванні?
Такія практыкаванні, як «скручванні» і «прысяданні», умацоўваюць мышцы жывата. Але вы не ўбачыце «шасцікутнік», пакуль не паменшыцца тлушчавы пласт паверх гэтых цягліц. Таму вам варта засяродзіцца на практыкаваннях, якія спальваюць больш калорый.
- Кардыё: усё, што павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, напрыклад, хуткая хада, бег трушком, танцы або тэніс.
- Сілавыя трэніроўкі: такія заняткі, як узняцце цяжараў і адцісканні. Яны нарошчваюць мышцы і паскараюць наш метабалізм. Гэта азначае, што хуткасць спальвання калорый павялічваецца, нават калі мы проста стаім на месцы.
Вы можаце скарыстацца «Тэстам на размову», каб вымераць інтэнсіўнасць вашых практыкаванняў. Калі вы можаце нармальна размаўляць падчас практыкаванняў, гэта нізкая інтэнсіўнасць. Калі вы можаце размаўляць з невялікімі намаганнямі, гэта сярэдняя інтэнсіўнасць. Калі вам цяжка размаўляць, гэта высокая інтэнсіўнасць. Калі вы хочаце схуднець, вам варта выкарыстоўваць сярэдні і высокі ўзроўні інтэнсіўнасці.
Найважнейшае: калі вы ніколі раней не займаліся спортам або маеце іншыя захворванні, неабходна пракансультавацца з лекарам і атрымаць кансультацыю, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў.
Давайце зменім свой рацыён.
Няма ў свеце спецыяльнай ежы ці напою, якія б растапілі тлушч на жываце. Таму забудзьцеся пра размовы пра яблычны воцат і пратэінавыя кактэйлі. Калі вы худнееце з дапамогай правільнага харчавання, тлушч на жываце таксама аўтаматычна паменшыцца.
- Прадукты, багатыя клятчаткай: уключыце прадукты з высокім утрыманнем растваральнай клятчаткі, такія як авёс, бабы, яблыкі, морква і ячмень. Яны запавольваюць пераварванне ежы, даючы вам адчуванне сытасці на працягу больш доўгага перыяду часу. Гэта дапамагае кантраляваць пераяданне.
- Цэльназерневыя прадукты: замест белага хлеба выбірайце цельнозерневы хлеб, рыс з вотруб'ем і авёс.
- Вада: Нягледзячы на тое, што пітная вада не спрыяе непасрэднаму памяншэнню тлушчу на жываце, яна вельмі дапамагае ў працэсе пахудання.
- Забяспечвае энергію і гідратацыю, неабходныя для фізічных нагрузак.
- Вада неабходная для працэсу спальвання тлушчу.
- Найлепшая альтэрнатыва салодкім і падсалоджаным напоям з нулявой каларыйнасцю.
Іншыя метады лячэння і памылковыя ўяўленні
У некаторых выпадках пры цяжкай форме атлусцення можа спатрэбіцца медыцынскае лячэнне.
- Барыятрычная хірургія: гэта аперацыі, якія праводзяцца для зніжэння вагі. Яны таксама значна памяншаюць колькасць «вісцаральнага тлушчу».
- Лекі для пахудання: нядаўна ўведзеныя ін'екцыйныя прэпараты, такія як «Семаглутыд (Wegovy)» і «Тырзепатыд (Zepbound)», таксама паказалі зніжэнне тлушчу ў арганізме і «(вісцаральнага тлушчу)». Іх варта прымаць толькі пад наглядам лекара .
Не разумейце ліпасакцыю няправільна! «Ліпасакцыя» — гэта касметычная аперацыя, падчас якой выдаляецца тлушч пад скурай (падскурны тлушч). Яна не выдаляе небяспечны «вісцаральны тлушч» вакол органаў. Такім чынам, «ліпасакцыя» не змяншае рызыку такіх захворванняў, як дыябет і хваробы сэрца.
Як даведацца, ці ў вас занадта шмат тлушчу на жываце?
Вісцаральны тлушч немагчыма дакладна вымераць без МРТ. Але ёсць просты спосаб. Гэта вымярэнне акружнасці таліі.
Устаньце, вазьміце рулетку і абгарніце ёю талію, крыху вышэй пупка. Стужка павінна быць паралельная падлозе і не прыціскацца туга да скуры.
- Для жанчын: аб'ём таліі павінен быць менш за 35 цаляў .
- Для мужчын: аб'ём таліі павінен быць менш за 40 цаляў .
Калі яно вышэйшае за гэтыя значэнні, гэта добры паказчык таго, што ў вас можа быць лішак вісцаральнага тлушчу.
Што такое «худы тлушч»?
Нават калі вы худы або маеце нармальную вагу, у вас усё роўна можа быць лішак вісцаральнага тлушчу. Гэты стан называецца «скіні-тлушч». Прычынай гэтага з'яўляюцца генетычныя фактары і маларухомы лад жыцця. Вось чаму важна, каб кожны, незалежна ад памеру цела, заставаўся актыўным.
Паведамленне на вынас
- Існуе два тыпы тлушчу на жываце. Больш за ўсё нас павінен турбаваць не тлушч пад скурай, а глыбокі тлушч, які адкладаецца вакол органаў (вісцаральны тлушч).
- Немагчыма пазбавіцца ад тлушчу, толькі напружваючы жывот. Найбольш эфектыўны спосаб — гэта схуднець па ўсім целе з дапамогай збалансаванай дыеты і фізічных практыкаванняў.
- Найлепшых вынікаў можна дасягнуць, спалучаючы кардыё- і сілавыя трэніроўкі.
- Скараціце спажыванне цукру, алею і прадуктаў з мукі і дадайце ў свой рацыён больш багатых клятчаткай гародніны, садавіны і суцэльнага збожжа.
- 7-8 гадзін якаснага сну штодня і барацьба са стрэсам маюць важнае значэнне для памяншэння тлушчу на жываце.
- Вельмі важна пракансультавацца са сваім сямейным лекарам, перш чым пачынаць любую праграму пахудання, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні (напрыклад, дыябет або высокі крывяны ціск).
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар