Вы спрабуеце схуднець? Тады вы, напэўна, звяртаеце шмат увагі на тое, што ясце і колькі кладзеце на талерку. Гэта добра. Але, ці магу я задаць вам пытанне? Ці думаеце вы пра тое, што кладзеце ў шклянку? Многія людзі, нават калі яны кантралююць свой рацыён, не задумваюцца пра тое, што п'юць. Вось тут і здараецца вялікая памылка. Калі вы п'яце напой з высокім утрыманнем цукру і калорый падчас здаровай ежы, усе вашы намаганні па зніжэнні вагі могуць пайсці дарэмна.
Небяспечны вораг «пустых калорый»
Проста кажучы, салодкія напоі, такія як газаваныя напоі, фруктовыя напоі ў пакеты, энергетычныя напоі і спартыўныя напоі, поўныя цукру і калорый, але яны не забяспечваюць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Мы называем іх «пустымі калорыямі». Уявіце сабе гэта як заліванне вады ў машыну замест алею. Бак аўтамабіля напаўняецца, але рухавік не атрымлівае магутнасці. Тое ж самае тычыцца і гэтых напояў. Нягледзячы на тое, што вы адчуваеце сябе сытымі, ваш арганізм не атрымлівае ніякай карысці, а толькі прымушае вас набіраць непатрэбную вагу.
Працяг ужывання такіх напояў не толькі прывядзе да набору вагі, але і павялічыць рызыку шэрагу іншых сур'ёзных захворванняў.
- Дыябет 2 тыпу
- Хваробы сэрца
- Неалкагольная тлушчавая хвароба печані (НАЖХП)
- Іншыя сур'ёзныя захворванні
Памятайце, што некаторыя напоі больш шкодныя, чым іншыя, калі вы спрабуеце схуднець. Таму давайце паглядзім, якіх напояў вам абавязкова варта пазбягаць.
Калі вы спрабуеце схуднець, трымайцеся далей ад гэтых напояў!
Калі гаворка ідзе пра салодкія напоі, не ўсе яны аднолькавыя. Некаторыя з іх неверагодна каларыйныя і тлушчавыя. Вось некаторыя з галоўных прычын.
| Тып напою | Чаму гэта шкодна? |
|---|---|
| Мілкшэйкі | Гэта проста бомбы з тлушчу і калорый. Звычайны шакаладны кактэйль можа ўтрымліваць да 570 калорый, 22 грамы тлушчу і 66 грамаў цукру. Гэта прыкладна траціна вашай сутачнай нормы калорый усяго ў адным шклянцы! Яшчэ больш небяспечнымі з'яўляюцца папулярныя «фрыкшэйкі». Калі дадаць у іх печыва, кавалачкі торта і шакаладныя батончыкі, яны могуць лёгка павялічыць вашу сутачную норму калорый на 1000 калорый. |
| Газаваныя напоі і сода | У гэтым няма нічога дзіўнага. Тыповая газаваная вада змяшчае 150 калорый і каля 7 чайных лыжак (35 грамаў) цукру. Згодна з рэкамендацыямі Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, мужчынам не варта ўжываць больш за 36 грамаў цукру ў дзень, а жанчынам — 25 грамаў. І паглядзіце, усяго адной бутэлькі газаванай вады дастаткова, каб перавысіць гэтую мяжу, ці не так? Нават ужыванне адной лішняй бутэлькі газаванай вады ў дзень можа прывесці да значнага павелічэння вагі на працягу года. |
| Спартыўныя і энергетычныя напоі | Яны прызначаны для папаўнення соляў, такіх як натрый і калій, якія губляюцца з потам падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак (напрыклад, гадзінны бег, марафоны). Калі вы не напружваецеся, простае ўжыванне гэтых напояў толькі дадасць вашаму арганізму непатрэбны цукар і калорыі. Утрыманне цукру ў іх можа быць вышэйшым, чым у газаваных напоях. Акрамя цукру, энергетычныя напоі ўтрымліваюць шмат кафеіну, які таксама можа быць шкодным для вашага здароўя. |
Добра, дык што ж нам піць? (Добрыя варыянты)
Мы пагаварылі пра шкодныя рэчы. Цяпер давайце разгледзім найлепшыя і самыя здаровыя варыянты, якія можна піць, калі вы спрабуеце схуднець.
Найлепшы выбар: вада!
Так, вада — гэта кароль! Вада не мае калорый. Яна таксама прадухіляе абязводжванне, асвятляе скуру і неабходная для функцыянавання арганізма. Калі вам надакучыла піць звычайную ваду, вы можаце дадаць у яе лустачку лайма, кавалачак агурка або лісцікі мяты, каб зрабіць яе больш смачнай.
Іншыя добрыя варыянты
- Несалодкі чай: вельмі добра піць зялёны чай, чорны чай, а таксама нашы мясцовыя белімал, ранавару і ірамусу без цукру. Яны таксама ўтрымліваюць антыаксіданты.
- Несалодкая кава: кава можа паскорыць абмен рэчываў у арганізме. Аднак, калі дадаць у яе шмат цукру і вяршкоў, гэта не дапаможа.
- Свежы агароднінны сок: вельмі карысныя хатнія сокі (без дадання цукру), прыгатаваныя з гародніны, такой як морква, буракі і агуркі.
- Малако з нізкім утрыманнем цукру: шклянка абястлушчанага малака — выдатны спосаб атрымаць бялок і кальцый.
Як выбраць з розумам: чытайце этыкетку
Калі вы ідзяце ў краму і купляеце напой, вазьміце за звычку чытаць этыкетку на адваротным баку. Гэта выдатна дапаможа вашаму здароўю.
- Калорыі: паглядзіце, колькі калорый у адной порцыі напою.
- Цукар: Зірніце на этыкетку «Цукар», каб даведацца, колькі грамаў у ім утрымліваецца. 4 грамы — гэта прыкладна чайная лыжка цукру. Такім чынам, вы можаце атрымаць уяўленне аб тым, колькі цукру ў ім утрымліваецца.
- Памер порцыі: Гэта вельмі важна. Часам вялікай бутэлькі можа быць дзве ці тры порцыі. Колькасць калорый на этыкетцы паказана на порцыю. Калі вы вып'еце ўсю бутэльку, гэтая колькасць калорый павялічыцца ў два-тры разы!
Памятайце, што «без дадання цукру» не азначае «без цукру». Фруктовыя сокі натуральным чынам утрымліваюць цукар. Таму заўсёды лепш есці свежыя садавіну дома, чым упакаваныя фруктовыя сокі з крамы.
Спадзяюся, гэтая інфармацыя дапаможа вам у працэсе пахудання. Хоць гэта можа здацца нязначнай зменай, яна можа аказаць вялікі ўплыў на ваша здароўе і вагу. Калі ў вас ёсць захворванне, такое як дыябет, або іншыя праблемы з кантролем вагі, лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да сямейнага ўрача (тэрапеўта) .
Паведамленне на вынас
- Пахуданне азначае ўважліва сачыць за тым, што вы ясьце, а таксама за тым, што п'яце.
- Газаваныя напоі, салодкія напоі і энергетычныя напоі з'яўляюцца крыніцамі «пустых калорый», якія не даюць ніякай пажыўнай рэчывы.
- Перад купляй любога напою прачытайце этыкетку і звярніце ўвагу на ўтрыманне цукру і калорый.
- Чыстая вада - лепшы напой для арганізма, каб прадухіліць абязводжванне і кантраляваць вагу.
- Звярніцеся да лекара, каб даведацца, якія прадукты і напоі лепш за ўсё падыходзяць для вас у залежнасці ад стану вашага здароўя.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар