Ці можам мы прадухіліць хваробу Альцгеймера?

Ці заўважалі вы калі-небудзь, што пажылы чалавек у вашай сям'і, магчыма, ваша любімая бабуля ці цётка, забывае дробязі? Яны раптам забываюць, дзе іх ключы, імя чалавека ці што яны хацелі сказаць. Хоць мы лічым, што гэта нармальна з узростам, часам гэта можа быць пачаткам чагосьці больш сур'ёзнага, а менавіта хваробы Альцгеймера . Сёння мы пагаворым пра гэтую хваробу, якая палохае многіх людзей і паступова разбурае іх памяць, і пра тое, што мы можам зрабіць, каб максімальна абараніць сябе ад яе.

Што ж такое хвароба Альцгеймера?

Проста кажучы, хвароба Альцгеймера — гэта захворванне, пры якім клеткі мозгу паступова адміраюць, што прыводзіць да паступовай страты памяці, здольнасці думаць і выконваць паўсядзённыя задачы. Важна адзначыць , што гэта не нармальная частка старэння . Не ва ўсіх, хто старэе, развіваецца гэта захворванне.

У лекараў дагэтуль няма стоадсоткавага адказу на пытанні, чаму ў чалавека развіваецца гэтая хвароба, чаму яна з часам пагаршаецца ці чаму дагэтуль няма канчатковага лячэння ад яе. Але адно відавочна. На яе ўплываюць як рэчы, якія мы можам кантраляваць, так і рэчы, якія мы можам кантраляваць.

• Рэчы, якія мы не можам кантраляваць: старэнне, а таксама некаторыя рэчы ў нашых генах, якія мы не можам змяніць. Калі хтосьці ў нашай сям'і хварэў на гэта захворванне, мы таксама можам быць у групе рызыкі.
• Кантраляваныя фактары: гэта найважнейшая частка. Змяніўшы свой лад жыцця, дыету і фізічныя звычкі, мы можам значна знізіць рызыку развіцця гэтага захворвання.

Ці варта нам падтрымліваць дакладнасць нашых лічбаў?

«Лічбы» азначаюць некалькі важных паказчыкаў здароўя вашага цела. Гэта артэрыяльны ціск, узровень цукру ў крыві і халестэрыну. Ці ведаеце вы, ці яны высокія? Даследаванні выявілі моцную сувязь паміж такімі захворваннямі, як высокі артэрыяльны ціск, высокі ўзровень халестэрыну, дыябет 2 тыпу, хваробы сэрца і хвароба Альцгеймера.

Многія людзі нават не ведаюць, што ў іх ёсць гэтыя захворванні. Таму важна рэгулярна наведваць сямейнага лекара для правядзення гэтых аналізаў. Тады, калі ўзнікне праблема, вы зможаце адразу пачаць лячэнне.

Давайце паклапоцімся пра вагу нашага цела.

Атлусценне — яшчэ адзін фактар ​​рызыкі хваробы Альцгеймера. Адно даследаванне паказала, што лішняя вага можа негатыўна ўплываць на функцыю мозгу. Таму, калі вам трэба скінуць вагу, важна падумаць пра гэта і паспрабаваць схуднець здаровым спосабам і падтрымліваць яе.

Трэніруйце сваё цела і мозг.

Фізічныя практыкаванні: падчас фізічных практыкаванняў павялічваецца прыток крыві да вашага цела і мозгу. Гэты павелічэнне прытоку крыві дапамагае падтрымліваць здароўе мозгу, забяспечваючы яго кіслародам і пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для належнага функцыянавання. Паспрабуйце займацца фізічнымі практыкаваннямі, якія вам падабаюцца, напрыклад, хадзіць, бегаць або плаваць, не менш за 30 хвілін у дзень, не менш за 5 дзён на тыдзень .

Разумавыя практыкаванні: вельмі важна кідаць выклік свайму мозгу, як і свайму целу. Замест таго, каб увесь час заставацца на адным месцы, вывучыце нешта новае і навучыце свой мозг думаць.

• Паспрабуйце вывучыць новую мову.
• Запоўніце прабелы з дапамогай крыжаванак і судоку.
• Чытайце кнігі.
• Размаўляйце з сябрамі і сям'ёй, будзьце сацыяльнымі. Гэтая разумовая стымуляцыя падобная на трэніроўку мозгу.

Не забудзьцеся падумаць і пра бяспеку.

Беражы сваю галаву.

Вам можа быць цікава, якая сувязь паміж траўмай галавы і хваробай Альцгеймера. Але сур'ёзныя траўмы галавы павялічваюць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера праз гады. Падумайце пра шкоду, якая можа ўзнікнуць, калі вы ўпадзеце з ровара без шлема або калі ўдарыцеся галавой у аўтамабільнай аварыі. Таму заўсёды думайце пра бяспеку.

Акрамя таго, майце на ўвазе патэнцыйныя небяспекі ў вашым доме. Слізкая плітка і няшчыльныя дываны могуць павялічыць рызыку падзення. Звяртанне ўвагі на гэтыя дробязі можа значна дапамагчы ў прадухіленні сур'ёзнай аварыі.

Цалкам адмоўцеся ад курэння.

Курэнне шкоднае практычна для ўсіх органаў у целе. Яно таксама непасрэдна ўплывае на здароўе мозгу. Таму цалкам адмоўцеся ад усіх тытунёвых вырабаў.

Зрабіце сваю талерку зручнай для мозгу

Карысная для сэрца дыета таксама вельмі карысная для мозгу. Паспрабуйце напоўніць сваю талерку гэтымі прадуктамі:

• Свежыя садавіна і гародніна: антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў іх, абараняюць клеткі мозгу.
• Цэльныя збожжа: такія рэчы, як рыс, грэчка і авёс.
• Нізкатлустыя бялкі: рыба, курыца, арэхі і бабовыя.
• Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.

Акрамя таго, абмежавайце гэтыя рэчы як мага больш:

• Насычаныя тлушчы: тлушчы, якія змяшчаюцца ў мясе, каўбасе, сметанковым масле і малочных прадуктах з высокім утрыманнем тлушчу.
• Штучна дададзены цукар: такія рэчы, як падсалоджаныя напоі, пірожныя і печыва.
• Соль (натрый) і спірт (спірт).

Калі вы пачнеце паступова ўносіць гэтыя змены ў лад жыцця ўжо сёння, гэта будзе выдатнай інвестыцыяй у здароўе вашага мозгу ў будучыні.