Вы таксама пакутуеце ад атлусцення? Давайце пагаворым пра гэта проста!

Ці адчуваеце вы часам: «О, я выглядаю трохі тоўстай»? Магчыма, вы адчуваеце сябе заціснутай, калі апранаеце сукенку. Насамрэч, гэта праблема, з якой сёння сутыкаюцца многія людзі ў нашай краіне. Але, хоць мы і думаем пра гэты «тоўст» як пра нешта простае, часам гэта можа быць крыху больш сур'ёзна. У медыцыне мы называем гэты стан атлусценнем, або «(Атлусценне)». Гэта не проста праблема з знешнасцю, а доўгатэрміновы стан, які ўплывае на наша агульнае здароўе. Таму давайце пагаворым пра гэта сёння, як быццам мы размаўляем з сябрам, вельмі проста.

Што такое атлусценне?

Проста кажучы, атлусценне — гэта назапашванне нездаровага ўзроўню тлушчу ў вашым целе. Гэта не тое, што адбываецца за адну ноч, а хутчэй з цягам часу. Вось чаму мы называем гэта хранічным захворваннем. Гэты стан можа паўплываць на ваша шчасце ў жыцці, ваша псіхічнае здароўе і вашу ўпэўненасць у сабе.

Але памятайце, што вы не самотныя ў гэтай праблеме. Ад гэтага захворвання пакутуе шмат людзей ва ўсім свеце, і ў нашай краіне таксама. Самае галоўнае, што існуюць метады лячэння і барацьбы з гэтым захворваннем. Калі вы звярніцеся да лекара, вы зможаце знайсці найлепшае рашэнне для свайго цела і здароўя.

Як вымяраецца атлусценне? Якія сімптомы?

Атлусценне — гэта не стан, які выклікае пэўныя сімптомы, такія як ліхаманка або прастуда. Замест гэтага лекар вызначыць, ці ёсць у вас атлусценне, на падставе некалькіх вымярэнняў.

• Індэкс масы цела (ІМТ): гэта найбольш распаўсюджаны метад. Ён разлічвае, ці маеце вы здаровую вагу для свайго росту. Атрыманае значэнне вызначае, да якой катэгорыі вы належыце.
• Акружнасць таліі: Таксама вельмі важна, дзе адкладаецца тлушч у вашым целе. Лішак тлушчу, асабліва вакол жывата, павялічвае рызыку для здароўя. Менавіта для гэтага выкарыстоўваецца акружнасць таліі.

Класіфікацыя па значэнні ІМТ

Лекары выкарыстоўваюць ІМТ для падзелу атлусцення на тры асноўныя класы. Гэтая класіфікацыя вельмі карысная пры планаванні лячэння.

Што кажа аб'ём вашай таліі

Лішні тлушч вакол жывата павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу. Як правіла, акружнасць таліі больш за 35 цаляў у жанчын і больш за 40 цаляў у мужчын лічыцца фактарам рызыкі.

Чаму мы такія вялікія? Якія прычыны?

Па сутнасці, атлусценне ўзнікае, калі вы атрымліваеце з ежы больш калорый, чым спальвае ваш арганізм. Але чаму гэта адбываецца? Для гэтага ёсць шмат прычын. Гэта не адна праблема, гэта спалучэнне многіх фактараў.

• Харчовыя звычкі: гэта галоўная прычына. Калі мы ўжываем шмат калорый, асабліва ультраапрацаваныя прадукты, салодкія напоі і прадукты, а таксама тлустую ежу (напрыклад, кароткія закускі і смажаны рыс), арганізм атрымлівае больш калорый, чым яму трэба. Астатнія калорыі захоўваюцца ў арганізме ў выглядзе тлушчу.
• Недахоп фізічных практыкаванняў: з-за нашага сучаснага ладу жыцця фізічная актыўнасць значна знізілася. З-за сядзячай працы, прагляду тэлевізара і працяглых размоў па тэлефоне арганізм спальвае менш калорый.
• Генетыка: Так, гены адыгрываюць пэўную ролю. Даследаванні паказалі, што некаторыя людзі схільныя да атлусцення з-за таго, як іх гены ўплываюць на такія рэчы, як апетыт і абмен рэчываў. Калі ў вас ёсць сямейная гісторыя атлусцення, у вас можа быць крыху большая рызыка.
• Некаторыя лекі: такія лекі, як антыдэпрэсанты, стэроіды, некаторыя лекі ад дыябету і бэта-адреноблокаторы, таксама могуць выклікаць павелічэнне вагі.
• Недахоп сну:Сон менш за 7 гадзін у суткі парушае працу гармонаў, якія кантралююць наш голад. Вось чаму людзі, якія не высыпаюцца, адчуваюць жаданне есці часцей.
• Стрэс: Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш арганізм выпрацоўвае больш гармонаў, такіх як кортізол. Гэтыя гармоны павялічваюць пачуццё голаду. Акрамя таго, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, вы часта ясце «прадукты камфорту» з высокім утрыманнем цукру і тлушчу. Гэта можа прывесці да павелічэння вагі.
• Іншыя захворванні: такія захворванні, як метабалічны сіндром і сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ), таксама могуць выклікаць павелічэнне вагі ў якасці пабочнага эфекту.

Якія праблемы са здароўем могуць узнікнуць з-за атлусцення?

Атлусценне — гэта стан, які можа паўплываць практычна на кожную сістэму вашага арганізма, павялічваючы рызыку шэрагу сур'ёзных захворванняў.

Як лекар дыягнастуе гэты стан?

Калі вы пойдзеце на прыём да лекара, каб абмеркаваць гэтае пытанне, ён ці яна задасць вам некалькі пытанняў, каб дапамагчы вам атрымаць лепшае ўяўленне пра ваш агульны стан здароўя.

• Ваша гісторыя хваробы: спытайце пра іншыя хваробы, якія ў вас ёсць, лекі, якія вы прымаеце, і сямейныя хваробы (напрыклад, дыябет і хваробы сэрца).
• Гісторыя вашай вагі: пытаецца ў вас пра такія рэчы, як спробы схуднець раней і ці былі гэтыя метады паспяховымі.
• Ваш лад жыцця:Яны пытаюцца пра вашы харчовыя звычкі, колькі фізічных практыкаванняў вы робіце ў дзень і як вы спіце.
• Ваша псіхічнае здароўе: тут таксама гаворка ідзе пра такія рэчы, як стрэс і напружанне, якія вы адчуваеце, бо яны таксама могуць спрыяць павелічэнню вагі.

Акрамя таго, вам вымераюць вагу, рост і аб'ём таліі. Вам таксама могуць здаць аналізы крыві, каб праверыць артэрыяльны ціск, узровень цукру ў крыві і халестэрыну. Усё гэта дапаможа вашаму лекару вызначыць, ці ёсць у вас атлусценне або іншыя захворванні, якія могуць быць звязаныя з вашым захворваннем.

Якія метады лячэння існуюць для пахудання?

Гэта шлях, які адрозніваецца для кожнага чалавека. Тое, што падыходзіць аднаму, можа не падысці іншаму. Таму ваш лекар распрацуе план, які падыходзіць менавіта вам. Ён уключае некалькі ключавых аспектаў.

1. Змена рацыёну

Гэта не значыць, што вам трэба перастаць есці ці есці ўсю смачную ежу. Гэта азначае прызвычаіцца да здаровага, збалансаванага харчавання. Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам або дыетолагам, каб скласці план харчавання, які вам падыходзіць. Напрыклад, існуюць навукова даказаныя здаровыя схемы харчавання, такія як «(міжземнаморская дыета)» або «(дыета DASH)». Што тычыцца нашай ежы, добрым пачаткам будзе скарачэнне колькасці рысу на талерцы і даданне большай колькасці гародніны, зеляніны, рыбы і сачавіцы.

2. Павялічце фізічную актыўнасць

Дадайце ў свой штодзённы распарадак дня хаця б 30 хвілін фізічных практыкаванняў у дзень, такіх як хада, язда на ровары або плаванне. Пачніце з дробязяў. Пад'ём па лесвіцы замест ліфта або паход у краму могуць значна палепшыць сітуацыю.

3. Псіхічнае здароўе і кансультаванне

Калі ў вас ёсць звычка пераядаць пад уздзеяннем эмоцый з-за стрэсу або трывогі, важна звярнуцца па дапамогу. У гэтым могуць дапамагчы кансультацыі, групы падтрымкі або кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ).

4. Лекі для пахудання

У некаторых выпадках, разам са зменамі ладу жыцця, лекар можа таксама прызначыць лекі, якія дапамогуць вам схуднець. Яны могуць дапамагчы знізіць апетыт і кантраляваць пачуццё голаду. Аднак іх варта прымаць толькі пад наглядам лекара. Вось некаторыя прыклады:

• «Бупрапіён-налтрэксон (Contrave®)»
• Ліраглутыд (Саксенда®)
• Арлістат (Ксенікал®)
• «Семаглутыд (Wegovy®)» — форма прэпарата ад дыябету «Оземпік®», ухваленая для пахудання.

5. Хірургія па зніжэнні вагі (барыятрычная хірургія)

Звычайна гэта рэкамендуецца людзям з атлусценнем III класа (ІМТ 40+), якім цяжка скінуць вагу іншымі метадамі. Гэтая аперацыя прадугледжвае памяншэнне памеру страўніка або змяненне спосабу ўсмоктвання ежы. Гэта абмяжоўвае колькасць ежы, якую можна з'есці.

• «Рукавная гастрэктамія» (рукавная гастрэктамія)
• Страўнікавае шунтаванне (Roux-en-Y)
• Страўнікавы бандаж (LAP-бандаж)

Як не набраць вагу зноў пасля пахудання?

Многія людзі думаюць, што схуднець — гэта самае складанае. Але на самой справе падтрымліваць страчаную вагу яшчэ больш складана. Памятайце, што атлусценне — гэта хранічнае захворванне. Гэта азначае, што яно патрабуе доўгатэрміновага лячэння.

• Працягвайце рабіць невялікія змены: працягвайце практыкаваць добрыя звычкі, якія вы выпрацавалі падчас пахудання (піць ваду замест салодкіх напояў, есці лёгкую ежу на ноч).
• Не спыняйце займацца спортам: фізічныя практыкаванні неабходныя не толькі для пахудання, але і для падтрымання здароўя. Таму будзьце актыўнымі кожны дзень.
• Трымайце дома здаровую ежу: будзьце ўважлівыя да ежы, якую прыносіце дадому. Трымайце дома такія рэчы, як садавіна, гародніна і арэхі. Абмяжуйце прынос апрацаваных прадуктаў і прысмакаў.
• Падумайце пра агульнае самаадчуванне: высыпайцеся, кантралюйце стрэс і засяродзьцеся на тым, каб быць здаровым і шчаслівым, а не толькі на вазе.

Калі ў вас ёсць гэтая праблема, вы можаце адчуваць, што не можаце справіцца з ёй самастойна. Гэта нармальна. Самае галоўнае — не баяцца звяртацца па дапамогу. Звярніцеся да лекара сёння. Ён ці яна распрацуе для вас падыходны план, які вы зможаце выканаць. Гэты шлях не з'яўляецца адным.